局部燃脂减肥器材有效果。
刮痧疗法中起重要作用的是刮痧油,特别是对于想减肥的人群,如果刮痧油选择正确,即可使减肥效果翻倍。所以今天小编给你介绍5款减肥刮痧油配方,让你燃脂效果翻倍哦!
配方一:
配方:橄榄油10毫升+柠檬精油3滴+葡萄柚精油2滴+天竺葵精油2滴
功效:改善循环系统,促进体内废物的排出。
配方二:
配方:橄榄油15毫升+月桂精油3滴+姜精油1滴+天竺葵精油2滴+葡萄柚2滴
功效:燃脂消脂
配方三:
配方:橄榄油15毫升+月桂精油3滴+茴香精油2滴+杜松3滴
功效:燃脂消脂wwW.jf83.CoM
配方四
配方:橄榄油15毫升+迷迭香精油3滴+罗勒精油2滴+月桂精油3滴
功效:可以紧实肌肉,加强后期塑形作用。
配方五
配方:橄榄油15毫升+薰衣草精油2滴+甜橙精油3滴+杜松精油3滴
功效:可以紧实肌肉,加强后期塑形作用。
了解减肥刮痧油配方后,你就可以根据你实际情况选择合适的刮痧油进行减肥哦,不过同时还要配合合理的刮痧手法,这样才能事半功倍达到减肥效果哦!
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5个小秘诀让运动燃脂效果加倍
很多人一下定决心要减肥就开始疯狂运动,事实上,有时候掌握一些小秘诀会让你运动的效果更好哦。下面的5个运动燃脂的秘诀,可以让你燃脂效率更高。
1.肌肉力量训练+有氧运动更减肥
肌肉力量训练(通常被称为无氧运动),一般都是通过做一些举重、自重锻炼训练肌肉。和传统的理解认为无氧运动不减肥不同,越来越多的科学研究发现运动时能结合一定量的肌肉力量训练,减肥的效果会更好。
建议每次运动时,在充分热身后,可以先做15-20分钟的肌肉力量训练,然后再做20分钟以上的有氧运动。在肌肉力量训练过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。
2.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动是非常不足的。一些针对性的运动多属于肌肉力量训练,燃烧脂肪的能力并不强,需要配合全身的有氧运动运动,如跑步、跳减肥操、游泳才能达到局部减肥的效果。
3.户外跑比跑步机更减肥
研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对起伏的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。
4.单次运动至少12分钟
一般推荐正常人保持健康一周的运动量是75分钟高强度运动或者150分钟的中等强度运动,如果你想减肥,运动时间需要增加到这个的两倍。如果没有时间一次性进行太长时间的运动,你可以拆分成多次来进行。任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你每次至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
5.把握运动时间点
研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后(按照正常的晚餐时间为下午5-6点来算)3小时至睡前。
选对运动时间让减肥效果翻倍
运动减肥有讲究,选好运动时间很重要,选对时间,减肥效果会好很多很多,那么我们来看看。我们应该怎么做才会对减肥有更大的帮助!
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子,无论胖瘦,都有的共同经验,胖的人,如果生活型态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动:
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!
在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊
超燃脂食物 减脂去油减肥效果一级棒
春季不减肥夏季徒伤悲!说到减肥,MM都想找到一种省时省力又能轻松瘦下来的方法,在这里小编就告诉大家几种超级给力燃脂的减肥食物,让你在一个月内变成瘦美人是没有问题的哦。
1、乳制品钙有用
牛奶可以减少脂肪囤积?是真的!
美国研究发现,当吃下去的总热量相同时,钙质摄取比例越高,脂肪新陈代谢反应会更有效。以每日进食热量少于1900大卡的标准为基准,当摄取钙质少于780毫克时,体脂肪比例容易增加,但当钙质摄取超过1000毫克时,体重则平均会减少3~4公斤。不过,若每日摄取热量超过1900大卡,上述提及的减肥效应就看不出来。
此外,另一项研究发现,消化型钙质有减缓体内脂肪囤积的功能。当血液中含大量钙的时候,脂肪细胞会得到指示,停止储存脂肪,同时消耗脂肪。研究数据还发现,日常膳食中,乳品含量较多的人,发胖的机率几乎是不吃乳品者的1/6。此外,从牛奶、乳酪、优酪乳摄取钙质的效果,比吃蔬菜豆类、钙片或健康食品来得好。
还有研究显示:酸乳酪(Yogurt)不仅可以减轻体重,并且可以使肌肉更加的结实。可喜的是,酸乳酪帮助肥胖者减去的是「脂肪」,而不是「肌肉」。
不过,市售酸乳酪往往内含过多的糖分及添加物,让酸乳酪减肥功效大打折扣,购买时对于内容物含量、成分,最好检视一番。
2、乌龙茶去油解腻
中国人习惯在吃完油腻的食物后,喝上一口乌龙茶解腻;在清洗汽车玻璃的水箱里,注入喝不完的乌龙茶,也能将沾满油污的挡风玻璃刷得晶亮,种种迹象显示出乌龙茶对抗油脂的神奇之处。
不过,这说法可不是空穴来风!日本一本杂志曾做过报道,将高热量的牛奶泡芙与乌龙茶结合做了一番实验,模特儿单纯食用高热量的牛奶泡芙,两个小时后,血液中围绕在红血球附近呈星点分布的中性脂肪,迅速且大量增加。翌日,模特儿再度吃下三个份量相同的牛奶泡芙,不过与乌龙茶一起食用,两个小时后,再度检查血液,却发现围绕的红血球附近的中性脂肪不可思议地并没有增加现象。由此证明,尽管茶与减肥没有绝对的关系,但能「分解脂肪,促进消化」,倒是有了科学分析的根据。
3、深海鱼瘦素发威
俗谚有云:「靠山吃山、靠海吃海」。不过,一项有趣的研究结果发现,靠山的人平均体重通常比靠海的人来得重,就寿命来看,靠海的人似乎也活得比靠山的还长寿。此外,深海鱼类所富含的「瘦素」更是使减肥人士趋之若鹜的主因,值此黑鲔鱼光临的季节,不妨趁机大快朵颐一番。
深海鱼类的高营养价值来自于脂肪酸,脂肪酸对于保护心脏助益匪浅,我们日常饮食当中的深海鱼类如鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲡鱼、沙丁鱼等鱼体中,含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸DHA跟EPA,根据一项针对爱斯基摩人及日本渔夫的调查发现,他们心脏血管疾病的罹患率出奇的低,这都与长期食用深海鱼类有关。
更特别的是,唯有从深海鱼类才能摄取的Omega-3脂肪酸,其中的EPA成分能帮助清除血液里的凝血块、预防中风、顺畅血液循环。就热量来看,60公克至70公克的深海鱼类,热量仅有80大卡,约与15克至37克畜肉类相当,深海鱼类无疑是一种健康又能预防肥胖的保健美食。