夏季夜跑。
1.夏季夜跑几点合适
一、晚上10点前：我们平时劳作了一天身体就要很好的去休息和放松，尤其是在晚上10点之后我们身体的运作情况就没有白天的那么好，如果我们晚上十点之后孤独的运动会让身体过度的消耗，很容易影响到我们身体内的一些器官，所以我们平时在夜跑的时间最好是选在十点之前，千万不要觉得越晚的时间去疱就觉得很好，一定要选择适合的时间去进行夜跑。jf83.CoM
二、饭后一小时：虽然跑步会给我们身体带来很多好处，但是平时晚上跑步的话一定要注意时间，我们刚刚吃完晚饭是不能直接去跑步的，一定要等我们身体内的食物消化一会再去跑，我们吃完饭一般胃部会很充足，就不要去做剧烈的运动或者跑步，要不然在跑的过程中会出现腹痛或者胃不舒服的情况。
三、晚上9点左右：晚上左右的这个时间段是最适合夜跑的，因为这个时候我们吃的晚饭也消耗的差不多了，然后去夜跑半个小时后在休息一会就可以入睡了，因为我们一般夜跑过后睡眠的质量也会好很多，还有我们夜跑的时间最好是控制在半个小时的时间，所以在晚上9点到9点半是夜跑最合适的时间段。
2.夏季夜跑有什么好处
一、释放压力:我们一般晚上的时间会充裕一些，就可以和小伙伴们一起相约跑步，这样在跑步的过程中就可以一起分享自己生活中的一些趣事或者，这样才能让我们的身心得到放松，像平时的工作或者生活上的压力就能很好的释放出来，这样我们在跑步的过程中这些烦恼也会淡忘一些，可以说夜跑的减压效果还是可以的。
二、氧气多:一般白天二氧化碳的含量会多一些，空气中就会容易弥漫一些灰尘在里面，晚上的空气就会比白天的空气清新许多，空气中的氧气就会很充足，就很适合去夜跑，同时晚上去跑步还有延缓皮肤衰老的功效。
3.夏季夜跑的注意事项
一、运动前要充分热身：我们在夜跑前就一定要做一下热身的动作，还有身体的一个拉伸，这样防止我们在夜跑的时候腿部肌肉会拉伤，还有我们跑完步后不要马上停下来，最好是有个缓和的运动让自己慢慢放松下来，还有我们在跑步的时候出现不舒服的状况就要立即停下来，就不要让自己强行运动要不然会引起身体不适。
二、夜跑不宜过快：我们在夜跑的时候最好是慢跑，跑的太快的话容易出现头部晕眩的情况，而且平时的夜跑时间最好是看自制的身体体质是否承受的了，如果身体体质比较好的话就可以跑个40分钟左右的时间。
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导致肥胖的几点原因 你中了几点？
人们一直在忙于减肥却很少有人会去看什么因素导致自己肥胖，下面一起跟着小编给大家分享一些日常容易忽视的肥胖原因，一起来看下吧。
1.习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
2.用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题，用汤匙吃东西的确很方便，但正正因为太方便，会令你不知不觉吃多了，这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会，可以改用用筷子，一次只夹取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加饱肚感，亦不会出现不慎吃太多的情况。
3.以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。
4.每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！
5.以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少？这样绝对大错特错！其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高！
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量！所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。
6.以为不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。
那么生活中该如何来预防肥胖呢？
1、提高认识
充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
5、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
每天做到这几点 瘦身效果加倍
想要减肥，不仅要靠运动和饮食调节，还要掌握助瘦小妙招哦！下面就跟大家分享几个助瘦小妙招，让你的减肥效果翻倍。
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
4、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
5、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
6、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分!
超级合适懒人的闪瘦方法
最适合懒人的瘦身方法：
1.靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部；
贴墙而立,后脑勺,双肩,臀部,小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖,脚跟并拢,就这么站着.太简单了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来.不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。
2.仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
3.空中脚踏车：像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧。
做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方法，但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的暖身运动，也就是预热动作，预热动作不是可做可不做的哦！每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部，可以走几圈路或拉拉筋，开始运动的时候也要循序渐进，防止对腿部造成运动伤害。
父母帮儿童减肥须注意几点
不宜学成人节食
儿童时期是生长发育最快也是最要害的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，关心孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采纳的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。
不宜快速减肥
孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐步适应了体重比较高的状况。假如短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：
1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，轻易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。
因此，父母要做好打减肥持久战的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。
不宜忽视孩子的感受
专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像许多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。
父母需要注重以下4方面问题：
◇千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或恐吓孩子;
◇不要用食物来奖励或惩戒孩子;
◇不要取笑孩子长得胖;
◇不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严峻的挫折感和自卑心理。
父母要做的是更加关怀孩子的内心感受，经常颂扬孩子的优点，给予孩子关怀以及不计回报地疼爱。
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