减肥运动推荐。
如何减肥最有效？现在很多人大部分时间都是在办公室办公，这样久坐不起，，脖子也酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了。那么OL美眉们应该怎样减肥呢？下面小编向你推荐几个简单的办公族减肥的方法，让你边工作也能轻松瘦身，赶紧来看看吧。
一、边走路边打电话
当你讲电话时，你可以边走边说。这样你每天就可以多燃烧25卡路里，那么在一年内你就能多减去两斤，坚持下去，你就可以看到成效。
二、工作之余多站会
那么该怎么办呢？首先平时坐姿要正确，找一张可以调节高度的办公椅子，然后平时不要总是坐着，有空的时候站起来，这样你可以燃烧更多的卡路里。
三、安排饮食合理
研究发现，75%的上班族每周至少2到3次在他们的办公桌上吃午餐，边工作边吃东西很容易会让你进食过量，这也是上班族长胖的原因之一。所以想要瘦的话，就尽量安排好你的用餐地点和用餐时间吧。午餐时间的时候停下你的工作，找个安静的地方专心吃饭吧！
四、小心“右手规律”
研究发现，我们更倾向于拿在我们右边视野的东西。所以，如果你有一大推零食，把它们放到左手边的抽屉里。把水果放在你的右手边，使它们可以让你轻易地拿到。
五、乌龙茶+绿茶瘦更多
一项营养学的研究表明，每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤，因为绿茶可以刺激身体燃烧热量，所以，在你的杯子里倒满绿茶吧。
六、给你的食物盖上盖子
把糖果放在不透明的容器里。研究发现，当把巧克力放在透明的容器里时，那么你吃它的机率就会增加71%哦！所以，把你的甜食放在不透明的容器里并盖上盖子吧。
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办公族的8个减肥黄金时刻
8：00am给你的背包减负
出门前检查一下你的手提包吧，很多人天天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。
过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的优良愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再天天带着不必要的重荷出门了。
8：15am晨起500步
美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些天天盛装装扮、脚踩高跟鞋的人，喜爱穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均天天至少多步行500步。天天500步看起来是个小数目，假如只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，假如经常保持这一状态，天天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这天天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。
8：30am听听音乐放松身心
不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发觉音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且关心降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒适、很快乐，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。
9：30am定时伸展身体
事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己临时放下手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样伸展之后，你甚至会感觉头脑也更加清楚，提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的这样一封邮件，不是很有乐趣吗？现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。
10：00am站起来接电话
离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也临时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、放松一下大腿；多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数；假如你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度；假如你要去公司的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不在，鼓舞自己天天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。
12：30am和健康之人共进午餐
任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿，没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证实，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。
其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而优良的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有关心，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你天天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。
14：00pm停下来，看一眼窗外
到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依旧对着电脑屏幕的人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必要的零食，减少热量摄入。
18：00pm把电脑留在办公室
假如可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。假如正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡觉前防止使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机制，天天在既定的时间提醒身体该睡觉了。
另外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不轻易堆积脂肪；因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依旧精神饱满，这也防止了吃过多食物的隐患——事实上有很多人因为睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力，现在，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。
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适应症：用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
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更多很适合办公族的减肥方法
运动大腿内侧肌肉
夹杂志升级密码：运动大腿内侧肌肉
涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。
STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜
在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。
STEP2双腿夹住杂志
双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3进阶训练促进瘦身效果
一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。
贴心小提醒
做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。
保鲜膜加速脂肪燃烧
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
STEP1大腿涂抹瘦身霜
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
STEP2用力揉捏按摩
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
STEP3裹上保鲜膜慢走
用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。
贴心小提醒
假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。