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其实方法很简单,动作也不多,关键是做的认真做的标准,并以一定的规律进行。建议大家第一周隔天练习同一部位,从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后,要保证每周2-3次同一部位的练习,毕竟好身材是要保持才有效果的!
以下是针对上半身和下半身的重点部位进行的必做局部塑身运动推荐。大家可以选择适合自己需求的动作进行组合。一般的做法是,每个部位20个*3组。如果是分左右的练习,一定不要只做一侧,防止身体形态失衡。可根据自己的实际情况进行调整练习组数。
①手臂和胸部
绕手臂:站姿,两腿分立与肩同宽,手臂放在大腿两侧,然后向前举起并向后画圈。
Tips:保持匀速,不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。
②腰部侧摆
站姿,两腿分立比肩稍宽,手臂上举在耳朵两侧,然后上身左右摆动到达极限位置。jF83.CoM
Tips:手臂放松,注意力集中在侧腰,完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动,尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动,充分拉伸两侧腰肌。
③腹部仰卧起坐进阶版
仰卧,双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉,手掌放在肩头。抬起上背部,肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。
Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。腹部集中用力,收紧。数1下抬起,数3下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。
④臀部
仰卧抬臀:仰卧,双腿屈膝收回,大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起,尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。
Tips:臀部作为发力部位。初期力量不足时,可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起,停留3-5秒,数1下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。
⑤大腿分腿
仰卧,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。
Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿由分开收回时,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气。注意呼吸的节奏。
⑥小腿脚尖绕环
仰卧,双腿略分开。抬起左腿,做脚尖绕环动作,顺时针10次逆时针10次,放下换腿。
Tips:此动作站姿亦可。注意绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。
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按摩+减肥操 想瘦哪里瘦哪里
春节是最容易囤积脂肪的时段,下面小编教你几套减肥操。跟着我们练练塑身小运动,每天只要15分钟,谁都可以想瘦哪就瘦哪,瘦脸、瘦手臂,就连最难对付的手指、下巴都能一网打尽。
下巴——简单伸展操,避免下巴胖胖
按摩嘴巴运动
嘴巴闭着,将手指置于牙齿和牙龈之间,由内朝外轻压30次。手上可以抹点纯橄榄油,使按摩更滑顺。
抓捏下巴运动
将脸部向上抬高,沿着嘴角往下到另一边耳朵下方的连长线以手指抓捏、按摩。另一边依同样要领做,每边来回做30次。
穴道——指压与按摩双管齐下,朝小脸蛋迈进
除了恼人的双下巴外,有时脸部也会因生活作息不正常而引起浮肿,不仅看起来肿肿的,而且气色也不会好。不过,只要每天花一些时间做点指压或按摩,养成良好的生活习惯,拥有芭比娃娃般紧致、小巧的脸蛋并不是梦想。
穴道法一
曲发穴:位于眉尾往上、耳朵上方延长线上的发际处。
率谷穴:位于耳顶上方一根半手指宽处。
1、以右手中指按压左侧的曲发穴,食指按压率谷穴。
2、边吐气边将头慢慢地朝右侧倾倒,再吸气回到原来的姿势。再换边,各做5次。做的时候,左肩要保持放松、下垂姿势。
穴道法二
颊车穴:位于脸线往内1cm、腮部凹陷处。
上廉穴:位于下巴正下方凹陷处。
刺激穴道可以消除颈部赘肉,若再锻炼嘴角表情肌,就可有瘦脸效果。双手大拇指按压上廉穴,食指按压颊车穴,边按嘴里边喊“a、e、i、o、u”,不需要特别将嘴张得很大。
按摩法
首先由颊骨朝下巴方向按摩①;接着从耳旁向脸线位置按摩②;然后由喉节朝锁骨方向按摩③;最后是耳后朝锁骨方向按摩。
洗脸、洗澡时,用沾满泡沫的手轻轻按摩就可以了,力道以不没有痛感为佳。这个动作能促进血液循环、代谢废物,避免脸部浮肿。
手指——按摩法消除浮肿,拥有纤纤美指
step1特别推荐给经常打电脑的人:双手在胸前交握,以手肘为支点转圈,持续多做几次就能消除疲劳。
step2以食指和中指夹另一只手的手指,由指根朝指尖方向拉,做20次以上。
颈背——细长脖子+美丽后背才有女人味
每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线,一起来做个简单的消除赘肉运动吧!
简单伸展动作塑造迷人肩线
伸展动作一
坐在椅上,将上半身慢慢朝右倾斜,静止10秒钟再换左边做。左右各做5次,可以矫正歪斜的背骨。
伸展动作二
坐在椅上,将上半身慢慢地往前倾倒,静止10秒钟;接着将头向后倒,静止10秒钟。前后各做5次,主要目的是伸展背脊,矫正不良姿势。
手臂随时做简单的运动让手臂变细
一人腕力比赛
右手握拳,左手放在右手下面,右手朝下施力,左手朝上施力,两手互推7秒钟再换手做,每边各做5次。互推时,以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。
拜拜动作
双手在胸前合掌,施力互推7秒,做5次。这个运动除了可纤细手臂,还能锻炼你的胸肌,有避免胸部下垂的功效。
这样吃苹果 想瘦哪里瘦哪里
苹果能减肥,那苹果减肥到底该怎么做呢?
为什么苹果可以减肥?
1、苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出,身体也变得更健康。
3、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
4、多吃苹果可以使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
5、苹果中的果胶属于可溶性纤维,具备促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出的作用。纤维物有助排泄;对腹泻也有收敛作用。以苹果作为主食,因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。苹果减肥法期间,如果配合饮用“龙荷山茶”,则可以达到事半功倍的效果。
吃多少苹果合适?
这个问题很简单,自己决定,苹果减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲,当体内己无此需求时,是不会有饥饿感的。
苹果减肥食谱
苹果蛋饼
用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2.将苹果去核,切成花片。
3.烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
做法:1.鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
2.苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4.将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
超简单局部减肥操 想瘦哪里瘦哪里
对自己的局部身材不满足?想要急速消灭小肚腩、蝴蝶臂、大象腿?那么抓紧来试试以下的局部减肥操吧,让你塑出美丽窈窕曲线哦。一、1天只需90秒就搞定的小腰操
预定目标:
有人一个月减去7公斤,效果非常明显
腰围缩小了,还有提升胸围的效果
能够改善肩膀酸痛、腰痛、痛经
动作
1、双脚打开,幅度比肩略宽,膝盖轻轻弯曲,然后手臂向上抬,肘部呈90度直角
2、双手翻转的同时腰部向左右大幅度的转折,重复30次编辑推举:全面+局部完全瑜伽提斯瘦身新体验有用减肥健美操轻松瘦
3、翻转双手,左右交替上下移动,重复30次
4、一边转折双臂,一边挺胸,尽量将双臂向后拉伸然后复位
二、燃烧不满足部位脂肪狐狸头减肥法
有人两个月瘦了8公斤
能够排除下半身浮肿,改善畏冷
改善经痛和月经不调
动作:
1、两脚大幅度打开站立,舒展背部肌肉,将重心放在左腿上,弯曲左腿肌肉,右脚脚跟着地拉伸
2、右手向上伸,左手向左脚舒展,手要摆成狐狸头的外形
三、像跳芭蕾一样的轻抬腿减肥法
有人三个月腰围减了3厘米
具有提臀和缩臀效果
对改善腰痛和O型腿有好处
动作:
1、抬起一条腿向前伸,离地面10-15厘米高度,坚持10秒,注重大腿前方肌肉
2、腿伸向斜后方,离地面10-15厘米的高度,坚持10秒。注重臀部上方的肌肉
3、腿伸向正后方,抬到离地面10-15厘米高度,坚持10秒,注重臀部的肌肉
4、伸直背部肌肉10秒,保持竖立姿势,之后锻炼另一条腿,这样一组,一天做5组
四、锻炼身体核心的转折骨盆减肥法
预定目标
有人1年半瘦了16公斤
能改善腰痛,减轻酸痛和严寒症
缩小腰围,还有提臀效果
1、抬起单侧臀部伸直双腿坐下,两手合掌于胸前,此时抬起右侧臀部和大腿,上半身要保持不动,左侧同理
2、用臀部走路,伸直双腿,轻轻握拳,弯曲肘部,一边摆动手臂一边左右手臂交替抬起走4步
五、打造曼妙身材的吹气球减肥法
预定目标:两个月平均减掉3公斤
打造动人胸部曲线
增加肺活量
挑选大的气球,每日三次,每次5-10遍,以后逐步加大吹气量
学会这些按摩方法 想瘦哪里都行
瘦脸——拇指
大拇指的按摩是较为主要的方法。大拇指上有多个对减去面部脂肪有效的穴位。用绳子或皮筋在大拇指上缠几圈刺激这些穴位能有效减去面部脂肪。
瘦腰——拇指和食指
进行食指的按摩,也是能起到效果。将大拇指第一节按在食指第三节上,用皮筋套在两根手指上,松紧以手腕内侧有膨胀感为宜,另一只手方法相同。
注意坚持的按摩方式。这个方法每天坚持10分钟,三周后就能瘦腰。
瘦腰——中指
中指进行按摩,可以收腰减肥。在中指第三指节上将皮筋缠绕三四圈。
这个方法能有效减去腰部赘肉,因为中指第三指节有能减去腰部脂肪的穴位,套上皮筋三四分钟后拆下,隔10分钟再套上。
瘦脸——中指、无名指
把中指压在无名指上,在两根手指的第二关节处套上皮筋,松紧以手指稍有向内膨胀的感觉为宜。另一只手按照相同的方法套皮筋。
这个方法能刺激中指和无名指上的相应穴位,消除面部脂肪。
提臀——无名指小指
将无名指压在小指上,用皮筋套住两根手指第三指节中部,两只手同样。
这个方法能帮助提臀,塑造性感翘臀,因为无名指和小指根部有与胯部相关的穴位,每天套15分钟能刺激穴位,似的胯部向内向上收紧,起到提臀的功效。
按摩减肥的方式,是目前较为安全的减肥方法,其效果也是不错的,但是减肥应该注意坚持,不要半途而废,坚持下去,才会得到自己想要的结果。
粗盐减肥法 想瘦哪里随你挑
现在很多女孩子为了瘦身不惜一切代价,包括花费大量金钱和时间,但是有些瘦身的效果却一点都没有,对于盛传已久的粗盐瘦身法来说,其实减肥不一定要浪费多少钱,主要是需要你愿意每一天有恒心地花点时间配合。粗盐一向都是美颜之星,据说粗盐可用于消除身上多余的脂肪,那粗盐减肥方到底有没有如此的能力起到瘦身的作用呢,本期小编和大家一起来鉴定粗盐瘦身的方法,到底它有没有起到减肥的功效呢?希望本期的介绍能给大家带来详细的瘦身知识,早日实现瘦身梦想。
瘦身原理:完美身体是腌出来的?
根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物,再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但能帮助减肥,还可以让肌肤也变的细致粉嫩、紧蹦美丽,所以更加受到喜爱,而且粗盐的相关产品也越来越多。
粗盐减肥的原理其实很简单,两个字就可以概括:腌肉。把一把盐撒在肉上,你会发现,肉里的水分会不断的渗出来。
粗盐瘦身使用方法:每个部位任你瘦!
粗盐瘦身方法之双下巴双下巴对瘦身的姐妹来说都相当讨厌,就算你不是小肥妹,都有机会缠住你,而且还会严重影响靓样可观度,所以当一出现,就要尽快消灭。
Tips:敏感用手背按摩
好多人的手部都有皮肤敏感问题,亦即主妇手,如遇上浓度较高的物质会好容易惹起粒粒红肿,所以如果你系属于呢一类型,最好只用手背推抹按摩,避免盐分直接与手掌接触。
1双手沾湿水,再黏上粗盐粒,用手掌在下巴左右推抹20下,令下巴产生热力。
2转用手继续在下巴左右推抹20下。
3撕出适当长度保鲜纸包住下巴,令热力继续维持。
4再用布带或毛巾固定保鲜纸,等10分钟后连同保鲜纸除去,用温水冲去盐粒。
粗盐瘦身方法之面部浮肿面部是最容易有水肿情况出现地方,长期睡眠不好、睡前喝太多水、营养不够都会引起水肿,就算食减肥药都未必有效,最快捷办法就系直接抽出多余水分。
Tips:涂面前先测试
由于面部皮肤比较幼嫩,为了避免引起皮肤敏感,可以先试用少量盐粒涂在颚骨位置测试15分钟。
1先用水将手和面部沾湿,再用盐粒以拍打方式涂上。并且预先准备5条热毛巾与5条冰冻毛巾。
2在保鲜纸上留一个小孔作呼吸用,再将其包住整张脸。
3先将热毛巾敷在面上1分钟,再用冷冻毛巾敷1分钟,冻热不断轮流使用,然后除去保鲜纸,再用温水洗去盐粒。
粗盐瘦身方法之大象腿
虽然露肉机会最多的夏天已经过去,不过冬天将继续流行短裙与贴身裤,腿上的任何赘肉,不可忽视。
1首先双手各手执一撮粗盐。
2然后坐在椅上或地上,将脚放在任何高于心脏位置的物件上,再用水沾湿整对脚,将手中盐粒均匀涂在肚,用拳头来回推抹20次。
3同样将盐粒均匀涂在大腿上,向腰部方向推抹20次。
4当整条腿被推抹至发热,用保鲜纸将整条小腿包好,10分钟后除去保鲜纸及用暖水洗去盐粒。
编辑点评:
盐是身体不可缺少的一种物质,粗盐已经很早在美容业兴起了,并被美容业广泛地应用并出现了一部分的盐制的化妆品,至于被用于减肥这个方面,粗盐减肥是一个很经济的瘦身方法,经过一些网友的放映是有一定的效果,但只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用,但不是所以的人都适合用粗盐进行减肥,粗盐减肥并不是减去身上的脂肪,而且帮你排除身体内的多余水分,这种减肥的方法比较适用于水肿型肥胖者。对于单纯的脂肪型肥胖,这种方法可能起不到减肥的效果。
有些人用过粗盐瘦身法认为确实有效消除水肿,这个方法只对水肿引起的肥胖有功效,面对实实在在的肥肉就束手无策。同时有些网友和医生反映有出现皮肤过敏或者有损伤皮肤的现象。不过由于价钱便宜,相信不少姐妹都希望一试,如果用呢一个方法,最好用经消毒过的粗盐与蒸馏水,可以防治细菌感染。
但在效果方面,无论什么瘦身方法都需要一定的时间才能起到实效,因此粗盐瘦身法可能不是一天两天就可以看出成效的,所以一定要持之以恒哦!
粗盐瘦身的温馨提示:
1、按摩很重要,可以促进血液流动,帮助水分排出,但是记得要轻一点,搓得太重可是会导致皮服变得更粗糙。
2、敏感性皮肤切记不要使用使用食用盐或粗盐,这样会让你的皮肤受伤。所谓的粗盐就是没有我们吃的盐那么精细,就象原来人们食用的盐,盐粒可大可小,都不均匀。
3、想要拌成糊,就要注意盐和水的比例,多点盐,少点水就可以。
4、拌成糊后轻轻的在你想要瘦下来的地方按摩,如果没有伤口,应该不会有蛰疼的感觉啊,是不是糊不均匀,还有大的盐粒在里面,如果感觉不舒服,就停一段时间吧。
鉴定结果:
粗盐瘦身法比较适合水肿型肥胖者,对单纯性的脂肪型肥胖没有效果!
跑步可以瘦哪里
提起运动相信大家最熟悉的就是跑步了,这是很常见的一种运动方式,每天的时候适当的跑跑步,不但可以提高自身的免疫力,也是可以防治某些疾病,以及达到减肥效果的,所以说大家都非常喜欢跑步这项运动,那么跑步可以瘦哪里呢?
跑步可以瘦哪里
对于身材比较肥胖的人来讲最容易长赘肉的部位是肚子,在生活中不少人除了肚子以外其他的地方并不是很胖,这种现象是非常令人烦恼的,可以适当的跑跑步,使肚子上面的赘肉抖动的很明显,再加上有衣服遮盖住,因此肚子部位是比较容易出汗的,从而使这些赘肉得到了燃烧,长期坚持下去就会把这些赘肉减下去了。
不但可以瘦肚子,也是可以瘦小腿的,在跑步时小腿有着非常明显的受力,如果正确跑步时是可以达到瘦小腿效果的,不正确的跑步姿势,对于小腿部位上面的脂肪会燃烧,不过这时肌肉就会慢慢的增长,长时间下去就会使肌肉越来越发达,从而使小腿变成了肌肉腿,这会影响到腿部的美观,因此跑步的姿势是非常重要的,在跑步时最好用前脚掌着地,不要让整个脚着地。
跑步还可以达到瘦全身的目的,跑步时胳膊是挥动起来的,可以使全身的肌肉得到某个程度的锻炼,因此全身就会瘦下去,经常跑步的话可以使身材变得匀称许多,身材就会慢慢的变好。
跑步可以瘦哪里呢?在我们的生活中跑步是一个非常常见的运动方式,不但可以锻炼身体,还可以有着很好的减肥作用,适当的跑步是可以达到瘦肚子、瘦小腿以及瘦全身的效果,相关内容在以上有介绍,希望可以帮助到大家。
多口味减肥糖水 想减哪里减哪里
导语:冬天来一杯温暖惬意的糖水还不用担心会发胖?不是单一口味让你喝到腻,多口味的减肥糖水,搭配能暖胃养颜燃脂的食材,中国本网站小编为喜好喝糖水的MM们准备了最缤纷的种类。酸甜可口应有尽有,还等什么?喝一口就能让你想减哪里减哪里哦。
微甜糖水:抹茶银耳汤
材料:抹茶粉、银耳、冰糖
制作:用50g干银耳用温水泡开之后,掰掉结缔组织然后撕成小块后放入锅中熬煮。等银耳基本煮熟后放入冰糖和事先准备好的10g抹茶粉,充分搅拌均匀,等茶粉跟冰糖都完全溶解后即可出锅饮用。可以当做下午茶喝餐前半小时的糖水,每天饮用不超过2碗。
功效:银耳能排毒养颜加速体内新陈代谢是众人皆知的,银耳熬煮之后会产生大量的胶原物质,这些物质能利于吸收肠胃毒素、减少脂肪合成。之所以加入抹茶粉是为了增添促进代谢的维生素B族,抹茶粉还能清肠排毒,而且微微苦涩的味道还能中和冰糖的甜度,非常值得一试。
微酸糖水:番茄玉米汤
材料:番茄、玉米、砂糖
制作:将2个番茄洗净后切块放入榨汁机中,加入200ml温水榨成番茄浓汁,然后将所有浓汁倒入煮开的水中,可以根据自身需求添加稀释的水量。煮开后放入半个玉米的玉米粒,要将玉米粒完全煮熟后即可出锅饮用。如果觉得味道太酸不合适,可以稍微加点砂糖调味,切忌不可过量。
功效:番茄中的茄红素和丰富的维生素、矿物质是其他蔬果很难比上的,不仅可以深层排出肠胃黏膜壁上的毒素,还能有效杀灭肠道中的寄生虫和有害菌。酸度适中还能促进消化吸收,搭配纤维质丰富的玉米能增加饱腹感,是可以作为餐前增加饱腹的特殊糖水。
酸甜糖水:金桔柠檬茶
材料:金桔、柠檬、绿茶/红茶
制作:准备2枚新鲜金桔和3片新鲜柠檬片,放入杯中用筷子或搅拌棍用力戳几下,这样有利于金桔和柠檬的有效成分析出。准备袋泡的绿茶或红茶,冬季的话小编推荐有养胃功能的红茶,用开水冲泡5分钟后倒出茶汁,加入少许蜂蜜调匀后倒进金桔柠檬中,调拌一下即可直接饮用。
功效:金桔和柠檬都富含酸性物质,有清肠排毒和加速血液循环代谢的功能。金桔还被用来治疗腹胀腹痛消化不良,因此这道茶饮对于消化不佳的女生非常合适。红茶搭配蜂蜜能改善过酸的口感,红茶具有调节女性内体同时保养肠胃的作用,最适合冬季饮用。
新年瘦身计划 想瘦哪里都可以
娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,非凡是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!假如你觉得这个动作不太雅观,还可挑选另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。
工作间隙时,轻轻闭合双唇,舌尖用力顶住上腭,维持6秒钟。此练习一天做几次,双下巴就会在不知不觉中消逝掉。
收腹肌,消除脂肪
平常在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿,性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传奇中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖维持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有用锻炼,也强化了股四头肌。为了维持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。
在家里,接听电话时双脚呈“V”,足尖踮起,这是模拟芭蕾舞的姿态。轻轻吐出气、缓慢下降直至两膝超过足尖,再缓缓吸气起身,将注重力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此苦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨亲切无比的被窝,那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈“orz”(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢吐出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐步加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。天天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变秀丽
采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注重背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。
假如不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。
快速减肥周计划 让你想瘦就瘦
想要成功减肥,除了运动,饮食也是关键所在,合理的安排饮食,能够帮助我们轻松瘦身,健康瘦身。那么怎么合理安排饮食呢?减肥吃什么好呢?下面为你制定一套快速减肥的计划,让你健康享瘦。
周一:
早餐:酸奶水果燕麦片
午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许
推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼
周二:
早餐:半个甜瓜
午餐:茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
晚餐:酒酿100g+红薯100g
运动:午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~
周三:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!
周四:
早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶:几块哈密瓜
Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐:1份蒸花椰菜
周五:
早餐:
1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许
2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:
1、胚芽米饭
2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
周六:
早餐:1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。
午餐:1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。
晚餐:1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心:2根小黄瓜。
周日:
早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐:咸饼干(2块25克/块)