生活常识健康知识。
小练老师有话说：练习瑜伽的人，应该都知道张蕙兰老师吧。作为中国瑜伽界的领军人物，她一直无私地将瑜伽分享给大家，让更多人从中受益，她还曾拍摄制作瑜伽节目，在节目中，张蕙兰老师以优美的动作，独特的个人魅力，让更多的人有机会更多地了解瑜伽。正是因为她不计名利，又专业资深，大家亲切地将她成为“中国瑜伽之母”。
张蕙兰老师是第一个将瑜伽引入中国的，她对中国瑜伽的贡献也是有目共睹的，让更多的人了解瑜伽，喜爱瑜伽，是她毕生努力的愿望。她的瑜伽电视节目在中央电视台播出后，就备受观众的喜爱，这一节目更是播出了长达15年之久。
张蕙兰老师在节目中，将瑜伽的美展现的淋漓精致，让许多没接触过瑜伽的人，都对这项运动产生了极大的兴趣。她将瑜伽演绎的深入浅出，让人们只要喜欢，都能轻松学习。
今年已经70岁高龄的张蕙兰老师，如今仍活跃在传播瑜伽文化的道路上。她总是给人以热情洋溢的感觉，温柔地与人们分享瑜伽的各种好处。张蕙兰老师说，我们应该有一颗博爱的心，把传授瑜伽当作是与人分享珍宝一样重要，让更多的人体会到瑜伽带来的健康和快乐。
有着无私爱心的张蕙兰老师让更多人了解到瑜伽的美好，在大师的带领下，我们或许还是要从一点一滴做起。让我们来练习今天的瑜伽动作吧。
动作一
当你真正爱上瑜伽，了解瑜伽的时候，你会发现，瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以改善身体的亚健康状态，也可以改善睡眠，让整个人的身体状态越来越好。
动作要点：双腿伸直，双脚脚掌着地，面部向上，双臂伸直，双手撑地，使身体的重心落在双手上。
动作二
有一些瑜伽动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以让我们更加平静，同时也可以提高人的反应能力和思维能力。让我们的思维更加活跃。
动作要点：双腿伸直并拢，平趴在垫面上。右腿慢慢抬起，向上屈膝，右臂伸直向后，握住右腿。左腿伸直抬离地面，左臂向前伸直。
动作三
当你感觉最近的生活和工作压力很大，经常会无缘无故焦虑的时候，不妨静下心来，练习一下瑜伽。通过瑜伽的运动，改善自身对外界的焦虑情绪。
动作要点：上体正直，双腿伸直并拢，坐在垫面上。身体慢慢向后仰，双腿屈膝，抬离地面，双手向两侧伸开，头部向一侧扭。
动作四
在练习瑜伽的过程中，找到适合自己的节奏很重要，我们不要一味地追求与他人一致，而去强行加快自己的练习节奏，一定要避免对身体造成伤害。
动作要点：双腿分开约一米，双脚站立在地面上，双手在耳边向上伸，腰部慢慢向一侧弯，双臂同样向内侧转动。
让我们在张蕙兰老师的热情中，尽情感受瑜伽的魅力吧，相信这份美好会让越来越多的人感受到，并且视若珍宝。
减肥延伸阅读
36岁江一燕身材依旧保持得很nice，原来她是这样锻炼的啊
36岁江一燕身材依旧保持的很nice，原来是这样的啊！
一直以来低调的江一燕，前段时间在微博上晒出一组故宫写真，她本身就热爱摄影，摄影技术也相当好。江一燕给人的感觉非常知性甜美、温婉大方，加上她本身的摄影技术可以说是专业水准，拍摄出来自己的照片是很漂亮的！
很多网友看完照片之后都被江一燕的魅力折服，这样的状态实在是太好了！大长腿、小蛮腰，整体穿搭、身材比例超级好，好身材一览无遗，看着着实令人羡慕，摄影技能get、好身材get，这样的女生怎样不让人爱。这样的好身材是如何保持的呢？
据悉，江一燕自己说主要是因为对生活的热爱，所以总想让自己保持最美好的样子！但是想要保持最美好的样子也需要方法。首先注意饮食，在饮食上少油少盐，多吃水果和蔬菜，吃一些营养餐，自己也会下厨做饭，与此同时，每天做运动，每天坚持跑步30分钟，做一些瑜伽的动作，去健身房运动健身，举铁、平板支撑等，做一些有氧运动和力量训练，每天保证一定的运动量，饮食加运动，生活积极又向上。
正是饮食运动相结合，江一燕保持着好身材，对生活充满热爱，对事物要坚持，喜欢江一燕的宝宝，快动起来吧！
1.轮式
英文名UpwardBowPose（WheelPose），梵文名UrdhvaDhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
练习方式：
（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
2.半莲花加强伸展
半莲花加强伸展式的英文名称half-boundlotusintensestretchpose，梵文名称ArdhaBaddhaPadmottanasana，Ardha的意思是半，Baddha的意思是限制、克制、控制，Padma是莲花的意思，uttana的意思是强烈的伸展。
这个体式可以拉伸并增强腿部肌肉，延展脊柱，减少臀部的脂肪，它属于半倒立体式，可以促进血液回流到头部，滋养面部。
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！
年轻时有自律性，等到50岁时就会发现，自己依旧是30岁的状态
每日热议：一个女人自律到50岁是怎样的状态？
衰老不可怕，因为这是人生必经的过程，但是可怕的是从来不在意自己的状态。尤其是在年轻时，生活规律混乱，过度放纵自己，丝毫不把自律当回事，结果30岁却是50岁的状态，50岁却是70岁的状态，女人表现得更为明显。倘若年轻时有着一丢丢的自律，那么到50岁时也是年轻20岁的状态。
1、轮式变式
↑自律不仅仅是生活习惯的规范，还有日复一日坚持不懈的锻炼，才能延缓衰老。
体式要点：清晨的沙滩，海风微凉，来一组瑜伽爽侧心扉；先完成好一个标准的轮式体式，然后左脚前移，右脚后滑踮起，左肩下沉，调整重心让右臂向上抬起拉伸。
2、单腿手臂轮式变式
↑只有你有一颗练习瑜伽的心，哪怕只是一块瑜伽垫，到哪儿都能练习。
体式要点：虽然图片是一个静态图片，但是这个体式需要一气呵成；先跪立地面，然后向前倾斜，双手手臂贴地，双腿顺势向上翻腾，直至倒立，右腿向上伸直，左腿下压，脚尖点地。
3、手倒立蝎子式
↑自律需要坚持，但坚持难免枯燥，在长期练习瑜伽的过程中需要找到瑜伽的乐趣。
体式要点：海天一色的沙滩，苔藓轻轻的岩石，来一个赏心悦目的倒立体式；体式不难，先完成倒立式，标准的手倒立体式，然后收紧腹部，下沉臀部，下压双腿成蝎子式。
4、侧角扭转式
↑瑜伽老师已经说过无数次了，每次练习瑜伽之前都需要做足热身运动。
体式要点：侧角，扭转，简单的动作搭配出美丽的体式；右腿伸直，左脚踮起，收紧领的小腿肌，形成侧角，上半身前倾，扭转起来，右手握左脚，左手向上伸直。
5、新月变式
↑每次练习瑜伽不要一股气做完，需要设置好间歇时间，期间休息恢复体力。
体式要点：看模特曼妙的身材，抓紧时间来一个新月式；左膝和右脚贴地，双腿大腿是平行的，胯部有明显拉伸感，左腿小腿上提，上半身向后弯曲，左手握住左脚，也可以头部去触碰左脚，右手贴地保持身体平衡。
6、跪立后弯式
↑每一个体式动作都有自己独特的地方，不要差不多一样就行，一定要对自己严格。
体式要点：这个体式需要借助支撑物，任何地方都可以；先好好跪立在地面上吧，大腿小腿要贴紧了，然后收紧腰部，上半身后倾，双手也伸直，贴着支撑物。
7、站立后弯式
↑练习完瑜伽，不能马上就放松了，还需要拉伸一下你的身体，慢慢缓冲下来。
体式要点：跟上个体式相差不大，但是也需要认真完成；站立垫脚，双腿打直，收紧腰部，上半身后倾，双手也向后伸展，贴着支撑物。
世上没有不老神话，也没有永葆青春，年轻也只是一个相对而言的状态。年轻时拥有自律性的女人，保持良好生活习惯，坚持锻炼，能够减缓衰老的速度，在你50岁时却是你30岁的状态，光是这一点就让很多人羡慕了。但是保持自律性并非易事，需要你每天的坚持。#清风计划#
互动话题：大家平时都有哪些影响身体状态的不好习惯？
举个例子：熬夜玩手机，并且深夜饿了点外卖。
怎样在25岁以后保持苗条身材
随着年龄的增长，要保持身材苗条的确越来越困难。当你19岁时，节食一周，再跳上两场舞就足以减肥5磅。可是当你39岁时，还是这5磅，就象焊在骨头架子上一样，很难减得下去。
据美国医学协会说，对大多数人来说，人过了25岁以后，平均每年体重增长1磅。而增长的部分主要是脂肪，而不是肌肉。
体重逐渐增长主要有3个原因：（1）随着年龄增长，活动减少，需要的热量也随之减少，如不减少热量供应和锻炼身体，多余热量就会转变成脂肪。（2）从20多岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。（3）随着年龄增长，肌肉拉力以及心肺活动量都在下降，坚持锻炼不易。
所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转。
减肥的头号办法就是锻炼。活动就是消耗热量。锻炼是保持人体新陈代谢和身材永久苗条的唯一途径。不管你多大岁数，锻炼还能保持骨骼的力量，加强心肺功能，改善皮肤色泽以及帮助吸收营养。
锻炼的形式多种多样，快步行走、游泳、骑固定自行车、慢速跳舞、甚至学作交响乐指挥。无论是节食，还是锻炼，事先都要找医生商量，根据你的身体情况，选择锻炼的方式。无论采取何种方法都要循序渐进。如果在实施锻炼计划中发现有胸部感到不适、头晕目眩、恶心或呼吸急促等现象，应立刻停下来去看医生。锻炼要避免单一化。可以今天走步，明天游泳，这样今天着重锻炼小腿，明天可着重锻炼上身和双臂。
45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
最近马伊利美出新天际43岁的她蚂蚁腰甚是抢镜，好身材让她更自信
离婚后的马伊利美出新天际，43岁的她蚂蚁腰甚是抢镜！
热播剧《我的前半生》引起很多全职妈妈的共鸣，马伊利在剧中就是饰演着一名被离婚的全职妈妈罗子君，失意的罗子君最终通过自己的努力活出自我。也许很多人说全职妈妈不易，其实职场妈妈也不见得轻松，曾经听过这么一句：现在的女性活得太难了，既要做得了家务，带得了孩子，又要赚得了钱。
说到马伊利，不得不说她的身材高挑匀称，加上强大的穿搭能力使得马伊利看起来更迷人，一头标志性的短发更是凸显干练知性的美。然而这样的美人在爱情路上也是坎坷不平，早在2014年马伊利就陷入文章出轨门，随后文章也刊登道歉声明，马伊利最终还是选择原谅。
时隔5年，曾经大众以为事都过去的马伊利与文章还是离婚了，而马伊利的后半生并没有自怨自艾，而是越活越美。
近期马伊利参加某发布会美照曝光，身穿浅蓝色衬衫搭配不规则百褶裙，青春洋溢充满活力，而其纤细柔软的蚂蚁腰最为抢镜。
想要瘦腰平腹的美眉们不妨试试瑜伽鸽子式，不仅可以轻松瘦出马甲线，还能帮助排毒素，让你气色越变越好。
1、鸽子式
鸽子式，常见的瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，其梵语是Kapotasana，其中Kapota指的是鸽子。练习中需双腿前后打开坐于地面上，前腿曲膝使得脚跟靠于腹股沟区域，后膝关节保持贴地，注意打开双肩，胸椎上提，保持腹部收紧，背部后弯拱，保持双髋部中正。
体式功效：
A.增强脊椎韧性，伸展肩膊、颈部及背部区域，预防脊椎侧弯变形，帮助矫正驼背等不良体态，使得颈部曲线流畅分明，提升气质。
B.加强腰椎锻炼，消除腰腹部赘肉，使得腰身变得纤细，促进内分泌系统，强健肠胃功能，提高代谢能力，有着排毒养颜的功效。
C.强健双腿力量，灵活膝及踝关节，有助于打开腿部经络，预防腿部痉挛等疾病，塑造腿型。
习练要点：
A.双腿伸直坐于地面，双膝保持并拢，脚背回勾，双手放于体侧，掌心贴地。
B.吸气，右腿向右侧蹬直，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，提臀，躯干向右侧扭转使得右腿贴于地面，左腿保持伸直，膝关节触地。
C.胸骨上提，躯干向后弯曲，同时左小腿抬起，使得头顶触碰左脚掌，双手合掌放于胸前，调整呼吸，维持体式30秒。
今天的瑜伽鸽子式就学到这，记得每天坚持坐一坐，摆脱烦人的小肚腩，轻松秀出迷人的腰肢。
程潇身材超赞，不管是体操锻炼还是舞台表演，她都样样精通
小练老师有话说：吉娜相信大家都知道吧，如果吉娜的身材是十分的话，那么程潇的身材最低也有九分半，为什么这么说？因为身材艺人的她确实有非常卖力的锻炼身体，不管是身材还是颜值，她都称得上很优秀。
作为女子演唱组合《宇宙少女》的成员之一，程潇刚开始在组合中并不是很惹人注意，这可能是自身有些害羞，但是和组合其他成员相互之间磨合了之后，她在舞台上的表现越来越抢眼，甚至于有些小伙伴看《宇宙少女》的演唱会，就是为了看程潇。
虽然说日常生活中程潇的造型并没有舞台上那么性感，但是生活中的她也是一个非常可爱的女孩子，这张照片中的她梳留了一头短款弯发，身穿着一件米白色针织开衫，这件针织开衫的款式略显宽松，让程潇看起来特别时尚。
其实程潇外身还穿着了一件颗粒绒外套，从照片中看来，她手中拿着的这件颗粒绒外套有些属于休闲风格，和她内身穿的这件针织开衫风格一致，她肩背的这件黑色皮质包包和她下身穿着的这件条纹裤，让她显得时尚韵味倍增。
生活中的程潇是个非常爱运动的女孩子，照片中的她上半身穿了一件运动胸衣，下半身穿了一件运动紧身裤，单膝跪地在地面上，双手举着哑铃，她的腰肢非常苗条，看来平时肯定有坚持锻炼。
程潇的双腿非常柔软，其实这也很正常，毕竟她是个女歌手，平时在舞台上又唱又跳，身体肯定非常柔软，照片中的她锻炼着前弓步，动作非常标准，不愧是《宇宙少女》的成员呀。
这张照片中的程潇，上半身穿了一件运动胸衣，白色的胸衣将她的上半身身材修显的非常迷人，她下半身依旧搭配了这条运动紧身裤，双脚穿了一双运动鞋，单腿支撑身体的样子，看着非常柔美。
有很多小伙伴只想要锻炼出完美身材，但是不懂得要提前付出，你知道为什么程潇的身材如此苗条吗？这和她平时为了表演锻炼舞蹈有很大的关系，虽然说我们不需要为了排练舞姿而锻炼舞蹈，但是我们可以通过健身来让自己的身材变得苗条哟。
轮式
1、双腿绷直，把整个身体站立在地面上，深呼吸数次。
2、之后让上半身开始向后弯曲，弯曲的过程中一定要放慢动作，不然很容易拉伤腹肌。
3、我们可以不必利用手肘撑地，可以利用手掌撑地，这样也依旧可以拉伸腹肌。
坐姿绕头式变式
1、弯曲腰部关节，臀部部位坐在地面上，双腿盘腿坐在地面上。
2、将弯曲的右腿由下向上伸展，直至达到伸展最大肌肉限度。
3、伸展的同时，利用左手抓住右脚，右臂伸出，支撑身体。
手肘倒立式
1、双手手臂弯曲，自然放置在地面上。
2、之后双腿绷直将身体撑起，随后弯曲进行蓄力，然后跃起，将双腿伸展至头顶。
3、双腿自然弯曲，小腿可以自然分离，腰肢肌肉和腹肌发力，维持身体平衡。
最近热播的网剧《唐人街探案》中就有程潇的加入，相信大家也在剧中看到她优秀的演技了，这张照片就是这部剧的剧照，照片中她的身材非常苗条，如果你也想拥有这样身材的话，那你就要赶紧去健身了哟。#清风计划#
揭开生活中伪健康食物的面具
松饼
一起松饼含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的热度来源于糖和精制面粉。最好选用麸皮制成的全麦松饼，既低脂肪又低热度。
蛋白度棒
蛋白度棒看似是非常健康的零食替代品，其实它们包含了2倍于一起布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。
干果
1/2杯干果含有超过100卡路里的热度。比起干果，专家更建议食用新奇或者冷冻生果。生果可以挑选更大的，热度却很低，更易产生饱腹感。
人造黄油
人造黄油含有太多的反式脂肪酸，会拿高体内的低密度脂蛋白，落低高密度脂蛋白。它会增加你患心脏病的风险，全度挑选生奶代替。
脱脂沙拉酱
如果你的血压高，最好远离沙拉酱。高盐高糖会对心脏造成必定的负担，相反的混合了意大利香醋、柠檬汁和甜味料的调味汁更加健康。
花生酱
花生酱中布满了脂肪和糖分，而低脂花生酱中却少了至少50%的碳水化合物。
寿司
不要以为小小的寿司就不含热度，一个简单的寿司卷包含超过500卡路里的热度。全度防止挑选类似天妇罗、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奥酱等。
空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获
小练老师有话说：你有没有对一件事非常热爱过？小练老师最近了解到这样一位健身达人，她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师，平时练习平地瑜伽、空中瑜伽，她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动，坚持一段时间后，好身材愈显气质，整个人都活力十足，穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感，而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。
她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位，借助呼吸的调整和身体施力点的均衡，看起来画面中的动作十分熟练，平衡感也掌握得非常好。
倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大，不过身为健身达人的她，能将动作做得如此规范标准，想必也一定经过了无数次的练习，甚至失败，说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。
坚持健身收获好身材，无论是肌肉还是马甲线，都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她，看起来背部肌肉十分具有力量感，而且不得不说，这小蛮腰太撩了。
体式一：单手鸽式
今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式，拉伸上身韧带的同时，也能锻炼腿部肌肉，以更好地塑造身体线条。
体式要点：两腿分开坐在瑜伽垫上，一条腿向身体内侧弯曲，另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部，此时左手五指分开按地，右手自上方向后抓住向上的前脚掌，上身适度向后弯曲即可。
体式二：桌子式
下面我们来练习桌子式，通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量，外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱，可能她就在坚持练习手臂力量。
体式要点：首先使身体平躺在瑜伽垫上方，然后两手掌五指分开按于地面，同时两臂伸直，两脚踩于地面，上身及双腿呈拱起式弯曲，头微微后仰。
体式三：牛面式
牛面式虽然总体难度不大，但是十分考验技巧，调整呼吸平稳，心情放松，都能有助于该动作的练习。
体式要点：单脚站地，双腿呈螺旋状盘曲，上身和头部均保持直立状态，同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。
体式四：侧板式
最后我们再来练习侧板式，通过手臂与双腿的大幅度伸展，使身体得到放松，提高自己的舒适感，将身边的风景尽收眼底。
体式要点：身体转向一侧，同时靠近地面一侧的手掌按地，同侧腿倾斜伸直踩在地面上，另一条腿垂直向天空伸直，并用上方手抓住该前脚掌，头与身体呈直线平视侧方。
温馨提示：小练老师建议，运动健身并非一日之功，坚持下去才能有好的效果。
好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作为资本，似乎穿什么都妥妥驾驭，小练老师建议，热爱运动的朋友们，坚持下去，一定会取得收获，最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。
#清风计划##练瑜伽生活#
43岁韩星咸素媛少女感十足，健身让她肌肤充满细腻弹性的胶原蛋白
43岁的韩星咸素媛少女感十足，这满脸的胶原蛋白是怎么回事？
说到中韩夫妻，较为出名的除了于晓光和秋瓷炫外，还有就是相差18岁的咸素媛和陈华，这段跨国恋情也迎来了他们的果实，婚后陈华侨居韩国并有一个7个多月的女儿慧贞，并开始参加综艺节目《妻子的味道》，真是羡煞旁人。
初次在荧屏上看到咸素媛的时候，以为不过是20多岁的少女，肌肉粉嫩有弹性，身形苗条显美感，与陈华很是般配，后来看了介绍才知道咸素媛今年已经43岁了，当韩国明星咸素媛与其小18岁丈夫陈华站在一起竟毫无违和感，这也太少女了吧？难道吃了什么特效药？
为了解惑小编赶紧打开度娘查查，难怪咸素媛少女感十足，原来在资料中咸素媛除了是一名演员及歌手外，竟然还是一名资深瑜伽的教练，难怪实现逆龄生长，敢情与瑜伽是脱不了干系。
想要保持年轻无极限，那就多试试瑜伽，今天小编跟大家一起来学学1个经典的排毒瑜伽体式——八体投地式，不仅排毒素、促消化外，还有助于美腿哦！
1、八体投地式
八体投地式，拜日式瑜伽体式之一，是常见的卧姿体式，练习中需打开胸腔，收紧肩胛骨，臀部向上抬起，腹部及髋部离地，脚趾点地，脚背并回勾，下颌触地，练习者可从顶峰式开始，也可从俯卧姿势开始，进阶者可尝试将膝盖微微上提离地。
体式功效：
A.伸展腹部区域，消除腰侧及腹部赘肉，按摩腹部器官，提高代谢能力，有利于排清毒素，延缓衰老。
B.增强双臂力量，灵活肘及腕关节，紧致肌肉线条，消除拜拜肉，纤细双臂。
C.加强腿部韧性，伸展膝及踝关节，矫正不良腿型，塑造腿部曲线。
习练要点：
跪坐，双腿保持并拢，脚背贴于地面，挺直脊椎，双手向上举起，掌心向前。
吸气，躯干前屈使得双手贴地，额头轻触地面，提臀，躯干抬起，双膝离地绷直，使得躯干呈倒V，完成瑜伽顶峰式。
呼气，双膝弯曲点地，脚背回勾，臀部上抬，使得胸部区域贴于地面，双手贴于耳边，手掌相贴合，双前臂向上伸展，额头触地，维持体式20秒。
想要清肠排毒怎能少了瑜伽八体投地式，有利于内脏的自我按摩，改善消化系统，让你越练越年轻，少女感十足。
大胃妹纸夏季减肥法 健康美丽才持久
很多MM都有一个错误的认知，那就是越瘦越好，越瘦越美。这是一个错误的认知，健康的健美身材才是我们追求的，不仅仅是要瘦！那么如何才能够瘦得健康？快来了解一下吧！
鉴于食物与能量摄取是关乎体重的第一要素，因此可以把分析建立在饮食摄入之上，即与常人相比，你的食欲是偏大还是偏小？如果偏小，则说明日常消耗不够；如果偏大，说明营养吸收不良。
食欲小于常人者：
身体的成分和元素主要由食物提供，因此没有足够的营养摄入，想长胖是不可能的。食欲小的人自然是因为营养摄入不够而较瘦，但硬着头皮强迫自己也未必吃得下，所以需要做的是增加肠胃容积和提高消化能力。
改善方法：
1.用喝水来增加肠胃容积，每次一口气喝最多量的水直至饱腹，可以每天逐渐增量。
如果用食物来撑饱肚子，健康风险很大，所以用水增大胃口是健康经济的好选择。要知道，不少大胃王比赛（如比赛吃热狗、汉堡、西瓜等）的参赛者也是用这种方法来训练的。
2.饮食调味品浓度折中，不要过于清淡，也不要口味过重。
清淡的食物不开胃，自然不适合增肥者食用。口味太重的食物对内脏过于刺激，也有碍消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要适中。
3.尽量选择营养含量高的食物。
供应身体的是食物中的营养，而不是食物的体积和重量。因此进食时，应尽可能选择同体积营养含量较高的食物。譬如同样是吃水果，榴莲的营养和热量就比西瓜高。
4.增加日常工作或运动量，增加日常消耗。
过瘦者身体储存营养少，如果不及时消耗自然没胃口。如果增加运动量，利用运动后的饥饿感及时补充食物，营养吸收也会优于以往。
食欲大于常人者：
并非多少食物入口就能补充多少营养，关键要看身体能吸收多少。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人，必定是因为肠胃消化和身体吸收能力有问题，因此需要调整饮食结构和进行更有针对性的运动。
改善方法：
1.每次进食不要吃到撑，这样反而会影响消化。
吃撑时消化道压力过大，蠕动困难，反而不利于消化吸收。并且食物过剩时，身体会对食物中的营养产生排斥，吸收率也因此减少。
2.少吃刺激性口味的食物。
人体消化食物是一个化学过程，而刺激性的食物会扰乱正常的消化流程，导致肠胃不适，增加消化系统的负担，因此影响营养吸收。
3.食物多元化，不要迷信肉食。
不要以为多吃肉就会长胖。要知道，有一种减肥饮食方案就是只吃瘦肉，因此只有纯肉食的减肥方式，没有纯肉食的增肥方案。如果因为偏食造成营养不良，增肥计划更是成为泡影，所以尽量保证饮食多元。
4.食物切碎混合食用，更易消化。
食物切得细碎更易消化吸收。不同类型的食物混在一起，相互发生化学作用，也会加速吸收过程。这样的食物有炒饭类、三明治等，但同时也要注意避免摄入相克的食物。
5.科学合理的运动有助营养吸收。
想随便动动就长出肌肉来是不可能的，搭配合理的运动方式才能达到效果。想要增肥的话，最好选择自己不擅长的动作，并且训练强度尽可能接近极限，这时身体的调整机制才会启动，让体质发生改变。
6.运动后及时补充营养。
运动损耗身体。想要长胖的话，运动后趁身体对营养和能量处于加倍需求的状态及时补充，可以事半功倍，而待身体完全平复就效果不佳。
7.睡眠合理，每天6-8小时。
睡眠过多或过少都危害健康。睡眠时间过长会减少日常能量消耗，从而降低食欲；睡眠不足则身体机能恢复不佳，吸收的营养也难长到身上，所以每天的睡眠时间以6-8小时为宜。
和减肥一样，增肥也要注意科学合理的方式，在健康的前提下进行。增肥者必须结合运动和合理饮食，确保脂肪和肌肉合理比例增加，此外还要找到自己过瘦的真正原因，对症下药，否则短期达到效果也难以维持。其实不论是增肥还是减肥，真正的目的都是为了健康和美丽。如果增肥或减肥后既不健康也不美丽，那还有什么意义呢？
最后，值得一提的是，女性朋友切勿为了丰胸而增肥。女性乳房的大小不由体脂多少来决定，而是和乳腺的发育程度有关；虽然乳房的主要构成是脂肪，但它是一个器官，和身体其他部位的脂肪是不同的。欲丰胸的女性应该锻炼下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，后者促进胸部血液循环和器官活动，合理的饮食也不可少。
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