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夏天马上就要到来，准备好秀身材了么？担心露出自己藏在衣服下的肥肉但却以忙为借口偷懒不运动的朋友可以看这里。我们可以通过在日常生活中很容易进行的运动来增强体力塑造完美身形，展示自己的身材。
惹火身材必修秘诀之深蹲
韩国女团AfterSchool成员UEE娜娜等身材超棒的艺人分别告诉大家保持好身材的秘诀就是深蹲。深蹲可以锻炼下肢的各组肌肉增加肌肉量，可以帮你塑造完美腿型。
深蹲运动法：
1、两脚分开与肩同宽两手向胸前伸展;
2、腰挺直像坐在椅子上一样臀部向后膝盖弯曲;
3、上体保持不动，维持此姿势使膝盖伸直;
4、重复以上动作
宽深蹲：紧致大腿里侧和臀部侧面曲线
1、两脚成45度角向外张开，两腿分开超过肩宽站立;
2、两手叉腰慢慢屈膝向下坐;
3、直到大腿内侧和臀部感受到刺激时伸直膝盖;
4、重复以上动作。
下肢力量训练必修之弓步
弓步不仅能锻炼下肢而且还能增强平衡力。弓步可以锻炼大腿四头肌等肌肉塑造曲线美。最近美女教练倪贞花(音)参加了MBC电视台节目，展示了令人羡慕的好身材。她塑造身材的秘诀就是活用弓步做运动。
弓步运动法
1、两腿分开与胯部同宽，手插在腰间站立;
2、一只脚向前伸，右侧膝盖呈90度下蹲;
3、感到后面的膝盖触地时起身;
4、后背和腰要挺直，视线水平;
5、慢慢起身后换方向重复以上动作。
打造纤细胳膊方法
如果担心夏季穿短袖、无袖T恤时露出手臂上的肥肉，可以挑战一下利用哑铃和椅子进行运动。虽然日常生活中我们经常使用胳膊，但是如果不特意进行运动，胳膊上的肥肉也很难减掉。所以每天坚持运动，刺激胳膊才是好的做法。
活用哑铃
1、一只手握哑铃向前伸展;
2、做此动作时需注意胳膊要贴在耳侧垂直伸直;
3、弯曲手肘手握哑铃伸向头后;
4、注意保持手臂不抖动手恢复原位并重复以上动作活。
借助椅子或桌子运动
1、腰挺直坐下两手自然放在臀部两侧;
2、臂部用力使臀部离开椅子;
3、胳膊弯曲呈90度身体向下降;
4、注意手肘不要向两侧分开恢复原位置;
5、重复以上动作
扩展阅读
女性身材走样 原来都是因为......
现在的人们都以瘦为美，所以不少女性都在检查自己肥胖的原因，拥有苗条纤细的身材是每个女人的心愿，女人肥胖不仅会影响健康，还会对身体造成许多的伤害!你们知道肥胖的危害都有哪些吗，肥胖怎么减肥效果好呢?其实很多的时候我们要知道究竟哪些时刻是容易发胖的，才能很好的控制身材哦!
女人肥胖的原因
1、生理因素
生理因素是女性朋友发胖的主要原因，一旦女性朋友到了三十以上，身体中的每一个器官机能都会走下坡路，身体的代谢状况也会受到一定的影响，所消耗的热量同样会慢慢减少，因此就会在身体里面积累一大堆无法消耗的脂肪，并且会主要集中到腹部和大腿以及臀部。一般来说，在30-80岁的这段时间内，人体的肌肉会消失百分之四十的质量。
2、饮食因素
相信很多女性朋友变肥都有饮食的影响，尤其是一些比较勤俭的妈妈们，习惯性的将孩子没有吃完的食物吃掉，在无意中就会增加很多的热量和脂肪。还有一些女性朋友的饱腹感特别的差，常常会觉得自己想吃的欲望没有得到满足。事实上，根据研究证明，一旦出现没有吃饱的情况，不饱就会带大脑指挥人体的行为，继续吃一些食物。
3、运动量少
随着年龄的增加，大家活动量也会出现不同程度的减少，再加上生活也慢慢的稳定了下来，很少会出现精神紧张的现象，饭也吃得多了，在无形之中超出原本就应该控制的饮食量，若是不进行运动，时间一长，就会慢慢的变胖。
解析女性下半身肥胖的原因
下半身肥胖不知道困扰了多少女性，一旦下半身出现肥胖症状，不仅影响体形，还让人显得更矮，穿什么衣服都不好看，可是你知道自己为什么会下半身容易发胖吗?自由避开了下半身长胖原因后，你才能更快瘦掉下半身肥胖，现在就来看看年轻女性下半身肥胖原因吧，希望能对你有帮助。
经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动;另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
裤子太紧
很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
女人一生最易肥胖6个时刻
女人一生的体重如同波浪般此起彼伏，这主要是在女人的生命历程中埋伏着种种肥胖陷阱。
1.青春期发育
步入青春期，女性的身体开始发生一些微妙的变化。雌性激素增多，卵巢排卵合成孕激素，进而引发女性出现增高、脂肪增多、乳房发育等形体变化。这些变化也意味着女性的体重会攀升。
2.节日
比起男性朋友，女性朋友似乎更难以抵御美食的诱惑。重大节日的来临让女性们便有了胡塞海吃的“正当理由”。平日节食的人难免会趁机任性一回。年年逢节日都如此，一年年叠加，体重自然增加不少。
3.参加工作
参加工作后，人们可控制的“弹性时间”变少了，人也不像读书时候活泼，爱参加各种活动，运动就会变少。另外，参加工作后面对各种压力，熬夜加班、久坐不起已经成为一种生活的常态。不规律的生活，让人们难逃肥胖一劫。
4.结婚
有调查显示调查中13%的女性在婚后发胖。新婚几年生活甜蜜，心宽体胖。婚后，女性和丈夫一起生活，饮食习惯上会有所改变，不少女性跟随丈夫吃得更多了。如此一来，变胖也就在所难免了。
5.生育
怀孕生产是女性最容易变胖的时候。怀孕时候，为了给胎儿充分营养，准妈妈们会大量进补。而生产后，身体还没恢复，运动不便，并且饮食上也会进补。吃多动少，因此容易发胖。
6.中年
不管是男性还是女性，在步入中年后都极容易肥胖。这主要是因为在中年后人的身体机能衰退，代谢率下降，摄入热量难以被消耗，容易造成热量剩余。
这些病都是胖出来的！你还敢胖吗？
很多女性朋友都被妇科病困扰，追溯妇科病的根源，一些妇科病可能是因为过于肥胖而导致的，看到这里，你还敢胖吗？
1.月经不调
肥胖的人身体内的脂肪比较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的，脂肪越多，转变的雌激素也就越多。人在发胖以后，雌激素的水平因为转变的雌激素而不能降到低点，导致促性腺激素分泌的减少，卵泡也就发育不好，反过来又影响卵泡合成雌激素，达不到高峰值，从而影响排卵。不能正常排卵，月经也就不正常了。
2.不孕不育
女性超重则会影响其排卵期、受孕能力以及胎儿的早期发育，并且孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。研究发现，如果男女双方都肥胖，那么他们等待一年以上才怀孕的几率要比正常体重的夫妇高三倍。
3.乳腺癌
乳腺癌是危害女性生命的第一杀手。《中华流行病学》杂志上刊登过一项关于BMI与恶性肿瘤发病风险相关性的研究。研究发现，在绝经前，BMI与乳腺癌发病率之间并没有相关性，在绝经后，BMI与乳腺癌发病率之间呈正相关关系。也就是说，绝经后的女性越是肥胖，罹患乳腺癌的风险性越高。
4.多囊卵巢综合症
多囊卵巢综合症是一种异质性的内分泌紊乱疾病，而肥胖在这种疾病中起了重大作用。肥胖的人会有胰岛素抵抗，雄激素升高，瘦素水平也升高，性激素合成增加，这样一来，内分泌就处于一种混乱的状态，增加了女性患多囊卵巢综合症的风险性。
快速减肥饮食技巧 好身材这样吃出来
夏天，是冲浪和泳衣的季节，当然也是容易发胖的季节！从外出吃冰淇淋到看电影时津津有味的咀嚼爆米花，这些都是容易发胖的食物。下面是如何回避夏日的卡路里爆炸的方法，教你如何提升身体健康指数。
1、将冰淇淋换成冷冻酸奶
很多人在打开冰淇淋的时候，小心翼翼的想吃一口就停掉，结果吃了一整杯。将冰淇淋换成酸奶可以削掉一些卡路里成分，但是一品脱酸奶的价格可能是一薄片起司蛋糕的两倍。
方法：不要在商店买，自己动手做。在搅拌机中激起冰沙，将其倒入棒冰磨具中冷冻。准备一杯无脂牛奶，将其和一小杯冻的樱桃和一汤匙黄油和黑巧克力混合，这些恰好是280卡路里的含量。或者准备一批冷冻的香蕉，和酸奶或者香草混合，洒上坚果，包装在蜡纸里面冷冻。
2、注意你的冷饮
玛格丽特是夏日常见的鸡尾酒，但是12盎司的剂量就含有600卡路里之多，相当于6瓶啤酒。
方法：想要不放弃这些美味的冷饮，做一杯自己专属的热带混合饮料。将一小杯朗姆酒和4盎司100%纯度的菠萝汁，四分之一杯的冻香蕉切片，四分之一杯的的不加糖椰子汁，和小杯冰块混合。这样，一杯新鲜更健康的替代产品就做好了，只含有175卡路里。
3、重新评估你的寿司
传统的寿司是由蒸冰、精益海鲜和一些蔬菜做成的，每个大约含有200卡路里。但现在的一些新型寿司，上面铺满了奶油酱、起司、肥肉，和油炸材料，这些至少含有500卡路里。比一个汉堡包还要多。
方法：将白米泡在加了糖的水里，使得它更粘，然后再点一些开胃菜和小菜。烤金枪鱼、毛豆和海鲜沙拉，这些加起来不到350卡路里。
4、小心你的解渴饮料
没有什么比酷暑中的一大杯冰柠檬汽水更解渴的了。但这些大都由水、甜料和柠檬味料（而不是水果柠檬），里面含有的糖分比你想象的多。
方法：自制的四分之一杯的压榨柠檬汁可以提供你每日所需维他命C的一半，如果需要甜料，可以加一些新鲜草莓等。
5、吃不含黄油的爆米花
去看电影时候，当然不能不点爆米花，这是我们少有的必须挥霍的东西之一。幸运的是，爆米花本身也是谷类家族成员之一。谷类对减少心脏病、肥胖、癌症患病率都有作用。想要吃健康的爆米花，秘诀就点一份上面不含有黄油的纯爆米花。
方法：这种情况下，要点小份爆米花，小份爆米花大概含有225-400卡路里，如果不含有黄油的爆米花，卡路里含量会更少。
6、改造点心拼盘
点心拼盘是夏日的主要休闲食品，但对你的腰围来说却是灾难。一小把炸土豆片和高尔夫球尺寸大小的法式洋葱合起来有375卡路里之高。热量相当于中包炸薯条这么多。
方法：替换成豆泥和和营养丰富的蔬菜，像新鲜的西兰花，葡萄西红柿，黄瓜切片。用鲜榨柠檬和特级初榨橄榄油，每份用半杯鹰嘴豆泥，半茶匙蒜末，汤匙水制成，这些含有250卡路里的热量。
7、摆脱掉小面包
不管你是在烤火鸡、三文鱼或者黑豆汉堡，想要削掉多余卡路里的最佳手段就是放弃面包搭配。把面包替换掉可以为你省掉150-300卡路里。
方法：75%的美国人都没有达到要求的每日最低蔬菜摄入，而填补这个空白最好的方法就是将面包搭配替换成蔬菜。比如清脆的生菜叶，莴笋等等。它们仅含有30卡路里，并且富含纤维素、蛋白质和维生素D。
胖子都是吃出来的 有这几个习惯越吃越肥
胖子是怎么来的，吃出来的呗！下面给大家总结出几个容易发胖的饮食方法，一定要及时纠正啊，小心变胖哦。
1、禁止极端节食
长期的节食或者极端的节食减肥很容易导致身体缺乏营养从而导致肌肉流失。身体里面的肌肉含量一旦减少，基础代谢率就会下降，消耗的热量就会减少，而脂肪的燃烧率也会降低。
节食减肥的弊端还在于这种方法很难长期持续进行，你的身体经过一段时间的节食会出现缺乏营养而死于大增的现象，一旦恢复正常饮食就会造成身体的吸收量增加以及暴饮暴食的现象，还容易导致减肥反弹。
2、爱吃零食
喜欢吃零食特别是甜食，这是大多数女生的共同特点，甜食中不仅含有大量的糖分，且饱腹感还很低，让你吃了还想再吃，从而就导致热量的过度摄入。大多数的零食不仅仅是含有糖分还含有很多盐、各种食品添加剂等等，长期食用一定会造成脂肪的堆积以及浮肿。
3、偏食
长期的偏食很容易造成身体缺乏营养，这样也会影响代谢和循环，对于身体来说也是不利于的。还很有可能造成体内毒素的堆积从而影响减肥。
高热量以及重盐的食物。
4、吃太快
吃饭的时间是飞快的，特别是朋友或者部门聚餐的时候，吃货本质显露无疑。吃的太快很容易在你大脑接收饱腹信息时就食用过量，久而久之就很容易造成身体堆积大量的脂肪从而成为一个不择不扣的胖子。
从我们开始吃饭到身体感到饱腹感需要大约20分钟的时间，所以一餐吃饭的时间最好控制在20分钟或者30分钟左右。
减肥的基础不仅仅是需要你摄入的热量小于消耗的扔了，还需要你学会怎么控制自己的饮食，跟高热量以及高糖量的食物说不，还需要你管理好自己的饮食习惯，这样才能瘦下去不会长胖。
好身材这样吃出来 学会享受更享瘦
对于想要坚持瘦身的人来说，吃饭永远是个纠结的问题。几点吃？吃几顿？吃多少？甚至，吃还是不吃。这也是个十分纠结的问题。其实，好身材是可以吃出来的，只要掌握饮食减肥诀窍，教你学会饮食和搭配，轻轻松松就能瘦身减肥噢。
一、纤维素减肥
(1)燕麦
近来最夯的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。
(2)竹笋
俗语说：竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。
(3)芭乐(番石榴)
以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
二、矿物质减肥
1、矿物质减肥的作用
Power1：提高基础代谢，瘦身更有效
基础代谢是指睡眠状态下，因呼吸及内脏运动必须进行的最低能量消耗，是生物最基本的代谢活动。代谢需要的热量是由食物中的碳水化合物、蛋白质及脂质提供，而促进代谢等化学反应的是酵素，矿物质则有活化酵素的功效。因此摄取矿物质，可以活化酵素，提高基础代谢率，增加消耗的热量，人也就容易瘦下去!
Power2：防止浮肿，让你轻盈无负担!
在正常状态下，细胞内侧钾的含量比钠多，细胞外侧则是钠比钾多，两者维持一定的比例，以保持平衡。钠有与水结合的特性，如果钠摄取过量，而钾摄取不足时，细胞外多余的钠就会侵入细胞内，造成细胞水分过多，让身体浮肿。相反的，如果摄取足够的钾，则钾会排除细胞内过多的钠，调节细胞的水分，避免身体产生浮肿现象。
好身材是吃出来的，按照上面介绍的方法来吃，让瘦身减肥变得简单，轻松打造苗条身材。
4个方便又实用的哑铃动作，帮你瘦全身，30天练出迷人魅力好身材
我们进行力量训练无非是两个原因，一个就是为了外在的形体美观，另一个就是因为对身体内在的健康有好处，不管是出于哪一个原因进行运动都可以为我们带来益处。如果针对于减肥的方面看，进行适合自己的，并且适当的力量训练，能够帮我们把基础代谢提高，从这个方面来让脂肪燃烧的速度得到加速，还能够让我们身体的线条得到勾勒，让身体更紧致，还能够在内在对骨骼形成保护，能够更好地抵抗衰老。
而在很多力量训练当中，我们能选择的动作也是很多的，除了去到健身房利用杠铃和其他大型器械来进行锻炼以外，也可以采用徒手的方式进行锻炼，介于两者之间还有一种，可以利用小器械来进行锻炼。在小器械的种类当中，哑铃是我们最为熟知的，而且它的占地面积比较小，既经济又实惠，还方便携带，而且能够适用的范围也是很大的，还能够根据自身的要求来进行重量上的调整。
那么，在利用哑铃进行的训练当中，也应该学会怎样去选择哑铃，除了要依照自己的接受能力以外，还要依照自己训练想要获得的效果来对哑铃的重量进行选择。说起来也没有那么困难，从训练目标看，如果想要对身体进行塑形，就可以选择相对重量小一点的哑铃，采用多次进行的方法来进行，这样能够让肌肉线条得到最好的塑造，同时还能让脂肪加速燃烧，如果是想让肌肉增加为目的，就要选择重量偏大的哑铃，采用比较少的次数进行锻炼。
另外对于动作的选择，除非有自己想要专门针对性训练的部位，否则都可以选用一些全身性的动作来进行，这样可以将塑形和燃脂同时进行，提高锻炼的效率。所以，我们下面分享到的动作，只需要一对哑铃就可以进行，这些动作是属于复合动作，能够对全身进行塑形，同时还能让脂肪得到燃烧，可以把它们作为一组来进行锻炼，也可以选择其中自己需要的动作进行训练。
动作一：哑铃深蹲推举
首先要保持一个站立的状态，双腿之间的距离与肩部同宽，双腿伸直，双臂弯曲，让小臂垂直地面，双手分别握住一只哑铃，掌心相对，然后让臀部下移，直到大腿平行于地面，然后起身站立，站立的同时将哑铃向上推举，举过头顶伸直手臂，再次下蹲，做深蹲姿势，同时将手臂收回，弯曲。
动作二：哑铃提拉
双腿分开比肩宽更大的距离直腿站立，腰背挺直，腹部收紧，双臂在身体前侧位置伸直，握住哑铃，让掌心面对自己的身体，然后将哑铃上移到胸前位置，让大臂与小臂接近于重合，然后再缓慢的下移，让哑铃重新回到腹部前面的位置，继续下蹲，让大腿平行于地面，哑铃下移到小腿部位，然后起身继续向上做提拉。
动作三：哑铃仰卧起坐
将头部、背部和臀部都贴在地面上，双腿弯曲，用脚后跟撑住地面，双腿之间分开一定的距离。大臂紧贴身体，小臂弯曲在自己腹部位置握住一只哑铃，用腹部进行发力，让上肢身体坐立起来，同时将双臂举过头顶，伸直。然后慢慢的向后躺下，同时，双臂向下弯曲，重新回到腹部位置。
以上几个动作都只需要用到一对哑铃就可以进行，对于哑铃重量上的选择，要根据自身能够接受的重量和适合自己的重量来进行选择，不能盲目地增加重量，动作进行中，尽可能的放慢速度，用心去感受肌肉发力的感觉，而且动作相对简单，但是也要足够重视，把动作都做到位。哑铃帮你瘦全身，一对哑铃方便又实用，帮你练出好身材。
身材走样原来都是骨盆出了错！
根据有关研究报告显示，有6成的女性都有骨盆前倾的状况，因为长期穿高跟鞋或姿势不对，导致盆骨歪斜让腹肌紧绷，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，造成腹部突出的体态。
小腹突出的人可以肚脐为界限，分为上腹、下腹大或者是上下腹都大，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，这时就算做再多的雕塑运动效果也有限，现在对着镜子看看自己的骨盆，彻底了解肚子大的原因吧!
骨盆前倾
症状1臀部看起来特别翘、上腹突出!骨盆前倾
需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正确的人
骨盆前倾的人，从外观上看臀部特别翘，腰部是往前推的，甚至伴随着酸痛，髋部角度屈曲，膝盖出现过度伸张的情形，接着就是上腹部突出，从侧面看起来整个身形有明显的S形状。
这样的状况特别容易发生在上班族身上，因为久坐需维持一个固定的坐姿，对腰椎负担大，长久下来腰椎周遭的肌肉，就会僵硬无力，也会让腹部的肌肉开始松散。
骨盆后倾
症状2肩背疼痛、颈椎前推、无精打采骨盆后倾
需注意者：姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头
喜欢摊在沙发上，使用美人鱼的的姿势看电视，一坐就是好几个小时，容产生骨盆后倾，会伴随肩膀、背部酸痛，下腹突出的现象，臀部外观扁平，颈椎容易前推，所以下巴也凸出，整体看起来垂头丧气，无精打采。
喜欢把身体往后瘫的人，就越容易让腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾，下腹部甚至越来越大。
骨盆旋转
症状3左右脚粗细不同、高低肩、鱿鱼肚!骨盆旋转
惯跷二郎腿、站三七步，或是常常用单边出力的人，如：打球者、厨师等，盆骨容易有旋转的情况，从背面看臀部都是一高一低的;左右脚粗细不同，身体常常会同一侧酸痛美容仪明显看出长短脚。高低肩、下腹部较大等。
通常曾跌伤或经常单边出力的人，也会造成下盘越来越宽，因为骨盆周遭的软组织会产生保护机制，利用增厚来包覆腹部及臀部，达到保护骨盆的作用。
简易动作
3大简易动作，矫正，放松你的骨盆
是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢?会不会突然感觉，好像姿势一不对，骨盆就很容易倾斜或变形?其实不用太过紧张，虽然长期的姿势不良会造成骨盆倾斜，平时只要多做以下三个简单动作，就能帮助你放松僵硬的骨盆，也可以当做运动前的暖身，常常练习还能矫正骨盆的位置，增加关节活动度，让压力释放哦!
前后倒水
Motion1前后倒水式端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度
Start：双手轻轻掐住骨盆两侧，将骨盆往前推，想象你的骨盆是一个装满水的碗公，将碗里的水往前倒出，再将骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活动几次，让骨盆容易找到正中的位置。
Point：上半身尽量保持平稳，不要摇晃，专注将用双手捏住骨盆，进行前推及后倒，前后移动时，记得双脚还是要紧贴地面，不要偏移。
左右敲钟
Motion2左右敲钟式让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节
Start：双手叉腰，将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像是敲钟一样，动作缓慢进行，不要太用力，可重复数次，有助于松开紧绷的髋关节莫让骨盆能慢慢回到中心。
Point：上半身保持不动，将注意力放在骨盆上，感觉整个骨盆确实的左右移动，不要驼背。
上下盖章
Motion3上下盖章式矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉
Start：双脚屈膝与臀同宽，试着将后腰往地板方向贴，类似盖印章的感觉，再将腰部恢复与地面平行。多练习几次，就能舒缓腰腹部僵硬的肌肉，还能矫正骨盆的位置哦。
Point：臀部要确实贴地，只要活动腰腹即可，腰部与地面的距离，要依自己的身体情况调整，不要过度勉强。
警惕！别让这些恶习毁了你的好身材
很多女生总在抱怨努力减肥却不见成效，多数是因为她们没有改掉生活中会妨碍减肥的恶习，即使好不容易维持的瘦身成果，也可能会被毁于一旦。所以，戒掉恶习，才能让你的减肥大业事半功倍，从而保持好身材哦！
恶习一、爱吃垃圾食品
其实，节食不吃正餐的减肥方法并不科学，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多，只要不是吃的太饱太多，不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食，管好自己的嘴，凡是高热量的零食都不要去碰。
恶习二、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
恶习三、爱喝苏打饮料
女孩们，要知道：苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。想要减肥的美眉，尽量多喝白开水，或者是新鲜的果汁。
恶习四、嗜饮咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神，其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是个不健康的懒汉。然而咖啡里也含有糖分，喝多了会额外增加的热量。如果实在想喝咖啡，适当的来一点纯黑咖啡还是可以的，但是一天也不能超过三杯哟！
恶习五、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦！因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。因此，尽量多吃些水果和蔬菜的话，保持营养均衡。
恶习六、熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体不仅如此，晚睡还会使新陈代谢紊乱，让皮肤变差，也可不是减肥美眉想要的。所以，美眉们一定要养成早睡早起的好习惯，宵夜什么的还是别碰了。
你也有以上这些坏毛病，赶紧改正他们，以下的日常减肥习惯，你不妨看看哦，积极培养，也许你就在不知不觉中瘦下去啦！
1、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在几个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
2、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
4、量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
5、意在享受
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
热爱且坚持健身，邓伦练出好身材，自律的人令人敬佩
我看过很多部邓伦演的电视剧，不得不说他真的是给人一种帅到酷的形象，就是不说话，也有一种强大的气场在，而且他的腿又长又直，就连坐着都能看出来，着实是妥妥的偶像啊！
不出所料，腿又长又直，身材还那么好，原来邓伦是每天都在坚持锻炼，看到他锻炼的样子，真的是不仅有偶像范儿，也堪称实力派呀！满满的酷炫运动风，让人瞬间超有力量呢！
锻炼之余，再来一张自拍，看来邓伦锻炼真是乐在其中呀！这可真的是达到了锻炼的最高境界，凡事只要源于热爱，就一定能取得好的结果。怪不得邓伦看起来活力四射的，充满了力量啊~
热爱运动锻炼，就要一直坚持下去，像邓伦一样，每天都坚持下去，最终一定会有所收获。而且运动不仅使人身体得到锻炼，也是很好的放松心情，缓解疲劳的方式，让你拥有健康体魄的同时，心态也超好。
那下面我就向大家推荐5个超适合上班族的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：
这个体式能很好地锻炼身体的柔韧性，缓解身体疲劳，让你的身体各部分得到有效的放松，还能静心养气，非常有助于身心状态的提高。
体式要点：首先坐于地面，然后右腿向身体内侧弯曲，右臂抵于右膝上方，同时将左腿自上身后侧向上弯曲，左臂从胸前环绕至后侧抓住左脚前脚掌。上身保持直立状态，头朝向右侧。
体式二：鹭式
练瑜伽不仅是对身体的锻炼，而且也能使心情快乐度有很大的提高，运动后的朋友们看起来都是活力四射呢。
体式要点：右腿弯曲坐于地面，左手按地，同时将左腿自身侧向上伸展，尽量伸直，用右手抓住抬起的左脚脚掌，上身保持一定弧度，头随着右臂微仰。
体式三：孔雀式
坚持练瑜伽，不仅使身材能够保持得很好，同时能达到修身养性的功效，有效缓解每天上班的工作压力。
体式要点：左臂弯曲伏地，右掌按地，借反作用力将身体撑起，同时右腿弯曲，用膝盖抵住右侧肘关节上方，此时左腿伸直向上方伸展，头部尽量与地面保持平行。
体式四：舞王式
运动不仅使身体素质能得到有效提高，同时运动锻炼产生的多巴胺是一种快乐因子，能使人心情得到充分放松，消除内心的不快乐阴霾。
体式要点：右腿立于地面，与此同时，左腿从身体后方向上弯曲，左臂伸直用左手专注远离地面的左膝，右手自头部侧上方向后弯曲抓住左脚前脚掌，同时身体前倾呈弧状，头正目光正视前方。
体式五：手倒立
坚持练瑜伽，不仅是对身体优美线条的塑造，身体良好状态的保持，而且是对心态和精神状态的双重提高，小小的瑜伽，蕴藏着无穷的养生学问。
体式要点:两只手掌按于地面，将身体撑起。同时双腿向前弯曲至右腿与地面平行，左腿随之弯曲，用左脚脚尖触及右腿膝盖内侧。像这样坚持几秒钟。
在此还要告诉大家的是：运动不仅仅是为了一定要达到某种效果，像邓伦一样热爱运动并坚持下去，不知不觉中你会发现收获特别大，对于身体和心灵都将有大大的提高。还要提醒大家锻炼之前一定不要忘记做几分钟的伸展准备活动哦~#清风计划#
互动话题：你是从什么时候开始热爱瑜伽的呢?
小练点评：坚持源于热爱，每天锻炼一点点，最后一定收获一大步。不只是在现实生活中还是娱乐圈像邓伦一样拥有健壮好身材的可不在少数，听说他们都有严格的锻炼计划，可是一直都在坚持锻炼哟！运动锻炼真的好处多多，如果你还没找到适合自己的锻炼方式，就来和我一起练瑜伽吧！
解析女人婚后肥胖的秘密
结婚让女人的身材开始走样，怎么办？我们先来了解一下其中的原因吧。只要您看下下面的肥胖陷阱就明白了。
陷阱1在家的时间多过外出时间
因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，运动量大大减少，甚至没有。
建议：晚饭后在楼下打球，或者周末出去郊游Happy一下，户外双人锻炼相信会更加开心。
陷阱2两人吃饭胃口大开
以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结衣食随性的日子。而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同转战到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，幸福脂肪也就在不自觉地积聚了。
建议：不要在茶桌上摆满零食，最好在看电视时做健身动作。双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣
陷阱3婚后变得松懈
结婚前，两个人处于热恋期，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。
建议：办个双人健身年卡，做做双人瑜伽也不错。
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