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不过，好的身材不易获取，倒是周围多了许多身材臃肿的人，很多人也是身不由已，由于外界种种的因素，不得不“享受”这痛苦。况且，身材臃肿还会带来很多负面的影响！那么想要瘦身成功，有没有什么办法呢？
身材臃肿的后果
我们都希望自己能有一个好的身体，好的身体就意味着我们内部的各项机能都是趋于完美的。正如“失败有很多种，成功只有一种”这句话所说，我们大多数人没有一个健康的身体，都是有一些因素的。
工作的原因可能占了大多数，应酬实在是多如牛毛，饮食的不规律和饮酒的不良习惯都可以导致人体自身状态的失衡，还有的人是因为不良的生活习惯，夜生活的丰富更是此类情况发生的罪魁祸首。
那么有必要为大家科普一下肥胖带给人的危害！据统计，肥胖者的各项患病几率都比正常的人高出好多。像肥胖的人一般都是体内淤积着多余的糖类或者是脂肪，所以患糖尿病的几率高了4倍;脂肪过多，血液的粘稠度也会增加，心脑血管和冠心病的发病率也有二至三倍的增长。
这样的身体究其原因都是肥胖造成的，可以说肥胖者全身都是病，延缓寿命肯定是不可能的了，甚至还会明显缩短。且肥胖的人多伴随着怕热、多汗、易疲劳等症状，不仅影响生活，严重的还会导致劳动力丧失。
不过也不用太过于担心，瘦身并不是一朝一夕的事情。科学的方法非常的重要！接下来就为你介绍几种不错的减肥方式。
穴位按摩
你是不是还在为腹部的水桶腰而一筹莫展，是否还在责备天天坐在那把肚子都“坐”大了？实际上，腹部的赘肉也不是一朝一夕就存在的。而“铲除”这些赘肉，我们可以尝试用穴位按摩来解决。
人体的穴位非常的多，穴位也不是凭空存在的，它们和体内的器官都有着千丝万缕的联系，可以说是互为表里。通过按摩身体皮肤表面的穴位，可以在一定程度上对于身体内部的器官有保健的作用。
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尚雯婕：瘦身这件事儿“节奏”很重要
不是因为她做了什么、唱了什么，而是因为她认定自己首先是尚雯婕，再是歌手或者其他的什么。她是歌手，但并非音乐科班出身，专业是法语，名校背景。
尚雯婕时尚封面
有人说她的歌听不懂，而她却依然在唱，唱到莎拉布莱曼盲听时赞美这女孩声线真美，唱到给《我是歌手》的每一场亮相都制造一个精彩的亮点。
尚雯婕是时尚达人
她是时尚达人，但她绝对不是任人打扮的娃娃。她的造型每次都颇有标新立异的地方，但又坚持造型一定要和音乐表达的内容有关，即便很多人不明白。
关于健康，关于快乐，关于她如何成为现在的自己的故事，她总愿意讲述更多。
在瘦身这件事儿上节奏很重要
在瘦身这件事儿上节奏很重要
越忙越瘦还越瘦越精神，这种事儿可能吗？可能啊！放在尚雯婕身上就能。参与《我是歌手》，小尚每一场都熠熠生辉，除了我被淘汰那场，我几乎每一场都满意，就是强度太大了，我前后瘦了十二三斤呢！靠工作瘦下来，纯属巧合，说减肥，我还是要推荐给大家科学的饮食方法。小尚语速不快，语气认真，
科学的饮食方法很重要
我的经验是早饭午饭一定得吃。我身边很多人都是早上起不来或者中午忙就混过去，结果早饭午饭不吃，这种到了晚上，工作一结束一般都会狂吃。那一顿可能比我早饭午饭加起来还多。掌控吃饭的节奏很重要。我吃的一点都不比别人少，只是我都是放在前面两餐，就比较不容易胖，而都堆在后面就比较容易胖。吃的时间越晚，肠胃会有负担，也比较容易胖。
有没有做什么运动辅助瘦身？办了一张游泳卡，以前是每天或者隔天去游一次泳，倒不是为了瘦身，就是为了运动，健康点，但后来都没时间去，最近3个月都没去了。小尚说，工作强度大，人是会瘦，但有时又怕体力跟不上，所以最近还是在想办法怎么挤时间去运动。毕竟运动对精力和健康都有好处。
从她的眼睛和她的话语里，我们看到：现在的尚雯婕，并没打算一辈子做女孩，她更想一辈子做自己。
尚雯婕是个接地气的姑娘
尚雯婕：接地气的姑娘
这问题抛给我们的时候我们也没头绪。因为她看起来冷，她看起来有艺术家的高傲，
她看起来远离普通人称之为接地气的所有生活细节。
采访的时候才明白，原来看起来就只是看起来，真实的尚雯婕实在是个很有趣的女人。
她冷吗？并不。跟她聊起来，她眼睛会看着你，绘声绘色地跟你讲故事。那种眼睛对眼睛的感染力和语言的俏皮绝不亚于她在音乐中表现出的感染力。
她高傲吗？该傲气的地方是的，不该傲气的地方不。她会认真跟你聊音乐，也能开着玩笑跟你聊什么好吃。
她真的高高在上、不接地气吗？这话得看怎么说。如果把这个标准放在对艺术的追求上，那么是的，她把电子乐看得很重要，把自己想要做的音乐看得很重要。但把这个词儿转过头想，她又在身体里放置着平稳从容的生活态度，她很接地气，但那得先是属于她自己的地气。
我不做我不擅长的事情
真心话：我不做我不擅长的事情
聊了大概1小时，从《我是歌手》到新专辑制作中，从爱吃什么到国际流行乐坛的前辈，从跳绳算不上奥运项目到从前养过一只猫，多远多近的都扯了一遍，而尚雯婕说得最多的一句话是：我不做我不擅长的事情。
从语气到用词，从态度到行为，小尚的风格是：直接、利落、脆。不管谈及什么，一个个字儿都掷地有声，要不是知道伊是上海人，她那份英姿飒飒完全可以理解为北京大妞的豪爽的局气。
跟她聊天透着份儿痛快劲儿，因为她一点都不端着，语速虽慢，但相当直接，问她什么都能得到真心话。
从参加选秀节目脱颖而出，到现在的你，最大的变化在哪里？小尚眼睛眨巴眨巴，回答：其实，没什么变化啊！要说有，那就是我现在放松了。从前面对人多的场合会紧张，现在不那么紧张了，人也不怎么绷着了。其他真没太多变化，我一直就这样。
学法语的经历会带给你一些不同的想法吗？小尚说：语言带给我的是一种沟通的能力，是个工具。法语帮助我直接跟欧洲的音乐人沟通，专业的交流会更方便。但做音乐，是另外一回事儿，主要还是来自自我灵感，不太受外界影响。《我是歌手》大家都在选耳熟能详的歌曲，为什么你不去做冒险的事儿，我真心怎么想就怎么表达，这才是我。
有型有色有健康
尚雯婕：有型有色有健康
1、我选太阳镜也要配
我建议在选择太阳镜的时候不要光顾着造型，要先把对眼睛的保护放在第一位。去正规的店面挑选太阳镜，专业的店员会建议我配太阳镜，而不是挑太阳镜。尚雯婕
2、比起大到夸张我更追求露肤度
从前大家都信奉越是大的太阳镜越是显脸小，而我选太阳镜，却选择尺寸适中的，保证脸上也有露肤度。尚雯婕
3、戴太阳镜，也要有眉有young
戴上太阳镜以后，人会显得更加严肃，所以更要重视妆容的配合度，尤其是眉毛的颜色。眉毛的颜色画淡一些，能让整体造型柔和很多，年轻活力的感觉也会自然流露出来。尚雯婕
女性消解腹部赘肉，除了运动这件事更重要
女孩子想要美丽的身材，最大的敌人往往是腹部的赘肉。腹部是全身比较难减的肌肉部位之一，女生所向往的马甲线在体脂率百分之二十左右才会明显的展露出来。同时女生的体脂是比较难以降到一个很低的标准的，因为生育天然需要一部分的脂肪来保护身体消耗能量，过低的体脂会导致月经不调等身体不良反应。想要健康地瘦下去，需要做到以下四件事情，让你的体脂健康降下来。
一、戒掉高热量零食
女生总是很喜欢吃零食的，下午茶、聊天零嘴都是减肥的敌人。一些像薯片、奶茶之类的零食饮料都有很高的能量，糖分和脂肪的指数都是非常高的，经常就超过了身体所需的卡路里，让你的减肥难上加难。而且零食会让身体的胰岛素变高，会在不知不觉中获得存贮下更多的脂肪。
二、拒绝熬夜
健身的女生是不应该熬夜的。熬夜之后身体会失去活力，让人没有精神进行运动。在熬夜的过程中也会损耗肌肉，女孩辛苦降下来的体脂率有着更高回升的可能。
三、运动频率规律
每周的运动时间应该固定下来成为一种习惯，才能够让自己养成运动的习惯。尽量隔两天能够有一次两小时的锻炼时间。越是长时间没有去运动，倦怠的感觉就会让你难以重拾运动的感觉。只要半个月不锻炼，代谢功能就会下降地很快，而要重新提供代谢，却需要更久的努力。
四、戒酒
总是喝酒的女生要注意了，身体在处理酒精的过程中，就会将其他能量包括脂肪保存在身体中。酒饮之中的卡路里也不少，所以遇到一些饭局的时候，女生还是要为自己的减肥效果考虑少喝酒精。
减肥这件事不管选择运动，还是饮食，就是千万不能偷懒
减肥这件事若不是自己重视起来，自己不能坚持下去，那么是很容易失败的。这主要是因为现代生活中有很多的事情可以去做，周围有太多诱惑而造成的，但说其根本其实也在于自身。对于现代人来说，不管是肥胖还是微胖，都不是太健康的，那些肥胖或是过度肥胖的人群其实是要控制好自己的体重的，因为体重的增加不仅仅是形象的问题，还可能会引发各种疾病，所以要想生命安全健康，减肥就是对自己的负责。
那么要如何去减肥呢?不管在网上看到什么快速减肥的方式或者是什么奇葩的运动项目。其实最简单和最正确的，就是选择自己的喜好的，不用去纠结到底选择何种减肥方式，不管是游泳也好，还是跑步也罢，选一个你喜欢或者是能接受的就可以。另外在时间上也要注意，最好是每周运动4-5次，一次时长最好一个小时，这样才可以减脂，而运动的类型自然是看你的选择，不管是跑步还是动感单车都可以。
做好了减脂运动之后，自然在饮食上也是要下一定工夫的，要学会控制好自己的饮食，尤其是脂肪和热量，这样才可以让自己身上的脂肪被甩走，而不是被吃回来。不建议节食，但要保证定时定量和营养全面就可以了。另外，像是一些小零食就不建议吃了，比如说甜食、饮料等等。
同时也要养成好习惯，比如说饭后散步，也是可以防止脂肪堆积的。可能在刚开始的时候，你会通过一段时期的努力自己的体重下降了，内心确实有点小开心，但是千万不可以松懈哦~一定要继续保持下去，这样才可以保持住健美的身材~
想让减脂效果事半功倍？你得先做对这件事
呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。
呼吸为什么可以减肥
看似简单的深呼吸动作，所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
深呼吸要配以适量的动作，长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
腹部练习
人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。
腹式呼吸练习
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
在做有氧运动减肥之前，你得知道这件事！对减肥只有好处
其实很多人减肥都只是做了单一的运动，当你只做单一的运动，例如你一周只做跑步一种运动，你的身体会很快适应这样的定期模式之后，你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了。所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效。
游泳
除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。
瑜伽
瑜伽的发展历史悠久，现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，促进新陈代谢还有形体修复的作用，而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式，不仅简单易操作，而且宅在家中就可以完成。
力量训练
首先，想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法，但“局部增肌”是可行的。
利用仅有单关节参与的孤立动作，对单一肌群进行训练，达到“局部增肌”的效果。简单来说，也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。
不过什么是孤立动作呢？
所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与，单一肌肉群发力收缩（主动肌）完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。
和“孤立动作”相对的还有“复合动作”，是指多关节参，多肌群发力的运动动作，比如卧推，深蹲，硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂，所动用的肌肉群也较多，因此难度较大，标准动作不易掌握，如不注意规范性容易受伤，算是高阶的动作。
由于女生力量偏小，初期对肌肉的控制力也较弱，因此建议优先选择“孤立动作”进行训练，随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”，使肌肉训练更加全面。
有的人去健身房不是为了锻炼，竟是做这件事情
春节过后许多人又开始立目标了，有的人是想赚钱，有的人是想减肥健身，但是确定一个目标其实也就是建立一个习惯。经常看到一些文章或者一些报道，发现大佬们都有一个特点，就是腰包里的钱再多，也不及健康的珍贵。
对于大佬们来讲是如此，对于现在很多年轻人来讲却还意识不到这点，也因为如此加上现实的压力，让年纪轻轻的多数人衬衣之下是圆滚滚的肚子。但是有的人会不甘，建立了目标，行动力也超强，于是就去请私教去健身。
但是很多健身房里的教练其实也并不是很专业，他们大多是刚刚毕业或者还在上大学的学生，而且请私教的费用也是非常之高，那么有的人就要说了，我没这个钱就不能健身了吗?你要想想现在的互联网，你可以通过在网上的学习就可以得到你想要得到的知识和技巧。
于是，我就看了不少关于这方面的书籍和文章，也随着积累懂得更多了，也有很多的小伙伴就把我当成免费的私教，来问我动作怎么做或者是如何发力等等。但想法谁都会有，能付诸于行动的人少之又少。
就我身边的几个朋友来说，本来我们是一周去五次的，后来发现这样的强度有点大，所以就改成一周去三次，但一开始我们都是兴致勃勃的去锻炼了，只是坚持了没多久，有的人就因为各种原因停止了一个月。
好的习惯一周可以养成，拒绝一个好的习惯一个月足矣。但是最后他们还是去了健身房，但并不是健身，那么去干吗呢?
洗澡。不得不说这个决定很好，因为卡不能退，所以去健身房洗澡也是不错的选择，当然我并不是去称赞他们的省钱，只是明明有时间去锻炼，只是去洗澡。为什么要这样呢?
因为他们已经散漫惯了，所以早就忘记了当初自己立的目标。所以，今年立目标想要减肥健身的小伙伴们，我想说你的目标真的很坚定吗?你愿意为了这个目标去付出时间和精力吗?如果你对自己有信心，绝对的相信自己毅力就来，如果你遇到了一些小麻烦就想要去放弃，那么不如拿这个时间去看书或者去赚钱，做些别的事情。