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饥饿感和嘴馋的诱发因素有所不同。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生,胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,嘴馋是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
一、吃点零热量的食物
想吃东西的时候先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,稀释胃酸,冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜,没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果,苹果含有丰富的果胶pectin,这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
二、转移想吃东西的注意力
人最怕闲着,一闲嘴就容易馋,而且不愿运动,会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食,那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望,让自己忙碌起来,身体或大脑产生运动,补充点能量也就理所当然,不用纠结会不会发胖的问题了。
三、进行穴位按压抑制食欲
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
四、规律运动
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
五、补充少量糖分
糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。
六、留意自身敏感的气味
在你想吃东西的时候,用薄荷味的牙膏刷一下牙,薄荷浓烈的气味,对抑制食欲非常有效。另外心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
七、用牙刷清理舌头
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,由于人的舌头上堆积了很多舌苔,过厚的舌苔会令味觉神经减弱,会影响人的味觉,用软毛牙刷反复刷舌头,易于清理舌苔,从而提高味觉的敏锐度,进而减少食量。
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减肥需自律 如何控制自己的人生
优秀的人,自律是基本素养。自律的人不一定都优秀,但优秀的人基本都是自律的。想要减肥的姑娘们也如此,只有自律才能实现自我管理,才能瘦下来享受自己的人生。
李嘉诚再忙也会坚持每天看书;柳传志永远不会让自己迟到。冯仑曾说,王石的成功来自于自律,他与其他人最大的不同,就是能管住自己。一起去登山,在作息上,我们很不规律,累得时候就早早睡觉,聊得高兴就八九点才睡。王石不一样,无论当时聊得多高兴,说几点进帐篷,到点就肯定进帐篷休息,因为他要保证足够的休息时间,不然第二天体力不够。爬山吃饭可不像在城里什么都能吃到,有些东西不好吃我们宁愿挨饿也不碰,但王石他不管多难吃都强迫自己往下咽,这样才有力气继续爬上去。结果我们都知道,王石从四十七八岁开始爬山,用了差不多5年的时间登上了七大高峰和南极点、北极点,这项记录很多专业的登山运动员都破不了。自律,其实就是自我管理,想减肥,就得把自己的嘴管住,想成功,就得把自己的心管住。
减肥期间最忌讳的就是三天打渔两天晒网,好不容易坚持了两天瘦下来一点点被你一顿就吃会去了,久而久之谁都会失去信心。因此减肥最重要的事情就是要好好管理好自己的食欲和身材,不能掌控自己体重的女人,凭什么掌控自己的人生。
减肥该如何控制贪婪的食欲
减肥怎样控制贪婪的食欲?为什么减肥大业屡屡受挫?因为食欲是贪婪的蛇。所以人的体内都潜伏着这条蛇,一旦爆发出来,你的减肥大业就只能搁浅了。如何对付它呢?
寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢?是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题?要知道,这些问题都能导致你食欲变化:吃是一种方便的安慰自己的方法。
建议:你需要的是调节自己的心情,而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话,没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待,想到它们的营养成分:吃就成了享受,而非罪过。不过,你需要牢记的是:不可过量。
让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法,就是不去想它。食欲就要来临了吗?好的,将自己投入到别的活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃。
捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧?好的,如果下午的时候,这条蛇会出来捣乱的话,那你就在那时候吃一点想吃的东西;第二天同一个时刻,少吃一点;逐渐将贪婪的胃口缩小些,再缩小些。
每隔4到5个小时进食
是的,少吃多餐能帮助你调节血糖,你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且,你不会感觉到饥饿,食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵,而且还能让你少吃点。
同类食物,购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧。
减肥总是饿 如何控制食欲
1.你没有得到足够的睡眠
睡眠不足使身体感到能量不足,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说:“当睡眠被剥夺了,瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙,能影响我们的食欲)的水平会降低,而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙,会刺激我们的食欲)的水平会升高。”这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。
如果,你因为工作太忙,导致睡眠不足,确保这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,保证你的身体能够获得全面的营养,从而增加饱腹感。
2.你服用的药物带来的副作用
你是不是有过这样的体验,为了治疗你的过敏症状,或是关节发炎,脸上长痘或是重感冒,你吃了一些抗生素,之后,你就觉得特别想吃东西。如果是这样的情况,这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。药物中如果含有温和的类固醇,强的松,皮质类固醇,都会让你更快感到饥饿。如果你刚刚吃完了正常的一餐,不要理会这种由药物带来的饥饿感。
如果此时你感到饥饿难耐,你可以试着嚼一嚼口香糖,喝点热的清咖啡,或者马上去刷牙。如果,你需要进行一个长期的类固醇治疗,那么,你可以求助于营养师,帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划,让身体感到更舒服。
3.你渴了,或是已经脱水了
人在脱水(睡眠不足,身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似,使得你觉得想要通过吃东西,来提高能量水平。当你感到渴的时候,你的嘴巴变干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的症状马上缓解。
当你想吃东西的时候,先喝一杯开水或是一杯绿茶,等个10分钟左右,看看是不是真的饿了。每次饿的时候,都这样试试,能够少摄取一些卡路里。
4.现在是“进餐时间”
我们是一种遵循习惯的动物,我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候,到了吃饭的点,即使我们并不是感到很饿,但是还是想要吃点东西,有时还会演变成暴食。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号,这很重要。
下次,你坐下来,准备吃东西的时候,问问你自己,我是不是真的饿了?如果这个回答是,不饿。或者吃一小份,或者是一个小时之后再开始吃正餐。
这个原则也适用于当你坐飞机,提供餐饮的时候。通常飞机提供的餐点一送过来,我们就自然而然地开始吃。
对这样的问题,解决方案就是,多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间,然后根据时间来合理地安排餐点。另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料,避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水,而脱水又往往被误认为是饥饿。
5.你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后,就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程,我们通常会感到饿得厉害。但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着,你的身体需要一种特定的营养。
保证你在运动之前,吃到了像是鸡胸肉,这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉),以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化),这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
6.没有充分的时间,消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭,觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多,其实有可能是你吃得过快。控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。
你如果不希望刚吃完正餐就感到饿,最好要注意以下几条:慢慢地吃,在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子,选择味觉美妙而且让人感到满足的食物,每一餐中最好含有健康的脂肪,蛋白质,碳水化合物。如果,你还是觉得饿,试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。
7.坐在你旁边的女性在吃东西
杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现,女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了,跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。
为了避免这样的模仿行为的发生,花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯,如果,发现你实在是忍不住不跟大家一样,选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案,让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样,健康的习惯也会传染。
8.你一直在喝酒
长久以来,营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲。但是,具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚,一个最流行的假说就是,酒精有可能让食物更可口。酒精会够降低我们的意志力。人们知道喝了酒之后会吃得更多,而且喝了酒之后,暴食的胆量更大了。
解决方案就是,如果你实在想喝酒,就在吃完了正餐之后,最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。为了防止第二天会吃得过多,特别是头天晚上喝了不少酒的话,一定要保证多喝一些水,保证身体不会处于脱水的状态。
9.你闻到或是看到食物
我们倾向于凭感觉来吃东西,而不是根据肚子是不是饿了。当我们看到美味的食物,在照片中,或是在电视广告中,我们的肚子会不自觉地咕咕叫,食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气,或者是看到柜子上放了一些小零食,或者碰巧看了一个美食节目。
如果你不能抵御这些诱惑,解决方案就是,眼不见,心为净。离开这个充满美食诱惑的房间,把装糖果的罐子藏起来,关掉正在放美食节目的电视,有可能你就不会那么想吃东西了。
10.压力太大导致你快要崩溃了
研究显示,当人们认为他们压力过大,他们会转而去吃那些高脂肪,高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里,让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是,这又不完全是情绪化进食。桑德指出,你的身体的对于压力过大产生的化学反应,可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加,有可能会让你食欲更旺盛。
不管怎么说,怎样控制食欲,简短地说,就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候,试着先理清一下头绪,然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。
减肥期间要如何控制食欲
1)走出家门,好好享受周末。
大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!
如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。
2)发掘好吃又低卡的食谱。
可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦!
3)制定更有弹性的饮食方案。
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!
4)准备好“聚餐作战计划”。
周末是聚会最集中的时候。因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦!
最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。
馋嘴MM该如何控制食欲
许多想减肥的mm都有同样的困扰,就是操纵不住贪吃的食欲,“管不住嘴”。总结一下,食欲旺盛人都有两个共同特点,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅轻易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,口大开。下面我们教你一些操纵食欲的小窍门,帮你成功减肥哦。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热咽,操纵总量。可以吃小重量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的挑选
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平整。假如你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后马上刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后马上刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,注意这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严峻,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很轻易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,轻易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,舍弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发觉,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,解脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你操纵失去理智的食欲,因为优良的睡眠能缓解压力,而女人许多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且连续消耗热量,与其撑着疲乏不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
按压耳朵穴位也能操纵食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑操纵食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。假如不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
操纵饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向操纵食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
防止压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:许多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。