【www.jf83.com - 三日减肥方法】
这个减肥食谱对饮料都有严格的要求，不让喝汽水、果汁和盒装柠檬茶等含糖饮料，如果想喝饮料的话就是黑咖啡。
第一天
早餐
1/2西柚：45kcal
全麦面包1片：120kcal+两勺花生酱：200kcal
1杯咖啡或茶(含咖啡因)：5kcal
午餐
半罐水浸金枪鱼罐头：150kcal
全麦面包1片：120kcal
1杯咖啡或茶(含咖啡因)：5kcal
晚餐
3oz肉(任何种类)：300kcal
1杯青豆：35kcal
半根香蕉：50kcal、一个苹果：75kcal
1杯冰淇淋：300kcal
全天吸收：1400kcal
第二天
早餐
1个鸡蛋：75kcal
全麦面包1片：120kcal
半根香蕉：50kcal
午餐
1碗干奶酪：230kcal
1个鸡蛋：75kcal
5块苏打饼干：70kcal
晚餐
2根香肠：350kcal
1碗西蓝花：35kcal
半碗胡萝卜：25kcal
半根香蕉：50kcal
1杯冰淇淋：300kcal
全天吸收：1200kcal
第三天
早餐
5块苏打饼干：70kcal
1片全脂牛乳奶酪：120kcal
一个苹果：75kcal
午餐
1个鸡蛋：75kcal
全麦面包1片：120kcal
晚餐
一罐水浸金枪鱼罐头：150kcal
半根香蕉：50kcal
1杯冰淇淋：300kcal
全天吸收：1200kcal
看到每日的摄取量是不是觉得很恐怖-不超过1500卡路里的热量，想不瘦都难。黑咖啡有助于提高身体新陈代谢，花生酱有助于燃烧有害胆固醇。整套食谱清除肠道垃圾降低BMI。
大部分的食材都很好买到，而且并不难以下咽。相对于只吃水煮食物的减肥清单，这套食谱味道更容易让人接受。
但要注意的是，这套减肥食谱进食量太少，最多只可连续尝试三天。一个月给自己三天排毒的机会，也是很不错的选择~
编辑推荐
急救肥胖 节后三日排毒餐
第一日
早餐：新鲜蔬果2至3个
午餐：排毒瘦身汤（连渣带汤一起吃）
午餐后喝一碗五花茶（金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花，中药店有卖，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐后饮（一定要自己煮，不可喝凉茶铺的）
晚餐：排毒瘦身汤（连渣带汤一起吃）+1碗糙米饭
第二日
早餐：同上
午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜
晚餐：同上
餐后饮两包草本茶（普洱、绿茶等）
第三日
早餐：同上
全日任饮排毒果汁，饿就饮
晚上饮2包草本茶（普洱、绿茶等）
注意事项：
*水果蔬菜选择新鲜的
*每天最好能配合热水泡脚或者泡澡，要浸到出汗。
*五花茶及草本茶、解毒通便用，一定要有。每天要喝2000ml以上清水。所有罐装、包装食饮品一概不能吃。
*这个三日排毒法不仅可以节后急救，以后也可以每个月吃一次。
*任何病患者食用前先请教医生
菜谱做法：
排毒瘦身汤
功效：降血压、利肠胃、通便、清热解毒
材料：西芹、西兰花适量，蕃茄3个，马蹄10粒，红萝卜半斤，有机鸡肉12两，蜜枣2粒，盐少许，姜1片。
做法：
1.红萝卜去皮、洗净后切块；蕃茄洗净切块；马蹄去皮洗净备用。
2.将鸡肉洗净，放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。
3.锅中放入十碗水煮滚，加入全部材料，用大火煮十分钟，再转小火煮二小时后，加盐调味即可。
解毒美白粥
功效：解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。
材料：薏仁、绿豆、米各75克，陈皮1小块，甜食加冰糖，咸食加一罐鸡汤。
做法：薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或一个晚上，把所有材料放入煮滚的水，煮成粥。
排毒果汁
功效：清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。
做法：将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄搅拌成汁。
三日减肥回春术 节后恢复身体“生机”
导语：春节期间，少不了要跟亲友齐聚一堂。开怀畅饮一番。这样难免会造成饮食过量、生活作息紊乱，进而消化系统发出警报。虽然是享了口福，但是肠胃却超负荷了。这个时候就要注意调理了！节后如何调理身体呢？一起来看看吧。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
For肠胃不适
肠胃不适吃糙米粥
春节里人们总是喜欢做上一桌子的珍味海鲜鱼肉来增添节日的喜庆，并且也犒劳一年的辛劳，祈求来年的衣食丰足。这样就难免会多食肉食，加上酒饮，很容易造成肠胃不适。甚至可能由于饮食无度诱发胃病或者肠胃炎等。这个时候就需要多吃点清淡的东西好让其慢慢恢复到正常状态。
饮食推荐：
糙米粥，糙米是清洁大肠的清道夫，经过肠道的时候会可以附掉肠内毒素，然后他们从肠道内排除；还能治疗便秘，净化血液，有强化体质的作用。它所富含的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症，所以节后煮上一锅糙米粥搭配素淡的青菜也是不错的选择！春节享受美食轻松瘦的秘密
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素For滞涨慢销
滞涨慢销喝大麦茶
节日红红火火地过去了，总有些人在节日的操劳后感到的肠胃不适、头晕、恶心、胃口差、精神疲惫、注意力不集中等症状，还可能因为饮食不当引发腹胀或厌食，这个时候可以适当服用一些助消化的药物等。然后调整饮食结构，不要再暴饮暴食。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
饮食推荐：
大麦茶，有助于解腻、助消化。它不仅具有平胃止渴，消渴除热，还有利于食物消化，还能润肤养颜、滋补五脏，所以特别适合逢年过节吃大餐时饮用，可以解腻、去辣、助消化。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素推荐方法：
苹果三日减肥法
苹果三日减肥法
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。瘦身男女
7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素For荤食无度
荤食无度田园小炒
过度的摄入肉类会增加肠胃的负荷，所以节后就要开始调整膳食结构的平衡合理。要多补充水分，尽量吃清淡些的饭菜，富含蛋白质及富含维生素的新鲜水果；多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、粥等。饮食要保证清淡易消化，营养丰富而适度，还要忌酒、忌辛辣的食物，少食生冷、高油食品，避免过鲜的食物，让肠胃在节后也休息一下。
饮食推荐：
七彩田园小炒，选取新鲜的西兰花、白兰花、青椒、红椒、香菇、玉米、胡萝卜，切成块状后一起炒。鲜艳诱人的颜色增加人的食欲，均衡多样的营养元素，如花青素、茄红素、维生素A、E、C以及纤维素、多种微量元素可以帮助调节节日里的饮食不均衡，让你精神起来。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素For烟酒过度
For烟酒过度
节日里，平时难得一见的亲朋好友团聚一起，大行吃喝，这是很多人都不能免俗的。然而瞅着满桌子的大鱼大肉、四下里充斥着房间的酒精、以及缭绕的香烟，小肚子上的肉肉不由得颤了颤。在芙蓉姐姐都瘦了的这年头，体重、围度再增加下去怎么见人呢？那么节后你必须要开始调整作息与饮食，早睡早起、多运动、多喝水、多吃素！
饮食推荐：
酸奶，含有大量蛋白质、丰富维生素以及多种矿物质，加上其中的乳酸菌会产生维生素B群，可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。所以是健身美容的好帮手噢，不过喝酸奶不要在过饱进食或者空腹的时候食用。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素推荐减肥方法：
香蕉蘸蜂蜜三日减肥法
香蕉蘸蜂蜜三日减肥法
喜欢吃甜食的MM看这里啦，瘦身男女小编郑重推荐好吃的又减肥的香蕉蘸蜂蜜减肥法。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。蜂蜜含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。三天内什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
此方法不适合长期使用，三天即可，一月一次。蜂蜜和香蕉都缺乏营养素，如：铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等，不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原则，网友体验后感觉此减肥法有超越苹果三日减肥的效果。春节享受美食轻松瘦的秘密
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素For奔波疲劳
For奔波疲劳
假期那几天，既要会老同学，又要到亲戚家串串门，东奔西跑，难免累了身也累了心。这种状态像罩在人身上的一层膜，挥不去，就会变得反应迟钝，节后的工作效率也就锐减。这个时候你就要醒一下神了！不妨把家里打扫一遍后，好好睡上一觉。第二天起来喝杯咖啡，中午睡个小觉，这样渐渐地把作息都调整过来！
饮食推荐：
鱿鱼，富含蛋白质和人体所需的氨基酸，是健康的低热量食品，不用担心肥胖问题。可以抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，让人头脑敏锐。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素For节后低落
For节后低落
节日里High过了头，突然之间再转回正常工作，任是谁都有调整不过来的时候。就算不困不累，也失却了节前那股冲刺的力气，干什么都觉得没意思。那么你就是患了假日后遗症了！小编建议你要重新制定目标计划，将假期后的工作做好安排，那样就有了奋斗的原因，由不得继续颓废下去咯！
饮食推荐：
酸梅汤，酸梅汤不是只有夏天才能喝的，在夏天酸梅汤是用来消暑解渴的，但是在早春，特别是节后可以用来消食、醒神。酸梅汤里不仅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纤维等利于人体健康的丰富的营养物质，不但可以解油腻，也是去火生津的佳品，可以有效缓解人们因干燥的空气、暖气、空调等带来的身体不适、上火等症状。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素推荐减肥方法：
草莓酸奶三日减肥法
草莓酸奶三日减肥法
每天早晨起床，第一件事情，喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情，就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之，草莓酸奶是上选。春节享受美食轻松瘦的秘密
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素胡吃海喝怎么办 三日排毒餐急补救
偶尔几天的放纵，你可能就会发现自己又胖了，不停的懊悔是没用的，这时你需要的是下面这套三日排毒餐，是专为那些不小心胡吃海喝几顿，导致减重停滞甚至又被肥胖缠身的人而设计的，赶紧来看看吧！
排毒瘦身汤
功效：降血压、利肠胃、通便、清热解毒。
材料：西芹、西兰花适量，蕃茄3个，马蹄10粒，红萝卜半斤，有机鸡肉12两，蜜枣2粒，盐少许，姜1片。
做法：
1.红萝卜去皮、洗净后切块;蕃茄洗净切块;马蹄去皮洗净备用，将鸡肉洗净，放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。
2.锅中放入十碗水煮滚，加入全部材料，用大火煮十分钟，再转小火煮二小时后，加盐调味即可。
解毒美白粥
功效：解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。
材料：薏仁、绿豆、米各75克，陈皮1小块，甜食加冰糖，咸食加一罐鸡汤。
做法：薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或一个晚上，把所有材料放入煮滚的水，煮成粥。
排毒果汁
功效：清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。
做法：将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄搅拌成汁。
三个排毒瘦身餐的安排
第一日
早餐：新鲜蔬果2至3个。
午餐：排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)。
午餐后喝一碗五花茶(金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花)，中药店有卖，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐后饮(一定要自己煮，不可喝凉茶铺的)。
晚餐：排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)+1碗糙米饭。
第二日
早餐：同上。
午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜。
晚餐：同上。
餐后饮两包草本茶(普洱、绿茶等)。
第三日
早餐：同上。
全日任饮排毒果汁，饿就饮。
晚上饮2包草本茶(普洱、绿茶等)。
一日三餐强效排毒减肥食谱
排毒减肥食谱一：最有饱腹感的三餐
早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。
午餐：新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。
晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。
零食：能量棒。
排毒减肥食谱二：最简单的三餐
早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加两片粗粮土司。
午餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，并以红薯做主食。
晚餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，搭配一杯脱脂酸奶。
零食：纯正的黑巧克力。
排毒减肥食谱三：品种最多样的三餐
早餐：在一杯酸奶中拌入新鲜的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麦粥。
午餐：一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤，以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。
晚餐：新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。
零食：任何喜欢的水果。
排毒减肥食谱四：蛋白质三餐
早餐：粗粮土司夹生菜和鸡蛋制成的三明治，纯天然鲜榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。
午餐：清炒蔬菜、凉拌豆腐或豆皮，并以玉米为主食。
晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。
零食：不添加调味料的坚果类食物。
十大强效排毒果汁
1、效果最好的排毒果汁：青苹果1人、柠檬半个、小黄瓜2根。
2、最好喝的排毒果汁：胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。
3、口感和色泽都很好的排毒果汁：梨1个、菠萝1/4个、小黄瓜半根。
4、纤维素最丰富的排毒果汁：芹菜1根、葡萄150克、胡萝卜2根。
5、最排毒减肥的排毒果汁：青柠檬1/4个、菠萝半个、生红薯1个。
6、口感最清新的排毒果汁：菠萝半个、青柠檬1/4个、生红薯1个。
7、最佳抗衰老排毒果汁：苹果1个、带皮紫葡萄10颗、胡萝卜1根。
8、最强劲骨骼的果汁：胡萝卜1根、生红薯1个、蜂蜜适量。
9、喝了不生病的果汁：苹果1个、菠萝半个、生红薯1个。
10、最润肺的果汁：苹果1个、梨1个、生红薯1个。
三日排毒减肥餐 快速清除体内积聚物
面的三日减肥餐能有效排毒减肥，清楚体内的废弃物，但是，不适合长期使用哦，减肥还是要吃减肥的减肥餐再配合运动哦。
一、豆浆蜂蜜排毒减肥餐
选用豆浆的原因
无糖高纤豆浆的糖分低，营养价值却很高，不仅含有丰富的植物性蛋白质，可补充身体所需热量外，还有能加速身体代谢的钙质。此外，豆浆有促进细胞修护的卵磷脂，与可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮，有助于女性在减重期间维持良好气色。
超市里售的豆浆选择多元，部分盒装豆浆获得减肥食品认证，并标榜添加膳食纤维可增加饱足感，促进肠胃蠕动，是很好的选择。豆浆减重的方式不见得适合每个人，像是有痛风病史的人，就必须避免摄取过多豆类制品。
选用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要营养成份是糖份，另外也含有不少维他命C和维他命B，以及铁、钾、铅、钙等矿物质，虽然糖份可以提供热量，其他成份补充维他命和矿物质，但依旧有令人担心的地方－缺乏蛋白质(所以用豆浆补足)，所以还是不能长时间过这种饿肚子，只喝蜂蜜的生活。或许也正因如此，这种蜂蜜减肥法只建议瘦身族每次采用三天，
营养会不会不够？
人体一天最主要的营养大概有五大类：一就是碳水化合物(醣类)，二是蛋白质，三是纤维质，四是矿物质和维生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有丰富的醣类，也有丰富的矿物质及维生素，豆浆含有丰富的植物性蛋白质，和膳食纤维，如果怕纤维质不够可以吃水果吃生菜或烫青菜补充，至于油脂也能吃一二小匙的橄榄油，蜂蜜本身就含有一些油脂可润肠。
这三日减肥使用时机并非是每天，只是短暂为了突破停滞给身体新的剌激，或是大餐过后实行一天纯粹清清肠胃。营养不用太担心，因为只是短暂的一二天，让肠胃放假休息这样。减肥有时候适度的剌激身体是有助于体重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣类(蜂蜜)和蛋白质(豆浆)，最好不要同时进食，
所以蜂蜜水和无糖豆浆可以分开喝，两者相隔三十分以上喝。MM们在喝蜂蜜时可以和无糖的绿茶及花草茶一起饮用，
刚开始的一、二天可以加吃点水果或生菜沙拉或是烫青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四个小时前不能喝以外，其余时间用无糖豆浆和蜂蜜水渡过一天。
三天后的饮食恢复
后面恢复饮食的部分很重要，一定要渐进恢复，这样才不会伤胃。
恢复的第一天，早餐正常，但清淡一点，中晚一样喝无糖豆浆或蜂蜜水，
第二天早中正常，一样清淡些，晚上喝无糖豆浆或蜂蜜水，
第三天早中晚正常，一样清淡些，
第四天恢复饮食，但是还是要好好控制，这是持续瘦身的不二法门。
第一次骑自行车，一次次摔倒最后才学会！
人生中有许许多多的第一次，第一次上学，第一次工作，第一次恋爱，第一次做爱，我们今天要说的不是恋爱，也不是做爱，而是第一次骑自行车，俗话说“先苦后甜”，我第一次骑自行车便是如此。
小时候，我总爱骑着小小的自行车在蓝天下游玩，沐浴着和煦的春风，享受着阳光的滋润，我的心情也像天气一样晴朗。渐渐地我长大了，小时候骑的自行车也破旧了，我应该骑更大的自行车了。小时候的自行车是四个轮子的，而现在要骑两个轮子的了，这对我来说是一次挑战，也是一次“巨大”的尝试。虽然我的心里有一点胆怯，但是我还是装出一副勇气十足，天不怕地不怕的样子来。
副标题#e坐上自行车有点摇摇摆摆，我稍微定了定神，鼓足勇气脚用力一踏，自行车“启航”了！一开始还顺利，可是越骑自行车越摇晃，“啪”的一声，我和自行车一起倒在地上，在一旁观看的妈妈急忙把我扶起来，对我说“小虎，这次摔得不轻，摔疼了吧！我们改天再练！”说着，妈妈指了指我的腿，我一看，哟，还真是受伤了！可是我哪肯罢休？对妈妈说：“轻伤，没事！我还要再试试！”一会我又坐上了自行车，我忍着疼用力一踩，自行车歪歪扭扭地向前进，可是没骑多远，自行车好像和我有仇似的，硬生生地把我从车上摔下来。这次可把我摔疼了，我痛得哇哇大叫。
妈妈赶紧把我扶起来让我坐在椅子上，用红药水涂在我的伤口上，这才放心地松了一口气。我坐在椅子上心想：失败乃成功之母。我既然要学习骑自行车，那就要坚持到底，半途而废是什么也干不成的。再努力一次说不定我就能成功了呢！想着想着，我越来越有信心，一瘸一拐地走到自行车旁，对它说：“嗨嗨，伙伴，你不喜欢我，我可喜欢着你呢。我就不信治不了你！”这回我总结了上两次的教训，用力把握着自行车手柄，控制着方向，眼看前方，脚均匀用力踩踏自行车，自行车虽然有点晃动，可总还算听话，稳稳当当地、慢慢地驶向前方。这下我更自信了，自行车也好像被我制服了似的听话多了。
副标题#e我就这样终于学会了骑两个轮子的自行车了！我又高兴又兴奋，差点又要从车上摔下来。
在我们心里，成功，就像远处高高的山峰，可望而不可及。可是只有当我们一次次尝试，一次次不懈地努力，奇迹终究会出现在我们面前，成功也就不再那么遥远了。
第一次骑自行车，这恐怕是会骑车的人都有的经历，没有第一次的摸爬滚打，哪有现在的风驰电掣？所以，不管什么事只有经过不断地努力才会有成绩.
圣诞减肥食谱 三日快速瘦5斤
三日减肥食谱注意事项：
三日减肥食谱注意事项。
1、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
2、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
3、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
4、在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
三天减肥食谱具体方法：
减肥食谱第一天。
圣诞减肥食谱第一天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
圣诞减肥食谱第二天：
减肥食谱第二天。
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
圣诞减肥食谱第三天：
减肥食谱第三天。
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
懒人三日减肥汤 享瘦一夏季
第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，但不要暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐——枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐——番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦。
早餐——节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。