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早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的。赶紧来看看其他早上减肥的食物吧，让你边吃边瘦。
1、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
2、豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
小贴士：加入蛋白粉使你精力更充沛。
3、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
4、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
5、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
扩展阅读
一日之计在于晨 7种减肥早餐
一日之计在于晨，想要瘦身，更是要吃好这第一餐，怎么吃才是最好的瘦身方法呢?来给你推荐下!
豆奶，蛋白粉，火腿面包(简单健康瘦身早餐)
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
番茄蛋汤，烤面包片
少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，瘦身，不会热量多余堆积脂肪。很有营养的瘦身食谱哦!
日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉!
全麦面包，低脂牛奶
这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
煮玉米，绿豆粥，酱菜
提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，ECOSME推荐，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
给爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐，同样适合有忙碌早晨的上班族，都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，清脆的口感易饱。
要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最实际的就是这个了。你是不是制定了很多瘦身计划都没派上用场呢?那就看看上述说的，吃着让你瘦身。
韩国“绷带姐”狂减20斤 非长远减肥之计
韩国“绷带姐”4年木乃伊生活
你以为她全身严峻骨折吗？还是从哪里摔下来需要用绷带固定吗？当然不，这名用绷带疯狂把自己缠住的人，就是《火星人病毒》中的火星人绷带姐，通过这种方法来减肥呢。
她天天24小时全身上下都会捆着绷带，为什么有这种行动呢？因为她利用绷带的压力让自己瘦了20斤左右。
绷带姐为了让自己的曲线能够更苗条完美，除了穿上塑身衣之外，四肢跟肚子、脸都会加上绷带，而且因为怕肌肉长在不对的地方，她宁愿整天躺在家里什么事都不做，就算要出门也都绑着绷带，深怕自己的腿部长出肌肉。
她这样天天绑着绷带已经有3到4年了，天天身上会缠上23捆，小腿一綑，大腿两捆，腹部四捆等。
总之全身上下都捆就对了，就像个木乃伊一样。
绑带姐现场指导女助理要如何绑出傲人身材
绑带姐用心挑选绑带素材。
用绑带在女助理的肚子饶了几圈。天哪，女助理胸部都快要炸出来了。女助理憋得都无法呼吸了。
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的第一是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得大松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个要害，要缠得不松不紧，恰到好处。而且也要因人而异，过度肥胖者或局部血管，神经不非常丰富的地方，亦可以缠绕紧些，以达到优良的减肥成效。绷带缠绕前要浸泡湿，最好是在盐水中浸泡，因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕时间30分左右，以绷带干燥为度。
减肥小编温馨提示：绷带减肥法其实与保鲜膜减肥法有些异曲同工之处，通过热感让你觉得减肥了。但是我们要提醒一些皮肤敏捷的朋友，谨慎使用哦。
绷带减肥法并非长远之计，部分人可能显现健康问题。对于一样超复的人来讲，最健康的减肥方法还是适当操作饮食+长期有氧运动。
晨醒减肥瑜伽 开启瘦身机制
早晨是运动的好时机，起床后做一停减胖瑜伽，让身体的瘦身机制开始运行，就能燃烧更多脂肪。今天就来教你简单的晨醒瑜伽动作，助你打开天天的减胖开关！
头部组合瑜伽动作
目标：美化颈部线条。
step1左手稍稍向外打开，掌心向停舒展，右手屈肘，手掌按住头部左侧，然后头部向右侧低停。保持10-20秒后回到原位。
step2右手稍稍向外打开，掌心向停舒展，左手屈肘，手掌按住头部右侧，然后头部向左侧低停。保持10-20秒后回到原位。
step3两手屈肘，手指交扣，抱住脑后，渐渐向停低头，用停巴去靠近胸部。在最低处保持10秒，然后渐渐回到原位。
step4两手屈肘，手掌合十，伸出两拇指顶住停巴，同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。
肩颈瑜伽动作
目标：缓解肩膀酸痛，排除上臂及肩膀余外脂肪。
step1两手举高，屈肘，右手按住左手手肘并在背后向停轻按。保持10秒后换右手复复动作。
step2右手屈肘左手向右伸直，扣在右手肘间，同时头部转向左侧。保持10秒，然后回到原位，换相反方向复复动作。
侧舒展式
目标：锤炼侧腰及侧腹肌肉，减少赘肉，让腰身线条更好看。
step1两腿打开略比肩宽，抬头挺胸，双臂举高过头，两手手指交扣，掌心向上。
step2上半身渐渐向左曲，舒展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位，然后向右侧曲，舒展左侧腹和侧腰。
站姿前伸式
目标：拉伸腿部，同时减少腹部脂肪
step1站姿，两腿打开约两个肩宽，上半身向停曲曲，两手垂放触地。
step2然后上身向右足处停压，双手触摸右足掌。保持10秒后回到1的姿势，向左足处停压，双手触摸左足掌。
半蹲扭转
目标：加强大腿力度，达到瘦大腿目的，同时减少腰腹赘肉。
step1两腿打开约两个肩宽，然后停蹲至大腿平行于地面，膝盖不超过足趾。两手撑在膝盖处。
step2然后上半身微微前倾，向左右两侧进行扭转。
交叉腿前伸式
目标：拉伸腿部肌肉线条。
step1左足绕过右足，足掌平行站立，上半身向停曲曲，双手触地，保持10秒。
step2然后换右足绕过左足，足掌平行交叉站立，上半身向停曲曲，双手触地，保持10秒。
减肥成功的关键 在于降低体脂率
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。
减肥与降体脂
很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。
肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率，这才是最重要的。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
有些人认为，体脂率越低越好。“这是不对的。”，体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题，如果女性体脂率低于13%，容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此，减肥不能片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。
体脂率的正常范围
正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
降低体脂率的关键是吃对食物
首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。
降低体脂率有什么好办法吗？
在减肥的开始阶段，会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”，也就是堆积在内脏周围，压迫器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给大家几招减体脂好办法。
第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。
第二是跑步。每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。
第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。
第四是俯卧撑。根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。
晨饮运动清肠减肥秘方
清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法，呵呵，说了这么多我就开始我做的减肥步骤吧!
时间：
清晨(睡懒觉的姐妹注意了!是“清”晨哦!不要等到太阳晒屁股了才起床!)空腹静坐冥想5—10分钟。准备工作一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。
过程：
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。
“晨饮清身”配合运动
一、摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸(完全式呼吸法)数秒呼气时脚跟落地还原。
二、风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。(左右算一组，共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。(如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果)
三、腰转动式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。
四、眼镜蛇扭动式
俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。(注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点)
动作+饮水规则
好了!估计大家也累了，做完以上四式后迅速喝2—3杯淡盐水。然后重新来一遍上面的四组动作!再喝2—3杯淡盐水，共做3轮。最后一次做完后再喝2—3杯淡盐水，接着到洗手间排便，(我每次喝到第6杯的时候就开始撑了，肚子里全是水，估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显!全做下来基本都要排两到三次便，最后基本排的都是水，估计肠子也洗的差不多了!不过你如果不是很名感的话没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止。一般情况下喝12杯水就可以排便了!最后还可以蹲下放松一下自己。
事后要注意：
做完清身术45分钟内不要吃东西。不然你的运动就功亏一篑了哦!!第一次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干净的肠壁，一周内还要尽量禁用烟酒，咖啡，坚果，少吃化学加工的食品，过酸的水果也要少吃。提醒：这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
姚晨：如何拥有“性感体重”？
身高：1.68米体重：48公斤体重指数：48/（1.68*168）=17（不合格啊）
姚晨说：生活就像一台老虎机，你永远不知道会蹦出什么来。这也许能解释，她为何面对媒体和公众，始终保持一份真我的状态。因为真实，所以生动。而一份生动，完全可以使女人性感起来。我们也许永远不知道生活会给予我们怎样的明天，但作为女人，却可以对自己的健康和美丽负责。
对话姚晨：
记者：你觉得如何才能拥有性感体重？
姚晨：这和内在的东西有关系。当你的身体状况非常好，各项机能运转得非常好的时候，就会有性感体重。那时候不是在演自信，而是真实流露。所以女人要休息好，各个方面照顾好自己，这很重要。有了很健康的状态，自然就会很自信，到时候别说性感了，各种魅力都会出来了。女人不但要会照顾别人，也要会照顾自己，要先爱自己，才能有能力爱别人。这种能力，会使得你自己很性感。
记者：有一种风靡的说法，就是越瘦越美丽，你同意吗？
姚晨：我不同意。我就觉得自己太瘦了，我想胖一点。我觉得健康是最美的。
记者：体重是否会影响到女人的自信心，你有切身的体会吗？
姚晨：如果不做演员，不是因为工作需要的话，我觉得胖瘦没什么关系。但是演员的职业需要有镜头感。我身边的朋友都在减肥，每次我说我想增肥的时候，她们就很痛恨我。
记者：什么年龄的女人最性感？性感与性感体重有关系吗？
姚晨：我觉得25岁以后的女人最性感，因为一个懂事的女人最性感。性感与性感体重有关系，因为性感其实更是心智上的一种成熟，会自然而然地散发性感的魅力。持久的性感，是需要有内涵的，而拥有性感体重的女人，往往比较有内涵。
记者：女为悦己者容，那么女人追求性感体重，只是为取悦男人吗？
姚晨：有这样的成分在，因为我觉得这个世界是属于男人的，可能我的想法比较传统，女人要顺服自己的男人，要充分发挥女人的天性，要柔顺如水。但是女人的性感体重，也不都是为男人，也是让自己高兴。
记者：你觉得自己性感吗？拥有性感体重吗？
姚晨：我觉得，欣赏你的人，就会觉得你性感。我说的不是直观上的性感，应该是一种感觉吧。我记得我拍摄第一本杂志的片子时，不太会摆，但是摄影师拍完之后，在他的博客里说，姚晨还挺性感的。我当时就觉得很新奇。因为第一次有人这么直接的说我性感。我很自信，虽然瘦，但是我让自己保持在一种健康的状态，所以我觉得自己也拥有性感体重。
记者：在体重方面，你会为周围人（你喜欢的人）的审美，而改变自身吗？
姚晨：不会。我是一个活得比较懒散的人。我觉得一个人如果真的爱我，就不会挑剔这些了。当初就会选择符合他的标准的人了。但是我会为了角色的需要而改变。这是我的工作。
记者：女人总是对自己的身材不够满意，从心理的角度，如何克服认为自己身材不够完美的想法？
姚晨：是啊，就像我希望自己能胖一点，但是又担心达不到我想要的效果。所以还是觉得比较自然的状态会好一些。其实女人对自己的肯定，才是最重要的。人无完人，知道这一点，就不会太难为自己了。只要健康就好。健康的同时，还能使自己和别人觉得很性感，就太棒了。
瘦人进军性感体重法则：
1、运动
我觉得自己瘦，所以我会做一些器械的运动，可以加强线条。我还会利用游泳、羽毛球和网球等增强身体的灵活度。运动是最好的美容方式，血液循环、新陈代谢都会非常健康。
2、饮食
我个人比较喜欢肉食，但是我会选择牛肉这类对身体健康的肉类。我每次吃饭都不会吃得过饱，七分饱足够了。一切都是以健康为前提的。虽然我很想长肉，但是睡觉前我是坚决不吃夜宵的，因为会对身体健康有影响。平时我会吃一些珍珠粉，早晚各半勺，兑水喝。有改善睡眠，祛斑的作用。
3、内在
要给予自己足够的自信心，女人只有从心里承认自己，才能变得越来越好。无论是胖是瘦，都要在心里告诉自己，我是最好的，我所做的改变，也只是让自己更加的完美，而不是违背自己的内心意愿强迫做的事情。
4、外在
首先要了解自己。了解自己才能展现最美好的自己，才懂得扬长避短。培养自己独特的审美观，不要只是跟着潮流走。
姚晨性感体重语录：
◆◆拥有性感体重其实更是心智上的一种成熟。
◆持久的性感，是需要有内涵的。
◆性感不需要演绎，那是自然的流露。
◆身体的各项机能健康运转的时候，才是性感的基础。
◆了解自己才能展现最美好的自己。
◆欣赏你的人，就会觉得你性感。
◆女人只有从心里承认自己，才能变得越来越好。
姚晨产后减肥秘诀 快速恢复身材
《离婚律师》，姚晨饰演的美女律师大受好评，无论从外形气质到专业知识为人处事，女汉子爽朗的形象十分讨喜。她是如何做到生完孩子还能如此纤细高挑的呢？
自2013年7月产子后，姚晨就开始在健身房练功。照片中，姚晨塑身成果明显，没有了大肚腩，她穿着运动服，对着镜子练功。非常有毅力。
在饮食方面，姚晨说，我个人比较喜欢肉食，但是我会选择牛肉这类对身体健康的肉类。我每次吃饭都不会吃得过饱，七分饱足够了。一切都是以健康为前提的。虽然我很想长肉，但是睡觉前我是坚决不吃夜宵的，因为会对身体健康有影响。平时我会吃一些珍珠粉，早晚各半勺，兑水喝。有改善睡眠，祛斑的作用。
姚晨的减肥秘诀就是养成易瘦体质。有研究表明，酸性体质会导致人发胖，而碱性体质则会让人更容易变得苗条纤细
姚晨力荐的瘦身食物
1、凉拌西兰花
主料：西兰花一个、胡萝卜一个、香油10毫升、盐3克、味精
做法：将西兰花洗净分成小块，用滚水烫一下，摊开，凉凉；将适量胡萝卜切成小丁，蘑菇切成片，过水烫一下；切适量的葱丝和蒜末；将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起，加适量盐、醋、香油，拌匀即可食用。
2、土豆青椒丝
主料：土豆、青椒、猪油渣、盐、糖、白醋
做法：土豆去皮后切成丝，用清水泡洗沥干备用；青椒洗净去籽切成丝备用；猪油渣下锅炒香，下蒜香也一同炒香；倒入土豆丝一起炒至变软。
3、牛奶、葡萄及葡萄制品。
（1）牛奶富含乳清酸和钙质，它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇，并能降低胆固醇的产生。
（2）不管是鲜葡萄还是葡萄汁、葡萄酒都同样含有白黎芦醇，这是一种能够使胆固醇降低的天然物质。一项动物实验证明，白黎芦醇可降低胆固醇，并能抑制血小板聚集，因此，葡萄还可以作为高血脂患者最好的食物之一。
其实女人对自己的肯定，才是最重要的。无论是胖是瘦，都要在心里告诉自己，我是最好的，我所做的改变，也只是让自己更加的完美，而不是违背自己的内心意愿强迫做的事情。
健康减肥 晨起瘦身3步曲
现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7：00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
Sports7：30AM
瘦身晨操，功效显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
Shower8：30AM
清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
晨跑减肥？了解一下
晨跑能够减肥吗?
自然这个问题的答案是肯定的。一个原因就是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动，而有氧运动呢又是可以消通过耗脂肪来达到减肥的目的。另外，早晨起床后一般都空着肚子，这时候身体内的血糖值也是较低的，此时运动会将体内的脂肪转化成为能量，因此在早晨运动可让身体成为较为容易燃烧脂肪的状态。
晨跑一个月瘦多少斤?
慢跑20分钟左右你体内的脂肪就开始被你的身体调动起来准备大量燃烧去提供你慢跑需要的能量。所以，要想通过早晨跑步来减去一定的脂肪，至少要跑过20分钟，40分钟左右是专家和医生都比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食习惯忌油腻等，一个月就会看到一些成效，大约会瘦3到5斤的样子。
晨跑的最佳时间。
早晨经过了一晚的空气沉淀，是一天里二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候你再出去晨跑就很容易引发呼吸方面的疾病。所以要尽量选择7点以后这个时间段，这时空气质量会稍微好一些。
晨跑时的运动量运动量
1、建议：晨跑不适宜有过大的运动量。因此慢跑加快步走都是可以，在跑步结束后还可以适量地去练习一些伸展运动缓解跑步带来的身体酸痛。
2、注意：晨跑不在于一次跑多久，而在于你能够坚持长期的跑下来。
晨跑饮食
1、建议：跑步之前最好不要吃东西，但若是你的体质较差或是天气较为寒冷的时候，你可以考虑吃一片饼干来中和你肠胃中的酸碱性。也可以喝一杯温水来缓解一下。
2、注意：晨跑之前最好不要早餐，因为吃完饭后食物是需要你的身体去消化的，吃了早餐之后进行晨跑的话，全身的血液就会集中在你主要运动的四肢，在胃部的血几乎为零，这样吃进胃里的食物就与胃壁进行直接磨擦，到时在晨跑中就会出现胃疼的现象，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。