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减肥不仅是运动跟零食要把控好,就连早餐也不能不顾哈。早餐在我们一日三餐中是很重要的,不仅是要健康营养,还要能对于我们的减肥计划有所帮助。那减肥的人早餐吃什么减肥呢?
1、番茄萝卜汁
将番茄两个清洗干净,之后切成小块,将菠萝三片切成小块,之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中,加入适量的水和适量的白糖,用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了。
2、黑芝麻糙米粥
将糙米250克清洗干净,之后在锅内加入适量的水,煮开,放入清洗干净的糙米,大火煮沸,之后转为小火煮45分钟,之后放入黑芝麻继续煮5分钟,最后放入适量的白糖调味就可以吃了。
3、苹果通心面
通心粉80克,放到开水中煮熟,之后放入凉水中,之后捞出来备用,将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用,之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟,之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝,之后放入适量的油在锅内,烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香,之后加入肉末70克炒熟,再将所有的材料放进去翻炒,之后加入适量的番茄酱等调料,调好味道就可以了。
4、海米糙米粥
将糙米200克清洗干净,之后用水浸泡两个小时,之后沥干,将小排骨240克汆烫,之后捞出来备用,将海米放入水中,浸泡至发软,之后将杂质去除掉,将海米、糙米和小排骨一起放到锅内,加入适量的水,煮成粥,需要注意的是煮粥的时候一定要一边煮一边搅拌,避免烧焦,等到米粥熟烂,排骨也炖烂的时候加入胡椒粉就可以食用了。
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减肥早餐吃什么好?推荐5款燃脂健康早餐食谱!
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
正在减肥或者减肥中的美眉们,这5款燃脂健康早餐减肥就从早开始!
冬天早餐吃什么减肥
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干:早餐不求人
这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。
这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。
2、茶+小面包:晚起的道理
这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长精力
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠:振奋精神
这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
5、菜肉馄饨+小笼包:释放的能量
这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。
6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜:补水润肠
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
冬天早餐吃什么减肥?总结一句话,就是粗纤维和五谷杂粮是最佳选择!