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为什么你的减肥计划一次次的失败，在抓住真凶之后，又该如何有用且健康的减肥，接下来一起走进减肥进阶之路吧!
一、8个影响你减肥失败的“嫌疑人”
01.不充足的睡眠
据研究显示，每晚睡眠不足5小时就会增加体重增加的风险。不充足的睡眠会影响你体内的激素水平，从而影响你的胃口和饥饿方式。
02.不喝足够的水
天天2到6杯纯净水可以帮助你减去额外的体重。水不含卡路里，所以不用担心增加体重就能满足你的饱腹渴求。当然，你喝水的时候，请防止拿起那些高热量的饮品，无论是装满糖的苏打水，果汁或是咖啡饮料，甜味饮料中的高热量都可以让你体重增加。
03.等得太久吃得太多
当非常饿的时候，也不要暴饮暴食，因为当你吃饭太多时，你的新陈代谢会减慢，而你的热量却不能在下一餐开始前得到消耗。所以饥饿的时候，尝试吃较小的部分，多吃几次。
04.坐全天不运动
当你坐着的时候，你的身体会丧失知道你吃饭过多的能力，导致你已经吃了很多却还是不停的吃。短暂的运动休息可以帮助你保持健康，小狮建议在午饭后或观看喜爱的电视节目的时候，做个10分钟的踱步，当然光站着也是可以的~(小狮是站都懒得站呢...)
05.对自己锻炼后的食物奖励
运动是减肥的好方法，帮助你燃烧卡路里，增加肌肉质量。但是，假如你在每次锻炼后沉迷于一顿大餐美其名曰对自己的奖励，那么就浪费了你流过的所有汗水。同时还要注重高糖运动饮料，虽然他们可以帮助你解渴，或者给你能量补充，但是他们的热量可以很高。
06.过度饮酒
无论你喜欢葡萄酒，啤酒还是混合饮品，酒精都会增加热量。天天喝3杯以上含酒精饮品，你都可能会体重增加或超重。不妨换种方式，晚饭配一杯酒，反倒可以帮助你减轻体重。
07.你的甲状腺不好
假如你的甲状腺工作停滞，你会比那些甲状腺正常工作的人，获得多达5到10磅的重量。因为甲状腺可以操纵您的能量水平和身体分解食物的激素。假如甲状腺不足够，那可能很难减肥。你会因为体内持有太多的水和盐而感到水肿。假如你认为自己可能患有甲状腺问题，可以去询问医生，药物可以操纵甲状腺分泌水平。
08.你吃过的药物
你为其他健康问题而吃过的药物也会使你的体重增加。例如，类固醇可以改变你的新陈代谢，让你感到饥肠辘辘，从而让你大量进食，获得额外的腹部脂肪。抗组胺药也能缓解您的花粉症，但是可能会导致体重增加。
二、10个减肥进阶路上的Tips，还减肥失败者一片海阔天空
Tips1.大吃早餐
你一定很纳闷，减肥为什么还要大吃早餐。一些研究表明，通过高蛋白质膳食(非凡是鼓舞和坚果一类)开始你的一天，可以让你饱腹感更强，饥饿感会减弱，感觉更饱满，更不饿。
Tips2.照片日记
EatQ的作者PsyD说：“我们在吃什么方面有可怕的回忆。”你可以尝试将你的食物照片保存在手机上，在下一顿小吃或餐前翻看。这些照片日记会提醒你，你已经吃了什么，这可能有助于你吃的更少或选择其他低热量食物。
Tips3.利用健身app或其他智能运动设备
从微信运动中的每日朋友圈步数排行榜，到咕咚这等运动app的出现，以及苹果推出applewatch，我们能利用来记录我们运动数据的手段越来越多。他们会记录你的运动数据，跟踪你的健康指标，设定你的健身和减肥计划，或多或少，他们都在改变我们的生活习惯。
Tips4.合理排序你的食物储存方式
在你下定决心清理了你无法抗拒的食物之后，我们建议你进一步做下面这件事：在冰箱或者你储存食物的柜子里，将健康食品移到视线一眼就能捕捉到的地方，增加你打开门时更有可能抓住他们的机会。
Tips5.寻找伙伴
一个人的减肥是孤独的，也是很轻易中途就放弃的。加入一些减肥俱乐部，团队的支持可以帮助你减轻体重。在团队里，你会获得鼓舞和支持，另外，同伴之间小小的减肥竞争也会提高你减肥成功的几率。
Tips6.“我的减肥日记”
减肥的开始就是自我否认的结果。在减肥的过程中，我们往往发觉越来越难，非凡是碰到体重下降的瓶颈期，很轻易自暴自弃。这时候，你可以尝试一下这个方法：将自己当成自己的朋友，在日记上记录“他”的活动，然后大声读出来。这会让你脑部一些不自信的声音减弱，通过自我心理暗示对自己进行鼓舞。
Tips7.进入游泳池
拉斯穆森说，游泳是一种全身运动，梦幻般的卡路里燃烧。游泳的时候，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到优良的锻炼。另外，由于水的阻力大，传热性能又比空气大(是空气的26倍)，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有用地消耗热量。
Tips8.保持自满
健康的减肥方式一旦开始，那你的身体或多或少都会出现一些变化，不管变化规模如何，都是朝着正方向去的。鲁比诺说：“通过减轻体重，提醒自己你获得了什么。”你的衣服越来越松了吗?你的血压降低了吗?你能做更多的运动了吗?庆祝每一个不平凡的胜利!
Tips9.保证充足的睡眠
你可能不会休息。研究表明，睡眠不足会改变操纵饥饿的激素，也会抑制瘦素分泌。更严峻的是，长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
Tips10.阶段复盘
通常，我们会脑补一个Bigidea，自嗨自己几个月之后瘦成一道闪电。而现实往往是体重会发生一些可喜的变化，之后的下降幅度却很小。这时候，我们不应该强迫自己继续提高减肥难度，这不是失败。你可以重温你的饮食和运动计划，是否可以做出一些调整而不是冲动的增加运动量呢?
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你的节食减肥为什么会失败？
为了探索节食减肥失败的奥秘，医学家对人体脂肪细胞生物学行为进行研究，发现每个人的脂肪细胞数目是不同的；而且脂肪细胞一经生成，就永远不会消失，但它们的体积大小可以发生变化。实验研究证实，在自然状态下，对小鼠的进食不加干涉，它体内的脂肪细胞大小则保持不变；若将小鼠脑内控制饮食行为的那部分破坏，小鼠就变得臃肿肥胖，脂肪细胞比正常大4～5倍，表明中枢神经对脂肪细胞的行为有一定的调控作用。如果让小鼠交替着多吃少吃，发现小鼠对食物的利用率越来越高，细胞增大的速度也越来越快。
在所吃食物热量相同的情况下，第二次减肥试验中体重降低的速度只有第一次的一半；而第二次体重回增的速度为第一次的3倍。
人体的反应也与此相似。美国某研究小组观察了一批经过5～7次节食减肥的大胖子，每次减肥时测量，发现体重减轻的速度都比前一次慢；随着节食次数增加，身体对食物吸收效率却越来越高。难怪常听到肥胖者叫苦：我吃得很少，却越来越胖！日本科学家发现，因过食而发胖，又以节食来减肥，如此交替，胃肠一伸一缩，受到如同“按摩”样的刺激，肠系膜和腹壁脂肪细胞就越来越膨大，最终肚皮消不下去。
深入研究发现，人体脂肪表面存在着两种叫作受体的物质，一种是α受体，其功能是蓄积脂肪，使脂肪细胞增大；另一种是β受体，其功能是与氧化物质结合，使脂肪分解。女性的腰部和大腿脂肪细胞一般α受体数量远大于β受体，这就是为什么很多妇女腰部和大腿特别肥胖臃肿的缘故。有的妇女节食减肥，身体其他部位瘦下去了，而腰部和大腿减肥不明显，就是因为那里的脂肪细胞表面α受体数量多，聚集脂肪的功能特别强大。减肥者很可能不止需要一把“钥匙”，而是需要数把“钥匙”，包括饮食、工作、运动、沐浴和休息，因人而异，合理配用。最好多听专家的意见。如果盲目减肥，不仅难以收效，而且会损害健康。
(以上内容转载自新浪健康。)
为什么减肥总失败
其实减肥的基本原理就是消耗的量大于摄入的量，到必定阶段摄入出现亏空时，身体就会分解脂肪补足这个亏空，那么你自然而然就可以瘦下来。有的人就说，那就节食啊，但是节食的危害有多大，很多小伙伴是了解的。
单纯的节食减肥真的有用吗？
要减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡，单纯靠节食的话，假设天天少摄入500大卡，那么大概需要15天才能减去1公斤。500大卡，大概就是1个可颂面包多一点。
成年人天天的基础代谢最少也有约1200大卡，也就是我们一天最低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡，假如仅靠节食天天要少摄入1027大卡，那几乎就是什么都不吃了，这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响。光靠节食这是不可能完成的任务，即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。
而且，在节食减肥的初期，减少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白质和水分。一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分，所以节食减肥者们会很欣喜的发觉只要节食一小段时间，体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的。
什么才是最合理的减肥方式？
运动方式
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在仰慕修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧余外的脂肪。想要改变这一按部就班的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉平均地和谐起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
饮食方式
不要让心情左右你的食欲
男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成保持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习性，很轻易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很轻易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。
向零食说ByeBye
肚子饿的时候，男人会挑选吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有关心。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注重标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧！
第一次骑自行车，一次次摔倒最后才学会！
人生中有许许多多的第一次，第一次上学，第一次工作，第一次恋爱，第一次做爱，我们今天要说的不是恋爱，也不是做爱，而是第一次骑自行车，俗话说“先苦后甜”，我第一次骑自行车便是如此。
小时候，我总爱骑着小小的自行车在蓝天下游玩，沐浴着和煦的春风，享受着阳光的滋润，我的心情也像天气一样晴朗。渐渐地我长大了，小时候骑的自行车也破旧了，我应该骑更大的自行车了。小时候的自行车是四个轮子的，而现在要骑两个轮子的了，这对我来说是一次挑战，也是一次“巨大”的尝试。虽然我的心里有一点胆怯，但是我还是装出一副勇气十足，天不怕地不怕的样子来。
副标题#e坐上自行车有点摇摇摆摆，我稍微定了定神，鼓足勇气脚用力一踏，自行车“启航”了！一开始还顺利，可是越骑自行车越摇晃，“啪”的一声，我和自行车一起倒在地上，在一旁观看的妈妈急忙把我扶起来，对我说“小虎，这次摔得不轻，摔疼了吧！我们改天再练！”说着，妈妈指了指我的腿，我一看，哟，还真是受伤了！可是我哪肯罢休？对妈妈说：“轻伤，没事！我还要再试试！”一会我又坐上了自行车，我忍着疼用力一踩，自行车歪歪扭扭地向前进，可是没骑多远，自行车好像和我有仇似的，硬生生地把我从车上摔下来。这次可把我摔疼了，我痛得哇哇大叫。
妈妈赶紧把我扶起来让我坐在椅子上，用红药水涂在我的伤口上，这才放心地松了一口气。我坐在椅子上心想：失败乃成功之母。我既然要学习骑自行车，那就要坚持到底，半途而废是什么也干不成的。再努力一次说不定我就能成功了呢！想着想着，我越来越有信心，一瘸一拐地走到自行车旁，对它说：“嗨嗨，伙伴，你不喜欢我，我可喜欢着你呢。我就不信治不了你！”这回我总结了上两次的教训，用力把握着自行车手柄，控制着方向，眼看前方，脚均匀用力踩踏自行车，自行车虽然有点晃动，可总还算听话，稳稳当当地、慢慢地驶向前方。这下我更自信了，自行车也好像被我制服了似的听话多了。
副标题#e我就这样终于学会了骑两个轮子的自行车了！我又高兴又兴奋，差点又要从车上摔下来。
在我们心里，成功，就像远处高高的山峰，可望而不可及。可是只有当我们一次次尝试，一次次不懈地努力，奇迹终究会出现在我们面前，成功也就不再那么遥远了。
第一次骑自行车，这恐怕是会骑车的人都有的经历，没有第一次的摸爬滚打，哪有现在的风驰电掣？所以，不管什么事只有经过不断地努力才会有成绩.
减肥别犯大忌 你为什么减肥失败？
你是不是尝试过很多减肥方法？尝试N多种减肥药品，但效果甚微，却对那些减肥成功的人羡慕不已。那为什么减肥失败呢？小编为你总结原因，找对适合自己的才能减肥成功！
为什么减肥失败
瘦身失败理由一母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子不仅是我一个，几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的，看来这样根本没法瘦。
单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚，右脚垫起脚后跟，然后稍微曲膝往前跨出，以右脚尖、轻触地面。然后，慢慢将重心落到左脚的脚后跟，曲膝，随后双脚直立。曲膝3秒后，静止3秒，左右各做数回。
生活因素瘦身方法QA
Q如果不能坚持食谱只做运动可以吗？
29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了
模特案例：UMl
吃了N种减肥药或者不吃晚饭，反正试了不计其数的减肥方法。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因？
这种类型是遗传因素
家人中的肥胖人数居多，从小就胖的已经放弃了减肥的念头遗传因素适用克服方法实行规则：每天记下自己的食谱与我们给的标准食谱做比较，如果感觉自己吃多了，适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身操。
为什么减肥失败
瘦身失败理由二
也许本来下半身就肥胖想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉，体重却没有减轻。
31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼模特案例：梦茹
曾经是篮球队员，那个时候一天吃5顿都没有发胖，不过退出篮球队后就长了11kg，尝试了很多瘦身方法，还是没有成功。
这种类型是体型因素中学时代活动于运动社团的多半是此类型人，毕业后，身体不经常运动，但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨，下半身粗壮是此类型人的典型特征。
体型因素适用克服方法实行规则：饮食跟运动中选择一项实施就可以轻松让你摆脱下半身的赘肉。
提高消耗行动
有氧运动扭腰踏侧步在宽敞的空间，张开双手，做扭腰，抬腿的动作。将瑜伽砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直，双手打开，双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖，此时上半身保持不动，这样才能提高运动效果。
左脚跨过砖块放在砖块的另一侧，双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感觉姿势不正确，立即矫正。然后，右脚跟着来到砖块的另一侧，重复上面的运动，在砖块左右来回踏步。
降低饮食摄取置
课程一：每天至少一餐红薯方法：用同等量的红薯来代替正餐的米饭可以减少热量的摄取。纤维绝对丰富。
课程二：每天至少两餐豆制品方法：富含优质蛋白质和食物纤维的豆制品。在汤或者色拉里加入的话，保证不会生厌！
为什么减肥失败
瘦身失败理由三
夜里很晚回家，所以经常忍不住吃东西，减肥很难实现
模特案例：KlKI
去年开始转入一家新公司，工作非常忙碌。经常加班，晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。
这种类型是生活因素
工作繁忙，或者经常熬夜学习，体力支出很大，一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等，这些都是催肥的潜在因素。
生活因素适用克服方法
实行规则：仅选择初级活性或高级活性中的一项实行。
将双手交叉枕在头后，当上半身往左方向转去的同时，屈起左脚尽可能地往右边转去，此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后，再换上半身往右扭去，屈起右脚往左转去，保持4秒。共做8个回合。
初级活性课程
适合这样的人：夜晚经常很晚回家，吃饭作息时间不定的人。
早行动：早餐前可以吃一点巧克力，这样可以使血糖值升高，头脑清醒。又可以不用禁食甜食，让你十分有满足感。
中行动：在上厕所时坐空气椅子，如果你一天都没有时间活动，就利用上厕所时间来做做运动，一回十秒静止，使交感神经活化。
晚行动：睡觉前3小时短期断食，因为夜晚交感神经处于活动期，代谢下降快，所以食物很容易转化为脂肪。
高级活性课程
适合这样的人：自己可以调整晚饭时间，不是很讨厌活动身体的人。
早行动：起床后马上冲一个澡，把浴头对准后背，肩胛骨的中间有能使脂肪转化为热量的褐色脂肪细胞，让这个部位多冲一下热水，就能增加脂肪的燃烧率。
中行动：中午15分钟散步。不做剧烈运动仅靠走路减肥的效果也不错，正确的走路姿势可以刺激交感神经。
生活因素瘦身方法
Q用别的食物代替早上的巧克力可以吗？
A因为早餐巧克力是甜食，可以使头脑保持清醒，糖也一样ok！