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分阶段的瘦身秘籍
进食口诀:三餐不缺,蔬果主打。
早餐吃得好
起床后可先饮用一杯果汁,人体经过彻夜的休眠,体内积聚着许多废弃物,人体偏酸性,用偏碱的果汁与之中和,同时又补充维他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳,再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆,营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!跑步是很减胸部的运动,想要减脂不减胸的MM,就要喝牛奶煮麦片!
午餐清淡好
多选用一些含高纤维的绿色蔬菜,如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一个比较有效的方法,防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主,蛋白质成分高,脂肪成分少!
饭量控制好
节后瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多
多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的****,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。
第二阶段“缩水”
也需要三四天时间,这一阶段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则,避免脂肪含量高的食物,但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入我们的菜单啦!备注:最好是蒸煮的!
这一阶段的水果一般在吃饭前半小时食用,如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高,已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果(大致和你双手握拳这么大的分量就好,人的拳头越大吃得越多,反之亦然。)避免吃小颗粒水果,如草莓、樱桃、荔枝等,因为个小,量就容易失控,吃得太多反而容易囤积糖分,悄悄长胖哦。
身边想要减肥的JM还真是多呀,遵循上面的饮食方法继续科学控制饮食,纤瘦身材指日可待哦。贵在坚持!
管住嘴巴小贴士
1.可尝试少食多餐的瘦身方法,将一天的总热量分散于4到5顿饭,避免饿了猛吃饭的情况出现。
2.在烹调食物时,最好选择炒、拌、焖、炖等方法,油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。
3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳,除非在正餐期间饿了可以少吃一点,否则应该尽量避免。
4.酒精含有很高的卡路里,不喝酒是节后瘦身的要诀。
5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片,均衡人体所需要的营养,补充减肥所带来的部分营养缺失。
备注:如果因为种种原因吃了非常高热量的一餐后,请多吃黄瓜、西红柿来补救吧!
延伸阅读
三阶段新陈代谢饮食法 再也胖不起来
尝试各种减重方法却失败的人,有没有想过为什么还是容易肥胖?关键问题不在于吃了多少热量,而在于身体燃烧这些食物的速率到底有多快,启动身体的新陈代谢让你瘦的更快。
启动身体的新陈代谢才能轻松减肥
尝试各种减重方法却失败的人,包括做过每餐计算食物的卡路里、限制热量摄取、测量BMI、每天慢跑、吃难吃的代餐等…,为什麽还是容易肥胖?关键问题不在於吃了多少热量,而在於身体燃烧这些食物的速率到底有多快,以及最後会不会储存成脂肪,累积在体内。所以破解肥胖的密码,即在於:搞清楚什麽样的食物比例、什麽样的运动,可以启动身体的新陈代谢之後,就能轻松减肥了。
新陈代谢饮食:每周三阶段进食模式
每星期采用三种进食模式:分成第一阶段、第二阶段和第三阶段。这种阶段性轮替持续四星期,包含身体在一个月内每种可能的生化状态,男女都适用。
【新陈代谢饮食】:
第一阶段(星期一、二):吃大量碳水化合物和水果,纾解压力、安抚肾上腺。
第二阶段(星期三、四):吃大量蛋白质和蔬菜,解锁脂肪、建构肌肉。
第三阶段(星期五至星期日):吃上述各类食物与健康的脂肪,启动燃烧。
透过「快速新陈代谢饮食计划」,可以让新陈代谢重燃生机,它根据一个简单的前提:让身体混淆,减重就奏效。就像可以透过交叉训练,来增进运动表现;同样的对代谢进行交叉训练,也可以激发不同的热量燃烧、热量建构,因而重建代谢机制,强化瘦身效果。
食物在身体内发挥不同功,有些食物构建肌肉;有些作用於脂肪储存或血糖的提升;有些迅速提供能量。快速代谢饮食法可操控并提升你的代谢,做法就是藉由特定功能的食物,在不同阶段的调配下,确切唤起你体内的转变。
减重:从高淀粉转成高蛋白质
不论是饮食或运动,从减肥的角度来看,最忌讳的就是经常吃枯燥难吃的低热量高淀粉饮食,以及做低强度运动。最好的方式而是:从高淀粉转成高蛋白质和高脂肪饮食(不宜偏废低热量的蔬菜),以及进行心肺功能运动与高强度的间歇式运动。
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
21天减肥法第二阶段食谱
中8天:适量蔬菜水果餐
要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意:
水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。
示例:
早晨7:00淡盐水一杯。
期间10:10番茄一个,一个苹果,一根香蕉。
中午12:30番茄一个。
期间15:00香蕉半根。
晚上20:00黄瓜一根,一个苹果。
这天还是喝了好几杯水的。
运动:骑自行车40分钟,举160个哑铃,散步20分钟,50分钟瑜伽。
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