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看到很多人为了减肥不遗余力,节食、报健身班,在工作之余还在不同的折腾,身心俱疲,小编只想说,其实你根本就没必要这样的,只要留心日常生活中一些小的瘦身细节、小方法,不用大汗淋漓的运动也能轻松减肥的。
1.付现金
用卡购物更容易让人产生冲动消费,让人购买更多的高脂零食,妨碍你的减肥大计。现金消费有助节食减肥的这种有趣效应,主要有两大原因。其一,不健康与食物冲动之间存在巨大关联,不健康的食物同样会诱导冲动购物等反应。其二,从心理学角度看,现金付账比持卡付账给消费者带来的痛苦更直观更强烈。而这种痛苦付账会遏制购买不健康食物的冲动反应。
2.不要太香
最近的报道:带有香味的化妆品会让你对某些味道的食品产生欲望,造成过度进食。
3.瘦身陪同
如果健身房正有人等待着你炫耀自己的瘦身表现,那么自己怎么会没有动力呢?有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
4.足够睡眠
研究显示那些睡眠不足,饭量大的人,与休息充分的人相比,更容易获得赘肉。每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
5.写博文
瘦身博客已经成了一种文学类型。开启你自己的博文,这样你不仅仅在自己努力瘦身,大众也会需要你的帮助。每天以打卡的形式记录自己的减肥历程,你会更有动力坚持下去,让瘦身效果持续见效。
6.抛弃爱车
步行或骑脚踏车去工作可以换来苗条身材。放弃代步车,提前一个车站下车,或者在晴朗的周末骑着自行车郊游,在收获健康的生活方式的同时,你也在悄悄的变瘦。
7.让瘦身变成趣事
与自己签个瘦身合同,如果你没有达到既定的体重,你的赌注会捐给慈善机构。不断提醒自己为什么要减肥:为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会要(穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的女人味十足的时尚服装(你当然知道女人味是什么味)。
8.每天称体重
对于某些人来讲,体重秤形同虚设,而有些人会把它当做自己成果的认定。专家通过实验得出结论,亲自尝试,看看体重是否下降。与减肥顾问频繁接触,坚持称体重,与防止体重反弹之间存在密切关系。这一研究项目的负责人、美国布朗大学体重控制中心主任雷娜温说,如果每天称体重,就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
9.冥想
吃掉压力的做法无疑会让你的节食计划泡汤。短暂的冥想有助于帮助你控制大吃大喝的欲望。在脑海中幻想一下参加聚会的情景,穿上比基尼在海边的场景,你就会有效控制自己的嘴巴。不要忽略这些生活中的小细节,它能大大提升你的减肥效果。
10.表达
表达自己创造性的一面有助于激发自尊,让思绪脱离食物。你不可能一边吃东西,一边做剪纸。在脑部活动活跃的时候,全身心的投入到自己的语言中,不自觉的抑制吃东西的欲望。
11.刷牙
有谁想要用零食破坏自己薄荷味的清新口气呢?为了消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有才刷了牙,算了,别吃了的想法。别小瞧这一生活细节,刚刷了牙,算了,别吃了!小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习惯吧,不仅可以保护牙齿,还可以减肥哦!
12.幻想大吃大喝
饭前,假设自己正享受着盛宴。科学表明做完这项思维训练之后,实际进食量会变少。随着幻想,饥饿感不断的被食物的满足感替代。
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养成良好的饮食习惯 让你不知不觉掉肉
想要减肥就要养成良好的瘦身习惯,下面小编就要跟大家一起分享几个饮食瘦身方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时应该养成哪些饮食习惯吧。
1、分量多的西餐也能吃,选对餐点就ok
A、通过菜名判断热量
即使去西餐厅吃饭,我们也可以根据菜名来判断食物热量,例如焗代表加入奶油和芝士一起烹调,白汁代表奶油汁,派则多为酥皮,看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品!相比之下,烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物,你可以询问服务员这道菜的制作方法。
B、选择碳水化合物食物
在点西餐时,我们可以选择含碳水化合物的食物,这类型食物有两种,一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果,它们含有丰富的纤维,消化后可以在体内缓慢分解,不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等,它们会在体内快速分解,导致血糖激增。所以在吃西餐时,尽量避免选择后一种食物。
C、选择低脂类食物
我们也可以选择低脂类食物,这类型食物比较符合健康原则,营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候,我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物,鱼肉含有好的不饱和脂肪酸,对身体有益处,像少量的坚果、鱼类,鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,这有助降低胆固醇。
2、瘦身不必禁食,火锅、烤肉都能吃
香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱,可是苦逼的妹子们却得为了减肥,对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕,只要注意饮食重点也一样能吃!
A、吃青菜
吃火锅和烤肉的时候,一定也要吃青菜。青菜含有丰富的纤维素,可以冲淡火锅和烤肉的油腻。而且建议,吃烤肉的时候采取菜包肉的吃法。
B、不要喝酒
有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了,吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法,所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。
C、吃不同的肉
肉的部位不同,卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用,而且不要总是吃同一种肉。
其实最主要,还是要适量,吃到一定饱的程度就不要再吃了,以免摄入过量的卡路里。
3、远离饮食四大禁忌
A、少喝碳酸饮料
要知道碳酸饮料含有较高的卡路里,喝一瓶雪碧或可乐,即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料,可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝,健康营养,又可以减肥。
B、不要不吃早餐
早上刚起来,身体经过一夜的能量消耗,亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转,如果不吃早餐,使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低,只会使你的食欲更加旺盛,等到中午时会不知不觉吃进过多食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
C、少吃宵夜
一般来说,过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,形成大量的脂肪组织,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
D、要适量摄取有用脂肪
很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌,但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪,不要一味避开脂肪,平常只摄取纤维素。
4、少量多餐
专家提出,减少每一餐的进食量,增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望,减少饥饿感,维护机体稳定,从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。
把食物细分到每餐,还有助于营养吸收,一般节食是很伤胃的,而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制,既能满足日常所需,也不用忍受饥饿带给身体的负担,还可以很好的进行瘦身。
一般说一日六餐是最为适宜的,当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值,在这个大的前提下进行多餐减肥。
不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是晚餐,过了晚上七点后就严守不吃东西的原则。
5、单一饮食法不ok
时下很多年轻女孩为了减肥,整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好,还可能出现溜溜球效应。而且就人体每天所需营养来说,单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。
只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态,长时间饥饿状态下,人体机能的新陈代谢能力就会下降,突然之间暴饮暴食,新陈代谢能力跟不上,吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说,减肥出现了反弹效果。
6、注意饮食,外食族一样瘦
纤维摄取不足,当心便秘上身,三餐外食,最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多,而衍生出便秘的困扰。只进不出,脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻,再加上没能好好借运动促进代谢,过剩的热量、脂肪囤积在身上,不只外表可见的肥胖,更可能导致脂肪肝。接下来,教你外食小方法。
1)饮食宜清淡,维持三分饥
食餐点的选择,应尽量清淡,也不要吃得太饱,以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。
2)避免摄食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂,好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。
3)选择自制果汁
碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖,还会影响人体对钙质的吸收,所以在外面如果一定要喝甜饮料,那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆,一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等,虽然价格较贵,但却对健康更有益。
4)主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式
主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式,除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材,如菌类、高级蔬菜、坚果等,这些素食既能促进健康,还能减轻消化系统的负担,更有利于减肥塑形。
12个快速减肥绝招 让你不知不觉在瘦
减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。怎么减肥最快的秘诀是什么?别急,小编分享12个绝招,让你不知不觉每天都在瘦。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥,也改不了小馋猫的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。
7.每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
8.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
9.选择细高的玻璃杯
减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
10.少饮酒
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老东方的传统运动项目瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。
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