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有研究表明很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。
晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多；而晚间我们的活动量较小，能量的消耗也比较小，多余的热量就会合成脂肪，日积月累，自然越来越胖！
晚餐与疾病
晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
晚餐如此的重要，到底晚餐该如何吃？
七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
宜清淡
晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。
补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。
别太晚
古人讲究过午不食，但考虑到现代人的作息时间，在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干、点心等作为补充，以免晚餐吃太多。
少应酬
中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜；或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
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减肥就不能吃晚餐?不是不能吃而是要清淡吃
很多女生减肥，都直接把晚饭省了，夜里注定是难熬的，虽然说晚饭不吃减肥效果比较好，但是，如果你第二天还要工作上班，夜里睡不好可真的不行。其实，你晚餐只要吃清淡吃少量，也不会影响你的体重的。
1.肥胖的确和晚餐有很大的关系
根据相关的统计，大部分的人如果晚餐吃得很好，而且，吃得量又多，那么，这部分人出现肥胖的概率就很大，主要的原因就是，夜间的你在睡觉，身体都在休息，那么多的营养吃进去，你压根没有去消耗，只能让你肥胖。尤其是不少女生会觉得，因为上班，早餐和午餐都是将就着吃的，晚饭如果再不好好吃一顿，那真是委屈了自己，就这样，你越来越胖
2.晚饭要吃清淡而不是不吃
其实，晚饭你只要吃得讲究一些，是不会造成肥胖的，你需要讲究的就是，晚餐的营养方面，一定不要过于丰盛，简单一些，但是要注意搭配，虽然说是清淡，但是，不是不能吃肉，瘦肉类也是可以的，只要不是过于浓稠的汤类就可以，除了瘦肉之外，一些粗粮和果蔬，是减肥的人，晚饭可以吃的，让你吃了不饿，而且，吃了也不胖。
3.吃少配合饭后运动最佳
如果你在减肥，那么，晚饭肯定是不要吃太多的，即便是粗粮，你吃太多也会造成消化负担的，所以，吃少一点，吃七八分饱就可以了。条件许可的话，饭后要进行运动，女性减肥来讲，睡前做点瑜伽是最棒的了，让你的筋骨舒缓，同时，也可以促进消化，让你睡眠的过程中，不会偷偷摸摸长肉。
减肥也是可以吃晚餐的，但是，你要吃的清淡，吃得讲究，再加上睡前运动，你肯定胖不起来。
虚胖怎么减肥最快 运动一定不能少
有很多人其实，体重并不高，但是看起来却是胖胖的，那么这种人我们就可以叫它为虚胖，虚胖其实是一种亚健康的状态，也是现在比较多人患有的一种病征。
而且，当然这是因为我们生活质量的提高，以及我们的一些工作压力等等的！，而且这种虚胖的人群在我们现代社会中比例也是比较高的。今天，魅网小编就要教大家虚胖的人该怎么有效的减肥。
1.多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3.多喝温热的饮料或茶水，绝不能喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
饮食方面
1.早晨：吃鸡蛋和豆浆或者无糖面包无糖酸奶2.中午：别吃得太杂，可以吃肉类，最好水煮，但是别配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃饱其他的都别吃，之后每天换着吃，但午餐要在下午两点前吃完3.晚餐：黄瓜，苹果水分大糖低的最好了。
虚胖的人大部分都是运动不足或者没有运动而导致的。那么只要虚胖的人平时多动动身体呀多去跑跑步游游泳，做一些有氧运动，相信你很快就会感觉你身体，的肉没有以前那么松。
而且整个人也比以前精神更加的好，气色也更加好。那么别人看到你的时候也会觉得更加有生气。希望虚胖的人们。赶紧摆脱你现在的状况，早日摆脱亚健康的状态。