【www.jf83.com - 减掉肚子赘肉】
据英国10月18日报道，英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿(Hannah Bavington)因酷爱吃薯片以及外卖食品，体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负，因此，她决定加入瘦身俱乐部，最终成功减肥。
看了这位年轻辣妈的减肥故事，那你知道她是怎么减肥的吗？接下来跟着本网站一起看看吧！
戒零食不可少
不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖！胖！胖！如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益！当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。
勤游泳多砍肉
炎炎夏日，有什么比游泳更能解渴的呢！如果让小编说夏天如何减肥最快最有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
8小时不可少
传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人！如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。
温开水排毒素
女人是水做的，日常生活中需要及时补充水！如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。
饮茶减肥快
茶清香优雅，减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究，饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘……茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。
来源：妆点网、环球网
编辑推荐
从61公斤瘦到48公斤的减肥秘籍
过了三十岁，体型开始变化，不断的减肥成了生活的主旋律，不断的磨练美丽成了理想。所以网友将两个减肥秘籍沉浸到生活中，在短短三个月内从61公斤瘦到了48公斤。
减肥秘籍一，少食多餐
养成少吃多餐的饮食习惯，将日常三餐的饮食量分成五份来食用。
这样少食多餐的饮食习惯可以给肠胃充足的时间来消化和排泄，防止一次性过量饮食造成的食物剩余和脂肪的生成。另外少食多餐还可以缓解饮食欲望，有防止暴食的作用。
除了少食多餐还要注意食物的选择：
1.吃足量的肉眼不见脂肪的精制瘦肉。
2.每天主食的摄入量减少到平时的一半。
3.蔬菜的摄入量增大到每天饮食的一半以上。
4.将平时吃的油脂换成橄榄油、亚麻籽油或者芝麻油等优质油脂。
5.每天喝足1.5升的白水，但是要分次缓慢的喝。
减肥秘籍二，坚持全身伸展运动
全身伸展运动可以拉伸全身的肌肉群，既能提高肌肉活力还能提高基础代谢，达到提高脂肪燃烧率的作用。另外全身的肌肉伸展还能改善身体的血液循环，进而达到快速燃脂和减肥瘦身的效果。
1.早上的全身伸展，每天早上八点左右进行五到十分钟的全身伸展，既能唤醒沉睡的肌肉，还能提高一整天的新陈代谢，有助于减肥瘦身和易瘦体质的形成，同时也有助于排便和缓解便秘。
慢慢的将双臂向上举，同时身体也随之向上伸展，直到双臂在头顶伸直，双手合十，双脚脚跟离开地面。在身体伸展到最顶端的时候保持两个深呼吸后返回，每天循环伸展五到十分钟。
整个伸展过程要保证后背挺直，腹部和臀部收紧。并且伸展的过程有种向上的提拉感。
2.睡前的全身伸展
晚上伸展全身可以改善下半身的血液循环，对改善浮肿和提高新陈代谢有着非常大的帮助。
仰卧在地垫上，后背保持挺直。双臂放在头顶两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸后，腰腹部用力，四肢同时向腰部弯曲。直到双臂抱住弯曲双腿的膝盖。保持两个深呼吸后返回。每天重复卷曲伸展五到十分钟。
这个运动不仅可以改善身体的代谢还能快速的瘦腹和瘦腿。瘦身和塑形的效果都非常好。
坚持好的饮食规则和身体伸展，网友三个月就减重整整26斤。可以持续的减肥方法是最容易收获效果的，所以找到一种适合自己的减肥方法并且持续下去就一定会减肥成功哦。
如何才能减掉一公斤纯脂肪（7200卡热量）？
如何干才能消耗掉7200卡的热度呢?
停面以一个体复为60公斤的人为例：
泅水一小时消耗400卡左右的热度。以是想要甩脂一公斤就需要泅水18小时。如果天天坚持泅水半小时，那么坚持36天就能成功减脂一公斤。
跳绳跳5000停可以消耗热度560卡左右的热度。放弃一公斤脂肪就要连续跳绳约64000停。如果天天坚持跳绳1000停，那么坚持跳绳约64天就能减脂一公斤。
慢跑一公里大致消耗60卡的热度。放弃一公斤脂肪需要坚持跑步120公里。如果天天跑5公里，那么连续跑步24天就能放弃一公斤脂肪。
快步行一小时可以消耗300卡左右的热度。放弃一公斤脂肪需要快步行24个小时。如果天天坚持快步行一小时，那么24天就能放弃一公斤脂肪。
爬楼梯一小时可以消耗480卡左右的热度。放弃一公斤脂肪需要爬楼梯15小时。如果天天坚持爬楼梯运动半小时，那么30天就能成功甩脂一公斤。
限制哪些食品的摄入才能减少一公斤脂肪的积攒呢?
一听可乐的热度大致是168卡。减少一公斤脂肪就应当少饮42听可乐。
一包便利面的热度大致是400卡。减少一公斤脂肪就应当少食18包便利面。
100克烤肠的热度是370卡。减少一公斤脂肪就应当少食100克规格的烤肠20根。
一包薯片的热度是548卡。减少一公斤脂肪应当少食13包薯片。
6个板栗的热度是212卡。减少一公斤脂肪就应当少食100个板栗。
一碗米饭的热度是150卡。减少一公斤脂肪就应当少食48碗米饭。
一个汉堡的热度是500卡左右。减少一公斤脂肪就应当少食14-15个汉堡。
减掉一公斤脂肪并没有很难，只要能按时坚持运动，并且减少高热度食品的摄入度，很快就能收成预期的成效。
女子坚持走路减肥 8个月成功减掉32斤
夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定，一般都在126斤左右。毕业后，她到一家单位做文员，一天差不多有七八个小时是坐着不动的。再加上单位食堂伙食不错，分量还不少，胃口大开的她，体重也跟着“蹭蹭”往上涨。毕业才两个月，她的体重涨到了140斤。
再胖下去可不行！但夏小姐既不愿吃减肥药，也不想节食。她的单位在雄楚大街小河西村，租住的房子在光谷创业街，直线距离差不多5公里。从去年8月起，她开始步行上下班，即使下雨也不间断。
上下班走一个来回就是10公里，天天如此，怎么坚持？对此，夏小姐也有自己的办法：戴着耳机，边走边听音乐。她说，听着耳机里传来的hip-hop音乐，不知不觉步伐也加快了，也不觉得累了。
走了8个月，夏小姐感觉身体越来越轻，睡觉更踏实，工作效率更高了。她说，现在雄楚大街在施工，每天堵车，坐公交比走路也快不了多少，走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式。
走路减肥的小窍门
1.注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
英国胖妞手机助减肥 10个月狂甩44公斤
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
英国女子10月狂瘦44公斤
据报道，亨德森把每天的进食输入到手机里，由减重工具软件计算出她每天所需的卡路里。
亨德森说她以前试过各种节食方法来减肥，但都失败了。某天，我一时兴起下载了卡路里换算器，决定试上一周。结果体重减轻了，我就继续保持。
亨德森在去年5月下载这款软件时，体重达到了18英石(114公斤)。
据她表示：因为是餐馆服务员，食物源源不断。我早晨就能吃一整套英式早餐，而且全天都在吃着炸薯条。但是，肥胖让她自信心全无。我本应该享受年轻生活，但是我总找借口不跟朋友出去，因为我觉得太丢脸。我的体重总是困扰我，觉得不能和别的姑娘一起，所以只能跟男生出去玩。
亨德森毫无节制的吃喝还有一个原因是，有一次她在酒后遭到性侵犯。这个就像自卫反应。我想让自己变胖变丑，这样就没人拿我作目标了。
减肥后，亨德森开始尝试时髦的东西，并且让周围的朋友也尝试这种手机减肥软件。
美女明星们是如何做到胖瘦自如的？
娱乐圈里生活的女明星为了一个角色，她可以暴涨十公斤，但为了另一个角色，她可以激减十五公斤。她们每天都为荧幕角色改变着，增肥减肥成了家常便饭，那胖下来怎么迅速瘦下来呢?看看下面几位女星的独门密招，你就会知道，其实这你也能做到。
范冰冰：
范冰冰减肥前后对比
范冰冰在出演《苹果》时，饰演一个孕妇形象，她不惜增肥扮丑，为了追求整体的孕妇效果，晚饭后本来没有进食习惯的范冰冰，特意在睡前大餐高热量高蛋白食物，增肥了10多斤。但是我们现在看到的她总是高挑清瘦，它采用的就是泡澡＋精油按摩排毒的方法减肥，这样不仅不会影响健康，而且对皮肤也非常的好。一般他都会选择调配好的针对性精油，因为用法简单效果又好，像FREEDAYskin瘦身精油、Jplus纤体润肤油，香奈儿的护体精油都是瘦身效果不错的，而且用法也不像传统单性精油那样复杂。
金善雅：
金善雅减肥前后对比
一部热播韩剧《我叫金三顺》让许多人记住了剧中那个可爱的胖女孩，但是其实三顺扮演者金善雅本人却是一位专业的模特，她为了这部电视剧增肥6公斤，敬业精神很让人钦佩，而她在减肥后的瘦身秘诀更让许多fans奉为圣宝。为了快速减肥，她每天只食一餐，饿了就喝清水和蔬菜汁，为了防止橘皮和增加减肥速度，她每天都要涂抹滋润型纤体霜，这样坚持了几十天，不仅恢复到了好身材，而且皮肤也比以前更加清透细致了。
胡杏儿：
胡杏儿减肥前后对比
为了饰演无线新剧《肥田囍事》中的小胖妹角色，晚晚食宵夜，临睡又食朱古力、又食公仔面，积极增肥36斤，无论面颊及体形都明显增大了两个码，然而作为演员，又必须迅速回到苗条形象，因此胡杏儿请专家为自己设计了一套瘦身餐，并且结合运动，在短短时间内就剪掉了30多斤脂肪，一下子吸引了许多胖妹妹的眼球。
胡杏儿自创瘦身操：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。这套操不仅简单易学，而且效果非常不错，每天临睡之前练一下，肯定也能有明星一样的好身材。
李贞贤：
李贞贤减肥前后对比
曾经性感著称的她却为了电视剧《轮舞曲》中的需要暴肥5公斤，身材走样娇俏不再，让人们都大跌眼镜，然而新剧刚刚开播时，李贞贤就又用自己依然火辣的身材换回了大家的惊叹声，并且把自己的独家喝水减肥秘方公开给fans，和大家一分享好东西。在控制饮食的情况下，每天早晚都会喝一匙醋，每周还要进行一次中医针灸，平时就是多喝些水果蔬菜汁和花草茶，就这样不仅瘦身，而且从内到外进行了一次大排毒。
英国夫妻同跳钢管舞 一年减肥64公斤
减肥前的史蒂夫和妻子丽萨
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨，从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭，诸如麦当劳这样的垃圾食品更是他们的家常便饭。渐渐地，肥胖成了困扰这对夫妻的最大困扰。
“因为胖，我都不能穿漂亮衣服。史蒂夫也一样，他的肚子太大了，人们都嘲笑他是不是怀孕了。”丽萨说，“肥胖给我们的生活带来太多不便，我们都意识到必须采取行动来减肥了。”
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
后来，这对夫妇参加了在柴郡一家健身俱乐部的钢管舞教程，一跳就是11个月。“第一次上钢管舞课的经历太可怕了，我甚至没办法让自己紧贴钢管。”丽萨回忆说，“史蒂夫也一样，我们俩就像旱鸭子下水一样滑稽。他是班上唯一一个男士，但他一点都不介意。”
“我们坚持下来了，两个星期后，我发现我的肚腩没有原来那么大了。钢管舞会让人上瘾，我们每天晚上都跳，从不间断。而且，两个人一起跳会更有趣。”
经过近一年的训练，史蒂夫成功从90公斤减到将近75公斤的“健美身材”；而丽萨更是靠跳钢管舞甩掉了38公斤的赘肉，已经可以穿L码的漂亮裙子了。
如何用一个月的时间从61公斤瘦到48公斤
我是微胖界的一员，爱吃又懒惰是我的生活日常。但每次看见镜子里穿着运动服的自己都幻想着有一天也能穿上修身性感的套装或者连衣裙。
就在上个月生日的那天，我终于下定决心要减肥，让自己在28岁这个年纪彻底的告别油腻臃肿的外形。用苗条性感的身材度过余生。
查找了一些减肥达人的方法，最终将食谱制定如下：
早上八点前吃早饭：燕麦粥一碗+水煮蛋一个+菠菜一盘+圣女果十颗。
上午十点吃一个苹果。
中午十二点前吃午饭：红薯一块+煎鸡胸肉一块+西兰花一盘+圣女果十颗
下午十五点吃半个苹果。
傍晚十八点前吃晚餐：豆腐半块+卷心菜一盘+黄瓜一根
减肥食谱中出现的食物可以进行同类别替换，但是绝对不能多吃。另外还要养成不吃撑的习惯。以前的生活里，每一餐感觉吃饱了还要再多吃几口。自从减肥以后我只吃到还差几口才能饱的状态，就是每一餐吃七分饱左右。
少吃可以减少热量的摄入，但少吃并不能让身材更紧致有型。所以想要彻底的改变身体形态，光靠限制饮食是远远不足的，只有搭配运动的减肥才能瘦的更快更有型。
平时的我是一个非常懒惰的人，强逼着自己运动的效果并不好，所以我的运动是从上下班的路上开始的。从家里到地铁站有大概1500米的距离，每天上下班我会采用交替快步走的方式达到燃烧脂肪的效果，先是快步走3分钟，然后在正常步行一分钟，然后继续快步走，每天早晚循环练习。
早晚坚持快步走一周以后，在晚上增加了半小时的跳绳运动。这项运动我非常的推荐，瘦身和瘦腹的效果都非常好。但是请记住，晚饭后一个半小时到两小时才能运动哦，否则身体燃烧的不是堆积的脂肪而是吃进去的食物哦。
开始减肥的时候非常不适应，尤其不能为所欲为的吃会让整个人变得不快乐。但是坚持一周就会发现欲望在慢慢的消退，体重也会快速的降低，看着镜子里逐渐苗条的自己，不能吃的坏情绪也会随之消失。但是为了不给自己增加减肥压力，我会给自己放个小假，每周周天的上午放开了吃，想吃任何自己想吃的食物，但是都不会吃太多，防止把好不容易缩小的胃口给撑大。
按照以上的方法坚持一个月，我从61公斤瘦到了48公斤。现在公布给大家，希望能帮到想减肥的你。