塑造身材方法。
在春节期间不少坚持减肥一年多的人最担心的就是因大餐、零食等诱惑导致减肥计划前功尽弃。这美食当前如何控制体重呢?别急,下面就教大家春节后减肥小方法,不用节食就能控制体重。
晚上9点过后再饿也不吃
其实没必要刻意去节食,在过年期间各种美食摆在面前,怎么可能抵得住诱惑呢?所以干脆放胆去吃吧,在晚上9点过后就算再想吃东西,也不要吃了,要告诫自己,我要美丽,反正好吃的也吃过了,到了明天再继续吃,那么你的体重一定不会增加。
晚餐后吃200卡以下的甜点,不再被宵夜诱惑
为了不要吃宵夜,那么就在晚餐后马上吃一点巧克力,热量在200卡内,心灵和胃都会很有满足感,直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望。吃一点甜点,能让减肥压力不要那么大,减肥计划更能坚持下来。
洗澡后用「美体霜+油」狂刮胆经
洗澡后小编会用「美体霜+油」刮大腿的胆经,直到有点瘀青感,天天刮能去水肿、排毒,腿部线条也更好看。
每天坚持运动15分钟
少吃多运动是减肥的真理,所以不管你有多忙,多懒,每天都要抽出时间来运动,时间不在乎多,15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。
如果家有脚踏车的,要注意骑脚踏车减肥也有诀窍。一般5分钟为一循环,4分钟以正常速度骑,第5分钟不间断冲刺,这样消耗的热量会比平常更多。
多吃以下水果:
苹果
即便说要放纵大吃,其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心,每餐饭前吃一个红苹果,不仅能促进体内胆固醇的代谢,增加饱腹感,减少食物摄入,而且富含的维生素C,对皮肤有很大好处哦。
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;苹果富含锌,可预防老年痴呆,延缓衰老;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
草莓
春节过着的是大鱼大肉的生活,身体里面一定积聚了很多毒素和脂肪,现在是时候让草莓给脂肪和毒素来个大扫除了。
草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘,强肝固脾。
柠檬
春节过后,体内积存了太多的脂肪与毒素,怎样才能有效地把它们排出体内呢?清新的柠檬来助你一臂之力!
柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪,清除身体器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,使脂肪分解加快,能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂,完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦!
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饮食+运动 拯救圆胖身材变瘦美
最佳的减肥方法,当然是运动+饮食,这两方面双管齐下,想不瘦都难,下面就跟小编一起详细了解,拯救你的圆胖身材吧,春夏季都要美美哒!
一、运动篇
1)纤腰美人操
step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。
step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。
step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。
step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。
step5:吐气,回到步骤1的预备姿势。
step6:吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。
step7:吐气,回到预备姿势。
step8:吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好。
2)生活小运动
1、上楼梯
抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、改变走路的姿势
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
二、饮食篇
1、薏仁糙米粥
材料:薏仁、糙米
制作方法:
1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着。
2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮。
3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。
功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。
2、回春瘦身汤
材料:适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料。
制作方法:
1、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次。
2、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸。
3、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸后转为小火。
4、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用。
功效:这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。
3、西芹百合
材料:西芹、百合
制作方法:
1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子。
2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状。去除百合的老衣,并将它剥开。
3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。
功效:西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。
懒人瘦身诀窍 5招远离圆胖身材
如何才能甩掉一身的懒肉?你是不是在为不知道怎么减肥而烦恼呢?减肥瘦身是有诀窍的,嘴是最关键的,控制食欲,你就成功了一半。下面减肥小编就为大家带来有效的减肥瘦身诀窍,助你轻松瘦出好身材。
学会释放压力
很多学生会在备考期间吃很多零食,而这不是没有道理,食物具有减压效果,特别是当我们情绪低落的时候,摄入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕,能够起到释放压力的效果。但这种通过食物缓解压力的方式是得不偿失的,特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为,短暂的快乐很快将会被强烈的罪恶感代替,而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪,而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。
食欲抑制补剂
除了通过自然方式控制食欲,你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖,一种可以溶于水的多聚糖,具有抑制人体吸收碳水化合物的效果,这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升,从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺,刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果,但我们并不推荐长期使用此法减脂,毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。
一勺粉顶半饱
高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感,特别是蛋白粉,蛋白粉不仅热量低,脂肪含量和碳水化合物含量低,其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平,有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此,蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫肠促胰酶肽的人体激素,这种荷尔蒙能够促进人体进食后的饱腹感。
多吃纤维素
纤维的来源多种多样,你可以从全麦食品中摄取,也可以从蔬菜水果中摄取,而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作,同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够给确保你时刻处于抱负状态,同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧,多挑些高纤维的食物,特别是很多水果都富含纤维素,比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。
富含纤维素的食物:
菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%。
蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆类:6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
咖啡因是好帮手
我们首先要声明的是,如果你的饮食结构一塌糊涂,整天吃些快餐等垃圾食品,那么摄入再多的咖啡因也是无济于事的。言归正传,作为世界上最流行的兴奋饮料,咖啡不仅仅能够刺激我们的神经,增强运动表现,其含有的绿原酸还能够抑制所谓的饥饿感。当然,摄入过量的咖啡因不可以避免地会导致人体在咖啡因半衰期过后感到疲劳,同时渴求高热量的食物。
每天都要反省
适时地提醒自己的目标,明确了目标才能更加自律。之所以我们会暴饮暴食,或者老是贪吃,无法控制自己的食欲,是因为我们没有一个清晰明确的目标。每天都对自己的饮食习惯,特别是热量和各种营养元素的摄入做一个检查。
掌握减肥瘦身的诀窍,日常按照方法这么减肥,助你有效甩掉赘肉,塑苗条好身材。
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