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1.工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
2.活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3.饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。
4.睡眠不足:生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
对策:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。
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解读上班族越来越胖的4大根源
1、工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
2、活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。
4、睡眠不足:生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
对策:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。
越来越胖的原因有哪些
生活中有许多容易被人忽视的行为,他们却是催人们长肉“肥胖杀手”。吉林省康达医院减肥科主任于树忠,做客人民网名医大讲堂,分析了致人肥胖的八大诱因。
心情不好
人的“七情”,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,是人体对于客观事物的一种反映,通常情况下不能致病。但长期外界环境刺激,会导致人体代谢功能紊乱、失衡,使体重增加。
怒则伤肝,中医所讲,伤肝之后导致肝气瘀阻和气血瘀阻,使人体体内代谢处于一种停滞状态,而产生肥胖。
肝气犯胃,生气的人能吃,摄入食物量明显增加,体内过多的营养成份便以脂肪的形式储存。
伤及肺脏,肺是水道,如果肺脏受到伤害,便会代谢失衡。如果伤及到肺,可能引起便秘。便秘使人体代谢减慢,导致体内营养成份再次吸收,毒素吸收,从而产生肥胖。
思则伤脾,脾是主运化的。人体运化机能减弱,也是导致发胖的主要因素。
所以在日常生活当中,要尽量保持舒畅愉跃的心情,不但可以起到防治和减肥的作用,而且对于整个身心健康有着非常重要的影响。
睡眠不足
“睡眠不足6小时,发胖人数明显较多,要保证充足的睡眠。成人一定要保证8小时,少年儿童10小时,这样身体才能达到科学的平衡状态”,吉林省康达医院减肥科主任于树忠介绍说。
睡眠不足容易导致内分泌紊乱。人体是在睡眠状态下进行自身代谢调节、恢复平衡,使各项机能达到健康和科学的代谢状态的。
咸食吃多
身体摄入钠盐过多,会引起钠水注流,导致中医所讲的蚕化脂,即转化成脂肪。这种情况也容易引起心脏病和肾病。
世界卫生组织明确规定,盐的摄入量每日不要超过6克,相关营养学方面的报告显示,中国人属于暴饮暴食型,基本上每日超过12克以上。这个现象很严重,需要引起居民的高度重视。
洋快餐
洋快餐营养单一,多数是高淀粉、高油脂的食物。把薯片、薯条或者方便面类食物,用火机点燃,燃烧迅速、旺盛,同时有油脂性东西滴下来。燃烧旺盛说明热能很高。
于树忠说,从肥胖学和营养学的角度对洋快餐定义,被称为“鸦片”再次侵袭中国。一项实验,一个人连续一个月吃汉堡,体重增长了28斤。过多的食用,不仅使人体肥胖,还会造成隐性的脏器损伤,危害很大
饮料“液体面包”
饮料不是水,医学、营养学上定义为液体面包。主要是碳酸饮料,被人体摄入后,很快储存,如果储存不了之后,多余的热能迅速转化成脂肪。
“碳酸饮料相对严重,果汁也建议少喝或者不喝”,于树忠介绍说。饮料是被加工过的一种食品,里面有添加剂和防腐剂,对人体有害,促使代谢紊乱。如果长期摄入过多,会导致肥胖或者出现营养不均衡反应。
高科技食品
成人具有一定的代谢和解毒功能,在合情合理的情况下,可以正常食用高科技食物和产品。但是相对青少年甚至婴幼儿要采取科学的判断,进行选择和定量摄入。他们自身脏腑功能过嫩,如果摄入过多,会产生损害和发胖,且数量增加明显。
饮酒
酒本身就是一种热量非常高的食物。中国人在饮酒的同时,还习惯吃些肉、菜、点心、主食等其他佳肴,增加了热量。饮酒和大餐过后,或是醉酒或是饱食,躺在床上蒙头大睡,虽然睡眠了,但人体仍在消化和吸收食物。吸收储存不了,就慢慢转化成脂肪,脂肪是储存人体热能的最好形式。
女性绝经
绝经后,脏腑功能减退,摄入营养成份,而活动量减少,也是导致发胖的一个因素。如果女同志50岁左右开始肥胖,可能为60岁左右产生的一些老年性疾病埋下了伏笔和祸根
越来越胖是什么原因?
总是为体重增加而苦恼?其实不能瘦身可能与平日没有在意的行为相关,想成功减肥的人注重不要再犯以下这15种坏习惯哦!
1.不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食,可是咀嚼次数减少会减低饱肚感,一不留神便会汲取过多卡路里!咀嚼能刺激饱肚感,也能使肠胃消化更顺畅。
2.一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑,边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息,散漫地进食也是导致肥胖的原因!
3.肚子不饿仍旧吃东西
新陈代谢会随年龄减慢,食量也会随年龄减少,因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食,也应该挑选粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4.间或极端节食
网上流传不同的节食方法,例如1日只吃某食物、3日不进食等,可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调剂,如蛋白质不足难以形成肌肉,使身体轻易肥胖,另外极端节食轻易在日后引起反效果,因此最好不要尝试。
5.经常吃外卖
煮食次数少,经常吃外卖的人轻易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以防止要在外面吃,假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧!
6.没有全身镜
只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况,想保持身形全身镜绝对有关心。
7.只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材,除了减低减肥的动力,即使肥胖了也难以发觉。间或可以尝试穿紧身的衣服,保持正确的走路姿势,让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8.超级喜爱啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里,因此喜爱啤酒而每晚都喝的话,很轻易汲取过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9.经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面,即使身形有变化也难以察觉,间或也与其他人会面吧!
10.当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励,瘦身便会变得遥遥无期。
11.不理会便秘
连续便秘会使新陈代谢恶化,变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示!不理会的话肥胖便会一直保持。
12.早上赶时间出门
为了可以睡更长时间,不少人会把起床时间调较至接近出门的时间,可是长期赶时间出门会使身体没有舒展、深呼吸的时间,甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床,身体便会有整理的时间,更有利身体健康。
13.驼背
这是轻易肥胖的人经常出现的坏习惯!驼背会使脂肪轻易在肚子积聚,而且骨盆歪斜轻易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注重走路姿势,整个人的姿势看起来也会更美观。
14.超级喜爱调味料
即使是素食,喜爱加调味料的人很轻易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧!
15.空闲时间过多
空闲时人很轻易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入喜好或与朋友外出吧!出去走走更可以顺便消耗卡路里,有利瘦身!