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对于快要到来的春节,如何快速恢复苗条的身材?营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的减肥方法,从现在开始着手计划吧,好在圣诞的时候展示一下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦。
十五日减磅法之第一阶段:
第一阶段吃好消化的食物
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体吐故,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
十五日减磅法之第二阶段:
避免高脂肪的食物
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段:
水果加蔬菜维持体重
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
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遵循6个瘦身法则 派对季show好身材
在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节,你的身材还吃得消么?别人聚会都是瘦瘦美美的,你一过年就胖十斤就太说不过去啦!管住嘴,迈开腿,这还不够,想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子,就跟着瘦身大师的步伐一起来牢记这六大法则吧!
Tip1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。
瘦身大师温馨建议:
早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip2:欺骗你的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身大师温馨建议:
应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦面包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿哦。
Tip3:与健康但高热量的食物保持距离
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的距离。
瘦身大师温馨建议:
像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。
Tip4:远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!
瘦身大师温馨建议:
试着在料理中加入一道工序辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
瘦身大师温馨建议:
身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大师温馨建议:
最好的方式间隔式的肌力强度训练。
遵守日常瘦身法则 想胖都难
想要一直保持好身材?其实只要养成日常瘦身好习惯,想胖都难哦!下面跟大家分享几个有助于瘦身美体的好习惯,赶紧学起来吧!
瘦身法则一:保持良好姿势
站有站姿,坐有坐姿。姑娘们,不管是走路或是坐下还是站着,请你一定要保持正确且良好的姿势,站姿都不美的话,帅哥是不会搭讪你的!保持良好姿势也可以避免在错的地方囤积脂肪,这样才会越来越漂亮啊~
瘦身法则二:多喝水
对于女生来说,多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽?如果喝了其他果汁或是含糖饮料,只会让你腰围变大腿变粗!水肿是可以靠按摩和运动解决的,每天身体需要适当水份,喝太少也是不健康的哦!
瘦身法则三:将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食?错,大错特错!现代生活方便,可以吃到各种料理,面食、面包等等都不算是困难吃到的食物,但是你知道吗?米食不仅是最能抵挡饥饿的食物,也含有许多维生素及矿物质,选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保,是不是超棒的啊?
瘦身法则四:注意用餐的顺序
吃饭的时候,总是挑喜欢的先吃?其实想要吃不胖,用餐顺序也有讲究哦!一般用餐你都是先吃下什麽呢?先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤?对身体较好的饮食顺序是:蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦!
瘦身法则五:食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽,有研究指出吃饭较快速的人,体重也平均比较重!确实嚼烂食物,也对肠胃比较好,健康才是最重要的。
瘦身法则六:定时记录体重
不要害怕体重计,你可以尝试用手机app记录,能每天的话最好,如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七:深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀,还能瘦大腿哦!想要维持健康与体态还是比较建议配合运动,要活就要动!不要懒惰啊!可以看看影片,正确的动作才有效果~
瘦身法则八:简单的伸展运动
千万别懒,没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧!想着能够消水肿又能健康瘦腿,动力是不是多了一些呢?记得要持之以恒,只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则九:爬楼梯
别总依赖电梯啦!你知道吗?爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍!如果要到的地方在三楼以下,不妨用爬楼梯的方式,消耗多一点的热量,多动就不容易长胖罗~
瘦身法则十:穿上睡眠用的袜子
对,睡眠的时候穿袜子可是好处多多哦!睡眠用的袜子有分段压力,可以帮助循环,减少水肿!连睡觉时间也不要松懈哦。
遵守10个日常瘦身法则 想瘦都难!
想要一直保持好身材?其实只要养成日常瘦身好习惯,想胖都难哦!下面跟大家分享几个有助于瘦身的好习惯,赶紧学起来吧!记得要坚持保持这些好习惯哦!
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瘦身法则二:多喝水
对于女生来说,多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽?如果喝了其他果汁或是含糖饮料,只会让你腰围变大腿变粗!水肿是可以靠按摩和运动解决的,每天身体需要适当水份,喝太少也是不健康的哦!
瘦身法则三:将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食?错,大错特错!现代生活方便,可以吃到各种料理,面食、面包等等都不算是困难吃到的食物,但是你知道吗?米食不仅是最能抵挡饥饿的食物,也含有许多维生素及矿物质,选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保,是不是超棒的啊?
瘦身法则四:注意用餐的顺序
吃饭的时候,总是挑喜欢的先吃?其实想要吃不胖,用餐顺序也有讲究哦!一般用餐你都是先吃下什麽呢?先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤?对身体较好的饮食顺序是:蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦!
瘦身法则五:食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽,有研究指出吃饭较快速的人,体重也平均比较重!确实嚼烂食物,也对肠胃比较好,健康才是最重要的。
瘦身法则六:定时记录体重
不要害怕体重计,你可以尝试用手机app记录,能每天的话最好,如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七:简单的伸展运动
千万别懒,没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧!想着能够消水肿又能健康瘦腿,动力是不是多了一些呢?记得要持之以恒,只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则八:深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀,还能瘦大腿哦!想要维持健康与体态还是比较建议配合运动,要活就要动!不要懒惰啊!可以看看影片,正确的动作才有效果~
瘦身法则九:爬楼梯
别总依赖电梯啦!你知道吗?爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍!如果要到的地方在三楼以下,不妨用爬楼梯的方式,消耗多一点的热量,多动就不容易长胖罗~
瘦身法则十:穿上睡眠用的袜子
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健康饮食瘦身法则 让你实现快瘦目的
饮食对于瘦身来说起着非常关键的作用,下面小编就要介绍给大家两个饮食方法,可以有效的帮助大家达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
法则一:睡前6小时开始一整夜的小型断食
单靠减少主食还不足以调整食用甜点的量时,就来进行一整夜的断食来控制体重吧。到了睡前六小时,就除了水和茶等饮料以外,什么都不能够进食。直到第二天的早餐时间,大概经历了12~14小时的时间,空腹时间长的情况下,体内脂肪可以有效燃烧,从而达到抑制体重增加的效果。要想使这个方法能够彻底进行,可以想着坚持一整夜的断食,今天就能吃到喜欢的点心了。
就算是吃了点心,只要好好地、彻底地执行一夜小型断食,就可以减轻享用点心的罪恶感,也不必担心因为点心导致体重增加,自然不会造成压力,害得减肥失败啦!吃了点心一定要进行小型断食!对点心过食感到烦恼的mm一定要实践一下哦!
法则二:将多余的卡路里划分到主食中
生理期前
压力很大的时候
感到肚子很空虚的时候
大家都试过在以上这些情况下,很容易不知觉中吃了太多甜点。虽说减肥计划中,每天的零食最好是控制在200卡以内,但是一旦超过了这个量,比如说今天突然很想吃很多甜点,那么可以将超出的200卡划分到主食当中,也就是减少200卡主食的摄取量。
例如,当吃了500卡的点心后,其他餐就减少300卡的主食。对于米饭,盛满一碗普通茶碗的米饭就是300卡的量了。因为超额摄入的甜点的分量可以通过主食来调整,所以这一天不算是过食。
但是,这样的换算法则只适用于主食哦。肉类等蛋白质类的料理是无法进行这样的换算的。因为点心中主要含有大量的糖分,可以通过含糖分的主食的量减少来进行调整,食用过多的点心时,蛋白质的摄取也会相对减少。为了不破坏营养的均衡,蛋白质要充分摄取。
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