减肥燃烧脂肪方法。
减肥的最基本原理也就是要让一天里摄入的热量低于消耗的热量，而减肥只控制热量还不够，还需要让你的脂肪进行燃烧，这样才达到了真正的减肥目的。想要燃烧脂肪，并且一天24小时都不间断地燃烧脂肪，这看似简单，但对心智和毅力的考验非常强大。当然，只要你能够将这些方法养成习惯，想不瘦都难。
一天24小时燃烧脂肪的妙招
1、长肌肉
有肌肉的人每天所能消耗的热量也就越多，所以肌肉对燃烧脂肪有着很关键的作用，就算吃进了热量，这些热量也能够很快被肌肉细胞所消耗，自然就长不胖。
2、少食多餐
大多数人的饮食习惯都是一日三餐，定时定点，但是如果你想要燃烧脂肪那么就要改变你的饮食习惯，将一日三餐改为一日多餐。当然这并不是让你一天吃很多，而是将三餐的分量分配到多餐中去。在每一次训练以后可以吃一点，但是尽量不要食用碳水化合物，可以选择低升糖的，这样才不会引起体内胰岛素的升高，也就不会被转化成为脂肪。一日多餐的原理就是要“欺骗”你的身体，让它认为你随时会补充能量，就不会过快地对脂肪进行储备，也就不会形成脂肪了。
3、力量训练+休息日
力量训练可以帮助你消耗更多的热量，比如深蹲、卧推、推举等复合动作可以将全身的肌肉都调动起来，当肌肉细胞越来越多时，你每天所消耗的热量也就越来越高，同时还有提高的心肺功能。每周至少拿三天进行力量训练，但也要拿一天来进行休息，否则肌肉容易疲劳。
4、力量训练后
当我们进行力量训练以后，血糖一般都处于较低的水平，所以这时候进行有氧运动就能够消耗掉更多的脂肪，但是强度不要太大，时间也不要过长，否则反而会造成肌肉的流失。
看了以上的介绍，相信这并不什么难事，它难就难在很多人无法坚持，要知道燃烧脂肪最根本的方法就是坚持，不坚持就算有再简单的减肥方法那也没有用。
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一天24小时争分夺秒减肥
减胖，不必定要上健身房才可以，只要你加以注复时时刻刻都有瘦身的机会。
7：00边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖曲曲，变成90度，渐渐把上身放停来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后足跟
上班或上学时坐电梯时，把足的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有用。手必定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。略微曲曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有用果。
16：00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减胖有很好的成效。
2.两只手复叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有用果。
18：00漫步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍曲,一只足放在另一只足上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有用果。
21：00坐在家里望电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有用果。
2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放略微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐步抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手曲曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
瘦身跑步也要讲究技巧
夏天的傍晚，与其在健身房里吹着冷气、对着小电视消耗时间，不如穿上你最新的行头，到有风景的户外去享受一下流汗的感觉。和在学校里简单的跑步不同，假如你希望这种练习能为你带来真正苗条紧实的曲线，并且想让自己在跑步的同时仍旧拥有健康光彩，认真做个计划是有必要的。
跑步前的热身和跑后的舒展运动能关心你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时防止运动损害。
跑前：3个热身练习
这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。
步骤一：
肩部和臂部
手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。
步骤二：
膝盖
膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。
初学者跑步计划
假如你今天第一次跑步，那么一定要慢慢地开始，先做好热身。
初学者很轻易一下子跑得太快，很难坚持较长的时间。肌肉、关节、心脏和循环系统在快速跑的过程中都无法连续太久。韧带和肌腱也需要时间适应一定强度的运动。所以，开始瘦身跑的第一个星期，跑跑停停的练习方法足以达到效果。
每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，保证脉搏始终维持110次以上，这样能促进脂肪的燃烧。跑完之后要做舒展运动，拉伸跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。
正确的瘦身跑技巧：
第一，双手不要在身体前面随意晃动。许多女孩有这样不正确的跑步姿势，其实这样只会使肩部紧张，背部肌肉放松无力。
正确的方法是：上半身挺直，手臂弯曲，上臂与下臂呈90度，收在身体两侧，跑步的时候自然地随着节奏摆动。双手松松地握拳，肩膀压低。
头部的方向也有讲究，最好能维持看到距离身体大约3米的地面，切记不要把头抬得很高，这样会让你呼吸急促，并且轻易失去目标。
两脚在跑步的时候从后跟到前掌都舒展开，始终维持正确的姿势，跑的时候两脚平行。每一步不用跨得太大，以免脚下的动作跟不上节奏。
每跑2—4步呼吸一次，最好采用腹式呼吸，这样能最快地把氧气供给到运动的肌肉，也能防止跑步引起的侧腹痛。
跑后：3个舒展练习
这组练习能关心跑步过程中紧张收缩的肌肉得到舒展，
肌肉将重新变得柔韧。不会拉伤。
塑身加速跑
你已经能轻松跑完30分钟？那么初学者的那一套已经不适合你。
体育学家研究发觉，想要健身和减肥，必须进行高强度的练习。对于跑步来说，并不是跑得时间越长越好，而应该时不时地提速。我们为有基础的人制订的练习项目要求在45分钟连续奔跑的前提下加入“加速跑”。结束之后。同样要做好舒展运动，这样紧张收缩的肌肉才能恢复柔韧。