运动减肥10斤。
据美国哥伦比亚广播公司(CBS)新闻报道,在近日召开的西雅图摄食行为研究协会年会上,科学家们警告,女人节食的年龄越小,对她们在未来的健康损害越大。
研究人员询问、记录下1340名女大学生何时开始节食的数据,并在随后的10年中对其进行追踪调查,考察她们的饮食习惯和健康状况。结果发现,第一次节食的年龄和极端的减肥行为、酗酒等有密切联系,而且节食会导致她们10年后超重或者肥胖的风险大大提高。
领导这项研究的佛罗里达州立大学心理学系教授帕梅拉·基尔告诉CBS,研究中女学生第一次节食的年龄范围从3岁到26岁不等,而节食的年龄越早,她们在十年后出现的健康问题就越严重。
不过,目前尚不完全清楚为什么年纪太小节食会对健康产生不良影响。基尔教授猜测,可能是因为那些年龄很小就进行节食的女性,她们的社会环境和基因组成会出现一些与其他人不同的因素,这些因素将伴随她们一生,从而增加她们进行极端节食和其他不健康行为的风险。“事实上,饮食失调往往由社会、心理和生理因素所致。”她说。
纽约大学医学中心体重管理计划的奥利·洛夫顿博士则告诉CBS:“尽管我们知道,已经有一些科学的方法可以用于减肥,但事实上,很多还在上学年龄的女生仍然流行节食减肥,而不是寻求专业帮助。过去20年里有一个有趣的现象,因为年轻人和老年人肥胖率都增加了,女人们开始节食的平均年龄反而有所下降。”
洛夫顿补充说,这项研究的意义在于,作为父母、导师及健康服务提供者,很有必要告诉年轻女性,她们哪些行为存在高健康风险,或在未来几年会对其健康造成负面影响,比如节食和滥用酒精等。
克利夫兰诊所的体重管理专家凯伦·库珀博士也提醒说,虽然减肥通常有利健康,但若是方法不当,比如盲目节食,长远来说可能反而将导致健康出问题,例如患上饮食障碍。“想要保持一个健康的体重,最理想的方法是寻求专业人士指导,改变生活习惯,长期保持良好生活方式。这才是减肥的关键。”
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科学运动健身 第一次进健身房做什么运动好?
入冬这么久了,大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法,无奈外头太冷,在家就只想躺,怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号,崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房,可回头就跟小编抱怨,自己菜鸟一个,去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们,小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊,第一次去健身房的那些事儿。
本文指导教练
第一次去健身房需要带啥?
下定决心健身,一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋,千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好,不能太厚,也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大,做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具,如护腰,护膝,护腕等。
运动过程需要补充水分,健身房会有水,但是最好自己带上水杯。另外,不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话,还需要准备一套洗澡用品。最后,务必要带上一个自信的自己。
在健身房呆多久比较合适?
初次进健身房,以为在健身房运动越久就越有效,结果一待就是两个多小时。教练告诉我们,一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久,肌肉容易疲劳。
一周去几次健身房好?
要减肥要练肌肉,就得天天上健身房?NO!健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合,运动时间长且过于频繁,容易造成肌肉劳损。有效运动后,我们需要给时间让肌肉休息。一般来说,对于刚刚入门的人来说,一周健身2~3次即可。
进健身房就是为了力量训练的?
有人说,有氧运动哪里都可以做,在健身房做有氧运动就是浪费!健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境,但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动,那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的?李耿辉教练认为,有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以,在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。
力量训练和有氧运动做分别做多久好?
李耿辉教练建议,有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定,健身初学者应该从低强度开始练起,强度不高的情况下,加上热身运动,练习时间为45分钟~60分钟。
器械练哪种好?
为避免受伤,初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则,就是同一个肌肉群,相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。
器械方面应该要选择固定器械训练,从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的,初学者没能掌握相关肌群的发力方法,贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话,建议请个私教来指导,或者上网去看一些视频资料了解一下。
你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉?下面小编简单地整理了一个不全面表格,大家可以参考一下。具体的情况,建议你多到健身房走动走动,熟悉一下健身器材。
器械练得越多越好?
李教练提醒大家,器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练,练习的器械种类可以多一些,可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话,讲究的是利用器械训练的重量和次数变化,整个锻炼下来,使用的器械是比较单一的。
去健身房千万不要做的5件事
1.一上来就开始大强度运动
正式开始健身前要先做热身运动,增强肌肉弹性,避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则,先从中低强度训练开始。
2.排队等器械
有时碰上健身高峰时间,健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏,运动与休息的时间安排要恰当,如果你刚做完这种器械,然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多,会打乱你的节奏,影响健身效果。
3.练完器械就地坐在器械上休息
运动完器械会气喘吁吁,一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械,另一方面万一器械没放好,松下来,容易弄伤自己。
4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起,容易盲目跟风,跟着别人训练。然而,每个人的运动基础和条件不一样,运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果,还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。
5.健身完马上吃饭
运动消耗能量,运动后一些人会感觉饥肠辘辘,就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似,人们容易混淆,把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果,还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是,可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。
10个减肥妙招 让你一次瘦个够
冬季让你发胖后,你是用什么样的减肥方法呢?是节食还是进健身房激烈的运动呢?其实,减肥根本不需要这么拼命,小小的冬季减肥方法也能让你轻松的保有窈窕的身姿。一起看看吧,方法虽小,效果却好。
1.饮食不规律是肥胖的凶手,所以要养成每天定时定量的进餐方式,当然,也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量,但要记得每餐只吃七分饱。
2.除了饮食规律外,还要保证食物品种的多样化,尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步,避免不良饮食习惯,比如偏食。
3.如果你要减肥,就一定不可以暴饮暴食,因为过量的热量会堆积在你的体内,变成脂肪,所以感觉到饱了就行,尤其是在睡前两小时更是不要进餐。
4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌,所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品,尽量养成少糖的饮食习惯。
5.减肥不用节食,自然也就是能吃肉了,但是肉类一定要吃对,尽量进食含油脂较少的瘦肉和白肉,比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。
6.大家都知道淀粉类的食物不好消化,自然就应该少吃一点了,预防转换成脂肪堆积在体内,让你越来越胖。
7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了,因为富含纤维质和水分,所以请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果,满足所需。
8.吃太快,会让身体来不及反应我吃饱了的信息,所以养成细嚼慢咽的习惯,给身体一段时间去反应正确的信息,以免吃过量。
9.餐前喝一杯天方一草堂出品的清谐茶,能有效的抑制脂肪生成,还能有效的促进新陈代谢,达到减肥效果。清谐茶是纯天然的中药减肥茶,多饮也无需担心任何的副作用。
10.饭后是不宜进行激烈运动的,因为饭后胃肠处于充盈状态,运动会增加胃肠负担,影响消化功能,所以请在饭后30分钟后在运动。
方法虽小,但效果却好得不容忽视。试试这十个小小的冬季减肥方法吧,它能让你不用饿着肚子节食,也不用拼了命的运动,就能轻松拥有窈窕的身姿。
从吃相预测你十年后的身材
世间胖子千千万,而大多胖子都是吃出来的!饮食无克制,摄入热度过多,余外的热度在体内囤积转化为脂肪令人变胖。减肥就得“管住嘴”,否则你就注定是个胖子!
胖子与瘦子的食物清单有的人会委屈地说:“我亮亮吃不多,为什么是个胖子!”一口吃不出胖子,但有些食物只要天天吃了那么几口,再瘦的人也难逃发胖命运。那怎样的食物吃了会胖?什么食物吃了能让人变瘦?望过停面的食物清单你就知道。
10个不良饮食习性测出你10年后的身材
不良的饮食习性会摧残你的身材,但是万事有个进展的过程,吃成胖子当然也非一日之功。停面10个不良饮食习性能测出你10年后的身材。如果不幸发觉条条都戳你坎上,那么请你默默退出运动去吧。
1.每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!
2.做什么都快,连吃饭都像在追赶光速,就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。
3.嘴边少不了零食,最爱吃甜食。
4.早上不吃早餐。
5.不爱吃蔬菜,只爱吃肉肉。
6.喜好复口味,吃东西各种调料都要加一点。
7.深夜就爱报复社会,晚上不吃宵夜就不愉快。
8.吃东西就像小时候妈妈买衣服那样,必定要“大一点”。
9.吃完饭就坐着,困了就任性地躺着。
10.不渴不喝水。
测试结果:中枪2-4条10年之后胖10斤5-7条10年之后胖20斤8-10条不用十年你就胖得不行了多珍复!
针灸减肥价格 针灸减肥多少针一次
针灸减肥价格,针灸减肥多少针一次,下面小编为你详细介绍。人的神经有很多中枢,有让人感到饥饿的‘饥饿中枢’,也有让人产生饱感的‘饱食中枢’。针灸是用针刺入体内来刺激穴位,而艾灸则与之类似。
针灸减肥持续时间较长,估计得1-2个月,采取的方法也是因人而异的,所以不好估计价格,大约千元左右吧,一个疗程得看人,有的人配合的好,体质也好,对针灸的反应好,针感好,可能减得多些,快的一月可以减10斤,慢的一斤也没减得也有,减肥是一个综合的结果,不要迷信一种方法。
针灸减肥费用一般按照疗程计算。因此针灸减肥也不一样,因此,针灸减肥是不定的,如果选择不同的整形医院针灸减肥也是不一样的。
针灸减肥的费用没有固定值。治疗部位不同,治疗次数不同,都会影响到针灸减肥.,接受减肥治疗的时候需要到正规的医疗机构,找技术良好的医生进行,这样才能保证手术的顺利进行和最好的效果,而且正规医院都有合理的收费标准,针灸的费用与效果是成正比的。
针灸减肥几乎可以应用到身体的各个部位,比如比较容易胖的小肚子、腰部、臀部、大腿根部和小腿肚等等。通过治疗这些部位都能够消除脂肪,收紧松弛下来的皮肤,达到减肥塑身的功效。溶脂减肥与你所减部位有直接的关系。
针灸减肥法确实能让人快速减肥,但是只要选对减肥药,药物减肥的效果也不弱。若是想要通过药物健康减肥的话,伊曼宁跟艾丽都是不错的选择。
为什么你的减肥每一次都失败?
为什么你的减肥计划一次次的失败,在抓住真凶之后,又该如何有用且健康的减肥,接下来一起走进减肥进阶之路吧!
一、8个影响你减肥失败的“嫌疑人”
01.不充足的睡眠
据研究显示,每晚睡眠不足5小时就会增加体重增加的风险。不充足的睡眠会影响你体内的激素水平,从而影响你的胃口和饥饿方式。
02.不喝足够的水
天天2到6杯纯净水可以帮助你减去额外的体重。水不含卡路里,所以不用担心增加体重就能满足你的饱腹渴求。当然,你喝水的时候,请防止拿起那些高热量的饮品,无论是装满糖的苏打水,果汁或是咖啡饮料,甜味饮料中的高热量都可以让你体重增加。
03.等得太久吃得太多
当非常饿的时候,也不要暴饮暴食,因为当你吃饭太多时,你的新陈代谢会减慢,而你的热量却不能在下一餐开始前得到消耗。所以饥饿的时候,尝试吃较小的部分,多吃几次。
04.坐全天不运动
当你坐着的时候,你的身体会丧失知道你吃饭过多的能力,导致你已经吃了很多却还是不停的吃。短暂的运动休息可以帮助你保持健康,小狮建议在午饭后或观看喜爱的电视节目的时候,做个10分钟的踱步,当然光站着也是可以的~(小狮是站都懒得站呢...)
05.对自己锻炼后的食物奖励
运动是减肥的好方法,帮助你燃烧卡路里,增加肌肉质量。但是,假如你在每次锻炼后沉迷于一顿大餐美其名曰对自己的奖励,那么就浪费了你流过的所有汗水。同时还要注重高糖运动饮料,虽然他们可以帮助你解渴,或者给你能量补充,但是他们的热量可以很高。
06.过度饮酒
无论你喜欢葡萄酒,啤酒还是混合饮品,酒精都会增加热量。天天喝3杯以上含酒精饮品,你都可能会体重增加或超重。不妨换种方式,晚饭配一杯酒,反倒可以帮助你减轻体重。
07.你的甲状腺不好
假如你的甲状腺工作停滞,你会比那些甲状腺正常工作的人,获得多达5到10磅的重量。因为甲状腺可以操纵您的能量水平和身体分解食物的激素。假如甲状腺不足够,那可能很难减肥。你会因为体内持有太多的水和盐而感到水肿。假如你认为自己可能患有甲状腺问题,可以去询问医生,药物可以操纵甲状腺分泌水平。
08.你吃过的药物
你为其他健康问题而吃过的药物也会使你的体重增加。例如,类固醇可以改变你的新陈代谢,让你感到饥肠辘辘,从而让你大量进食,获得额外的腹部脂肪。抗组胺药也能缓解您的花粉症,但是可能会导致体重增加。
二、10个减肥进阶路上的Tips,还减肥失败者一片海阔天空
Tips1.大吃早餐
你一定很纳闷,减肥为什么还要大吃早餐。一些研究表明,通过高蛋白质膳食(非凡是鼓舞和坚果一类)开始你的一天,可以让你饱腹感更强,饥饿感会减弱,感觉更饱满,更不饿。
Tips2.照片日记
EatQ的作者PsyD说:“我们在吃什么方面有可怕的回忆。”你可以尝试将你的食物照片保存在手机上,在下一顿小吃或餐前翻看。这些照片日记会提醒你,你已经吃了什么,这可能有助于你吃的更少或选择其他低热量食物。
Tips3.利用健身app或其他智能运动设备
从微信运动中的每日朋友圈步数排行榜,到咕咚这等运动app的出现,以及苹果推出applewatch,我们能利用来记录我们运动数据的手段越来越多。他们会记录你的运动数据,跟踪你的健康指标,设定你的健身和减肥计划,或多或少,他们都在改变我们的生活习惯。
Tips4.合理排序你的食物储存方式
在你下定决心清理了你无法抗拒的食物之后,我们建议你进一步做下面这件事:在冰箱或者你储存食物的柜子里,将健康食品移到视线一眼就能捕捉到的地方,增加你打开门时更有可能抓住他们的机会。
Tips5.寻找伙伴
一个人的减肥是孤独的,也是很轻易中途就放弃的。加入一些减肥俱乐部,团队的支持可以帮助你减轻体重。在团队里,你会获得鼓舞和支持,另外,同伴之间小小的减肥竞争也会提高你减肥成功的几率。
Tips6.“我的减肥日记”
减肥的开始就是自我否认的结果。在减肥的过程中,我们往往发觉越来越难,非凡是碰到体重下降的瓶颈期,很轻易自暴自弃。这时候,你可以尝试一下这个方法:将自己当成自己的朋友,在日记上记录“他”的活动,然后大声读出来。这会让你脑部一些不自信的声音减弱,通过自我心理暗示对自己进行鼓舞。
Tips7.进入游泳池
拉斯穆森说,游泳是一种全身运动,梦幻般的卡路里燃烧。游泳的时候,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到优良的锻炼。另外,由于水的阻力大,传热性能又比空气大(是空气的26倍),就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有用地消耗热量。
Tips8.保持自满
健康的减肥方式一旦开始,那你的身体或多或少都会出现一些变化,不管变化规模如何,都是朝着正方向去的。鲁比诺说:“通过减轻体重,提醒自己你获得了什么。”你的衣服越来越松了吗?你的血压降低了吗?你能做更多的运动了吗?庆祝每一个不平凡的胜利!
Tips9.保证充足的睡眠
你可能不会休息。研究表明,睡眠不足会改变操纵饥饿的激素,也会抑制瘦素分泌。更严峻的是,长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。
Tips10.阶段复盘
通常,我们会脑补一个Bigidea,自嗨自己几个月之后瘦成一道闪电。而现实往往是体重会发生一些可喜的变化,之后的下降幅度却很小。这时候,我们不应该强迫自己继续提高减肥难度,这不是失败。你可以重温你的饮食和运动计划,是否可以做出一些调整而不是冲动的增加运动量呢?
每两个小时吃一次的减肥方
1.制定自己的进食时间图表,下面的时间表给出了一个例子:
上午8:00
上午10:00
下午12:00
下午2:00
下午4:00
下午6:00
要注意的是进食一定要在白天,不要在下午6:00之后进食。6:00之后你可以喝一些零热量的饮料,例如水或茶。
2.制定健康食品的名单,在每餐食物中摄入适量的卡路里,例如,生杏仁大约是200卡路里的热量,酸奶的热量大约是140卡路里。尽量避免不健康的食物,如垃圾食品,糖果,汽水,甜甜圈,高果糖玉米糖浆的食品,反式脂肪的食品,快餐和其他营养价值低的食物,避免摄入太高的卡路里。吃健康的食物,如水果,蔬菜,全谷类,瘦肉,酸奶,坚果,种子,大蒜和橄榄油等。
3.坚持你的计划。每天每两个小时吃一次,你就不会感觉到饿。你的身体会不断被告知有充足的食物,它会增加你的新陈代谢,燃烧更多的脂肪和热量。
每天练习以帮助身体保持高的新陈代谢。每天30分钟的心血管锻炼,每周三至五天,这是想减肥的任何人都应该做的最低限度的运动。适量加入20分钟的重量训练,每周3天。
每天喝大量的水,以保持体内含有充足的水分。每天喝8到12杯水,其中不包括其他饮料如咖啡,茶和苏打水的摄入,其他饮料是非常脱水的,并导致你需要更多的水。
5个减肥偏方让你一次瘦个过瘾
大家不知道如何进行减肥吗?那么我可以帮助大家哦!为大家准备一些好的减肥方法。如果知道些减肥偏方的话,你的减肥事业就可以进入加速跑道哦,这样你就可以更快瘦下来了呢。想知道是什么吗?今天小编就告诉你5个减肥偏方,让你一次瘦个过瘾。女人就要对自己狠一点,自己才有可能找到自己希望的身材哦!
1.给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2.不要用高热量的酱料来调味,经常看杂志,学会减肥菜式。
3.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标,你的搭档也会鼓励你一起努力。
4.设计一张减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家里的墙上。
5.如果你不把垃圾食品买回家,那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前,要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品,可以浏览餐厅的网站,看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
完美身材的减肥方法我们可以让大家明白,不知道大家是不是想要使用我们介绍的减肥方法,需要完美身材的女性一定会使用的哦!
每月一次清肠运动 排毒瘦腹
腹部减肥
第一要注重的就是清肠,下面介绍一种清肠操,不过减肥的MM要注重它的时间和准备工作哦。还有就是不能经常做清肠操的,一个月1次就足矣。
清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”,是一种以简单的自身运动方式,达到内脏清洁调整的关切且有用的方法。清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的,时间早晨。空腹静坐冥想5—10分钟。
准备工作一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用饮料瓶做为衡量工具)。
过程:
第一快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水,然后配合运动,做以下5式,每式做6次。
一、摩天式
两腿分开同肩宽,手指交叉上翻,手臂高举过头顶,吸气时抬起脚跟,双眼凝望手背,然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。
二、风吹树式
两腿并拢,手指交叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚跟,上身缓慢右侧弯,保持数秒,再左侧弯保持数秒。(左右算一组,共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。
如果你抬脚跟做有困难,就脚跟落地完成也不会影响太多效果。
三、腰转折式
两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼凝望手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。共6组,回到中间还原。
四、眼镜蛇扭动式
俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。
注重:撑起上半身,腰背疼,可以把手往身体前方放一点。
动作五:腹部按摩功
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼凝望身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
提醒:这个方法一个月用一次就行了,最多两次,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡,十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。