局部减肥为什么。
最近有很多人在问,为什么我就是瘦不下去呢?好不容掉了几斤体重没过几天又涨了回来。为什么我啥也没吃却越来越胖呢?到底是哪个环节出现了问题,才导致减肥不成功呢?
首先减肥是一个持续的过程,并不是节食几天,掉了一些体重就是减肥成功了。一旦恢复饮食不仅会体重反弹,还容易让身体变得不易瘦,以后想要减肥就会难上加难了。所以经常被大家翻牌的节食就是瘦不下去始作俑者。
然后,要明确什么是真正的减肥。减肥并非是减轻体重,而是减掉体内多余的脂肪。有这样一部分人,虽然体重没变或者有所增高,但是身体的脂肪含量变低,并且身材形态变苗条。他们这样的情况并不是减肥失败而是减肥成功了。所以减肥时要弄清楚减肥的实际含义。
另外大部分人在减肥时都喜欢犯一个不敢吃肉的错误。他们觉得吃肉就一定会胖,所以整个减肥期间不敢吃一块肉,结果是越减越肥。不吃肉就会让身体缺乏蛋白质的含量,造成身体代谢缓慢、肌肉松弛和肌肤衰老等情况。所以持续性的不吃肉,不仅不会变瘦,还会肥胖严重,导致身体的外部形态越来越差。
除此以外,为了保持身材不敢吃三餐而零食不断的人也不在少数。营养丰富的饭不正常吃,总是吃一些高热量的零食,还可能减肥成功吗?所以减肥时不要盲目限食,应该健康的饮食,健康的变瘦。
不知道你的减肥不成功是以上那个因素造成的。但是下面我介绍的减肥方法一定可以帮助你快速、并且长久的变瘦。
1.将减肥的生活完全的融入到日常生活中,将减肥长久的持续下去。
2.每天按时吃饭,营养均衡的吃饭,不偏食、不饥一顿饱一顿的吃饭。
3.每一顿饭都不要吃太饱,感觉还能再吃两口的时候,要当机立断的终止饮食。
4.不能吃宵夜,晚餐还要尽可能的早吃。至少做到睡前三到四小时什么也不吃。
5.单靠少吃是不可能瘦下去并且瘦的很有型的,减肥一定要搭配适量的运动。如果没有时间,每天也要保证有累积半小时以上的步行时间。
6.减肥并不是关注体重降低了多少,而是要多关注自身的外部形态和体内的脂肪含量。
健康的饮食和健康的习惯一定可以消耗掉体内多余的脂肪,努力减肥吧。
延伸阅读
常运动为什么反而越来越胖
为什么自己瘦不下来,拼命运动却让自己越来越胖,这是为什么呢?99健康网专家告诉你运动瘦身也有几个盲点。
盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。.应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2、每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
盲点3、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点4、每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。
盲点5、想尽办法流更多汗!
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
此外,多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。
经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者,最好限制盐分的摄取,避免食用过咸的食物,如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤,因为红豆富含铁质又有利尿的功能,薏仁则有利湿的的作用,若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。
有些女性在经期前会有食欲大增的问题,通常这是荷尔蒙的作用所引起的,不用过度克制,吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲,容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。
越来越胖是什么原因?
总是为体重增加而苦恼?其实不能瘦身可能与平日没有在意的行为相关,想成功减肥的人注重不要再犯以下这15种坏习惯哦!
1.不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食,可是咀嚼次数减少会减低饱肚感,一不留神便会汲取过多卡路里!咀嚼能刺激饱肚感,也能使肠胃消化更顺畅。
2.一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑,边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息,散漫地进食也是导致肥胖的原因!
3.肚子不饿仍旧吃东西
新陈代谢会随年龄减慢,食量也会随年龄减少,因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食,也应该挑选粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4.间或极端节食
网上流传不同的节食方法,例如1日只吃某食物、3日不进食等,可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调剂,如蛋白质不足难以形成肌肉,使身体轻易肥胖,另外极端节食轻易在日后引起反效果,因此最好不要尝试。
5.经常吃外卖
煮食次数少,经常吃外卖的人轻易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以防止要在外面吃,假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧!
6.没有全身镜
只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况,想保持身形全身镜绝对有关心。
7.只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材,除了减低减肥的动力,即使肥胖了也难以发觉。间或可以尝试穿紧身的衣服,保持正确的走路姿势,让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8.超级喜爱啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里,因此喜爱啤酒而每晚都喝的话,很轻易汲取过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9.经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面,即使身形有变化也难以察觉,间或也与其他人会面吧!
10.当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励,瘦身便会变得遥遥无期。
11.不理会便秘
连续便秘会使新陈代谢恶化,变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示!不理会的话肥胖便会一直保持。
12.早上赶时间出门
为了可以睡更长时间,不少人会把起床时间调较至接近出门的时间,可是长期赶时间出门会使身体没有舒展、深呼吸的时间,甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床,身体便会有整理的时间,更有利身体健康。
13.驼背
这是轻易肥胖的人经常出现的坏习惯!驼背会使脂肪轻易在肚子积聚,而且骨盆歪斜轻易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注重走路姿势,整个人的姿势看起来也会更美观。
14.超级喜爱调味料
即使是素食,喜爱加调味料的人很轻易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧!
15.空闲时间过多
空闲时人很轻易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入喜好或与朋友外出吧!出去走走更可以顺便消耗卡路里,有利瘦身!