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据《每日邮报》2日报道,科学家发现,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐,这两份早餐含有相同的热量,重量也大致相等。八星期后,研究者比较发现,食用鸡蛋的人多减去65%的重量,同时,腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱,目前还没有明确结论,据猜测这和它含有大量蛋白质有关。
德安德哈尔认为,这些发现具有指示意义。在很多文化传统中,鸡蛋都是早餐的一部分,这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取,达到减肥目的。
英国食品标准局说,尽管鸡蛋中含有胆固醇,但是相比之下,蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒,鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分,应尽量保持食物的多样性。
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早餐吃2个鸡蛋就能轻松减肥
不必再计算卡路里,也不用再禁食碳水化合物,只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。
据《每日邮报》2日报道,科学家发现,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐,这两份早餐含有相同的热量,重量也大致相等。八星期后,研究者比较发现,食用鸡蛋的人多减去65%的重量,同时,腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久饱感。所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔德安德哈尔说,一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱,目前还没有明确结论,据猜测这和它含有大量蛋白质有关。
德安德哈尔认为,这些发现具有指示意义。在很多文化传统中,鸡蛋都是早餐的一部分,这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取,达到减肥目的。
英国食品标准局说,尽管鸡蛋中含有胆固醇,但是相比之下,蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒,鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分,应尽量保持食物的多样性。
每天早餐两鸡蛋 轻松减肥
不用再拼命节食,无需再大汗淋漓的运动,不必再计算卡路里,也不用再禁食碳水化合物,只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。据《每日邮报》报道,科学家发现,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。nbsp;
不必再计算卡路里,也不用再禁食碳水化合物,只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。
这是一项科学研究得出的结论。据《每日邮报》报道,科学家发现,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐,这两份早餐含有相同的热量,重量也大致相等。
八星期后,研究者比较发现,食用鸡蛋的人多减去65%的重量,同时,腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他能使人维持更长久“饱”感。nbsp;
所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的就会减少。肥胖专家尼基尔德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱,目前还没有明确结论,据猜测这和它含有大量蛋白质有关。()
德安德哈尔认为,这些发现具有指示意义。在很多文化传统中,鸡蛋都是早餐的一部分,这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取,达到减肥目的。
英国食品标准局说,尽管鸡蛋中含有胆固醇,但是相比之下,蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。
他们同时提醒,鸡蛋只是、均衡的一部分,应尽量保持食物的多样性。
避免两类早餐 就能永葆苗条
现在,我们吃的早餐无非是两大类,一类是中式油炸类早餐,另一类是西式早餐。殊不知,这两类早餐时最容易造成我们发胖的。很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等,西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。中式早餐吃油条、煎炸饼类一般是我们从小的一种习惯,但是其实油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。
早餐减肥:不吃早饭可以减肥吗减肥期间早餐吃什么
而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。
而西式早餐除了热量高之外,营养也很不均衡,缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
尤其是对女人而言,长期食用油炸食品,体内毒素会增加,衰老会加快哦!
需要特别注意的是,假如大家非常喜欢吃油条等食物的话,可以控制吃的次数,例如每周一次,然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐;如果喜爱西式早餐,可以增加水果或蔬菜,保持营养均衡,但也不可多吃。
晚餐吃两个西红柿 减肥美容双效合一
西红柿减肥常识
1.规律正常的生活是前提
其实,减肥的共通点就是要注重健康的生活!在减肥期间,略微操作一下食量,做点适度的运动,保持充足的睡眠时间等等都是对减肥影响很大的日常生活习性。因此,无论是什么减肥法,第一都要以正常且规律的生活为前提,才能瘦得有用,瘦得健康。
2.天天至少摄入15mg番茄红素
如果是生的西红柿,大的要吃2个,小的就17个。而1杯番茄汁里面大致就含有18mg,所以小编比较推举喝番茄汁哦!而罐装的番茄汁(400g),喝一罐也才100kcal,但每100g就含有14mg的番茄红素!
3.坚持3~6个月
健康的减肥法是不可能即时见效的。晚间西红柿减肥法,并不是可以激减体重的减肥法,要达到减肥成效需要花费必定的时间。而且,指甲和皮肤的再生周期为6个月,身体的变化也需要大致这么长的时间才能表现出来。所以,要至少3个月坚持每晚都吃西红柿,可以的话坚持6个月成效更好。
4.和晚餐一起吃
正如前文所说的,晚餐时间吃西红柿是最适宜的。在吃晚饭的时候别忘了配上一杯番茄汁,又或是吃上1~2个大大的西红柿哦。另外,煮熟的番茄比生番茄更轻易汲取,所以有时间的话,可以自己DIY番茄办理,营养瘦身又美味哦。
推举减肥食谱:西红柿鳄梨沙拉
材料:
西红柿1/4个、鳄梨1/4个、盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1/2小勺、酸味奶油25g、牛奶1/2大勺、葡萄酒醋1/2小勺。
做法:
1.把西红柿和鳄梨切成小块,撒上盐、黑胡椒和橄榄油,搅匀。把酸味奶油和牛奶混合在一起。
2.把酸味奶油和牛奶的混合物放在碟子上,然后放上西红柿、鳄梨,最后浇上葡萄醋。
去减肥论坛和大家交流西红柿减肥方法心得
一周减脂瘦身餐,两个周期轻松减脂10斤
肥胖并不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看,还严重的危害着身体的健康以及心理健康。
推荐一套减脂瘦身餐,坚持两个周期就能轻松减脂10斤。
一周减脂餐的详细餐谱:
第一天
早餐,水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花
午餐,三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯
晚餐,鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)
第二天
早餐,水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个
午餐:酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)
晚餐:豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)
第三天
早餐,煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨
午餐,杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜
晚餐,蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)
第四天
早餐,银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个
午餐,玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉
晚餐,蒸南瓜+蒸茄子
第五天
早餐,藜麦小米粥+菜花+水煮大虾
午餐,三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面
晚餐,蒸水蛋+西红柿
第六天
早餐,全麦面包一片+水煮蛋+芦笋
午餐,红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子
晚餐,玉米+凉拌圆白菜胡萝卜
第七天
早餐,小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉
午餐,蒸牛肉+红薯+西兰花
晚餐,鸡蛋大拌菜(生菜,水煮蛋一个,菜花、芹菜)
以上的减脂餐可以进行同类食物的替换,但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品,不要食用高热量的调味汁。
减脂餐要持续进行,两个周期就可以看出效果,如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。
食用减肥餐时要放慢饮食速度,并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。
如果食用减脂餐期间搭配适量的运动,就会更快的变瘦,也会收获更好的效果,加油吧。
6款花样鸡蛋饼减肥早餐
我们都知道,只有吃好早餐,才能提升一天减肥的战斗力。那么,早餐吃什么减肥呢?下面,小编为你打造6款简单易做的花样鸡蛋饼,让你在享受美味的同时,轻松瘦身。
1、五香豆腐丝蛋饼
操作时间:15分钟
难度指数:★
营养指数:★★★★
原料:高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。
制法:
①甄腐丝斩成小段,胡萝卜丝少许,斩成小段。
②加入胡椒粉、黄豆浆少许,搅拌成糊糊。
③小火热油,倒进去慢慢煎熟,入锅后可以上面撒点小葱,翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。
小编TIPS:豆腐丝本身足有咸味的,所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向,这样摊饼的时候不会敞开。
推荐早餐减肥食谱:五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。
2、海苔萝卜丝饼
操作时间:15分钟
难度指数:★★
营养指数:★★★★
原料:面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。
制法:
①一只鸡蛋打碎,加人面粉和撕碎的海苔,搅拌成蛋糊后,放人切好的萝卜丝搅拌,加少许盐、五香粉、蘑菇粉。
②热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。
小编TIPS:白萝卜本身没什么味道,如果加一点“荤的”,比如加虾干,或者加海鲜,海苔,海带等等,马上就会变得香甜鲜美。
推荐早餐减肥食谱:海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。
3、韩式泡菜鸡蛋饼
操作时间:15分钟
难度指数:★★
营养指数:★★★★
原料:泡菜、番茄酱、面粉、鸡蛋。
制法:
①袋装泡菜切成小丁后,拌入面粉少许,一点水,鸡蛋一只,一定要加两勺番茄凿,这样做出的饼饼颜色会特别诱人。
②平锅热油,把搅拌好的面糊倒在锅里,改成小火,慢慢地煎熟就是啦!
小编TIPS:还可以放入培根碎,肥一点的培根特别像五花肉,跟泡菜搭配香而不腻,绝对美味啊。
推荐早餐减肥食谱:韩式泡菜鸡蛋饼+豆浆+橙子+红枣+杏仁。
4、洋葱鸡蛋豆渣饼
操作时间:10分钟
难度指数:★★
营养指数:★★★★★
原料:面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。
制法:
①洋葱和培根切小丁。
②把豆渣(打完豆浆剩下的)、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉,放在一个大腕里,顺时针搅拌成均匀的糊糊。
③平锅热油后,像煎其他鸡蛋饼一样的,煎熟就可以了。
小编TIPS:如果面粉加得多,饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少,饼就可以厚一点。两种口感不一样,味道是差不多的。
推荐早餐减肥食谱:洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。
5、番茄培根土豆饼
操作时间:15分钟
难度指数:★★
营养指数:★★★★
原料:土豆丝、面风、鸡蛋、培根、番茄酱、盐。
制法:
①培根,洋葱切成小块,土豆切成很细的丝,然后斩断成2厘米长的碎段。
②加鸡蛋、面粉、番茄酱,少许盐,搅拌均匀。
③热油,小火下锅,摊成小饼。
小编TIPS:加入番茄酱,不但味道好,而且出来的颜色很漂亮哦,“刚刚能流动最好”,这样摊出的饼薄厚均匀,而且容易熟。
推荐早餐减肥食谱:番茄培根土豆饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。
6、胡萝卜蛋饼
操作时间:10分钟
难度指数:★
营养指数:★★★★
原料:而粉、胡萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、番茄酱。
制法:
①胡萝卜擦成丝,然后切成3厘米左右的小段,加入一只鸡蛋、少许面粉、盐、五香粉、番茄酱一点点,搅拌成糊。
②平底煎锅热油后,改小火,慢慢煎熟。
③如果喜欢吃脆一点的,可以摊得薄一点,喜欢吃软的,可以摊得厚一点。
小编TIPS:胡萝卜和五香粉,两者在一起有奇妙的化学变化,吃起来会有一点点肉的味道呢。
推荐早餐减肥食谱:胡萝卜蛋饼+牛奶+水果+红枣+黑芝麻糖。
女生运动减肥失败率高,这两个才是真凶
在健身房放眼望去,到这里来的女生大部分都希望能够可以通过运动来达到自己减肥的目的,但是对于很多女性来说,结果往往事与愿违,最后能够减肥塑形成功的人只在非常少数。因此女生就会觉得运动完全没有用,实际上想要以极少的运动量来获得减肥效果无疑是一种自欺欺人。女生瘦不下来的源头还是在于这两个方面。
女孩喜欢美食几乎是天性使然,对于甜食、饮料、零食都有难以想象的热忱,这些食物的热量往往要比一些简单烹饪的肉类要高得多。女孩在不吃肉缺少蛋白质的同时,又摄入了过多的脂肪,结果就是肌肉减少,赘肉更松弛。女生每次健身消耗掉的热量十分有限,一小时的慢跑就是一片面包的能量,完全没有办法做到守能平衡。
其二是女性的代谢是处于比较不利的缓慢状态,这也是长久环境适应下女性更加需要保存能量孕育后代的缘故。女孩在停止运动之后,代谢的恢复也会更快,在这一阵情况下,女生只要对自己的身材稍有懈怠,就会导致发胖因此女孩的减肥也需要付出更大的努力,在长期的减肥作战中让自己的身材获得持久的效果。
一、饮食注重蛋白质
提高代谢的方法有很多,比如在饮食上增加蛋白质的分量。蛋白质对于减肥有多么重要呢。首先蛋白质可以增加充实的饱涨感。减肥中最怕不住饥饿而一直补充食物。它会通过增加葡萄糖来身体感觉获得温饱的状态。另外蛋白质还可以将身体过多的水分排出体外,就像吸收盐的吸尘器,让女生瘦下来却不会脱相,让肌肤仍然饱满更加精致。难怪女明星都喜欢用之中方法。蛋白质食品不仅仅是包括动物肉类。如果你是个素食主义者,它同样存在于花生酱、奶制品中。
二、使用橄榄油
橄榄油是一种非常健康的油脂,即便用来烹炒表现也比其他调和油要更好,在一些说法中认为很多中式炒菜不适合使用是不科学的。不仅如此,在一些西式菜式中,它和沙拉、面包片的配合更加有异域风味。减肥的时候橄榄油作为油脂补充,实际上对于减脂是非常有利的,因为它对于血液循环,身体吸收是非常有利的,当然可能促进减肥成效。
三、多喝茶
喝茶对于减肥的女生来说首先可以增加口味上的变化,在保持一定饮水量的同时不会觉得单调。自己泡制的茶品比一些购买的饮品卡路里要低很多,它还可以帮助代谢提高,加速燃烧脂肪,它也不像减肥药一样会有副作用。每天适量的饮茶让女生焕发活力。
四、三文鱼摄入
三文鱼作为一种深海鱼,和一般的原来含有更多有助于减肥的脂肪酸,更新代谢能力特别好。不仅是有助于只脂肪燃解,而且在一个周期内使用还可以将肌肤焕发新生。贝嫂就曾说自己在长时间坚持食用三文鱼,对于女性的身体有极大的修复作用。三文鱼不仅可以生食制作沙拉、寿司,煎烤之后美味加分,也会更加符合大多数女性的口味。
教你巧吃橙子 两个月速瘦二十斤
吃橙子也能让你拥有好身材,做个瘦美人哦!橙子减肥法帮你速效减肥、健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法,一起来健康减肥吧……
橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙,它们减肥效果都一样,可供我们自由挑选。橙子的成熟期为每年3-11月份,立刻就到了橙子盛产期,就让我们一次吃个够,一次瘦究竟吧!
橙子的减肥原理:
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
NO.1橙子日常减肥法
早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可依据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平常也要伸伸胳膊,动动腿,这样才可永保苗条身材哈!
适合人群:特殊适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验:一读者妹妹这样“大吃”两周后发觉自己不只是瘦了,而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不妨试一下!
NO.2橙子速效减肥单
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨果汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采纳此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验:编辑部一靓女采纳白醋加此法,两个月瘦了20斤,惊人的瘦身速度让我们都不相信,所以现在推举给姐妹们。记住管住嘴巴,肥肉掉光光。
NO.3橙子健康减肥汤
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气,排除肥胖。每次服用1碗,天天三次。在服用此汤时,要保持快乐的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。
适合人群:中型肥胖的MM。
亲身体验:我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女,据说,有五个MM一起用。两个月的时间,有三个瘦了15斤,一个12斤,一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错!
温馨提示:肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素相关。酸碱平稳可改善身体的消化、汲取、新陈代谢及排泄系统,但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质碰到果酸会凝固,影响消化汲取。
一周减肥早餐减肥食谱 跟着吃就能变瘦
以下食谱富含膳食纤维适合当减肥早餐吃。
星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料:紫甘蓝(适量)
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。
主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!
星期三:糙米薏仁红豆汤
主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!
星期四:紫薯燕麦牛奶羹
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。
星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼
主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。
主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮
2、芒果去皮去核
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋
6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊
8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门:
1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。
星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料:紫菜(适量)
调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中,并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)
主料:甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好
星期日:三文鱼刺身
主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
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