运动才能减肥。
夏天到来之后，为了穿上美丽的裙子，减肥成为了当务之急。但是想要减肥。管不住嘴的是不行的。当我们想吃东西的时候，往往会为自己找很多借口。比如情侣纪念日、职场升职需要庆祝，再比如坚持锻炼之后要犒劳自己。当心情非常低落、愤怒、压抑的时候，往往也会用暴饮暴食解决。吃完之后往往情绪没有改变还要为高热量饮食懊悔不已。这种不规律的饮食往往就会影响减肥计划。
控制体重的时候，比减少油脂、适量更加重要的是控制糖分。糖分在体内的浓度可以十分明显地改变身体状态。蛋糕一类的甜食会让女生心情感到十分快乐，而精粮又是我们习惯摄入的主食。吃完甜食之后身体会有巨大的空虚和饥饿感，所以应该减少用量。
一些女生为了减肥而投入运动健身之中，却发现运动之后饥饿感猛增，反而让日常饮食变得更多了。这其实也是你的感觉在作祟。运动结束之后身体会感到疲倦，这一种感觉往往会被等同于肚子饿。所以在运动之前最好吃一些饱腹感强烈的粗粮和蛋白质，在运动完之后则要有意识地提醒自己并没有非常饥饿。
想要消减饥饿的错觉，还有一种方法就是喝水。水分在胃里占据部分空间，所以也可以让延长两餐之间间隔的时间，让饭量变小。特别是在缺水的时候，会觉得身体产生倦意，变得没有精神。
减肥是女生生活中的常驻话题甚至是永恒话题。60岁的赵雅芝，80岁的CarmenDellOrefice，都仍然有着窈窕的身姿。即使一朝一夕瘦下来，也需要长久的保持。所以保持健康体态最好的方式就是将控制食量作为生活习惯，偶尔的美食狂欢才能够更加快乐。
延伸阅读
控制食欲小妙招 无饥饿感减肥法
抵制饥饿，是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊！现在，我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招，快来看看吧。
1、吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
2、允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
3、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
4、派对前喝完汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
5、低卡路里的致饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。
苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
6、小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
7、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
9、制胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
11、规律的进餐
何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
12、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
想减肥，就要“管住嘴”！教你3个方法控制饥饿感
总是把减胖这件事放在心里，总是惦念着少吃点东西，可每次都操作不住，吃的越来越多，减胖事业也是受到阻碍，究竟为什么，越是想减胖越是想吃东西？
饥饿分为两种
1、稳态饥饿：几个小时未吃饭，人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能度和食物的渴求。
2、享乐饥饿：则是在不需要吃饭的时候，因为性能对于美食和味觉刺激的渴求，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴求。99%的胖子源于“伪饥饿”。
3招打败饥饿感
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热度低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热度的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减胖的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，关心增加有益菌群，保持肠道的健康。
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减胖期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要一下子来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验探索发觉，摄入适度的蛋白质更有利于操作食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么轻易饿，防止你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是停午3-4点，体内的葡萄糖含度偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或生果，能关心预防正餐的时候吃得过多，有用操作食欲喔！