【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
白领通常都是过的两点一线的生活，白天在办公室忙工作，只有晚上在家，自己休息娱乐的时间本就不多，更何况去运动减肥。因此，白领的最佳减肥方式就是利用上班路上和在办公室的时间，白领怎样在办公室减肥，下面教你5个小动作让你轻松瘦。
一、白领办公室减肥5个小动作
1.螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
2.蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
3.双腿伸展
右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。这个动作可以让大腿前部和臀部的肌肉更结实。
4.胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
5.肩部拉伸
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
二、白领减肥小建议
1.下班充分休息
压力是暴饮暴食的一大主因之一。下班后给自己一段时间关掉手机，不让紧绷的心情成了触发大吃大喝的原因。
建议：好好散个步，或者去健身房跑上一小时，泡个澡，甚至与家人朋友相聚、聊天都是放松心情的好办法。
2.工作间隙勤活动
坐办公室的期间，频繁站起的人比保持固定姿势的人能消耗更多卡路里。
建议：空闲时间起来多多走动，或者做一些小的伸展活动。不但能够增加整体新陈代谢，也有助于提神醒脑。
3.注重睡眠
每天睡眠时间不足四小时的成年人，衰老速度会是一般人的三倍，同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。
建议：不妨在枕头上滴上助眠精油，或者睡前喝一小杯牛奶，都有助于入睡。如果有闲暇时间，做半小时的拉伸运动更好。
白领怎样在办公室减肥？以上5个在办公室就可以做的小动作，你也可以试一下，再结合小编提供的减肥小建议，减肥一定会有效果的。