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100克的花生热量高达585大卡,超过了米饭的5倍,而且花生是花生油的制作材料,这不得不让人将它判为令人发胖的食物。如果你也这么认为,那就真的冤枉了花生。
花生不会令人发胖
研究发现,花生中含有一种降血脂的物质——白藜芦醇。白藜芦醇是一种生物性很强的天然多酚类物质,也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集,保护心脏之外,还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一,有很强的对抗衰老的能力。
另外,虽说花生含较多脂肪,但是这并不代表着它会令人发胖。花生中所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸,可以调节血脂,避免高血压、心脏病以及冠心病等疾病的发病危险。
美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,两组人的体重平均都减了11磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加。由此可见,吃花生并不会发胖。
花生怎么吃减肥?
1.控制食量
尽管吃花生对人体有多种好处,但是其热量不容忽视。因此,吃花生要控制适量,不要一下子吃太多。平均每天大约10颗左右即可。
2.吃熟的花生
同样是花生也是有区别的,生花生的营养成分高于熟花生,但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助,并对女性来说可调节经期不适,补血、补气,还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂,所以减肥期间更适宜吃熟花生,而清水煮过的花生也是十分有利的。
3.搭配其他食物吃
单吃花生热量高,口味也不够丰富。吃花生减肥,可以搭配其他粗粮做成粗粮粥或糖水来吃。比如花生薏仁粥、红豆花生粥等。
扩展阅读
吃土豆会胖吗 这样吃脂肪会找你
土豆是一种非常有益的根茎类食物,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,而土豆的吃饭也多种多样:酸辣土豆丝、土豆泥、薯条、土豆炖鸡...深受大家的喜爱。不过,吃土豆会胖吗?
土豆能减肥吗?
它所含有的热量低于谷类粮食,是理想的减肥食物,吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。“瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦”,常吃身段会变得苗条起来。土豆含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道,促进排便。与食用大米相比较,食用土豆后,更具有饱腹感,能减少食物摄入,帮助减肥;同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用。
这样吃土豆,脂肪会找你!
一、在正常主食的情况下,吃太多土豆。
如果你在主食正常食用量的情况下,再吃较多土豆,那容易引起能量摄入过多,导致体重增加。所以,可以每餐减少主食量,以土豆代替,如土豆可蒸熟食用,土豆泥,煮土豆,土豆丝等。很多人可能认为,既然土豆能量很低,主食就完全食用土豆,但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食,而且难以获得身体所需的全部营养。所以我们建议,还是采用主食搭配适量土豆的方式,较为合理。
二、把土豆当做蔬菜。
因为土豆既可以做主食,也可以作为蔬菜食用。而中国人用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃,如青椒土豆丝,凉拌土豆丝等。如果土豆当菜吃,其摄入的能量肯定比吃叶菜类和瓜茄类多,如果同时不减少主食的量,自然能量会摄入增加,不仅不减肥,甚至还增肥。
第三、土豆烹调方式不对。
如果加工、烹调土豆的方法不得当,不仅不能减肥还会使体重增加。中国人很喜欢吃土豆烧肉,或者土豆炖牛肉,其中土豆的吸油能力很强,牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收,无形中增加了土豆的能量。而且现在洋快餐大举进入中国,各种薯条、薯片,味道可口,特别受儿童和年轻人的喜爱。而薯条,一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量大约是土豆的2倍多。因此在食用时,用马铃薯做汤、炒、煮或蒸熟食等均可,建议不食薯条和薯片之类的油炸食品。
所以,无论吃什么都好,最重要是饮食清淡,过度的摄入或者烹调,都会造成热量摄入过高,脂肪就会偷偷缠上你哦!
晚上吃核桃会胖吗?
核桃是一种非常不错的食品,核桃含有大量的蛋白质、脂肪以及维生素,多吃一点核桃对身体有好处,但是任何东西都是有一定度的,吃的太多可能就会造成不利影响,而且吃的时间不对也会造成不利影响,有人问晚上吃核桃会胖吗?下面小编就分析一下这个问题。
经常吃核桃好处很多
经常是核桃具有非常多的好处,比如可以防癌抗癌,可以补脑健脑,可以美容养颜,可以消炎杀菌,可以润燥滑肠等等,总而言之就是核桃具有非常多的好处,有这么多的好吃多吃一点是非常不错的,但是任何事情都是有个度的,即使是核桃这么好的东西吃多了也会有副作用,比如不加节制的吃会造成肥胖等。
晚上吃核桃会胖吗?
晚上吃核桃是不是会胖也要因人而异,如果你一日三餐已经吃的很饱了,晚上再吃核桃,就会造成摄入的热量超标,一般来说是不是会发胖是由摄入的热量喝消耗掉的热量对比来决定的,如果摄入的热量大于消耗掉的热量就会造成多余的热量转化为脂肪在体内堆积起来,这个时候人就会发胖,如果摄入的热量等于消耗掉的热量就不会发胖,如果摄入的热量小于消耗掉的热量,脂肪就会转化为热量释放出来,人就会瘦下来,所以你可以根据这个原理看看自己是不是摄入的热量大于消耗掉的热量了,如果你在饱餐之后还吃含有大量油脂的核桃可能就会造成发胖,如果你没吃晚饭,晚上吃几颗核桃充饥,便不会造成发胖。总而言之,需要看你的具体情况。
事实上,如果你不想让自己发胖的话,建议你晚上不要吃核桃,因为一则养生谚语说得好:“早餐是的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”所以从养生的角度讲,晚上不适于摄入过多的营养,你可以将核桃放在早晨来吃。
夏天吃椰子会胖吗
吃椰子真的会胖吗
吃多了会胖。椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质,椰汁的含糖量也不低,所以椰子吃多了会增加体重,容易引起肥胖。
椰子肉的热量是多少
椰子肉是热量较高的水果之一,下面是其热量值。
热量:354大卡/100克;
营养成分:脂肪33.49克,碳水化合物:15.23克,蛋白质3.33克;
怎么吃椰子肉不发胖
1、餐前吃
椰子肉的热量是很高的,不建议拿椰子当零食吃,最好作为餐前水果吃,这样能降低饥饿感,又能代替部分正餐,相对来说不容易发胖。
2、早上吃
早上是新城代谢很旺盛的时候,吃些高热量的水果不会有长胖的风险,所以最好是早上吃椰子肉。
3、不要多吃
椰子肉吃太多,导致摄取的热量多余基础热量消耗时就会长胖,因此,每次吃椰子不宜超过100克,且吃了椰子后要适当降低其他食物的摄取。
吃椰子的注意事项
1、椰子汁的保质期非常短,如果椰子打开了最好在2小时之内饮用完。
2、椰子不要和海鲜一起吃,成分相冲突,易消化不良。
3、椰子汁不要和地瓜一起吃,甜度过高易发胖。
4、对于肝脏不好或肝脏病的朋友不适宜喝椰子,有湿疹的朋友不宜喝椰子。
5、体内火气旺盛的人群应少食椰子汁,以免加重火气。
晚上吃红枣会胖吗?
红枣是一种非常不错的食品,很多人喜欢红枣,随着人们的生活条件越来越好,很多人无法控制自己的体重,所以有很多人对红枣也产生了疑问,吃红枣会不会引起发胖,特别是晚上吃红枣会胖吗?下面小编就分析一下这个问题。
红枣具有很好的营养价值
红枣含有维生素c、维生素a、有机酸、醣类、脂肪、蛋白质、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份。能够很好的补充人体所缺失的各种营养成分,同时还具有补气益血的功能,能够提高人体免疫力,也可以增强人的体能与肌力,可以使皮肤出现光泽,能够起到养颜美容的效果,总而言之,吃红枣有非常多的好处,特别是对于女性来说好处更多,所以可以多吃一点红枣,但是红枣也含有不少的脂肪以及糖分,所以多吃的话也会造成肥胖,建议可以每天少量食用,比如不超过十颗,最好不要食用蜜枣,因为蜜枣含糖量太高,容易造成肥胖。
适时适量的食用红枣还能减肥
人体是不是会发胖要看摄入的热量与消耗的热量比来决定,如果摄入的热量小于消耗的热量就会瘦下来,如果摄入的热量等于消耗的热量人体就不会发胖,如果摄入的热量大于消耗的热量人体就会肥胖,所以是否会发胖要看你每天摄入的热量的多少以及你的消耗掉的热量多少来决定。如果你在饭后吃大量的红枣就会造成摄入的热量过多,就会造成肥胖,如果你在饭前食用了红枣,红枣中的膳食纤维就会让你有饱腹感,不感觉到饿,所以就会减少食物的摄取,不但不会发胖还可能能够帮助你减肥。
综上所述,你可以根据自己的情况,适时适量的吃一些红枣,晚上吃也不是不可以,不过不要吃太多,同时如果你选择在饭后食用的话,可以少吃一些晚餐,那样就不会发胖了。
吃调味料会胖吗?
为了减肥,我们总是能对自己狠下心来,把自己从一个吃肉动物变成了吃草动物。然而,变成吃草动物的我们,还是阻挡不了身体发胖的事实。吃素也不瘦,到底是为什么呢?有一个我们常常忽视的点,那就是,调料!
吃调味料会胖吗?
很多调料的卡路里很高,只是我们并不知道。而且加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
什么调味料最容易发胖?
一、老干妈油辣椒酱
每100g老干妈的热量高达870kcal,而且钠含量(盐)也非常高,减肥的你真的伤不起啊!
如果真的想吃辣开胃,顺带用辣椒素减脂,可以自制剁辣椒,老干妈千万别去碰!
二、沙拉酱
沙拉酱的脂肪含量高达78.8%,并且挤沙拉酱的时候总是会手贱挤多了,一不小心肥肉就找上门了所以,小轻建议大家还是少选为好。
三、咖喱酱
咖喱酱中脂肪含量达30%,热量也不低,所以如果你真的很喜欢吃咖喱酱,可以去吃,不过我建议你搭配一些低热量的食物,如咖喱魔芋丝
四、酱油
为了控制盐量时,大家都会把酱油当做最好的替代品虽然酱油的热量较低,钠含量也比盐的要低,但放到整个调味料王国,它的钠含量还是比较高的。所以,建议放酱油的时候千万别手抖啊!少放为好
五、油醋汁
很多油醋汁都会添加白砂糖或果葡糖浆来调味,并且热量也蛮高的
所以在网上选购油醋汁的时候,一定要购那些含糖量低且加了橄榄油的,摄入的量也要控制好~
喜欢重口味的你要注意啦,减肥期间不要摄入过多的调料哦,坚持清淡饮食,不仅能减肥,还能养出好肌肤,好气色的呢。
吃巧克力会胖吗?哪种巧克力减肥
巧克力香醇甜美,让人一种恋爱中的感觉。于是,巧克力和玫瑰花几乎成为了男士向心仪女生表白的必备神器。而巧克力的品种也很多,例如黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力、夹心巧克力等等,怎么挑选一款让女生放心吃还不发胖的巧克力呢?小编为你盘点各种巧克力的热量值。
一、黑巧克力:100g/479卡
黑巧克力中含有咖啡因,咖啡因会使人体交感神经兴奋,使情绪亢奋,思路清晰敏捷,消除疲倦感和睡意。而交感神经受到刺激时兴奋时,会抑制食欲。黑巧克力中的纤维素可促进肠道蠕动,帮助胃肠消化。异黄酮则有抑制肠道内氯离子分泌的作用,能够缓解腹泻的症状。而且,在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。所以,相比牛奶巧克力,黑巧克力能更有效地帮助人们避开高热量的节日食物,减少人们对甜味、咸味和脂肪食物的渴望。
不过,黑巧克力的味道较为苦涩,不是很多人喜欢。
二、白巧克力:100g/5卡
白巧克力是不含可可粉的巧克力,白巧克力成分与牛奶巧克力基本相同,只是不含可可粉,乳制品和糖粉的含量相对较大,甜度高。白巧克力是由可可脂,糖,牛奶和香料(香草香料)制成的。要注意的是,可可脂(可可油)是高度饱和脂肪,也就是说,白巧克力的脂肪含量非常高。
三、牛奶巧克力:100g/528卡
牛奶巧克力,口感非常好,深受人们欢迎。牛奶巧克力相对于纯黑巧克力,牛奶巧克力的味道更清淡、更甜蜜,也不再有油腻的口感。
四、夹心巧克力:100g/593卡
用各种焙烤制品或各种相宜的糖果、果块、果酱等为芯子,在其外面覆盖一层纯巧克力可制成各种形状不同、口味各异的巧克力糖果,如夹心巧克力、酒心巧克力、巧克力威化等。
这样看来,纯黑巧克力的热量是最低的。其他各种口味的巧克力热量相差无几,建议减肥的人士可以每天吃一小块的黑巧克力,可以提供人体所需的热量,有利于预防心血管疾病,糖尿病,低血糖的发生。
吃西瓜会胖吗? 不必过于担心
西瓜含热量较高
西瓜含水量非常高,94%以上都是水分,所以,我们才吃西瓜是才有那么多鲜甜的汁液,让我们解渴。西瓜的含糖量也非常高,正常的西瓜,每个含糖量为5%左右,所以,西瓜的热量是非常高的。一碗米饭的热量大概是200千卡路里,然而,每一千克的西瓜的热量却达到了250卡路里,所以,吃一个10斤西瓜,就相当于摄入了1250千卡的热量,因此,说吃一个西瓜就相当于吃了5、6碗饭并不夸张。另外,由于西瓜的含糖量比较高,如果在晚上吃太多西瓜的话,会导致身体内胰岛素的含量上升,从而形成更多的脂肪,而晚上是人体休息睡眠的时刻,这段时间,消耗的热量很少,脂肪无法被消耗,长久积累的话,便会开始变得越来越胖了。所以,吃东西时,一定要注意时间和要适可而止。尤其是晚上,不要吃太多东西,不要以为西瓜大多数是水分就不会发胖了,在晚上,无论什么食物,吃太多的话,都会使得你里肥胖越来越近。
吃西瓜没有饱感
也许很多人都有这样一个疑问,为什么吃一碗饭会觉得很饱,吃很多的西瓜却并没有什么腹饱感呢?而且,西瓜还要比米饭甜。这其中的主要原因是因为米饭的甜味主要来自葡萄糖,而西瓜的甜味主要果糖。气温越低,果糖的甜味就会越高,而我们吃的西瓜,通常都是冰镇西瓜,甜味会更加明显。而果糖是不会使血糖明显升高的,所以,我们并没有什么饱的感觉。对身体肥胖影响不是很大。
综上所述,吃西瓜有引起肥胖的可能性,但是那主要是因为吃的时间不合适,而且吃的太多所致的,正常适量的吃西瓜,基本是不会使得身体肥胖的,不必过于担心。
晚上吃月饼会胖吗?贪吃无益!
中秋节不知不觉又到了,今年的中秋你在哪呢?是拿着车票搭上故乡的旅程?还是在他乡独自一人守着一轮孤月?无论是以哪种方式度过中秋佳节,月饼都是中秋节的主角。无论你在哪,都吃一口月饼吧,来解思乡之情。
晚上吃月饼会胖吗?
晚上吃月饼是会胖的。月饼是高油、高塘、高脂肪的食物,热量非常高。晚上进食很容易发胖,特别是月饼此类三高食物。此外,月饼容易使胃酸大量分泌,容易增加其他热量的摄入。为了健康,为了苗条身材,晚上不要吃月饼。
但是!中秋佳节,月饼当然要待到月圆之时吃月饼才有感觉,那晚上怎么吃月饼才不会发胖呢?
大家吃月饼不要过量小心发胖,而且最好一块月饼分成几个小块和大家一同分享,不要独食,也不能把月饼当做餐后的甜点,因为一般的月饼的纤维含量很少,没有什么起到水果的作用。如果晚饭后吃,可以减少晚餐吃的量,留着肚子吃月饼。
2.吃月饼的时候不要配合汽水、可乐、果汁来喝,这样反而更加容易发胖,两种高热量食物一起吃,简直就是减肥期最大的错误!
3.吃完月饼后,可以喝一杯浓浓的普洱茶或者绿茶,可以消除油腻感,吸附体内脂肪,能够帮助你很好地消化吃下去的月饼。
4.吃完月饼,可以多走动,散散步,消耗掉一些卡路里哦。
这份月饼攻略大家收好了吗?既可以吃到心爱的月饼,还不担心发胖!不过,中秋节最重要的还是一家人在一起,说说笑笑,才是最美好的!
吃饼干会胖吗 吃苏打饼只会越来越胖
虽然在减肥期,但是每到晚上的时候,很多人都会忍不住嘴吃上几块饼干,那么晚上吃饼干会胖吗?这个问题的答案很显然是肯定的,经常吃饼干的话很容易导致发胖。
即使是很多人以为是健康食物的苏打饼干,也是不利于减肥的。那么到底为什么我想吃饼干会胖,而且苏打饼干也不利于减肥呢?那么,今天魅网小编就来告诉你们吧!
晚上吃饼干会胖吗
首先是关于晚上吃饼干会胖吗,这个问题的答案是肯定的。经常吃饼干易发胖。其次,苏打饼干香脆,很多人爱吃,可是不宜常吃。虽说苏打饼可以促我们的消化功能,可以其含的热量非常好,吃了易发胖,实在不适合减肥的妹子吃。
为什么吃苏打饼干会胖呢?在苏打饼干中加入了精炼的混合油,会让脂肪含量高出馒头等食物。吃苏打饼干会增加脂肪的摄入量,易变胖,而且还会提高糖尿病等慢性病的发病率。
苏打饼是面粉制成的,其主要成分包括淀粉和谷朊蛋白质,多吃易发胖。而苏打饼干的特点就是加入了精盐,钠含量增多;而加入精炼的混合油,会让脂肪含量升高;并且是高温烘烤的,丙烯酰氨含量也多。
爱吃饼干又不想发胖的朋友尽量选低脂、低糖以及低卡路里的饼干。留意包装上的营养标签,避开脂肪高、糖份高及卡路里高的饼干。而且要多喝开水,饼干水份少,多喝开水可以降火。最后,饼干虽美味好吃,但是不管是哪种饼干,都不要多吃。
相信对于很多熬夜族来说,饼干是熬夜必备。除此之外出苏打饼更是大家居家、旅行必备的零食之一了。很多年轻人都喜欢上班或者在办公室的时候,随便吃一点苏打饼干什么之类的来解决一下自己的肚子。
但是吃饼干会胖这一个问题是毋庸置疑的,那么我们平时就应该减少自己吃饼干的数量,在自己肚子饿的时候,尽量选择一些热量低的东西,例如,水果。长期坚持下去,你就会发现自己体重在下降。