减肥有可能减局部吗。
看到别人两年减重60斤,就想天天只吃一顿饭?据《每日邮报》报道,有研究人员发现一日六餐比三餐更有助于减肥,频繁进餐并保持总体热量消耗不变,有助于控制血糖,还能有效地抑制饥饿感?
由艾米莉亚博士牵头的研究团队表示:“我们进行的体重维持研究表明,将一日三餐改为一日六餐,将会改善血糖控制,减少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人群的饥饿感。研究结果表明,增加进餐频率可能是医生治疗肥胖相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段,此种方法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”
尽管受访对象的体重在研究过程中保持不变,但他们在采取一日六餐的治疗方式之后,血糖水平明显下降,这表明其血糖控制能力正在改善。研究人员还表示,在采取一日六餐的治疗之后,受访人群的饥饿感也有所下降,每餐之间继续进食的欲望并不强烈。
英国糖尿病协会照护部副主任道格拉斯·特妮弗尔说:“对2型糖尿病患者而言,没有通用的治疗方法。重要的是,治疗方式必须符合个体的生活方式和选择。如果有人考虑极大地改变进餐频率,他首先应该向自己的糖尿病治疗团队咨询,因为这可能会影响他们的用药方案。”
少吃多餐能减肥吗?
有研究显示少食多餐对健康有好处,但是经常这些研究比较极端,比如将一天10多次小吃和一天3顿大餐作比较。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作。
但是,不要指望在热量和营养恒定时,多餐会让你代谢会更旺盛。
研究已经证明了这一点:2009年发表在《英国营养学》杂志上的研究中,超重的男女被随即分配到低热量饮食组8周时间,一组一日3餐,一组一日6餐,每组每天的进食量相同。
后两个组减掉的体重相当。实验显示两组人在减脂、控制食欲和饥饿的激素水平上没有差别,而其他的研究也有同样的结果。
于提高代谢来说,研究表明,运动是更可靠的方式。
结论:没有证据表明每天6餐比3餐更能提高新陈代谢。但是专家也表示,少食多餐对于减肥的最大贡献不在于代谢的影响,而在于稳定血糖水平,让你减少暴饮暴食的几率。
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减肥期间建立正确的饥饿感
每天的总能量摄入小于每天的总能量消耗。只要保证这个热量差额,那么坚持下去就会达到减肥的效果。减肥期间总是特别饿”,这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号,让你无时无刻都想吃,但是如果你刻意控制,没有满足身体当下传来的信号,身体不开心了,就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。所以,建立正确的饥饿感,正确处理饥饿感很重要。
一、多吃膳食纤维
膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化,所以热量极低;膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢,减少食物量;膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性,软化粪便,防便秘;膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间,减少营养素的吸收;膳食纤维高的食物血糖指数低,抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。
二、选择有一定体积、能量密度小的食物
我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多),如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关,体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高,否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。
三、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质,它的食物热效应是最高的。换句话说,摄入足够的蛋白质,不仅不会容易饿,还会帮助你消耗脂肪,更能避免你在非饭点的时间收到狂吃的讯号。
四、少吃多餐,细水长流
在总量控制的前题下,把一日三餐改成少吃多餐,一日五六餐,一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处,第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿,第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里,同时也缩小胃的容量。
五个对策解决节食减肥饥饿感
饥饿感对于减肥者来说是很常见的,没有饥饿哪有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过了!减肥过程少不了饥饿,但饥饿是过程不是目的。有些肥胖者天天嚷着要减肥,可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的,也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因,怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。
对策一:多吃膳食纤维高的食物
因为它具有以下特点:
膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化,所以热量极低;
膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激丘脑饱腹中枢,减少食物量;
膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性,软化粪便,防便秘;
膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间,减少营养素的吸收;
膳食纤维高的食物血糖指数低,抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。
膳食纤维有这么多好处,我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢?主要包括四大类,如:各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。
对策二:先喝汤后吃饭
过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代,常说的一句话是“看菜吃饭”,意思是菜少饭多,菜好吃您得悠着点,少吃菜多吃饭,以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之,“看饭吃菜”,虽然饭不多,但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜),因此,建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序,进餐前先喝一大碗素菜汤,到进餐时多吃菜,少吃饭,用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少,菜也吃得少,那岂有不饿之理?
对策三:选择有一定体积、能量密度小的食物
我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多),如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关,体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高,否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。
例如:叶菜类蔬菜体积较大,500克青菜所提供的热量才相当于25克大米的热量,你说吃哪个耐饥呢?我们给“胃口”大的胖友支个招:用淀粉类的蔬菜代替主食,既能吃饱,又有利于减肥,如土豆、芋头如果煮着吃代替主食很不错,扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋头,体积增加四倍而热量不变,您说是不是能吃饱?但千万别“混淆”了概念,同一种蔬菜不同吃法效果是不一样的。如100克土豆煮着吃,热量约80千卡,可是100克薯热量达600千卡以上,您会为了饱口福而选择薯片吗?再有一点要提醒您:不要把土豆和牛肉、猪肉、鸡肉一起煮,哪怕您说我不吃肉只吃土豆,此时的土豆已经“今非昔比”,“面目全非”了。
对策四:吃低血糖指数的食物,吃混合饮食
食物的消化吸收速度与饱腹感也有关。消化慢的食物可以在胃里停留的时间长一些,也就更耐饿。相信减过肥的朋友都有体会,吃粗粮、杂粮比吃细粮耐饿,吃蔬菜比吃饭耐饿,当然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐饿。低血糖指数的食物大多消化速度慢,相对来讲都有耐饿的效果,故减肥者在选择食物时可以优先选择低血糖指数的食物,如杂粮,豆类等。但是,对于脂肪含量较高的坚果类来说,虽然亦属消化慢的食物,但肥胖者应慎选。
除了低血糖指数食物的概念,我们还推荐混合食物的概念。这里我们共同来看一组混合膳食的血糖生成指数:
米饭83.2±3.1(高血糖指数)
米饭+猪肉72.0±14.0(中血糖指数)
米饭+猪肉+芹菜57.1±11.2(中低血糖指数)
米饭+蒜苗57.9±7.8(中低血糖指数)
馒头80.1±22.5(高血糖指数)
馒头+酱牛肉49.4±22.8(低血糖指数)
通过这些数字,我们发现一些食物组合后血糖指数大大降低,有利于改善体内脂肪代谢和胰岛素代谢。故应提倡混合饮食,还可以通过混合食物使食物中的营养素互补,实现均衡营养。
对策五:少吃多餐,细水长流
在总量控制的前题下,把一日三餐改成少吃多餐,一日五六餐,一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处,第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿,第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里,同时也缩小胃的容量。
有人会说这多麻烦啊?其实不是要您吃六餐正餐,而是在三餐基础上,在正常两餐之间再加入两餐点心,当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配,一些简单的瓜茄、水果,奶类和茶类就可以了。它们除了提供正餐之外的营养,还可以增加饱腹感,不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
饥饿感是怎么产生的?
胖从口入啊,姑娘们!不停的吃,怎么能不长胖呢?可是明明刚过饭,还打着饱嗝,怎么饥饿感还是满满?嘴巴也是馋的不得了,总想吃点什么才甘心?
你不是真的饿也许是身体不健康的讯号!
【饥饿感的来源】
压力大时常感觉精疲力尽
连续一个星期加班,早起,晚上又很晚才睡觉,一整天没精神?如果你感觉最近身体疲劳不已,工作生活压力也大的话,处于极度紧张精神状态下,很容易出现暴饮暴食的情况哦!因为饮食可以有效缓解压力,在过度紧张中,很容易出现饮食过量的情况。
还是选择一些健康的方式来帮助缓解压力吧,比如听音乐,逛街,或者是运动。控制住那只伸向零食的手!
新陈代谢速度过快
总在说要加快身体的新陈代谢速度,但凡事都是有两面性的,如果身体的新陈代谢速度过快的话,能量消耗的快,你也很容易产生饥饿感哦!
如果是出现了这样的情况的话,不妨尝试一下少食多餐的方法。
睡眠质量不佳
睡前总是玩手机,不熬到眼睛睁不开坚决不睡觉...睡眠不充足,整个人精神状态就会很差,身体运转也会受影响。深夜一不小心刷到美食,心理防线被攻破的话,是最容易放纵自己大吃大喝的。
为了好身材和好容颜,请每天保证8小时的充足睡眠哦!
喝水太少
总是觉得饿?在吃东西之前,先喝一杯水吧!也许你并不是饿,只是感觉口渴而已。当身体缺水的时候,也会发出饥饿的讯号,让你误以为自己需要进食。
多喝水有利于身体排毒,不光能让皮肤更加水嫩,还能帮助瘦身呢!
消化时间不够
如果你平时进食速度比较快的话,身体还来不及反应,没有充足的时间消化,大脑自然接收不到“吃饱了”的信号,会让你误以为自己没有吃饱。
吃饭的速度再慢一点,给身体留出足够的时间来消化,细嚼慢咽还能增添饱腹感,防止进食过多哦!
饮食缺乏蛋白质
减肥期间只吃“草”和水果,是你吧?如果饮食之中缺乏蛋白质的摄入的话,也很容易感到饥饿。身体长期处于挨饿状态,会变得更难瘦!
一定要注重营养的均衡,不妨在食谱种加入鸡蛋,瘦肉,鱼肉或者酸奶一类,助瘦效果更好哦!
12妙招 减肥期间屏蔽饥饿感
抵制饥饿,是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!现在,我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招,快来看看吧。
1、吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
2、允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
3、低卡路里的致饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。
苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。
4、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
5、派对前喝完汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
6、小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
7、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
9、制胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
11、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
12、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
12妙招帮助减肥者减轻饥饿感
吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
低卡路里的致饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。
苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。
每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
派对前喝完汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
制胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
控制虚假饥饿感,减肥才能有成效
夏天到来之后,为了穿上美丽的裙子,减肥成为了当务之急。但是想要减肥。管不住嘴的是不行的。当我们想吃东西的时候,往往会为自己找很多借口。比如情侣纪念日、职场升职需要庆祝,再比如坚持锻炼之后要犒劳自己。当心情非常低落、愤怒、压抑的时候,往往也会用暴饮暴食解决。吃完之后往往情绪没有改变还要为高热量饮食懊悔不已。这种不规律的饮食往往就会影响减肥计划。
控制体重的时候,比减少油脂、适量更加重要的是控制糖分。糖分在体内的浓度可以十分明显地改变身体状态。蛋糕一类的甜食会让女生心情感到十分快乐,而精粮又是我们习惯摄入的主食。吃完甜食之后身体会有巨大的空虚和饥饿感,所以应该减少用量。
一些女生为了减肥而投入运动健身之中,却发现运动之后饥饿感猛增,反而让日常饮食变得更多了。这其实也是你的感觉在作祟。运动结束之后身体会感到疲倦,这一种感觉往往会被等同于肚子饿。所以在运动之前最好吃一些饱腹感强烈的粗粮和蛋白质,在运动完之后则要有意识地提醒自己并没有非常饥饿。
想要消减饥饿的错觉,还有一种方法就是喝水。水分在胃里占据部分空间,所以也可以让延长两餐之间间隔的时间,让饭量变小。特别是在缺水的时候,会觉得身体产生倦意,变得没有精神。
减肥是女生生活中的常驻话题甚至是永恒话题。60岁的赵雅芝,80岁的CarmenDellOrefice,都仍然有着窈窕的身姿。即使一朝一夕瘦下来,也需要长久的保持。所以保持健康体态最好的方式就是将控制食量作为生活习惯,偶尔的美食狂欢才能够更加快乐。
运动时饥饿感来袭怎么办
人们对奥运会的关注,也激发了大众对体育运动的热情。但有些人,在运动中或运动后出现头晕、饥饿,特别是刚刚参加运动行列的新成员,这些症状更为明显。这是怎么回事呢?
其实这不奇怪,这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是,机体的运动系统突然跳出来,毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“运动性低血糖”状态,致使大脑的能量供应不足,便引起了某些大脑饥饿症状。
人所共知,葡萄糖是人体能量的主要来源,大脑是消耗葡萄糖最多的组织,大脑内不能储存葡萄糖,它需要随时由血糖供应。人在正常情况下,血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间,就是说一升血才含1克糖,这个含量是很少的,如果每人以5升血计算,全血也只有5克糖,只能产生20卡的热量,所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备,一般的劳动和运动,肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时,肌肉自己的储备不能满足供应,肌肉便利用血循环活跃的机会,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大脑得不到必须的供应,势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感,严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。
避免的方法是:
①运动量应逐渐增加,循序渐进,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。
②不要空腹参加体育锻炼,有人以为空腹运动更能减肥,其实并不是这样的,那样消化道补充血糖的能力有限,容易出现低血糖。
③有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验,根据医生的意见适当锻炼。
④对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。
12妙招可帮助减肥者减轻饥饿感觉
抵制饥饿,是减肥姐妹们心中永久的痛。有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!现在,我们为你准备了一箩筐操纵食欲的妙招,快来看看吧。
吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳固。
答应吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
低卡路里的致饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很轻易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不轻易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的挑选。
苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能排除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。
每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论依据是:流体食物比固体食物更轻易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
派对前喝完汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。探索者已证实,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。探索表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以关心你平稳体内的荷尔蒙动摇,从而操纵饥饿。
制胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。假如再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能防止嘴馋和饥饿突击。
摆脱饥饿感 再也不怕饿肚子
减肥最困难的部分,就是难忍饥饿,除了健美运动员,几乎很少人能够忍耐饥饿,如果你也有这种困扰,以下7个小要领,能够关心抑制食欲,减少你暴饮暴食的机会。
1.嚼口香糖
口香糖是延缓饥饿最有用的方式之一,让你感觉似乎有吃东西一样,且无糖口香糖几乎没有卡路里!
2.喝咖啡
咖啡是一种天然的食欲抑制剂,而且本身相当低热量,但要注重不要再额外添加高热量的奶油或糖。
3.狂喝水
身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似,很轻易让大脑搞混,因此当你感到饥饿时,可以尝试著喝一杯水或无糖饮料,碳化作用可以关心解脱饥饿感。
4.刷牙
刷牙也可延缓饥饿感,同时让自己有一口健康好牙。
5.无糖、低热量的食物
多挑选低卡或无糖的食物,例如绿色蔬菜、无糖点心等,不仅营养成分较丰富,也可以让你防止发胖。
6.分散自己的注重力
当你开始节食的时候,试着做些事来分散自己的注重力,例如玩嬉戏、看书、整理庭院等,尝试并且查找一项比食物更能让你享受且专注的活动。
7.摄取蛋白质
蛋白质不仅让你的饱足感连续更久,而且对减肥是有关心的,因为人体在消化蛋白质的过程中会促进脂肪减少。