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因为久坐办公室，加上工作繁忙很少有时间健身，所以大多数的OL都面临着身材不理想的问题，特别是腹部和臀部尤为严重，但是又确实没有充足的时间来减肥，怎么办呢？今天就为大家介绍一套简单易学的瘦身动作，每天15分钟轻松塑造完美身材，同时为大家推荐一些有助减肥的食物，让各位能够事半功倍！
曲腿俯卧撑紧致纤细手臂
以俯卧撑姿势做好准备动作，双腿分开与肩同宽，手臂伸直。曲腿使膝盖触地，同时将小腿尽量向上曲起，弯曲手臂向下做俯卧撑，然后回到起始动作再次继续，重复动作20次。
Tip：从头部到膝盖保持在同一直线，做俯卧撑时不要耸背、含胸，仅靠手臂和腰部发力。
玄米减肥恩物
玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，是非常有效的减肥食物，在日本被称为“完全栄养食品”。玄米可直接与米饭混合煮来吃，也可以制作玄米茶，玄米醋，均有非常出众的减肥效果。
垫脚屈膝打造优美腿部线条
双脚分开与胯部同宽站在栏杆（或高度相当的椅背）旁，将一只手扶在栏杆（或椅背）上以支撑身体，另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖，弯曲膝盖约45度，膝盖继续向下弯曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次动作，如此重复40次。
Tip：上身保持直立不要弯曲，眼睛平视前方，动作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。
西红柿清肠道分脂肪
西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘，净化肠道，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。
90度提腿拥有性感翘臀
坐在垫子上，右脚在体前弯曲呈90度，左脚在体侧向后弯曲90度，绷紧脚背使左脚脚趾指向后方，将右手放在地面，左手放在左胯部。身体稍向前倾，抬头挺胸，将左脚向上抬起，尽量使腿部与地面平行，然后慢慢放下，重复动作20次后换侧进行。
Tip：在做动作的时候，身体不要过度前倾或倒向某侧，不要含胸弓背，尽可能地保持身体挺直。
菌菇食品排毒促消化
菌菇类食物非常低卡但富有营养，其中的膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质，壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。
前后曲腿燃烧大腿内侧脂肪
面对栏杆（或椅背）站立，双手抓住栏杆，双脚脚跟并拢，脚尖分开呈V字型。收紧臀部，腰部稍向前倾，将左脚向后弯曲90度，脚背绷紧，将左脚大腿向前抬起，使左脚在体前呈90度，回到原位后再次继续，重复20次，然后将左脚大腿向体后尽量抬高，同样做20次。完成后，换右脚进行。
Tip：在做动作的时候，抬起的脚大小腿之间始终保持90度，脚尖绷紧，上身挺直。
苹果醋酸酸甜甜塑造性感身材
苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。其中Vc含量是苹果10倍之多，其酸性成分能增强人体免疫和抗病毒能力，改善消化系统，清洗消化道，使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，并促进人体糖和蛋白质的代谢，故能控制和调节体重，让你身材更优美迷人。
抱膝曲腿性感小蛮腰平坦小腹
仰卧在垫子上，双脚微分开，双手放于体侧。右脚弯曲呈90度，脚尖绷紧，同时将肩部抬离地面，使双手手指交叉并抱住右膝盖，抬头挺胸，注视前方。保持动作后，用手掌轻轻拍打膝盖30次，每次拍打深呼吸一次。回到起始动作，换侧进行。
Tip：在整个过程中，臀部和腹部始终保持收紧状态。
碳酸水抑制食欲加速脂肪消耗
这里的碳酸水并不是平时喝的碳酸饮料，而是通过用药用或食用小苏打溶于水中饮用，这种天然碳酸水的卡路里接近于零，能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢，同时具有高饱腹感，有效减少食量，并加速脂肪消耗。但碳酸水不宜多饮，每次喝一点点即可，碳酸水的最佳饮用时间是餐前半小时。
编辑推荐
馋嘴想吃零食？这里的零食能瘦身
女生天生对零食都没有反抗力，但同时美味诱人的零食又是减肥的大敌，怎么才能让两者平稳呢？今天就跟大家介绍几款瘦身零食，让你越吃越瘦。
1、无馅纯饼干
饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存轻易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。而标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪制造而成。
2、喝酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和汲取，关心脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消逝掉。市面上还有许多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
3、红枣
红枣是非常天然的铁质来源。中医讲，天天五颗枣，青春永不老。辛劳的职场女战士，下午三点可以挑选用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
4、全麦纤维饼
许多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑，可在挑选时最好防止威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以关心肠胃蠕动，有利于消化。
5、黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么反抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够操纵饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，关心减肥。
6、即食麦片
某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为许多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。假如方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
7、纯味百力滋
百力滋属饼干类，挑选纯味无糖衣的百力滋，不失为健康好挑选。挑选独立包装的百力滋最佳，一来进食时轻易留意到食量，减低吃过量的机会，二来每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量，作为小食，份量适中。
8、经典甜食巧搭配
由巧克力奶油手指饼、野莓优格蛋糕、可可慕斯、思贡饼组成的甜点组合，由于甜食会消耗身体中大量的维生素B群，它是维持正常新陈代谢以及皮肤健康的重要营养素。
所以，爱吃甜点的你，食用这些轻便美好的小东西的时候，请不要再搭配咖啡或是茶，妄想解甜腻，却无法关心维持自己的漂亮与体重。建议搭配含丰富维生素B群的水果汁，如：柠檬凤梨汁、香蕉牛奶、木瓜牛奶等。这样享用美味甜点的你，也能轻轻松松维持身体正常热量代谢消耗机制，健康养颜一次到位。
9、改良式素咸食
由金枪鱼三明治、越南素春卷、印度萨穆萨、汉堡起司组成的咸点组合，把原先的大部分材料用健康的蔬菜素食代替，大大减轻了热量。但建议在食用咸食点的时候，可以搭配钾含量丰富的蔬菜水果如：香蕉汁、柳橙汁、橘子汁或综合蔬果汁等一起搭配食用，关心体内钠钾平稳以及多余钠离子的排出。
吃下午茶的注重事项
1、下午茶你可以喝咖啡，但是假如你是铁杆咖啡粉丝，那么专家建议可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，并且能有用地分解脂肪，趁热喝效果会更好。
2、下午茶你可以吃蛋糕，但是喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕就比较保险。记住，不要选有馅或酥皮的蛋糕，因为它们热量都很高。
3、下午茶你可以吃面包，但是面包以低甜度或者全麦的比较好。所有面包中，以土司的热量最少。
OL零食减肥法制胜三大法则
气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？
零食是办公室女孩的好伙伴。不过，也不是随便什么零食都是可以带到办公室的，什么花生、瓜子显然不可以，老板看见了，明天你就不要来上班了。办公室零食有几个基本要素。要携带和食用方便，不能弄得办公室像开茶话会那样；要有利健康，不能是增肥的或有损肠胃的，等等。那么，到底办公室零食有那些法则呢？
法则一减肥第一
减肥第一
挑精减肥是白骨精们的共同取向。办公室是一个特别容易堆积脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的赘肉很容易长出来；运动不多，什么部位都会一不小心就所以，土家烧饼只让Office女孩昏了一下头，立刻遭到驱逐：全是油，还有油渣，再美味也不能吃啊。
办公室零食要只有口福，不能发福。要求不多，却高。什么吃的东西没有能量呢？所以符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分，没有脂肪，也没有热量，反过来又能促进肠蠕动，帮助排毒。这才符合Office女孩的标准。
减肥零食榜样
减肥零食榜样
DHC浓缩膳食纤维粉整天在办公室内工作的白领们，常常会有便秘的困扰，而最大的原因则是体内膳食纤维和水分的不足，因此，我们需要合理的补充膳食纤维，这款浓缩膳食纤维粉是DHC新推出的健康食品，它由纯正的非转基因大豆和玉米加工而成，内含均衡的水溶性膳食纤维，能稳定的直达肠道，促进肠道健康，此外，它还具有低热量的特点，能帮助保持苗条身材和美丽肌肤，适合广大爱美的女性朋友们。
法则二美颜至上
美颜至上
现在的办公室大多阴盛阳衰了，上班时电梯里一厢厢美女。美女多了，就有了比较，女人的好胜心通常比较强，女人也通常比男人更加注重个人的外貌。作为女人专属的零食，对不起，也要符合MM们的这一要求。
随着传统美容品越来越被MM们了解透彻，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素，这几年新引进的概念叫胶原蛋白，好了，零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。
美颜零食榜样
美颜零食榜样
佐藤Q10果冻果冻在我们的观念里一直是小朋友们的专属，而如今，佐藤推出一款新颖的Q10果冻，它内含的水溶性Q10、高丽人参精华和蜂皇浆原液，不仅能补充身体的活力，同时有助减少脂肪堆积，紧致肌肤，达到修身美体的效果，而Q滑的果冻，口感温润柔软，能在补充营养的同时，增添了一份童趣，不仅如此，它还能增加饱腹感，防止摄入过多额外的热量，是白领们的在午休时的美容养颜佳品。
DHC浓缩水果粒水果中富含维生素、矿物质等对人们有益的成分，多吃水果不仅能预防生活习惯病，还能维持肌肤的年轻美丽，虽然我们每天都摄入各种水果，但对我们的身体来说，却还远远不够，DHC的这款水果粒，不但浓缩了源于欧洲的20种新鲜水果，而且包含了几乎所有的水果颜色，通过全天然加工的手法，确保营养成分完整不流失，随时补充养分，美容又健康。
法则三营养重要
营养重要
在符合前两项要求的前提下，办公室零食还有一个重要的指标，那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。也难怪，工作压力大了，作息时间不稳定，有时按时吃饭也成了奢侈。而最要命的还在于这一代Office女孩都是高学历，他们非常清楚地知道营养摄入对人意味着什么。
在诸多营养中，钙质是最被重视的一种，社会上流行的女人要多补钙的论调多少影响了他们对零食的看法。
补钙零食榜样
补钙零食榜样
珍珠鱼我们通常只在饭桌上吃的到烤鱼，而在第一食品商店，就有一款可以作为零食的珍珠鱼，它最大的特点就是补钙，因为珍珠鱼内含有丰富的钙质，经过烘烤的珍珠鱼可以连着骨头一起吃下去，鲜嫩的鱼肉搭配酥软的鱼骨，让人回味无穷，如此美味，怎能不让人心动呢？
酸奶酸奶是非常好的办公室零食，酸酸的味道很符合女孩子的口味，对于一些不经常喝水的女孩子来说，还能补水。因此酸奶已经成为办公室最常见的零食了。大概是生产商看到了这里面的巨大潜力，最近有好几家都推出了新的酸奶品种。
光明是乳制品老牌企业，他们的研究人员发现，保加利亚有一个长寿村叫莫斯里安，那里的百岁老人的比例达到美10万人中就有32位之多，而其秘诀就是，喝酸奶。于是，光明的研发人员就从那里带回当地自酿酸奶中原产的L99活性益生菌种，酿成了光明莫斯里安酸奶。这样的出处，这样的工艺，想要不营养也难。
而另一家则在口味上下工夫，达能酸奶最近推出碧悠果肉系列。碧悠果肉系列在酸奶中加入了精选的美味果肉。香滑的酸奶和美味的果肉结合在一起，在酸奶中吃出水果味，够想象力吧。
提神醒脑
绿茶润喉糖刚过完春节，人是不是还有一点懒洋洋呢？那么，来点润喉糖提提神吧，你千万不要小看了这款润喉糖，它包含了17种日本的传统的草药，更富含多种维他命和矿物质，能有效的预防伤风感冒和治疗喉咙痛，帮助肠道消化，甚至还可以减低胆固醇，增强免疫力，可算得上是提神醒脑的上品。