【www.jf83.com - 中老年人减肥好方法】
随着人民生活水平的提高和生活方式的改变,中老年肥胖人数日趋增多,所占比率逐年上升。医学专家指出,肥胖已成为现代生活的流行病和21世纪影响人类健康的主要危险因素之一。
中老年人不少疾病(如高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化、中风、糖尿病和血脂代谢异常等),都是在肥胖后发生和发展起来的。故医学专家警告;肥胖,已成为继吸烟之后导致死亡的第二杀手。
中老年人为什么会肥胖据专家研究,肥胖是由遗传和环境交互作用引起的复杂疾病。从中老年人的生理特点来看,其发胖的原因为:一、不良的饮食习惯,尤其是过多的脂肪摄入,以及此年龄段人好静不好动的生活方式,引起热能投入与消耗的失衡,造成脂肪在皮下和内脏器官周围过度蓄积,从而使身体发胖;二、长期暴饮暴食,引起大脑皮层里的视丘下部位的机能失调,以致发生病态肥胖;三、由于大脑皮层下组织之间能失调,脂肪排出的能力下降,体内脂肪无法作为能量来消耗,使脂肪层越积越厚而形成肥胖,四、内分泌功能紊乱也可造成肥胖,此类只占极少数。
中老年人如何控制肥胖呢?
首先应坚持参加体育锻炼,以改善大脑皮层的机能,提高机体对脂肪代谢的调节能力,从而消除过多脂肪。经常参加体育锻炼还能增加血液里的脂肪酶,加快胆固醇的分解,降低胆固醇在血液中的含量和在血管壁的沉积。这样不仅可以控制体重、减少肥胖,同时还有助于预防和治疗中老年人因肥胖诱发的冠心病、糖尿病、高血压等疾病。
要建立科学的饮食习惯和生活方式,饮食要有节制,须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入,多吃富含维生素C的食物,如绿叶蔬菜、水果等。另外,高纤维膳食易使人产生饱感,对防治肥胖有益,睡眠时间以8小时为宜,不可过多。
过度肥胖者则应到医院诊治,以科学、有效地减肥防病,切不可盲目轻信广告而走进误区。否则,对健康不利。
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中老年人肥胖的原因是什么
据研究调查,现在肥胖的人群中,老人所占得比例也是相当大的。那么造成中老年人肥胖的原因有什么呢?就让我们一起揪出老年人肥胖的元凶。
肥胖不完全是脂肪细胞增大引起的
从食物中摄取的糖分,脂肪酸等营养成分,一部分在胰岛素的作用下,作为能量源被燃烧,剩余部分被合成甘油三酯蓄积在体内的脂肪细胞中。
以前人们认为脂肪细胞的数量是恒定的,不会增加或减少,也就是说,体内脂肪增加,并不是脂肪细胞数目变多了,而是通过增大体积来积聚更多脂肪,令人惊讶的是,一些肥胖者体内甚至存在着体积增大到米粒大小或豆子大小的脂肪细胞。
尽管这种说法看似有一定的道理,但是事实上脂肪细胞的数量因人而异,一般成人有250亿~300亿个,遍布在全身各处,是储存脂肪所必需的。
脂肪细胞增多也会引起肥胖
我们知道,脂肪细胞的数量并不是恒定的,脂肪增多会促使脂肪细胞分裂,导致细胞数量大量增加。
糖分和脂肪摄取过多,会导致大量甘油三酯积聚在脂肪细胞中。如果脂肪不断积聚以致无法全部进入细胞内,就会发生分裂,产生新的脂肪细胞。
相反,脂肪的储存量减少,脂肪细胞就会停止分裂,细胞数量也会逐渐减少。这个发现否定了脂肪细胞一旦增加就不会减少的说法,从而而科学事实证明减肥是可行的。一些因为生活习惯被打乱等原因而暂时发胖的人,只要减少脂肪的摄取,就完全可能恢复到正常的体重。
过渡肥胖造成脂肪细胞体积增大
脂肪细胞在什么情况下会增大米粒和豆子大小呢?通常认为这是由于肥胖发展到一定程度,细胞老化失去分裂能力所致,要想恢复原状需要付出很大的努力。因此预防肥胖尤为重要。
老年性肥胖病的治疗,要根据老年肥胖者的不同特点,选择合适的缓慢减肥治疗方案,不能要求立竿见影,要循序渐进的治疗!
中老年人减肥
现在的生活追求越来越高,有些中老年人也会有减肥的想法,其实也不是不行的,只要方法正确的话,对于中老年人减肥也是很有帮助的。因为中老年人的身体比较特殊,所以使用的方法也要谨慎。首先中老年人不能使用节食的方法,因为营养对于中老年人来说是比较重要的。
因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况,所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作,不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人,可以看看下面的方法。
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效。
2、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
3、捡豆子瘦腰法
每天晚尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
4、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
以上就是向大家介绍了关于中老年人的减肥方法,希望对中老年人会有所帮助。中老年人在进行减肥的时候要注意,如果因为关节位置出现病发的情况的话,就不适合上面的一些简单运动了,应该要休息好身体才是最重要的。