【www.jf83.com - 一直胖的原因】
据网络媒体报道,近日有一组照片在网上走红。哈尔滨东北虎林园里“身材走样”的老虎一只只圆滚滚、胖都都,有如充饱气的气球,威严尽失,让网友们笑称:“都是过年回家给喂胖的!”,更有网友称:“这就是过年后的你”。看到这,小编不由的想到了自己,自己也是过年回家长得圆嘟嘟的,肚子还不小心长了一圈。那如何减肥呢?
快速瘦身的饮食原则
1、选择低热量素食
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
快速瘦身的食谱参考
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
快速瘦身的运动计划
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
虽说老虎胖嘟嘟的挺招人喜爱的,但是大家应该不想自己那么胖吧!那就赶快行动起来吧!以上方法的效果都不错哟!但大家要长期坚持哟!
扩展阅读
如何像广州人一样食而不胖?
从早吃到晚已经成为了广州的城市习俗,然而这个城市身材肥胖的人却少而又少。究其原因,也许跟粤菜的清淡做法有关。
粤菜中最著名的可谓广东靓汤了,它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。
从早吃到晚已经成为了广州的城市习俗,然而这个城市身材肥胖的人却少而又少。究其原因,也许跟粤菜的清淡做法有关。
虽然广州号称美食天堂,中外各大菜系都能找到,但大部分广州人的最爱还是粤菜。
广东靓汤
粤菜中最著名的可谓广东靓汤了,它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。
许多人到了广州饮汤会觉得奢侈:一煲老火汤,十数种汤料,一大块猪骨瘦肉或者数条鱼,一整只鸡,再来些章鱼、瑶柱、鲍鱼、螺片之类,加上数小时慢火煲炖,价值不菲,可煲汤后的汤渣却大多弃而不用。因为按广州人的说法,营养都跑到汤水中去了,喝汤即可。就算专家极力推荐汤渣的营养价值,但是广州人仍然不愿意吃那汤渣。
不吃汤渣,摄入的热量就会小许多。而汤的熬制之初,所有的荤类原料要事先经过飞水、去油脂、去腥气,最后熬成的汤通常都没有多少油份,即便在减重期也可以喝很多碗。并且,因为这汤通常都是在饭前喝的,多喝几碗也就到了半饱状态,还能防止正餐吃得过饱。老火汤在煲的时候还有一个原则,就是原料要与冷水一起下锅,因为这样才能让原料里的蛋白质、脂肪、鲜香味等在慢慢加热时被充分吊出来,并溶于汤内,使汤味鲜醇味美。
粤式煲粥
和老火汤一脉相承的,是粥。这个粥,是用上好米粒熬出来的,颜色奶白,米香浓郁,广州人称它为粥底,通常是预先几个小时做好的。饭市时再按吃客的要求加入别的食材现做,例如艇仔粥、猪肝粥、鱼片粥等等,味道鲜甜又营养十足,广州人上火或肠胃不舒服的时候,第一个想到的就是它。
清淡健康海鲜
粤菜中的其他菜也颇合清淡健康的现代饮食法则。记得第一次在广州吃海鲜的时候,觉得怎么这么淡呢?那是清蒸的做法,只加入了一点豉油和姜丝,入口很嫩,但是也很淡,觉得不下饭。后来吃得多了方觉得其中的妙处:这样的做法吊出了海鲜本身的鲜甜味道,最能体现海鲜本身的魅力,比起其他菜系的爆炒或红烧,它口感更清冽,却不寡味,最鲜嫩、最多汁、热量也最低。
盘点那些体重像弹簧一样的女星
张惠妹
张惠妹
一直以火辣形象示人的张惠妹,两年前和调酒师男友的恋情曝光后,体重也呈现上涨趋势,发福后的阿妹身材可谓和以前大相径庭。对天后的发胖网友表示不能接受,有网友调侃张惠妹再胖下去就变韩红了!
从12年张惠妹亮相第一季《中国好声音》总决赛起,发胖这个词就一直紧跟她,每一次亮相都会被网友嘲笑身材,在这期间阿妹努力减肥,体重也有所下降,瘦身可谓小有成就。然而今年4月阿妹亮相女生团结音乐节元年时,身材再一次让观众惊叹,貌似进入第二轮发福期。
赵薇
赵薇
如今已经结婚生女的赵薇身材也是出名的忽胖忽瘦。最早出道时赵薇就不是瘦子类型的女星,在明星里最多算个标准身材,而经历怀孕生女的赵薇身材也曾一度发胖。执导《致青春》时赵薇坦言因当导演压力过大而发胖,再加上自己是一个热爱生活的人,所以爱吃。
《致青春》后逐渐发胖的赵薇下定决心减肥,微博喊话好友王菲,要像她一样瘦成一张名片。
全智贤
全智贤
因《星你》再次爆红的性感女神全智贤也不是天生的瘦子,好身材全靠平日段炼和控制饮食。全智贤大婚时身材曾轻微发胖,婚后其为某咖啡店拍摄的广告中明显可以看出发福的痕迹。
陈妍希
陈妍希
走清纯女神路线的陈妍希脸部一直都有着babyfat,其出演小龙女更是遭到了不少吐槽,自从小龙女定装照被嘲笑后,陈妍希就开始了自己的减肥事业,在微博上和网友分享自己的减肥餐并大方晒出减肥成果照,一个月减重10斤,下巴明显变尖。
张辛苑
张辛苑
前一段时间因去时装周而得到更多关注的张辛苑,去年在《天天向上》自曝十几岁时是个胖子,体重最高曾达到150+,大一时自己是班上最胖的,后来通过强大的毅力和狠劲节食减到了94斤。
但是易胖体制的张辛苑私下非常喜欢美食,常在微博上晒出自己与美食的照片,照片中的她也是时胖时瘦。这不刚从时装周回来参加香港国际电影节时就又浮肿了。
李湘
李湘
李湘给人们的印象一直都很圆润,婚后更是彻底走起了贵妇路线。早期的李湘虽然称不上瘦但也还算正常,自从结婚后体重就一路飙升,怀孕之后更是胖的吓人。产后的李湘花了好长时间才瘦身成功,可好景不长,李湘的身材就又继续发胖。前几日李湘在微博po文:未来一段时间,请大家不介意我,越来越丰满的身材!看来减肥这条路是要与她相伴终身了。
杨千嬅
杨千嬅
出道以来一直圆脸的杨千嬅也时常要与肥胖做斗争,稍不注意上镜脸部就会有圆润感。自从2012年生子以后杨千嬅也不可避免的进入了发福期,今年为了重返乐坛杨千嬅更是进行疯狂减肥,亮相金像奖时已瘦身有成。
Ella
Ella
结婚前的Ella一直都像一个假小子,身材也平平,她从来都没有摆脱过胖乎乎的印象。而这样的一个假小子却在结婚前期瘦身成功蜕变成妩媚小女人,为了幸福出嫁Ella拼命减肥,狂甩脂肪。现在的Ella性感火辣热爱运动,只要吃多了就会用运动来甩掉脂肪。
原地跑和跑步的作用一样吗?
通常说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和跑步自然不同。
首先,从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。
其实,无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用,并不能说户外跑步或者原地跑谁更好,只能说适合不同身体基础的人及需求等。
原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。
从减脂效果来说,原地跑肯定是有效果的,其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。
而且,户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。
原地跑步减肥肯定是有效果的,但也要讲究科学
跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑,都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果,也需要遵循一些好的原则和方式。具体来说,运动锻炼的普通方式是,先需要进行适当的热身,再进行逐渐加量锻炼,第三阶段再进入到匀速耐力阶段。
伸伸胳膊、压压腿,跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。
当自己的身体慢慢启动之后,可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态,在慢跑进行大约5分钟之后,当自己的身心完全进入到跑步的状态中,就可以进入到匀速耐力跑阶段了。进入到匀速耐力跑阶段后,一定要调整好自己的呼吸,注意跑步过程中需要用鼻呼吸,这样可以让你的气管得到锻炼和保护。原地跑步的同时,最好转移自己注意力的关注点,可以边看电视边跑步,或者边听音乐边跑步,这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。
周末,来点不一样的瘦身运动
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,布满奇妙色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种练习可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,关心伸展肌肉线条,使体形变得匀称、线条秀丽,进而起到培养气质的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上进展起来的。成人芭蕾练习体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为练习内容,通过掌握芭蕾的几个特性,使身体各部位进展均衡,姿势秀丽挺拔,同时在秀丽的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有用的运动课程。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有用地提高心率、加强心肺功能。
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程。
6、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合关心您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加。
7、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有用减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出秀丽的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加。
8、有氧拉丁
风靡全球的有氧舞蹈,一种拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、节奏强,随着拉丁音乐展现身体和谐及动感。
9、HipHop
两种黑人风格的现代舞蹈,能锻炼参与者的和谐性及节奏感,解除精神压力,发扬您个性化舞蹈,同时达到健身的目的。
10、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括:低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习,是一种全面、多样、高强度课程。
11、哑铃操
是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,动作简单,锻炼效果明显。非凡对上肢的肌肉收紧有关心,适合上臂、肩、背部较放松的会员练习。
12、热力球
球体是用一种高强度的非凡材料做成,防挤压,弹性足,通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力,姿势操纵整个腰腹部的收紧,适合不同健康水平人士。
13、身体艺术
通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。
14、肌力延伸
通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松,可缓解全身的压力,适合不同健康水平人士。
15、哑铃踏板操
是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,并结合了许多手臂动作,能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。