蔬菜减肥。
星期一香菇高丽菜汤
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1.松饼+蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
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星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
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晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
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晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
2020蔬菜瘦身汤快速减肥
星期一香菇高丽菜汤
早餐:1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3、稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1、胚芽米饭半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3、香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4。萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1、沙拉小餐包2、小麦胚芽牛奶
午餐:1、胚芽米饭2、虾卷3、炒芥蓝菜4、海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2、豆浆一杯
午餐:1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2、枸杞丝瓜汤3、青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1、胚芽米饭2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1、水果:西瓜2片2、通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1、胚芽米饭半碗2、咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3、凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4、香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1、松饼+蜂蜜2、米乳
午餐:1、蕃茄通心面:煮熟通心面1。5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1、蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2、萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3、嫩豆腐1/2块4。草莓5个
午餐:1、烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2、烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3、芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
7日瘦身汤轻松减6斤
很多急着想看到减肥效果的姐妹们会盲目的去买减肥药吃。随话说是药三分毒,吃太多肯定对身体不好的。下面推荐一款7日瘦身汤,6斤轻松瘦,效果不比减肥药差哦。
材料
主料:6个大洋葱(或9个普通大小的)、4-6个番茄、1个卷心菜、3个青辣椒(绿色灯笼椒)、1个芹菜、
配料:盐,胡椒,咖喱,芫茜(Parsley)等等,适量
制法
把菜蔬切成中块,让水浸过面,大火煮10分钟,再用慢火煮到杂菜软熟。这汤肚饿时任意进食。(因这汤不含卡路里,越吃会越瘦)
七日餐单
第一天:
全生果餐,除香蕉以外。蜜瓜,西瓜最少卡路里,但除香蕉以外什么生果都可以吃。第一天只吃汤和生果。还可以饮不含糖的茶,红莓汁和水。
第二天:
全蔬菜,生吃或熟吃。尝试吃绿色菜,不得吃豆类或粟米等。与杂菜汤同吃均可。晚餐还可以吃一个牛油焗薯仔,但不可吃生果。
第三天:
混合第一天和第二天,全天可吃汤,生果和蔬菜。只是这天不可吃焗薯仔。
如照上菜谱没有偷吃你该已瘦7磅。
第四天:
吃香蕉和脱脂牛奶。吃多至8只香蕉,饮脱脂牛奶,还可以食杂菜汤。(这天你的身体会需要钾和碳水化合物,蛋白质和钙等来补充,橡胶和脱脂奶包含以上元素。)
第五天:
牛肉和番茄。吃10-12安士牛肉。一罐番茄或6只新鲜番茄。饮6-8杯水,至少饮一餐杂菜汤。
第六天:
牛肉和蔬菜。尽吃牛肉和菜。你可吃3块牛排和绿色菜类。只是不可吃薯仔。至少饮一餐杂菜汤。
第七天:
红米,无糖分的菜汁和果汁。尽情饮以上的饮品。必须至少饮一次杂菜汤。
七天后你必可见效果,减除10-17磅,精神百倍。
注意事项:
不可吃:面包,汽水,炸过的食物
可吃:水,不含糖分的茶,咖啡,山楂汁,脱脂牛奶
TIPS:
1)配料随自己口味,这里的咖喱注意不是那种印度油咖喱哦,是味道很淡的英式咖喱粉,没什么辣味,更没有油份。
2)芫茜(parsley)这里说的是西餐常用的宽叶香菜,国内不好找,用我们国内常用的普通香菜(coriander)代替也可以。
3)10安士约等于300克,这里应该指的是全日分量。
4)红米指的是一种糙米,米店有卖。也可用其他糙米代替,如野米,玄米等。
5)菜单最后面那“可吃”“不可吃”指的是七天全程。
6)10-17磅约等于9-15斤
7日瘦身汤减14斤日记曝光
原始体重159cm63kg
小志买来大筒爆米花和可乐带我看电影。他盯着屏幕说:“这是我买给你的最后一筒爆米花,请带着感恩的心吃慢一点。”他话音刚落,我嘴里的可乐就呛到鼻子里。
从电影院出来,小志塞给我一张A4打印纸,祖传秘方一样写着“七日瘦身汤”。这个从幼儿园同班到高三的死党,眼睁睁地看着我由豆芽菜胖成电饭煲,所以他很想看我瘦掉10公斤以后,是否会像他最喜欢的徐若瑄。
第1天159cm应该还是63kg
早晨起床,把衣服丢进洗衣机时我照例检查牛仔裤口袋有没有钱(尽管几率很低,我仍保持这一良好习惯),果然有一张手感类似于纸币的东西,掏出一看,原来是小志的礼物--七日瘦身汤秘方。
闲着也是闲着,冰箱里刚好有老妈常备配菜,我按照要求准备6个不大不小的洋葱,切成三角形,6个西红柿,1棵洋白菜,3只辣椒,几棵芹菜。
把蔬菜切块加水,放入少许盐,大火煮10分钟,再用小火继续煮。我一边等到蔬菜煮烂,一边怀疑这锅东西的可食性。
第4天159cm61kg
喝“瘦身汤”第四天,好想吃汉堡和薯片,可体重秤分明偏左了两小格,犹豫之际收到小志的短信:“美食和美女不可兼得”。这厮简直是我肚子里的蛔虫,在我意志力薄弱时发来如此致命的短信。
我从冰箱里舀出一大碗汤,蔬菜又软又嫩,西红柿的颜色早已浸入汤中,看上去很像罗宋汤。我一口气把汤喝光,味道好极了!翻开小志给我的瘦身汤秘方,今天除了喝汤还可以吃水果、蔬菜和牛奶,牛奶的量不能超过汤。
我摸着感觉平坦了一些的小腹,小心翼翼地站在体重秤上,就快小于等于60啦!
第5天159cm60kg
午睡起床,打开冰箱找水喝,惊奇地发现满满一罐瘦身汤竟然少了三分之二!隐约听到喝汤的声音,走进客厅一看,老妈坐在沙发上边看韩剧边喝我的汤!见我进来,她啧啧称赞:“嗯,不错,夏天多喝汤,养颜又减肥!”
老妈比我矮两公分,体重和我不相上下,看来这个夏天我们要并肩减肥啦!下午上班时,她把冰箱里剩下的汤用保温杯带走,再三安慰我说,下班一定去超市帮我把配料补齐。
第6天159cm58.5kg
今天在BBS上看到大家讨论“七日瘦身汤”,一个网友说这是王菲极力推荐的减肥方法。我也跟了帖子,说今天是我喝瘦身汤的第6天,可以吃两块牛排,哈哈!除了喝一次汤之外,还需大量喝水。
比起前三天靠喝汤、吃水果度日,牛排真是太伟大了,为了在美食面前超额完成任务,我迫不得已带上了我的减肥督导--小志。出门前,小志帮我一起煮了一锅瘦身汤,献给我们家最需要它的人,我老妈。
第7天159cm58kg
喝七日瘦身汤的第七天,体重下降6公斤,主要部位是小腹,下巴好像也比原来尖了一些。中午我吃了少许米饭和蔬菜,晚餐吃了蔬菜和水果。彻底由食肉动物转化为食菜动物,以前觉得BabyFat蛮可爱,瘦下来才发现,身材好对女孩子来说有多重要!
最终结果159cm56kg
懒女人献身说法:七日之内一定要记住:不吃面食,不喝酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用减肥汤充饥。
这个星期我仍然按瘦身汤第七天的菜谱执行,体重持续缓慢下降中。谁说美丽是天生的,坚持也可以啊,等我像徐若萱一样匀称时,小志不追我才怪!
欢迎您拜读《7天3公斤 1周蔬菜瘦身汤》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多蔬菜减肥内容,请访问我们的蔬菜减肥专题!