轻松减肥有哪些好方法。
对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,就可以轻松拥有魔鬼体态。
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的xxx量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的沐浴盐。
3、变形的仰卧起坐
据说这个对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
5、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
6、缩腹走路法
首先要学习腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
7、进食减肥
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
8、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
9、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。正是游泳的季节,赶紧下水吧!
10、保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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9个饮食减肥秘招 教你打造好身材
饮食对瘦身减肥的影响相当明显,下面小编就要介绍给大家在瘦身期间我们应该如何安排饮食才能达到最佳的瘦身效果,帮助大家科学瘦身食谱,轻松就能达到自己的瘦身目标。
1、吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量,还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类,比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
2、用餐计时
设置一个20分钟的闹钟,重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感,并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号,并会导致饮食过量。
3、注视你的瘦衣裳
把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的,这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子,为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
4、睡觉多一点儿,体重轻一点儿
每晚多睡1小时,一年之内可以减掉14磅,密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准,计算得出了这个结论。他的分析显示,当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样,但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示,睡得太少会撩起你的胃口,使你感到不是一般的饥饿。
5、跳过培根
在吃早饭时,或者在午饭的三明治中,去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量,一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱,而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6、做更棒的披萨
用蔬菜而不是肉类做披萨馅,能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑选较薄的像面包一样的脆皮,并且只用少量的橄榄油。
7、汤来了,赘肉不见了
每天加一份清汤,可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧!吃饭之前喝汤效果最好,因为这样能让你进食速度慢一些,并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始,加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油,那样的话脂肪和热量过高。
8、喝的窍门:少喝含糖饮料
用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料,就能少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣,可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。一项研究显示,喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。吃糖果的人无意中吸收的热量较少,但喝苏打水的人却不然。后者4个礼拜里长了2.5磅!
9、庆祝!
当你改掉了喝苏打水的坏毛病,坚持做到不饮食过量,那么你就可以自我表扬一下子啦!你已经养成了使人苗条的生活习惯,减掉体重却不需疯狂繁复的节食计划。打个电话给朋友,做个美甲,买几件新衣服,或者偶尔,来一小块奶酪蛋糕吧!
饮食也可以减肥,只要你吃的对,掌握好正确的饮食减肥方法,坚持这么吃,一定能够瘦出好身材!
10个秘招 教你永葆苗条身材
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。下面就让我们一起来看看怎么控制食欲减肥吧!
1.学会控制你的食欲
很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多健康,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.这些脂肪你可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和健康植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你减肥大有益处!
3.摄入热量要这样计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
4.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单,几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖,这是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪,只要你吃的比消耗的热量多,那多出来的那部分能量就会留下来,变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑,那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜,那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲,加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物,如白面包、米饭、意粉等,还是远离点好。
5.蛋白粉,并不只有运动员才适合
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一,所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出,坚持吃23周乳清蛋白,比起摄入大豆蛋白,你身体的脂肪含量会下降,腰围也会缩水。同时,你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果,每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
6.为什么体重减轻但三围没有变化
减肥的过程中,很多人会遇到这个问题。最大的可能性就是你没有进行足够的力量训练,或者蛋白质摄入不足。减肥是绝对不能偷懒的,在你的有氧训练中加入力量练习,以锻炼局部的肌肉。饮食方面,每次运动之后的那顿,加入170克精瘦肉、适量蛋白粉、酸奶或者奶昔,以上选择均含有40克蛋白质,不会囤积脂肪,还能帮你加快新陈代谢,将赘肉变成漂亮紧实的小肌肉。
7.多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰吗-答案是绝对的!研究显示,一旦奶制品摄入量降低,身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女性而言,奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇,加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长,让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高,摄入时请适度,低脂或者零脂是最优选择。
8.警惕人工甜味剂
虽然至今还没有一项研究能证实,食用人工甜味剂能促使你的体重上升,但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。当然,有些研究指出,在高热量的摄取物中,像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增,从而吃进去更多东西。另外有科学家发现,人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症,促生腰腹脂肪,增加血糖水平和胆固醇。因此,最好还是控制好人工糖分的摄取,多摄取纯天然和少加工的食物。
9.运动之后的一餐要适量
运动之后,大部分人都会想要大吃一顿来犒劳自己。这一餐确实应该是一天之中最补的一餐,但也必须适量。运动之后身体的能量储备降至最低,食物能够帮你迅速恢复,当身体处于恢复状态时,摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收,而不是变成脂肪。如果担心运动之后胃口会变得肆无忌惮,建议选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物。肉类最好的搭档是天然食品、高纤维或者豆类。另外,纤维也能迅速让你找到饱足感。
10.减肥药并非必须
你是否也尝试过减肥药?大多数的减肥药都只会让你浪费钱,有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况,危害你的健康。如果你想要真的瘦下来,最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食,加上针对性的运动,而不是把希望寄托在减肥药上。
学会控制你的食欲,才能保持苗条,还等什么,赶紧来学学上面的饮食妙招吧,让你轻松瘦出好身材!
10个减肥秘招 轻松控食欲巧瘦身
最近有一句流行的话叫听过很多减肥方法,却依然胖着过完这一生,想要成功减肥,最重要的是坚持,减肥方法是一个有效的辅助。拒绝做胖妞,减肥小编介绍十大减肥快招,助你有效控制食欲,巧妙瘦身。
快招一:忍住5分钟
见效时间:5分钟
肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,两个小时之后量血糖,血糖还是可以回升。
快招二:喝水充饥
见效时间:5分钟
多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水等,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。
快招三:刷舌头
见效时间:1天
伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌苔,小心,这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够咸够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻地刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。
快招四:嚼口香糖
见效时间:5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能借此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的,才够有减肥精神。
快招五:耳针穴点按摩
见效时间:3天
人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需要针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!
快招六:严禁美食节目、杂志
见效时间:3分钟
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
快招七:睡大觉
见效时间:30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
快招八:吃清淡
见效时间:3天
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据营养医师的记录观察,只要3天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
快招九:读瘦身书
见效时间:1分钟
当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找瘦身书来强化你的减肥意志,减肥书、减肥杂志,就是你最佳的好朋友。对于减肥,为什么别人可以成功,为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。
快招十:马上运动
见效时间:30分钟
你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的动,有点微汗的动就很好,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!
以上十大减肥快招,能帮助轻松控制食欲巧瘦身,想要轻松瘦出苗条身材,赶紧来试试吧!
养成这10个减肥习惯 即刻拥有好身材
瘦身减肥需要养成良好的生活习惯,下面小编就要介绍给大家几个想减肥就必须做到的生活准则,帮助大家健康有效的减肥,快速完成自己的瘦身计划,即刻拥有好身材。
总量控管
如果中餐跟下午茶已经吃了很多,那么晚餐一定要稍微控制一下,营养师说:「原则就是一整天的量不要破表」,但也不要完全不吃晚餐,因为那么做很伤胃。另一种常发生的情况就是晚上要跟客户聚餐,那午餐也要记得少吃一点,或者不要吃下午茶了。
不要偏食
从小妈妈应该都有要我们不要偏食,但长大上班之后,工作一忙,我们常常就只吃自己喜欢的那几样(也通常都是不健康的那几样。)(但要工作的我们也实在无法记得那么多饮食指南)营养师说:「最简单的方式就是要均衡,蛋奶鱼肉都要有,还有蔬果绝不能少,要有变化」(例如中餐已经吃自助餐便当,晚餐可以改吃面)。
喝酒要适量
我们都知道有时候就是无法避免需要跟客户应酬喝两杯(或者下班后心情超闷,想要跟好友们喝两杯纾解一下情绪),小酌一两杯还可以,如果牛饮,先别说热量超高,对身体也很伤。
聪明选下午茶
营养师最建议水果或豆浆当下午茶(夏天时,绿豆汤也不错),至于要吃多少量?不管是一般甜点或其他水果,基本上就是不要超过250卡。也不要因为要减肥就不吃下午茶,因为如果比较晚才下班的话(例如八点以后才吃晚餐),到时候又会因为太饿,一下子又吃进去更多。
最后,营养师提醒,尽量选择「低油低盐」的菜色(例如清蒸鱼或凉拌类),除此之外,要避免腌制食物(除了一般便当常见的香肠之外,例如我们经常叫的榨菜肉丝面,当中的榨菜也是)尽量用这些原则选择外食的食物,不仅避免发胖也能更健康。
想减少脂肪吸收,就在炸物上滴柠檬?
营养师强调一切还是回归到「热量不灭定律」,炸物就是炸物,你吃下去热量就是那么多,滴任何东西都很难减少脂肪吸收的。
想消脂,运动前半小时喝咖啡?
咖啡跟茶中的咖啡因有提神效果,营养师认为会让我们运动起来比较带劲,间接达到消脂效果,但也是要运动有到那个量才行,光喝咖啡后,就随便跑个两小圈操场,也是不会有效果的。
快走比跑步消耗更多脂肪?
会有这种说法是因为跑步有可能变成无氧运动。专家认为用快走的方式,如果快走时间够长的话,确实比跑步好。
晚餐八点前就要吃完?
许多大明星都是过了八点就完全不吃东西,但营养师说,更人性化的作法是睡前三到四个小时,不吃东西。要不然有很多人作息不一样,可能下午才上班,要上到半夜,过八点就不能吃,这样真的会受不了,所以妞妞们就抓睡前推回来三到四个小时不要吃东西,这样记也比较方便。
带着罪恶感吃东西会更胖
养师说,带着罪恶感吃东西比较容易让我们暴饮暴食,反而开心的情况下吃,会让人吃起来量比较固定,不会突然吃太多。
快速减肥4个计划 助你轻松拥有好身材
对于很多宅女来说,发胖的主要原因都跟平时饮食不控制,缺乏运动有密不可分的关系,下面小编就要跟大家一起来分享一下宅女应该如何瘦身,帮助大家宅也宅出好身材。
计划1:膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2:控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3:适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
计划4:慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
16个秘招快速减脂 夏季show好身材
每位女性都希望自己拥有纤细苗条身材,但是很多人都不知道用什么方法才能快速减肥。有的人说节食、有的人说只吃水果餐,其实这些减肥方法都是不科学的,很容易伤害身体健康,那么我们到底怎么样才能快速减肥不伤身呢?下面这几个生活种的减肥妙招,你不妨看看!
快速减肥妙招
1、淋浴瘦身法
沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实,只要好好的利用沐浴的时间,也算是一种有效的减肥方法,不过小编要提醒大家,在沐浴的时候,将水温控制的稍微低些,然后就能够帮助身体燃烧卡路里,水温低,人体的血液循环加快,也就导致了身体脂肪代谢的越快。
2、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
3、美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
4、神奇的按摩
和自己喜欢的人做按摩,每次按摩时间不少于半个小时,在这样的时间里能够有效的帮助身体消耗145卡的热量,所以拥有良好的心情,也是减肥不可或缺的因素。
5、跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。
6、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量,这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。
7、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
8、重新布置房间
买自己喜欢的装饰品,将家里的房间整体的重新装饰一遍。在这期间要坚持多运动,可以扫地、搬家具等运动,都是很好的减肥方法,这样下来,不知道不觉中让你减掉250卡的热量。
9、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
10、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
11、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。
用好以上这十六个减肥小妙招,纤细的身材就不再是一个梦想而是我们能够拥有的现实。不过,对于女性来说,想要充分的减肥,还要在生活中注意避免那些会导致肥胖的事情,当然更重要的是在饮食上的调整。只要你愿意努力,那么就一定能为自己塑造完美的身材。
12、再见筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
13、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
14、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
15、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
16、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
10个减肥秘招 不节食照样瘦
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易伤胃。其实不用节食也可以减肥瘦身。到底怎么做呢?下面减肥小编就为大家介绍10个不用节食的减肥方法,让你健康减肥,快来看看吧!
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量!此外,从国外流行到国内的高强度间歇运动法,也能提升新陈代谢,例如Tabata健身法,总共4分钟,20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么8点后不能吃东西的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。
8、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。
9、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。
10、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。
减肥贴士:其实减肥不用节食那么辛苦,只要合理科学的饮食,搭配适当规律的运动,轻松击退赘肉,让赘肉无处可藏!
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