【www.jf83.com - 吃面包变胖】
早餐决定着一整天的代谢情况。只要早餐吃的好不仅能让身体健康,还可以快速的消耗脂肪和形成易瘦的体质。
吃早餐可以温暖身体,促进血液循环和肠胃活动,既能提升基础代谢的速度,还能促进食物排泄,对减肥、瘦身和排便、除便秘都有着非常好的效果。
另外早餐吃饱以后还能降低饮食的欲望,对抑制午餐暴食和减少午餐食用量有着很大的帮助,能收获减少热量摄入的效果,达到减肥瘦身的目的。
除此以外,早餐还可以给身体补充能量,有集中注意力和提高工作效率的作用。
吃早餐对身体有着非常多的好处。如果在早餐中加入以下三种食物,那么燃脂的速度就会更加的快速。
1.燕麦粥
燕麦中含有适量的碳水化合物,食用以后可以给身体补充能量,既可以提高工作效率,还可以提高代谢,加速脂肪的燃烧。
另外燕麦中还含有大量的食物纤维,既能促进肠胃蠕动,加速食物的消化和排泄,还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,加速燃脂和消脂的效果非常显着。
2.鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的氨基酸,它能促进胶原蛋白的合成,美肌和抗衰老的效果极好。
另外鸡蛋中还含有大量的蛋白质,食用以后可以快速饱腹并且延长饱腹时间,对减少饮食量和抑制食欲有着非常大的帮助。
另外鸡蛋中的蛋白质还能起到增肌减脂的作用,不仅能加速脂肪的消耗,还能帮助身体肌肉的塑形,是减肥和改善身材形态的优质食物。
3.温水
温水应该在起床后就喝,它可以促进全身的新陈代谢和血液循环,对提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
想要变瘦就一定要坚持吃早餐,并且要经常吃以上三种食物。
延伸阅读
明星常用,三招就能快速变瘦的方法
年岁将至,改变发型、修整眉毛睫毛、美甲美容都不如瘦身来的实际。减肥不仅是一次颠覆的整容,同时还能从根本调整身体的代谢和循环,既能拥有完美的身材,还是一次美肌和调整心态的过程。变瘦以后不仅是身材变好了,就连心态也会更加的积极。
减肥瘦身的确是一个困难的过程,但是只要能坚持就必定会快速变瘦。明星都很喜欢的减肥三招式,坚持一个月不仅快速变瘦,便秘和浮肿的情况也会消逝不见。
1.吃水煮食物
平常只吃水煮食物,不吃任何的油腻和高热量的食物。
三餐饮食中的食物只采纳蒸煮的烹饪方式,并且每一餐都不能吃撑,大致七八分饱就要停止饮食。
2.晚餐不吃细粮
晚餐尽量不吃主食,如果非要吃,可以吃一些粗粮或者薯类和玉米等,但是不能吃任何富含碳水化合物的细粮。例如白米饭,白粥,白面做成的任何面食,这些统统不能吃。
另外晚餐的主食不能吃太多,只能是平常的三分之一左右。
除此以外还要注重晚餐的饮食时间,在十八点前终止晚餐。如果下班太晚,那也要保证睡前三小时什么也不吃。
3.设立减肥开放日
导致减肥失败的重要因素就是坚持不下来,而不能坚持的主要因素就是对吃的欲望和减肥期间的心理压力。如果能找到一个突破的出口就能将心理压力开释开,并且将减肥连续进行下去。
所以减肥期间应该设立一些减肥开放日,在这个日子吃一些平常不敢吃的食物,减少些运动让自己偷个懒。这样就能调整减肥期间的心理压力,关心减肥长久的进行下去。
开放日可以定时设立,也可以当做减肥阶段性的奖励。
依据以上三个方法减肥,既可以快速变瘦,还能调整好身体的循环和代谢,对健康身体和形成易瘦体质的关心非常大。
但是请记住,减肥期间严禁限制饮食后用零食来充饥,这样不仅不能瘦,还会越来越胖。
调整饮食方式就能让你轻松瘦
我们都会羡慕那些拥有完美身材的漂亮女人们,可是羡慕之余,也应该学习她们是如何塑造体型的。其实,除了运动之外,减肥最轻松的方式就是调整饮食,很多美食的搭配都能起到非常好的瘦身效果,让我们既满足了食欲,同时又能得到更好的身材。下面就为大家推荐一些非常受欢迎的搭配食谱吧。
一,荞麦豆芽
荞麦是一款非常好的低卡类粗粮,可以有效的提供饱腹感,减少热量的摄取。而豆芽中含有丰富的钾元素,可以帮助身体消除水肿,让身材更加的紧致。同时,这两种食物都是清肠的佳品,能够帮助我们排出毒素,促进新陈代谢的正常运行。
凉拌荞麦面
准备的材料有:荞麦面、绿豆芽、胡萝卜、黄瓜、生抽、芝麻、辣椒油、食醋、食盐和香油。
1,首先把荞麦面在开水中煮熟,然后捞出在凉水中浸泡。可以放入少许的香油防止面体粘连。
2,把所有的配料按照自己喜欢的口味调成酱汁备用。
3,绿豆芽洗净,在水中焯一下。
4,然后把黄瓜丝、胡萝卜丝和焯好的绿豆芽放入荞麦面中,在倒入准备好的酱汁搅拌均匀就可以了。
二,芹菜胡萝卜
芹菜中含有大量的水分和纤维素,热量非常的低,绝对是减肥消肿的佳品,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,能够有效的降低体内的脂肪,排出毒素。这两种食物搭配在一起,减肥的效果非常的强大。夏季榨汁更是清热解暑的佳品。
清爽蔬菜汁
1,芹菜洗净,切成小段;胡萝卜洗净,切块备用。
2,把这两种材料放入榨汁机中,倒入适量的清水就可以榨出新鲜的蔬菜汁。
3,如果觉得口干欠佳的话还可以放入少许的蜂蜜,润肠排毒的效果也会有所加强。放入冰箱中冷冻口干会更好。
三,绿豆薏米
绿豆具有排毒消肿的效果,是夏季不可缺少的减脂食物,薏仁常常被作为中药材帮助我们滋补身体,同样具有清热解毒的效果。这两种食物搭配起来熬煮成粥,不但具有超强的饱腹感,而且还能帮助我们减少脂肪的堆积,加强瘦身的效果。
绿豆薏仁粥
1,准备的材料有:大米、小米、绿豆以及薏仁。
2,把绿豆和薏仁浸泡几个小时,然后淘洗干净;大米和小米也淘洗备用。
3,然后把大米、薏仁和绿豆放入锅中熬煮,大约四十分钟左右再下入小米,由大火转至小火。
4,继续等待二十分钟左右,闻到浓浓的米香就可以出锅了。
聪明吃早餐 聪明变瘦
聪明的人每天都要吃早餐。
科学研究表明,那些吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子要聪明。同样地,吃早餐的成人上午工作效率要不不吃早餐的人高。
不吃早餐不利于减肥
很多人为了减肥不吃早餐,这是不明智的。营养丰盛的早餐不仅唤醒了你一天的活力,还可以帮助你减肥呢。如果不吃早餐,工作时你很容易因为能量不足而感到疲倦,上午的时候,你极有可能喝下一杯加糖咖啡或者是吃下整包小零食以抵制饥饿。紧接着午餐你还会饥肠辘辘,狼吞虎咽中不小心就吃下过多食物。得不偿失呀。
营养早餐=蛋白质+纤维素
健康的早餐应该包含蛋白质和纤维素。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取,而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果。很多人都是上班族,早上起来这么匆忙,哪有时间准备营养早餐呢?其实健康早餐可以很简单,例如一个水煮蛋加上一个橙子,或者是一盒低脂牛奶加上一碗燕麦片冲泡的粥。
哪些食物富含蛋白质:
常见食物蛋白质的含量(每100克食物)如下:黄豆36克、绿豆24克、豆腐7.4克、白菜2克、花生27克、猪肉9.5克、牛肉20克、牛乳3.3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。
虽然乳制品、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高,是膳食中最好的食品。
哪些食物富含纤维素
糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮都含有较高纤维素;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等也含有较多纤维素。
常见食物纤维素的含量(每100克食物)如下:
紫菜21.6克、花生仁17.2克、大豆15.5克、玉米14.4克、黑芝麻14克、燕麦片13.2克、海带11.3克、小麦10.8克、黑豆10.2克、芝麻9.8克、核桃9.5克。
远离那些单纯淀粉或者高糖的食物
想减肥就远离那些加糖的麦片,糖浆和白面包等糖类和单纯淀粉类食物,它们很容易被消化掉。蛋白质和纤维素才能让你拥有较持久的饱腹感。
如果你实在讨厌吃早餐,那就把早餐当零食吧,分餐吃。起床以后在家吃一个水煮蛋,两个钟头以后吃一点水果或者干果、如核桃或杏仁等。
一周快速减肥攻略 7天就能让你瘦一圈
编辑分享一周减肥计划,教你怎么制定属于自己的减肥计划,无需打瘦身持久战,7天让你瘦出完美体态。
Monday:激活瘦身体能
新一周开始,新一轮的工作与学习从星期一开始,想想又要忙起来,也许你也打不起精神来减肥。别怕,起床后拉开窗帘,让房间充分沐浴在阳光之下,慢慢地喝一杯水,加速体内的新陈代谢,让机能快速激活起来,然后轻松地做一下瑜伽动作,让身体调整过来。
小贴士:
1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水,水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。
Tuesday:试试晚餐减肥汤
学习和工作持续到晚上,等到结束后已经到晚上9点了,此时如果不注意饮食的话,吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了,第二天又会影响消化,令排毒迟缓,怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作,温热的汤水为你补充营养,饱腹的同时,肠胃毫无负担,而且做起来又简单。
小贴士:
喜欢吃海鲜的话,那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧,口味比较清淡,天然的水分进入体内,有效成分能很好的保存下来,热量又十分低,就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
Wednesday:一起吃营养早餐
前一天晚上,由于工作与学习的缘故,晚饭时间推迟了,于是喝一碗瘦身汤,避免脂肪积聚,周三的早上,肚子也许会咕咕叫,那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
小贴士:
其实早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,无论是减肥,还是美容养颜,大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外,胡萝卜的-胡萝卜素,加上天然的水之成分,为你带来全新的开始!
Thursday:生姜红茶暖胃又瘦身
新陈代谢低下是女性的大敌,这不仅仅是出现在寒凉的冬季,即使是炎热的夏季,一些体内的小变化,即使我们的感受不太明显,也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕,舒舒服服地看看书,上上网,此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
小贴士:
将天然的水烧开,为自己泡上一杯生姜红茶,可以用红茶包配生姜片,也可以用配有姜干的红茶包,最近市面上也有不少姜茶粉,制作起来很方便,让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
Friday:神奇的白开水减肥法
午餐时间,与同学同事一起去附近的小店吃午饭,但是要小心饮食过度哦,尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外,早上起来好好活用白开水减肥法,也能为你的饮食打下良好的基础,再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。
小贴士:
没听说过白开水减肥法?其实这种方法在日本模特界中备受推崇呢,做法也很简单,早上起来后喝一杯40-50度的温水,最好是用炉火烧开,水之成分会更天然,令肠胃苏醒,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中,在工作与学习之余,也让温水来提升减肥的效果吧!
Saturday:清新减肥花草茶
周末约朋友到家里聚聚会,坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃,自己花点心思来准备,没想到连聚会也能减肥,而且还能瘦得如此轻松吧!
小贴士:
为朋友泡上一壶自制减肥茶,花草茶就最合适了,一来比较适合爱美又想瘦的女性,二来芳香的气息让人心旷神怡,弥漫在房间中,聚会的气氛也能升级哦!
Sunday:美味小梅酒
难得的周日,晚上跟心爱的他约会,自己烹调出一顿健康的晚餐,然后喝一小杯酒好惬意,此时也能用天然的水来帮你减肥一把!
小贴士:
喝酒的话,梅酒就最适合了,用烧开的水制成冰块,放入酒中,水的成分慢慢释出,一来稀释酒精,二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。