饮食减肥法。
俗话说：早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。说的就是倒三角形减肥方法：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥，而且还可以保持不反弹，是追求减肥或想要减重的基本原则。
倒三角饮食减肥原理
为什么倒三角饮食减肥能够有效减肥？因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律：从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。
不过这倒三角形不是光调节晚餐就行的哦，这需要你调节全天的饮食，均衡好一日三餐，才能让减肥速度加倍再加倍！首先来看看早餐怎么吃！
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等级1：热量370卡
基本营养型：全麦馒头+豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
等级2：热量380卡
高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。
等级3：热量460卡，至少达到这个等级
高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
等级4：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。
等级5：热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱
锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。
等级6：总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜
等级7：总热量640卡
超高纤高蛋白减肥油脂排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油
王子的午餐
承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成减肥的培养易瘦的体质！
第一盘：主食
主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。
制作秘诀：
五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。
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按部就班减肥法 不知不觉中减重
天气一天比一天暖和，我们穿得也越来越少，再不减肥赘肉就要暴露出来了！所以赶快打气精神来赶走脂肪吧。不过大家也不要心急，更不能为了追求体重的下降就慌乱的盲目使用错误的瘦身方法，静下心来，按部就班的完成减肥计划才是最聪明的做法。
一，饮食营养又均衡
减肥的第一个任务就是平衡自己的饮食，抛弃从前错误的饮食习惯，无论是暴饮暴食还是盲目的节食都不正确，尤其是那些总是想要通过节食来瘦身的人，更应该注重饮食上的重新调理。健康科学的饮食方式是要既能从食物中获取各类营养，同时又要控制吸收的卡路里，做到这两点，我们既能吃得饱又可以让身体瘦下来。
二，维持新陈代谢效率
即使没有外界的影响，随着年龄的增强，人体的新陈代谢也会逐渐的减慢，这就是为什么年龄越大越容易发胖的根本原因。所以我们平时除了保持良好的生活习惯之外，也要找到可以维持和提高身体代谢能力的方法，最基本的就是摄取足够的营养并且坚持运动，多吃一些含有维生素C的食物，更要注重身体的排毒。
三，泡澡按摩最佳搭配
很多人都有泡澡的习惯，尤其是晚上临睡前泡一个热水澡，可以让全身的气血畅通，加速代谢和脂肪燃烧，帮助瘦身。泡澡的时候配合正确的按摩，能够有效的排走毒素，消除水肿，塑造身体的线条感。而且全身都能得到放松和休息，有助于减轻压力，提高睡眠质量，这几点对减肥都是非常有帮助的。
四，常做简单拉伸运动
久坐不动，不习惯运动，不但不易于食物的消化，而且也会影响到身体的循环和代谢，让脂肪快速的在身体堆积，造成肥胖的困扰。所以我们有机会的话就应该活动一下身体，平时多做一些简单的拉伸动作，既能消减脂肪，又可以矫正不良的姿势，而且还能塑造身体的线条感，提高减肥的速度。
五，别给自己太大压力
对于减肥来说，最重要的还是做好心理上的建设，不能过于心急也不要给自己太大的压力，否则会起到相反的效果。我们要尽量把减肥当成一件快乐的挑战，享受减肥中的乐趣而不是要承受辛苦，我们介绍的都是既不用节食又不用逼迫自己去运动的方法，吃一些低卡美味的食物，多活动身体并且保持乐观的心态，减肥其实很轻松。
排毒减肥法大全 消除毒素又减重
很多的女性因为自身生活或者是工作的原因导致身体日渐臃肿，但是这个肥胖并不一定是脂肪堆积哦！有时候是因为身体堆积了过多的毒素哦！所以要健康减肥首要的就是要将身体内的毒素排除干净。
1、益生菌酸奶，排毒的最佳选择
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。
2、提高身体代谢率，让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后，滞留在体内的毒素与废物会难以排出，这样容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。
3、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
4、饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
5、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽?这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。
6、控制进食量，避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高，长期食用对身体并无益处，当人体的营养过剩时，身体会把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物质是脂肪，看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量，才能摆脱肥胖的增长。
7、适量的运动，让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧，当运动量不足时，体内多余的脂肪就难以被消耗掉，而运动过量也会使身体受到负面影响，如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量，这样能避免身体损伤，还能让脂肪燃烧，瘦出撩人曲线。
8、排毒消脂饮品，有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的，常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症，对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥，那不妨喝咖啡吧，它能消除水肿，促进代谢与脂肪燃烧，而咖啡不仅能让脂肪燃烧速度大大提高，还能加速代谢、控制新脂肪摄入，让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
9、多呼吸，排毒还助眠
深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议天天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
抓住饮食减肥关键 让你瘦得神速
所谓天时、地利、人和，这句话用在减肥瘦身也同样可以！抓住几个饮食减肥关键时机，合理分配食材，能让你的快速瘦下来！下面请跟小编来看看快速减肥的几个关键时机吧，注意调配减肥食品哦！
一、吃早餐时：
1、烹制谷类食品时可多加水，以减少食品的脂肪含量。
2、吃粥或麦片时可以用香蕉，葡萄干或其它干果增加它们甜味，而避免用糖。
3、其实果汁里含的糖份最高，如果你可以添加水。
4、要喝脱脂牛奶而避饮全脂。
5、多吃谷类食品如全麦或黑麦面包，它们含有大量的纤维，消化比较慢，虽然属于含糖食物但血糖指数较低，还可避免便秘。
6、在吃鸡蛋的时候，为了避免胆固醇，你可以用两蛋青来替代一个蛋黄。
二、在配制食物时：
1、用鲜蔬菜可以制作不错的小吃。将洗净和切成小片的蔬菜放置在冰箱里随时取用，它们是健康的快餐。
2、可以尝试一下日式酱油浓重的口味，用小麦制成的日式酱油仅在食物中添加咸味。
3、在你的三餐中应该多补充营养丰富，热量高但却不会令你发胖的食品，如胡萝卜，香蕉、豆类。
4、在吃米饭、面条的时候，你应该搭配绿色蔬菜或玉米，西红柿，因为含糖食物的血糖指数高低搭配起来才会让你不会时时都有饥饿感。
5、把油炸的食物做成蒸煮的。
6、爱吃茄子的人应注意：茄子本身是热量很低的蔬菜，但它的吸油能力很强，所以一般由它做成的炒菜会吸收大量的脂肪，不利于减肥，所以吃的时候应该以凉拌为主。
三、在吃零食时：
1、如果你爱吃零食，那么水果是最适合的小吃。
2、真的非吃零食不可，那么放纵自已吃一点巧克力，也从忍不住吃富含糖份和脂肪的小点心要好，其实，有些不含脂肪的又富含纤维的食物，比如梨会让你有饱腹感。
3、少食多餐，这样能控制你的食欲，但如果你饭后经常觉得饿，可以每隔4-5个小时进餐。
4、在你感到饿的时候，可以吃熟花生米或腰果，困为这些食品消化得很慢，能持续保持食用者的能量供给和其体内的葡萄糖水平。
5、烤白薯有时可成为你的主食。它并不如你想象中的那样会令你增胖，相反，它富含水量维生素V、B及胡萝卜素，还含有纤维，具有减肥作用。
6、喜欢吃椰子的人可以考虑吃鲜榨椰子汁或者脱脂椰奶。
四、想吃肉时：
1、如果你是个很喜欢吃肉的人，可以考虑用腐竹这样的豆制品代替，因为它们富含蛋白质，但却不含脂肪，可以代替荤食。
2、实在割舍不了对肉的欲望，你可以考虑吃鸡肉或鱼肉，鸡肉有多种做法，以白斩鸡热能最低，脂肪最少，适合减肥;而鱼是高蛋白、低脂肪的肉类，鱼肉中的脂肪酸，多吃不会让人发胖。
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