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“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”,是古人常用的一种养生方式。它源于先秦,流行于唐朝,又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。辟谷最早的记载源自《庄子·逍遥游》:“藐姑射之山,有神人居焉。肌肤若冰雪,淖约若处子,不食五谷,吸风饮露,乘云气,御飞龙,而游乎四海之外......”作为一种延年益寿的养生法则,辟谷在很多古书典籍里也有记载。
辟谷减肥具体方法
1、一定时期内,减少饮食的量,甚至是饿几顿;
2、一定时期内(建议不要超过七天),在有辅助性液体(如水、中药煎液、菜汤等)的情况下,完全停止固体状食物的摄入;
3、长期或是短期减少某些对身体不利的饮食(诸如淀粉类或是高脂肪类食物等),而取代以其他同类物质含量较低或是零含量等量食品作为代替来进行辟谷。
4、可以试试将绿豆和黄豆两种等量,用粉碎机打成极细的粉末,然后混匀,每次饭前一小时左右,拿喝汤用的白汤匙舀出1~3勺,用温水调成稀糊,可以少放点冰糖粉,然后服用。
根据个人情况的不同,时间或短或长,都会出现腹胀的感觉,同时由于腹胀,食欲会大减,从而起到了非饥饿状态下限制饮食量的目的。
3、长期或是短期减少某些对身体不利的饮食(诸如淀粉类或是高脂肪类食物等),而取代以其他同类物质含量较低或是零含量等量食品作为代替来进行辟谷。
4、可以试试将绿豆和黄豆两种等量,用粉碎机打成极细的粉末,然后混匀,每次饭前一小时左右,拿喝汤用的白汤匙舀出1~3勺,用温水调成稀糊,可以少放点冰糖粉,然后服用。
辟谷减肥的害处
古代辟谷之所以盛行,是因为食物较为匮乏,统治阶层为了维护社会稳定,对提倡禁食的辟谷行为大为提倡。到了现代社会,由于食物过剩,很多人因为营养和能量过剩而出现了糖尿病、肥胖等心血管疾病。辟谷作为一种控制食物和能量摄入的手段,很自然又得到了兴盛的土壤。
针对现实生活中,有一些人因为进行了辟谷,感觉自身的健康状况确实得到了改善的现象,主要原因为辟谷过程帮助减少了一部分体脂,而体脂的下降,自然会让因体脂过多造成的健康问题,比如高血脂、高血糖、脂肪肝等都得到一定的改善。但从长远的角度来说,这种极低热量仅仅以低碳水化合物为主的禁食方式,造成的身体肌肉流失,给身体带来的危害也不容忽视。
“评价一个减肥方式的好坏,最关键的指标是看是否能最大限度的减少身体肌肉的损失”,好的减肥方法应当是减少身体脂肪量,保持甚至增加身体肌肉率的。肌肉对人体非常的重要,身体各个器官包括心脏、肾脏、四肢的骨骼肌等功能的正常运转需要肌肉的参与,肌肉的过度流失还可能会损坏这些功能性器官、加速衰老等。从这个角度来说,辟谷等各种禁食行为,都是对身体极其有害,不值得提倡的。
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关于辟谷减肥的具体方法
辟谷减肥方法主要是一些不食用五谷杂粮,,主要是不吃任何东西,脂肪上转化为热量,日常的生活达到减肥的作用,辟谷减肥的方法主要是吸收自然的能量条调动人体的潜能来进行多余脂肪的消除。清除体内的垃圾,减肥一些不良的具体功能,减去一些其他的脂肪,调理身体功能实现减肥美容还有塑形塑身的一种功能比较一种快速减肥还有一个健身的方法。
辟谷减肥主要是对于现代人的一些虚胖症状进行减肥排毒,主要是为了大家的身心健康考虑,所以采取的一种常见的减肥方法,它主要是绿色安全不易反弹而且立竿见影,彻底的调节饮食的习惯,关于辟谷减肥的具体方法是哪些呢,我们下面简单介绍。
辟谷前3天,可不吃任何东西,每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。3天后,若能继续,可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主),但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西,但必须喝水800ml以上)。
在正式辟谷阶段,可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全辟谷的人群,如肥胖者等等。不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段,在辟谷老师的适当点化下,自己在家里就可以完成。
稀粥辟谷的具体方法为:
用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等),加入适量蔬菜,做成稀粥,1碗/餐,3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身,又可延年益寿,是种很好的自然辟谷。
辟谷减肥能量修持养生大体分为动、静、行和卧四种方法。参见《自然辟谷》、《自然养生》、《心场能》、《自然催眠》、《心理健康文化》、《自然身心健康》等书。
辟谷贴减肥法:
由人参、白术等名贵中草药配成,贴在人体指定穴位上,每日一次,辟谷15天后便可减肥4-5公斤不等。
辟谷养生茶:
用不同比例的茶、花、果、木配制而成,不同于普通茶叶,也不同于中草药,但却可以收到饮茶与养生的双重效应,对人体病理有预防、辅助的作用。
减肥的方法的主要是以上的五种常见的方法辟谷减肥,一定要注意尽量不要自行操作,因为自己操作会导致一些和不良的反应,和其他类型的疾病,所以在日常生活中的我们一定要进行专业的老师来进行指导辟谷减肥,辟谷期间的皮肤是有毒素排出的,而且面部就比较暗淡都是身体排毒的表现,可以在喝水的时的加入一点儿蜂蜜。
辟谷减肥具体方法详细介绍
辟谷减肥,是辟谷养生师通过语言和能量、点穴位、心能量,催眠,吞服灵气,采大自然精华之气等方式对应试者采取避开食物不食,吸收自然能量,清气,调动人体潜能,融解多余的脂肪,清除体内垃圾,排毒,校正不良机体功能,从而达到减去“三高”和调理身体功能,实现减肥,美容、塑造形体等功能的一种简单,自然,绿色,快速减肥,养生,健身,预防疾病,调理身心健康的方法。
辟谷减肥具体方法,如何辟谷减肥
如何辟谷减肥
辟谷减肥具体方法,了解辟谷层次,断谷三天以上定为辟谷,不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷,8-14天为中期辟谷,15天以上为长期辟谷。低层次断谷:可食用少量瓜、果、药物,除开水和药物外不吃人间烟火之食。中层次断食:只喝水或稍加果汁,蜂蜜等饮料。高层次断水:不食任何食物,亦不饮水,但需有人护法。初练辟谷的,可从短期、低层次开始,随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累,再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。辟谷前3天,可不吃任何东西,每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。3天后,若能继续,可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主),但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西,但必须喝水800ml以上)。稀粥辟谷的具体方法为:用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等),加入适量蔬菜,做成稀粥,1碗/餐,3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身,又可延年益寿,是种很好的自然辟谷。在正式辟谷阶段,如果有不适合完全辟谷的人群,像肥胖者等等,可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物,不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段,一般在辟谷老师的适当点化下,自己在家里也可以完成。
辟谷结束后的处理方法
一般情况下,恢复谷食时宜从流质和一些清淡食物开始,如可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麦乳精等,也可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤或面条等。一定要循序渐进,慢慢增加饭量待肠胃恢复到原有的功能后才恢复正常的饮食习惯。
有时辟谷结束后,仍然没有食欲,此时可任其自然,不想吃就不吃,直到有食欲时才恢复饮食。要是勉强进食,身体反而不妥。
小编最后提醒大家减肥是每个女人必做的事情,但身体健康更为重要啊,相信大家读了文章也对如何辟谷减肥,辟谷减肥具体方法都有了一定了解,抓住方法减肥更轻松。
各种减肥运动的具体方法
走路运动减肥
走路减肥有不错的减肥效果。不过,对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有效。
跑步运动减肥
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
慢跑运动减肥
慢跑的速度控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。
简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。
呼啦圈运动减肥
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。
由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
正确的呼拉圈练习,并不会伤害身体。只要您按照以下几点进行:
1、选择2.7斤以内的呼拉圈练习(太重的呼拉圈对内脏器官不好)。
2、每周练习3~4次,每次30~60分钟。
3、练习呼拉圈的时候用腰腹发力。
4、女性生理期间不宜练习呼拉圈。
5、体重过大的人不宜练习呼拉圈。
温馨提示:
据调查,傍晚4~7点,身体各方面状态都达到较佳状态,体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。在傍晚合理运动,并用适合你的运动方式,长期坚持,对减肥和身体健康都是很有好处的。
七日瘦身法的具体方法
夏天又快到了,很多男性女性朋友为了穿性感的衣服,秀出完美的身材,就开始减肥,这是个亘古不变的话题就是男想高女想瘦,每个男人都想长到一米八,每个女生都想瘦成一条线,拥有傲人的身材,这样才能更加自信,对以后的就业结婚都有一定的影响,当然女人们也想尽各种各样的方法来达到减肥的目的,随着现在生活的快速发展,减肥的花样也越来越多,减肥的效果也越来越高,那么大家知不知道怎样才能达到减肥的目的呢?下面就让我们一起来了解一下七日瘦身法吧!
方法:
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不 吃早饭,那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维 能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有 卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖 分 子进 入 血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
以上内容为我们介绍了七日瘦身法,我们可以运用以上介绍减肥的方法,来达到我们自身减肥的目的,变瘦不是梦,无论是食疗还是锻炼,都需要我们去坚持,最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。