【www.jf83.com - 运动节食能减肥不】
你是否想要了解每天下午三点时分为何想要一块巧克力呢?或者为何一旦自己吃了一片薯片,就禁不住要吃掉整包呢?想要了解如何控制美食欲望吗?继续阅读,在下次想要纵容自己的时候思考一下这些提示。
1、美食欲望并不总是身体不足的渴望
对于美食欲望的潜在原因有众多理论研究。一些专家说某些食品会促进我们大脑内啡肽的分泌,还有一些人把我们的美食欲望归因于荷尔蒙水平的变化、饮食习惯,甚至遗传因素。
当然,我们对美食的渴望确实有生理因素的存在,但绝大部分其实还是取决于心理因素。那么如何满足你在并不饥饿情况下的美食欲望呢?
当你有这样的欲望时,你需要让自己努力去思考一下。问问自己是什么情感让你想要吃东西:无聊?压力?伤心?或者考虑你吃的食物种类,它经常可以告诉你你的情感需求。
例如,你刚刚吃完午餐,但仍然想要吃块核仁巧克力饼,而含巧克力的食品主要会让你拥有何种感觉(兴奋、解放、舒服等等),反射出你的真正需求。
如果美食欲望并非由饥饿引起,食物当然不会令你满足。不如,给朋友打个电话,或者外出散散步也许都能达到你想要的效果呢。
2、有时对美食欲望屈服也没关系,即便在你试图瘦身的时候
与过度饱食对抗的人似乎都会视美食欲望为豺狼猛兽,对其坚决抵制来控制体重。但事实上,抵制过度会得到负面效果,因为最终你可能会吃得更多,得不到你想要的结果。
多数专家都赞同对食品的满足感会让你更容易控制自己吃得少些,因此不如纵容自己的美食欲望--只要分量合理。
例如,如果你真的很想吃块巧克力,那么与牛奶巧克力相比,不如选择一块黑巧克力。它的脂肪和糖分含量少,在满足你美食欲望的同时,摄入的热量也会更少。
3、巧克力是最普遍的美食欲望
这可能并不令人惊讶,《美国饮食协会杂志》发表的研究都支持这一说法:巧克力是世界范围内最受追捧的美食欲,这可能是由很多原因引起的,包括巧克力内所含的促进内啡肽的化学物质,咖啡因或者镁。
然而,根据Appetite杂志发表的一项研究,有一些证据表明15分钟轻快地散步可以帮助你抑制想要吃东西的欲望。可能是由于运动影响了帮助调节心绪和美食欲望的化学物质。
试着自己寻找:当你感觉放纵在诱惑时,在走向自动贩卖机前,散散步,看看它是否可以帮助你与美食欲望做斗争。
4、至于糖果,你可能只需要一种味道让自己感到满足
在糖果触及舌头的瞬间,它会引发愉悦荷尔蒙内啡肽的迅速提升。
约翰霍普金斯大学在1990年的一项研究中发现,如果婴儿的糖水给少了,或者只是白开水,那么它们会开始啜泣。糖水几乎会帮助它们立刻停止哭泣,而白开水则不行。
虽然安抚奶嘴可能对心烦的婴儿具有同样的效果,不过一旦安抚奶嘴被移走,小朋友就会立刻哭泣,但糖的效果却可以持续几分钟。
下次在自己想要甜食时,吃一颗QQ糖,用几分钟时间全神贯注于自己的身心。当你把手再次伸到糖果袋子中,你可能会察觉自己的美食欲望已经平息掉了。
5、减少盐分的摄入,最终你的欲望会变少
巴纳德和纽约的营养学家KarenAnsel赞同我们对盐分的欲望是由我们的食物造成的。
没有任何食物天生就含有盐分,我们是通过越来越多的含盐加工食品感受到的这种味道。但这种习惯可以改掉吗?
通过对咸味食品进行研究,我们发现它们原来像麻醉毒品一样会让人上瘾。因为它们同样会促进大脑生成愉悦化学物质,劝告我们像摆脱其他身体依赖物那样戒掉过多的盐分。
如果你发现自己喜欢超级咸的食物,不如用小一点的分量满足你一时的渴望,看看你的欲望最终会不会下降。
减肥延伸阅读
教你8招拒绝美食诱惑妙法
减肥中的你,面对各种美食,有可能一周就得花40小时来防备这些诱惑,同时还要与令人崩溃的不健康食品作斗争,千万不要泄气,小编给大家分享控制食欲的8大绝招,教你控制食欲的方法,让你轻松战胜贪吃食欲,拒绝美食诱惑,轻松减重快速瘦身。
减肥时段,控制食欲是很重要、很关键的一步,但是面对众多的食物诱惑,你除了寻找外在的方法增进一定的饱腹感之外,重要的还是自己要控制好自己的嘴巴,不要吃对减肥不利的东西,方法很重要,恒心和拒绝的能力更重要。
饭前喝汤增饱感
吃饭之前,你可以喝各种清淡美味、利于减肥的高汤,也可以吃各种各样的冷藏海鲜例如鱼、虾、蟹肉、河蚱等低脂低热量的食物,或者吃水果,使自己有饱腹感,只要不吃奶油的调味酱,而是选择用蔬菜伴着辣番茄酱就好。饭前吃一点这样的食物,使自己有了饱的假象,就不会摄入太多的高热量、高脂肪的食品,切忌肥猪肉、小奶油火腿蛋糕、油炸饺子,饭前吃这类食品,已经远远超过了一餐饭的热量了,这样只会越来越胖,而不是控制正餐食欲的好选择了。
刷牙控制法
研究表明,我们舌头上的舌苔具有促进食欲的作用,如果每次在餐后及时的刷牙可以有效降低我们想吃东西的欲望。这个方法同时还可以帮助我们保持牙齿的清洁,对美白牙齿也有很好的帮助。
监督进食法
对于减肥者来说,应尽量不要单独进食,最好和家人或者朋友一起进餐。这样,他们可以监督你的饮食量,让家里人尤其是兄弟姐妹,制定一个进食方案,如果不能达标,则要受罚,只要第三方监督,才会被食量和自己的体重间产生羞愧感,时刻意识到减肥在身边,任重而道远。在你绝望导致坚持不了的时候。此时你可以找你身边正在减肥的,互相鼓励,共诉心肠,一起探讨减肥大法。
嚼无糖口香糖法
一定要管住嘴,油炸、油腻的东西、零食不能吃,最简单的控制食欲方法是咀嚼无糖口香糖,能让人增加饱腹感,英国的研究人员做过一项实验,两组人群:一组每小时咀嚼15分钟无糖口香糖,另一组没有这个习惯。结果发现:喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。所以在控制食欲和控制体重方面,嚼无糖口香糖能发挥一定作用。这或许是因为,嚼口香糖可以让我们少吃零食,特别是遏制对甜食的渴望。
影院控食法
事实上,在电影院吃东西是一件很糟糕的事情,电影院大多数零食是热量较高的,选择性很差,身上的肉就暗地里生长,所以控制好电影与食品的法则你要懂。千万控制好自己的嘴巴,不要吃电影院的冰淇淋、饮料、薯片、爆米花等高热量的食物,否则会被吸进去的高热量拖了后腿,小肚腩、大象腿悄悄崛起。可以自带低热量的糖果如棒棒糖、口香糖以及一些硬糖,带一些苏打水代替饮料,这样会控制你对其他零食的欲望,专心欣赏电影。虽然这样对女孩子来说很残忍,但是为了减肥,是要做出控制欲的代价。
聚会时选正确的食物
多选一些含蛋白质、纤维素的简单食品,这类食品可以拯救爱吃的你,让爱吃的你控制好自己不去吃高脂肪的食品,像虾、鸡尾酒和蔬菜(用刀切过的生蔬菜)、牛肉串和烤鸡。
控制自己,不沉溺在餐桌前任何发光油亮的食物、奶制品以及油炸食品。这就意味着不要让油腻的开胃小吃、油腻佐料以及油炸食品进入到你的嘴里,像通心粉、开胃菜浸泡的开胃小菜和爆米花都含有很高的脂肪和卡路里。
不要一开始就吃一大碗混合坚果,尽管坚果很健康,但是不经细嚼慢咽的话,可能含的脂肪量很高。
改地点就餐
你是不是希望每天早晨都吃着你爱的鸡腿汉堡,甜甜圈,奶油面包,肉松面包等等,还有爱着你的咖啡无法自拔,无法控制它们的诱惑?事实上,你已经沦落为这些高油高脂食品的受害者。最好的办法就是把你吃早餐的地点从家里改到办公室,在准备一些低热量的食物,这样既可以帮你渡过疲劳时刻,又能维护好啊身材。早晨,你可以带水果、蔬菜、小吃、谷类食物、脱脂酸奶到你的办公抽屉里,等饿了再吃,控制好你的欲望,不要再去你的冰箱里抽出你爱的曲奇饼、巧克力派、面包圈享受了。
谨记减肥计划
每餐不要忘记提前计划吃什么,尤其是在餐前开会、工作时,要先为自己点好一些特殊的减肥餐,如果实在点不到能减肥的餐饭,就自己带午餐上班。一定要谨记自己计划吃的是什么,吃多少,控制自己不去想那些高脂高热量食物的美味,不要借口很忙或者怀有少吃一两餐计划的午餐没关系的侥幸心理,只有坚持下来自己的减肥套餐,才能见效哦,不要被忙碌的生活扰乱你的减肥饮食,做个有心人就一定会有回报的。
简单小秘招 不挨饿也能瘦
又到了秋膘上身的季节,很多人为身上甩不掉的肉发愁,于是开始节食减肥,常常饿得两眼昏花,哪有什么精力干活。其实,大可不必这样节食减肥折磨自己,有一些小窍门可以让你不用饿着肚子就可以轻松将体重减下来。
负重走路
平时没办法跑步的时候我会注意多走路。比如说,每次去机场,我都不是拉着箱子,而是直接背上一个双肩包。这样,在偌大的机场走来走去,就是“负重走”运动了。这种负重运动比不负重的走路会消耗更多的热量,而且因为有重量负荷,对维护骨骼密度也是有好处的。经常进行这种锻炼,我的骨密度还处于比较年轻的状态当中,膝关节的功能也基本正常,能跑能跳,上下楼也没有不良感觉。
吃辣椒不配油
首先,有些东西要少吃,如甜食、油腻、油炸食品等,零食也要少吃,只吃正常的饭菜。吃点辣的东西其实并不妨碍,只要不多吃油,其实吃辣椒、花椒之类对减肥都没有什么不良影响。如果不搭配大量油脂,也不多吃主食,那么辣味调味品对减肥还是有好处的,国外研究发现,辣椒素有利于增加热量消耗,减少脂肪积累。
先吃蔬菜填饱胃
此外,吃饭的顺序也特别重要。必须先吃很多少油蔬菜,把胃填满一半,然后再吃主食和鱼肉类。只要按照这个顺序吃,想吃太多主食和鱼肉都做不到,因为胃就那么大的空间。
最让人高兴的事,这么吃虽然减少了饭量,但并不觉得饿,操作起来也特别简单。
这种饮食方式也符合控制餐后血糖的原则,因为先吃了很多少油蔬菜,所以蔬菜是绝对不会缺的,供应丰富,增加了钾、镁、钙、类胡萝卜素和类黄酮等有益成分的摄入量。特别是大量绿叶蔬菜,能够帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌等。
蔬菜所带来的饱腹感,让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。而绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富,胃排空速度较慢,延缓了饥饿感的到来,也同时延缓了餐后血糖的上升速度。血糖上升慢的情况下,主食中的葡萄糖缓慢释放出来,在餐后几小时当中能保持血糖水平稳定,而血糖稳定在正常水平也能推迟饥饿感的到来。
饥饿感来临前用高蛋白食物垫下
还有一个改进版的方法,餐前半小时先喝一杯牛奶或豆浆,然后吃1碗少油绿叶蔬菜,最后吃主食、鱼肉类和其他蔬菜。
事实上,在人已经非常饥饿的情况下,还要以理性的态度来选择食物顺序,往往是很难做到的,不如在饥饿感到来之前,先吃一点高蛋白质、大体积的食物,延缓饥饿感的到来,然后再按顺序进食。
要说既含蛋白质,能量密度又低,吃起来还方便的食物,那当然是首选牛奶或豆浆。没有乳糖不耐受的人可以直接喝牛奶,空腹喝牛奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。只要保证基本的运动量,再加上控制饮食的科学理性,做到既不挨饿又不发胖,其实根本不难。
欢迎您拜读《如何应对美食诱惑 5招教你不挨饿也能减肥》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动节食能减肥不内容,请访问我们的运动节食能减肥不专题。