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素食减肥营养食谱
红烧冬瓜
原料:冬瓜500克,面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末,味精、植物油各适量。
制作:将冬瓜去皮洗净,切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油,烧至四成热时,加葱姜末、面酱炒散,然后加入冬瓜、酱油、清汤,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用湿淀粉勾芡,盛盘即可。
山楂海带丝
原料:水发海带300克,鲜山楂100克,白砂糖30克,葱、姜、料酒各适量。
制作:海带洗净,放锅中,加葱姜、料酒、清水,先用旺火烧开,再用小火炖烂,捞出切成细丝,山楂去核,也切成丝。然后,海带丝加白糖拦均匀,装入盘内,撒上山楂丝,再撒上一层白糖即可。
茯苓豆腐
原料:豆腐500克,茯蓊粉30克,松仁40克,胡萝卜、香菇、鸡蛋清、精盐、料酒、清汤、演粉各适量。
制作:豆腐挤压除水,胡萝卜切成菱形薄片,鸡蛋清打至泡沫状。将豆腐切成小方块,撒上茯苓粉、精盐,然后将豆腐块摆平,抹上鸡蛋清、摆上香菇、胡萝卜、松仁,入蒸锅内用旺火蒸10分钟,取出。将清汤、精盐、料酒倒入锅内烧开,加淀粉勾芡,烧在豆腐上即成。
素食减肥的粥品
鲜果燕麦粥:准备好食材,然后就开始制作了。制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶,还有葡萄干等。接下来就可以开始烹制了。第一步把所有水果切状。烧壶水,加入燕麦熬粥,时间不要太长,3分钟左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麦粥中,浇上鲜奶,撒上葡萄干,就做好了。
经常喝鲜果燕麦粥不仅减肥瘦身效果好,而且还有一定的美容养颜功效,相信大家对于这种减肥食疗法是更喜欢的吧。燕麦糖量低,营养价值高,有助于食物的消化。特别适合在早餐食用,加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果,可以让这款粥的营养更加丰富,充分发挥减肥和美容效果。
蜂蜜减肥粥:所用材料有适量的蜂蜜、枸杞,一些大米及糯米,大米和糯米洗干净后,把米泡到发胀,然后倒出来沥干再煮,一直到米粒开花,再加入蜂蜜、白糖,搅拌均匀。快出锅时,加点枸杞,再煮五分钟即可。美味的蜂蜜减肥粥就制作成功了。
这款粥的主要食材是蜂蜜,众所周知蜂蜜本身就具有很好的美容和减肥的作用,因此经常喝蜂蜜减肥粥对自己恢复身材是有好的帮助的。蜂蜜减肥粥尤其适合那些爱吃甜食又想减肥的人,而且,粥中有枸杞,有益于滋肝补肾明目,不仅是一款减肥粥,还是一种养生粥。
在日常生活当有不少人是素食主义者,而这类朋友减肥当然是更加侧重于素食减肥了,身材变肥胖与日常饮食有很大的关系,因此想要减肥还是要从饮食方面着手,大家不防尝试一下这几款素食减肥食疗方法,享受美味的同时也具减肥瘦身功效,一举两得啊。
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喝水减肥吗 要注意什么
减肥的方法千千万,只有选择到最适合自己的减肥方法那么减肥效果才会比较的明显,在众多的减肥方法当中可能有的朋友对于喝水减肥情有独钟,喝水减肥吗?这个也是很多朋友都比较怀疑的,如果喝水减肥的话,那么可能就是操作最简单的一种减肥方法了,所以今天在这里我们就具体的来聊一聊喝水减肥吗?
喝水减肥吗
1、正确时间喝水
喝水是有一定的减肥效果,但是我们必须要选择正确的时间喝水,一般来说在早晨起床以后的第一件事就是喝一杯白开水,最好是温开水,这样效果可能会更好,另外就是在晚上睡觉以前多喝白开水,可以加速身体内部新陈代谢,一天的多余毒素垃圾就会排出体外,那么就会达到一定的减肥效果,只有时间上控制好,那么才会达到自己想要的结果。
2、适当饮食配合
虽然说喝水会有一定的减肥效果,但是饮食方面如果我们不加以控制的话,那么喝水减肥的效果就不会很明显,所以说要想通过喝水减肥,饮食方面必须要控制好,避免摄入一些过于油腻的食物比如像一些肉类或者是蛋白质含量比较丰富的食物,我们只需要适量的摄入即可,保证自身最基本的营养需求以外就不要再吃了。
喝水减肥吗?答案是肯定的,一方面要把握好喝水的时间,另一方面在饮食上相配合,这样的话一定会达到我们自己想要的减肥效果,同时需要提醒的是,喝水尽量要选择喝白开水,只有白开水才是对我们身体非常有利处的,相反的像一些糖水或者是一些饮料水就不要过多的饮用,这些都是非常不利于减肥的。
晚上做什么运动减肥 需要注意什么
晚上做什么运动减肥?需要注意什么?一般情况下建议有减肥意愿的朋友可以选择白天减肥,其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后,有助于加快身体的正常代谢,瘦身效果也是最理想的。
晚上做什么运动减肥
晚上运动可以选择散步,但是散步的速度不能太慢了,以免会不利于肌肉的收紧,建议可以选择快走,这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉,增加代谢脂肪的速度。
晚上吃饭后可以选择贴近墙边站立的方法减肥,尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近,这样不仅能起到瘦身效果,同时还能改善弯腰驼背的形体状态。
垫脚尖提起脚跟有节奏的放下,这样长期坚持的话,可以帮助收紧小腿,让腿部肌肉更加有弹性,对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。
晚上还可以选择慢跑,慢跑有助于加快身体的新陈代谢,长期慢跑是不错的有氧运动,起到全身减肥瘦身的效果,并且有助于调节身心状态,缓解压力。
晚上做什么运动减肥?需要注意什么?减肥的运动贵在坚持,并且一般每次运动时间都应该超过40分钟以上,这样才能起到燃烧脂肪的效果,千万不要半途而废,以免会影响减肥效果的实现。
睡觉减肥方法需要注意什么
睡觉减肥的方法是经过医学证据所表明的一种有用方法,是通过睡眠的质量和时间来影响荷尔蒙分泌,从而达到分解脂肪的目的,并把脂肪转化成为能量。那么在我们使用睡觉减肥方法的时候需要注复哪些情形呢?我们一起来关注一停吧。
睡觉减肥方法
1、准确睡眠时间
一样来说,在停午两点半之后,女性朋友不可以在饮用含有咖啡因的饮料。准备睡觉之前的三个小时里,不可以饮酒,因为饮酒会让人昏睡,无法进入深度睡眠。同时,减肥的朋友们还需要找到自己的睡眠时间,并不是每一个女性都只需要7个半小时的睡眠,有一部分女性需要9个小时。只有找到自己最理想的睡眠时间,才能够达到好的减肥成效。
2、优良睡前习性
在睡觉的时候,必定要关掉电视和电脑,并且把手机调成静音。为了防止眼睛感受到光线,需要把窗帘拉上。在准备睡觉之前的45分钟里,可以进行洗澡和阅读,这样能够让身体处在准备睡觉的放松状态。另外,减肥的朋友们还需要坚持,天天都需要7个半小时的睡眠时间,当睡眠时间更加接近这个目标时,瘦身的成效会更加的明显。
上面这些就是睡觉减肥方法的注复事项。如果大家想要依靠睡觉瘦身的话,必定要按照上面几个原则来做。当我们发觉睡觉的时间越多时,就能够看到自己身上的脂肪在逐步的减少,平常生活中的精力也会越来越旺盛,这样更利于我们的健康生活。