不想变肥婆 8个瘦身tips要牢记

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你是不是在为减肥而烦恼不已？看着自己身上的赘肉是不是已经不忍直视了呢？其实，减肥可以走捷径，只要牢记几个瘦身tips，就能让你少走弯路，快来看看小编的详细介绍吧！ 专注于你能吃的食物，不纠结不能吃的
很多人在减肥时只吃健康食品，对蛋糕、饼干、膨化食品敬而远之。正因为刻意限制自己，所以很难不去想那些食物。与其纠结于自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。来份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼劲的五谷杂粮，还有低脂酸奶及奶酪。简单的变化和配搭就能让你陶醉其中，比如把水果切成小块浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不仅有益健康，还能美味饱腹。
绿叶蔬菜代替碳水化合物
鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、苗条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。不是拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。
了解自己吃了多少
要把握每次吃进去食物的份量，最好的办法就是测量。做饭的时候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壶往倒进锅里。有些东西很难测量，比如猪肉、鸡肉或者是鱼，如果不能随身携带量杯和量勺来测量你摄入的食物，那就用其他食物做对比。聚餐的时候用一个单独的空盘子盛好所有要吃的食物，而不是在盘子里边夹边吃，后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。

坚持每天控制卡路里摄入量
就算你周一到周五都能坚持健康饮食，但是一旦周末来临，你可能会大吃一顿来表扬自己一周以来的良好表现。控制饮食之下的人都有一刻对食物变态渴望的心，所以一定不要让一周5天的坚持在周末2天毁于一旦。根据国际肥胖杂志的研究，一周坚持7天控制卡路里摄入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。坚持每天消耗相同的热量，而且可以略微放松多摄入100--200卡，这样即使到了周末，你也不会觉得自己需要暴食一顿。
不要到非常饿的时候才吃
我们都曾经经历过，因为要加班到很晚，回家的时候正忍受饥饿的煎熬。你会立刻吃下那些手边上能找到的任何东西（通常都不是健康食品），人在饥饿状态容易吃下更多东西，并且肠胃吸收得会比正常状态小更多，这样最后你吃进去的热量要远高于你只是微微饥饿时候摄入的热量了。要避免这样的问题，你可以在办公室和书包里放些零食，当你感觉饿的时候，它们能帮你撑过去。
多喝水，排毒亦瘦身
大量的水可以帮助身体排出毒素，维护人体机能的正常运作。除此之外，喝水的时机也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把体内储存的垃圾代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

避免宽大的衣服
大罩衫，长袍，娃娃裙，它们很舒适但是会掩盖身材，让你看不清自己的样子和你的减肥目标。它们还会纵容你一直在沙发上做沙发土豆。当你下班回家脱掉外衣时，选择合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲线的合身衣服，全棉或者莱卡材质会让你的肥肉无处可藏，激励你减肥的决心。
提升基础代谢，打造不容易胖的体质
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡觉，为了维持你身体正常运转，你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高，你就会瘦的越快。
想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动，最简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量运动到腿部肌肉，短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行，迈的步要比正常步行快一点，就可以有很好的瘦身和提臀效果。

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8个减肥tips 瘦成闪电不是梦

现如今减肥贴士已经天花乱坠了，很那区分哪些是真的，哪些是博人眼球？下面小编分享的8个减肥tips，你不妨看看哦！
一、有健康的饮食习惯
不管你多么努力锻炼，想减肥有一件事是真理：保持健康的饮食习惯。你的减肥计划里可以没有足够的运动，但一定要有合理健康的饮食规划表。我们要了解自己的身体条件，算出每日最多摄取多少卡路里，才能避免吃多的情况出现。
二、坚持每天吃零食
每个人的饮食策略不同，但有一点是明确的：每天吃些零食可以大大减少暴饮暴食情况的发生。许多减肥成功的人每天都吃4——6顿饭，每隔几个小时就吃一些零食，这样少吃多餐的形式反而让减肥变得容易了。
三、做有氧运动
如果一味的控制卡路里，最后的结果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”并不是我们减肥想要的效果。所以，除了饮食控制还要大量做有氧运动，尝试高强度的间隔训练和Tabata训练，因为这两种是燃烧脂肪最有效的方法。
四、做强度训练
力量训练能增加肌肉质量，并加快你的新陈代谢和热量燃烧。许多人说力量强度训练是他们拥有完美身材的关键。

五、减少碳水化合物的摄入
碳水化合物不是我们的敌人，但有很多人说总吃碳水化合物是减肥的一个障碍。有个成功者说建议削减晚餐中的碳水化合物，直到你达到目标体重。还有一些成功者干脆不食用白米饭、面包、面食、酒精和糖，效果非常明显。
六、放弃垃圾食品
新鲜水果和蔬菜会比那些来及食品更加有饱腹感，而且你会获得更多的营养和健康的身体。当然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶尔一次的放纵会让自己更有坚持下午的信心。
七、经常运动
久坐不动的生活方式最容易让人发胖。即使你每天都锻炼30分钟，久坐在沙发上仍然会让你的身材走形。如果你是坐办公室的人，请保持至少坐一个小时站起来走10分钟。业余时间游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多尝试，避免久坐是避免肥胖的根本。
八、坚持
诱惑潜伏在厨房里的每个角落。所以，如果你发现了一袋薯片或者是饼干，那你是吃还是不吃呢？所以，不要把计划以为的食物放在房子里。坚持自己的饮食和运动计划。

牢记8个减肥小贴士 让你保准瘦

现如今减肥贴士已经天花乱坠了，很那区分哪些是真的，哪些是博人眼球。所以，调查组织去掉那些繁琐的渠道，找到直接来源，通过脸书让那些减肥成功的人直接告诉我们方法，并从中选出几个最受欢迎的减肥小贴士。相信它们一定是真的！
一、有健康的饮食习惯
不管你多么努力锻炼，想减肥有一件事是真理：保持健康的饮食习惯。你的减肥计划里可以没有足够的运动，但一定要有合理健康的饮食规划表。我们要了解自己的身体条件，算出每日最多摄取多少卡路里，才能避免吃多的情况出现。
二、坚持每天吃零食
每个人的饮食策略不同，但有一点是明确的：每天吃些零食可以大大减少暴饮暴食情况的发生。许多减肥成功的人每天都吃4——6顿饭，每隔几个小时就吃一些零食，这样少吃多餐的形式反而让减肥变得容易了。
三、做有氧运动
如果一味的控制卡路里，最后的结果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”并不是我们减肥想要的效果。所以，除了饮食控制还要大量做有氧运动，尝试高强度的间隔训练和Tabata训练，因为这两种是燃烧脂肪最有效的方法。
四、做强度训练
力量训练能增加肌肉质量，并加快你的新陈代谢和热量燃烧。许多人说力量强度训练是他们拥有完美身材的关键。

五、减少碳水化合物的摄入
碳水化合物不是我们的敌人，但有很多人说总吃碳水化合物是减肥的一个障碍。有个成功者说建议削减晚餐中的碳水化合物，直到你达到目标体重。还有一些成功者干脆不食用白米饭、面包、面食、酒精和糖，效果非常明显。
六、放弃垃圾食品
新鲜水果和蔬菜会比那些来及食品更加有饱腹感，而且你会获得更多的营养和健康的身体。当然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶尔一次的放纵会让自己更有坚持下午的信心。
七、经常运动
久坐不动的生活方式最容易让人发胖。即使你每天都锻炼30分钟，久坐在沙发上仍然会让你的身材走形。如果你是坐办公室的人，请保持至少坐一个小时站起来走10分钟。业余时间游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多尝试，避免久坐是避免肥胖的根本。
八、坚持
诱惑潜伏在厨房里的每个角落。所以，如果你发现了一袋薯片或者是饼干，那你是吃还是不吃呢？所以，不要把计划以为的食物放在房子里。坚持自己的饮食和运动计划。

牢记5要5不要 避开肥胖危机！

跟肥胖生活习惯告辞

检查一下自己的日常生活习惯，立刻跟以下这些肥胖习惯saygoodbye吧，不然就难以养成瘦子身材哦!

NG1：经常晚了吃晚饭

由于工作、学习或生活习惯，现代人的晚饭时间都出现推迟的情况，但其实睡前3个小时内最好是不要吃东西，晚饭应尽早进行，否则轻易导致食物残留，脂肪与废物积聚。

NG2：熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，轻易令体内平稳紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的要害。

NG3：只淋浴不泡澡

假如想更有用提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质，最好是泡个半身浴，身心也能充分放松下来。

NG4：不在意体质的变化

不知道自己平日的体重指数，减肥时也不注重经常称体重，冲动地进行各种减肥方法，结果自己是否真的有瘦下来，心理没有数，也不知道减肥方法是否凑效。

NG5：连续参加聚会，外食主义

餐厅食物的热量反常地高，而且加入的食材成分也不具体，假如一直连续这种外食生活，身体也会在不知不觉间越发变胖，假如真的想要瘦下来，就不能偷懒哦，自己动手做做减肥餐吧!

春季减肥即效秘方

想要快速减肥，方法一定要找对，无需节食与高强度运动，以下5个即效减肥技巧就能帮你更有用地快速减肥。

POINT1：保持3餐饮食，不加餐不减餐

在减肥的时候，我们天天的饮食卡路里总量最好是操纵在1200-1500大卡之间，在相同的总热量情况下，饮食次数减少的话反而会致胖。所以，小编建议你，天天3餐一定要吃足，饮食减肥并不是减少餐数，而是操纵每餐的热量摄入。

POINT2：调剂碳水化合物与油分的摄入量

减少碳水化合物与油分的摄入量，是有用操纵热量的两个好方法。例如，晚饭的主食适量减少至原先的2/3，尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不摄取油分，会造成营养失衡，无法健康减肥哦!

POINT3：多摄入膳食纤维

减肥的头号大敌是便秘，减肥不当轻易引发便秘，而便秘又会反作用，让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘，最好就是多吃膳食纤维丰富的食物，令肠道变得更顺畅，毒素与废物都无法积聚，那么你离瘦子国就能进发一大步了，还能瘦腰收腹呢!

POINT4：甜品零食稍稍操纵

虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑，但也没必要完全禁止，实在是很想吃的话，挑选一些低卡的食品吧，最好是低于100大卡，自己动手做也OK，另外，用大量水果制成的甜品是最佳挑选。

POINT5：运动不可少

想要快速有用地瘦下来，单靠改善饮食是远远不够的，必须通过运动来消耗体内的多余物质。

10个瘦身tips 看了保准瘦

想要减肥，MM们首先想到的是节食，其实这个方法不科学，没有掌握好方法，节食非但没有减肥，还伤害了你的身体！忘掉痛苦的节食生涯跟魔鬼式的运动吧，只要养成良好的生活习惯，跟健康的膳食搭配，每天瘦一点点哦！ Tips1、调整饮食结构
想要健康瘦身首先应该保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求。营养好不一定非要吃得多，而是重在均衡。在营养均衡的前提下，适当减少热量的摄入，可以达到良好的健康瘦身效果。
优酪乳减肥瘦身食疗法：
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克;
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量;
早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;
晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

Tips2、少看广告
放下手中的零食，远离电视广告。在电视广告时段，你应该做的事是：来几次蛙跳或者仰卧起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，总之是一切能让你心率加速的事。要知道，生动的电视广告本来也是刺激你购买食品的罪恶之源，少看少知道，充分利用这刻光阴与脂肪作战，养成活络的习惯，对你的脊椎和大脑都有好处。每天哪怕有20分钟这样的零碎时间，每天也能多燃烧掉270大卡热量，也就是说你其他方面无需改变，一年也能平白无故瘦下28斤。
Tips3、把家务列入减肥计划中
做家务也能为你的减肥计划添砖加瓦。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!

Tips4、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此，水还是那零卡路里软饮料的绝佳替代品哦.戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。
Tips5、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。
Tips6、不要焦虑
许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。
研究证实：长期生活在压力之下的人，食欲比一般人更旺，他们常常吃到撑，从而导致肥胖。
多锻炼身体，保证充足的睡眠，不要吃兴奋剂或酒精，这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制作用。

Tips7、唱K
唱一首歌减肥等于跑100米。减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。
减肥专家做过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，即唱一首歌等于跑了100米。比如，张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
Tips8、晚餐后散步5分钟
走路是健康减肥最适宜的运动方式，而且行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
如果每天坚持行走30分钟，那可能会很累，但是你可以分散成零碎的时间来完成，就不会想在健身房里，一口气跑上30分钟那么恐怖，而且这种缓和的运动方式，能让你每天至少消耗120大卡热量。

Tips9、睡前一杯红酒
红酒多由葡萄酿造而成，其中含的酒精和丹宁，本身就有抑制细菌生长的作用，它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症，特别是红酒中由葡萄皮和籽释出来的酚类物质，如丹宁、红色素、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂，不光能减少糖尿病的发生，对高血压、脑中风、心肌梗塞、癌症、关节炎等患者也有一定益处。
营养专家建议：适量饮用红酒，对健康有很大的助益，但饮酒过量是绝对有害身体的，一般每日1-3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳，没有酒量的人要根据实际情况量力而行，不要为了保健盲目饮酒。
Tips10、保持充足睡眠
养成睡饱觉的习惯，能让你一周之内见到瘦身的效果。宾州大学专家们让志愿者们两天睡5小时，和一天睡足10小时相比较，11天之后，前者比后者胖了3斤。专家表示：充足睡眠能帮助你顺利跨越瘦身瓶颈期。
想要快速健康瘦身，不妨试试上面介绍的10个方法，坚持这么做，轻松打造纤瘦身材。

8个饮食减肥tips 让你远离圆胖身材

对于减肥的MM来说，最艰难的莫过于饮食这一关，还不知道在饮食方面怎么预防肥胖的MM，一起来看看小编分享的8个饮食小贴士吧！

【Tips1】请在饥饿时进餐
在公司午饭时间一到，即使不饿，但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物，你会想：现在不吃，过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐，会因为营养过剩，很容易造成肥胖，阻碍我们的减肥作战计划的!
【Tips2】进餐时请集中精力
在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭，一边看电视﹑读报纸一边吃饭，吃饭的时间就会减少，在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌，它让我们感受到饱腹感，因此我们在吃饭时一定要集中精力，细嚼慢咽，这样才不会摄入过多的热量。
【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食
在准备上班或开车时，因为时间不足，经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知，因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃，像这样的吃饭习惯，很容易造成胃病，也得不到正常吃饭的那种满足感。

【Tips4】请先吃美味食物
据研究，在吃自助餐时，苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类，先吃自己想吃的食物，胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢，也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们：而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决，虽然内心大会不要碰它们，但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时，请不要在意别人的眼光，想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。
【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐
空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐，血糖或体温的升高是需要一定时间的：所以有很多时候，虽然我们吃了很多，把胃塞得满满的，但是仍然不会有饱腹感。因此，进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。

【Tips6】请倒掉剩余食物
倒掉食物实际上是一种不道德的行为，但是为了健康，我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖，最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感，在吃饭时，可以不要盛的太多。
【Tips7】尽快戒掉快餐
值得注意的是，如果喜欢吃快餐，就不能充分供应身体中所需要的营养，这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量，这种行为很难对食量进行有效调节，所以一定要避免!
【Tips8】将食物推离自己
心理研究表示，人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，当人有意识地推开面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推开食物的动作给了心理一个暗示：这个食物我不喜欢吃，不能吃。所以，下次面对诱惑，推开它们，控制欲望吧!

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