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菠萝减肥原理:
菠萝中含有刺激作用的甙类物质和菠萝蛋白酶,因此应将果皮和果刺修净,将果肉切成块状,在稀盐水中浸渍,浸出甙类,然后再吃。菠萝中富含的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮。另外,食用菠萝,还可以预防脂肪沉积,起到修身减肥的功效,绝对是爱美女士不容错过的家常美容佳品。
菠萝减肥粥:
材料:菠萝、大米、枸杞。
做法:
1.菠萝去皮,用淡盐水浸泡,切小块。
2.枸杞洗净,浸水。
3.锅子放水,大米洗净,将大米煮熟烂。
4.大米熬煮至大米开花。
5.将菠萝丁放入锅内。
6.熬煮20分钟左右。
7.放入枸杞。
8.熬煮5分钟左右,粥粘稠即可。
推荐菠萝饭:
材料:米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。
做法:
1.将菠萝直立,从菠萝的1/3处切开,不要破坏菠萝头部,留下的2/3段做容器,轻轻地将菠萝果肉挖出,并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。
2.洋葱切成丁,朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中,调入一点蚝油打散备用。
3.热锅放入适量油,大火加热至油8成热时,倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎,鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。
4.热锅再倒入1勺油,放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻,放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀,然后盛入菠萝盅里,在上面撒上花生米即可。
延伸阅读
土豆当主食可以减肥吗 土豆当主食一餐吃多少
土豆是一种常见的蔬菜,现在一般被当做菜品来食用,但其实土豆是可以称为主食的,并且用土豆当主食还具有减肥的效果,下面就和小编一起来看看吧。
土豆当主食可以减肥吗
用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效,不过吃土豆减肥的效果虽然好,但在烹饪方式上却需要注意,蒸土豆、烤土豆、煮土豆等越简单的料理方式减肥效果越好。
一直以来人们对于土豆的印象大多停留于“淀粉含量高,容易导致肥胖”的印象。数据显示:100克鲜土豆中含有碳水化合物17.2克,100克蒸米饭中含有碳水化合物25.9克,100克馒头中含有碳水化合物47克……实际上,土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米饭、馒头、面包等食物。按同样淀粉量来说,1斤干大米,约相当于4斤土豆;1斤煮好的米饭,大约相当于1.5斤熟土豆。
土豆是碳水化合物,但是它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维,并含有丰富的钾盐,属于碱性食品。有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
土豆当主食一餐吃多少
土豆当做主食减肥一顿的食用量并没有很具体的规定,只要保证吃到八分饱就足够了,但是土豆当做主食减肥也不是应该每顿都吃。
有人听说土豆当主食吃能够减肥,因此天天主食中只有蒸熟的土豆,其实也不可取。单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入,使得新陈代谢不能正常进行。减肥一定是食物多样化联合作用,加上运动的综合效果,还需要多喝水增加代谢。
土豆中含有丰富的淀粉,可以满足人体能力需求,而且其中含有的膳食纤维可以使人产生饱腹感,具有保护肠胃的功能。而且淀粉分解后的能量不易被人体存储,从而起到减肥的效果。土豆中还含有一种粘性蛋白质,可以帮助机体清理毒素,达到美白肌肤的效果。土豆经过加工制作成面条、米粉、馒头等食物,这样就可以作为主食来食用了,如果觉得麻烦,就按照做菜的方式来烹饪吧,土豆用蒸的方式烹饪也非常美味哟。
土豆减肥怎么吃
1、蒸土豆减肥:将土豆蒸熟的话,这种情况能够避免土豆的吸油性,一般需要蒸10分钟左右,然后直接吃就可以,尽可能不要乱加调料,如果觉得难以下咽的话,应该注意细嚼慢咽。
2、煮土豆减肥:我们还可以将土豆切成片或者块,然后让入水中煮制,然后等到土豆呈现软面的状态后就可以吃了,可以适当加入一些食用盐,但是不要加过多。
3、烤土豆减肥:我们还可以利用烤箱或者是微波炉、电饼铛等为土豆加热烤制,但是烤制的过程中要注意比卖弄使用食用油,并且这种做法除了能够避免脂肪含量超标之外,还能避免水分过多!
4、土豆沙拉减肥:土豆沙拉就是将蒸熟的土豆制作成土豆泥,然后加入各种新鲜的蔬菜,但是不要加入沙拉酱或其他调料,这样就可以补充丰富维生素,同时也能补充蛋白质及淀粉了!
代谢平衡饮食减肥法 巧吃拒热量
最近欧洲流行的“代谢平衡饮食减肥法”,其认为进食应先吃蛋白质,而且3餐要正常吃,颠覆传统“少吃”、“降低热量”、“低脂或无脂”的瘦身观念。推广者认为,只要吃对食物,就能重整新陈代谢机制,进而重拾健康、回复苗条。
而最先提出“代谢平衡饮食减肥法”是德国内科医生沃夫方法(Dr.WolfFunfack)。沃夫方法医生同时也是营养学博士,自己因忙碌工作与不规律饮食习惯而深受其害,让他一度成为不健康的胖子,体重更飙至100公斤,为了理解营养、代谢两者与健康间的关联,开始认真研究要怎么吃,才能让身体正常代谢,自己也顺利健康减重。
沃夫方法医生认为,无须畏惧脂肪的摄取,同时也应有足够热量,传统的少吃脂肪或少吃是无法有效减重。如为减肥而刻意不吃,一旦恢复正常饮食,反而胖更多。代谢平衡饮食法,以低升糖指数食材、水果代替淀粉主食等方式,在三餐正常吃的情况下,边减肥边建立正确饮食观念。
代谢平衡饮食减肥法五大要点:
1、正常吃三餐
沃夫方法医师认为,常见减肥方法如不吃脂肪、节食,甚至是不规律饮食习惯,都会损害肠道健康,且更会影响荷尔蒙分泌,让内分泌失调自然代谢失常,每日所需的矿物质、维生素、脂肪、水等等缺一不可,要从六大类食物中均衡获取。
2、餐餐从蛋白质开始吃起
吃饭时,从蛋白质食物如蛋类、奶类、豆类、肉类等开始吃,促使分解体内蛋白质的消化酵素先工作,胰脏早一步制造胰高血糖素,减缓体内胰岛素的分泌,较容易出现饱足感。接着再吃蔬菜、水果与五谷类米饭等,另外,每餐吃一种蛋白质,三餐分别选择不同类的蛋白质,对健康也有帮助。
3、餐与餐间隔5小时
餐与餐至少间隔5小时,期间让肠胃系统能得到最完善的消化,且在餐与餐的中间,不要吃零食以免影响消化周期,例如早午茶、下午餐等,都是影响代谢、破坏减肥大计的凶手。
4、最后一餐宜9点前吃完
将最后一餐的时间提早在晚上9点前吃完,让身体在入睡前,有时间好好消耗热量,维持代谢才能燃烧脂肪,9点后最好避免进食,才不会影响到睡眠质量,许多研究也指出,睡不好也会影响到减肥效果。
5、每天喝足2000cc水
喝足2000c.c.的水对想要减肥的人而言相当重要,多喝水才能提高代谢,带走身体内的毒素与排泄物,如果在非用餐时刻有饥饿感,也可以喝水取代零食。另外,咖啡、茶等每天最好不要超过3杯为宜。
沃夫方法医师强调,把关身体新陈代谢最主要的荷尔蒙就是胰岛素,胰岛素太多会导致老化、所以要抑制荷尔蒙。如果每餐都(从蛋白质吃起、后吃碳水化合物)的胰岛素分泌小于(先吃碳水化合物、后吃蛋白质)。而且不要刻意减少份量,因为蛋白质与碳水化合物在身体结合,可以燃烧脂肪。