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香蕉是一种非常常见的热带水果。因为太常见了,有些朋友不禁质疑:香蕉能减肥,不是吧?骗人的吧?大家不要不相信哦,香蕉减肥方法现在已经成为众多明星热门的减肥方法之一了。
香蕉减肥方法创造减肥界神话1周让你狂瘦。
像大S,一个对外型的要求近乎神经质的大美人,从她的《美容大王》中可见端倪,她曾将持续3个星期每天只吃一根香蕉度日,最后瘦了3公斤;还有肥胖女性森美恭子体验香蕉减肥方法,在一个半月内瘦了7公斤,导致香蕉减肥方法立即轰动,同时香蕉在日本也卖到缺货。
除了刚刚提到的香蕉卡路里低和富含食物纤维以外,香蕉含有大量的糖类及人体所需的各种营养成分,必要时可以充饥并且补充营养和能量。所以,减肥的时候吃香蕉是可以很有效地减少脂肪类食品但又可以补充能量和营养。
香蕉减肥方法的禁忌
由于香蕉是性寒味甘的食品,还能清肠热,但是对于肠寒或湿热体质的人来说,却不宜多吃,以避免腹泻,另外,胃酸过多者不宜吃,胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。
早饭只吃香蕉,而且要细嚼慢咽
想吃多少就吃多少,但是只能是香蕉。不要吃冷冻的香蕉,因为容易使肠胃过冷,影响肠胃功能。
进行香蕉减肥法的时候要注意勤喝水,早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水,没有特别规定一天必须喝多少水,只是勤喝水就行了。
午饭、晚饭和平常一样吃,不需要控制午饭的量
午饭可以适当增加米饭的比例,减少菜的比例。
晚饭要早点吃,引起发胖的原因大部分是因为吃晚饭的时间不对。因为晚饭吃得晚的话,睡觉的时候,肠胃还处于消化状态当中,就不能保证良好的睡眠。睡眠不好,就不能消除疲劳,不能消除疲劳,就会导致体质的恶化,从而出现浮肿,变成容易发胖的体质。建议晚饭尽量赶在20点前吃。
根据自身的体质决定好吃香蕉的量
虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉,但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量,避免适得其反,同时一定要保证好良好的作息时间,才能让机体进入良好的代谢循环当中。
扩展阅读
美味法式减肥食谱 1周狂瘦
法国菜可是出了名的精致、美味,几乎所有人都爱吃,可是这色香味俱全的法国菜却暗含了高热量的陷阱,减肥的mm可得小心哦,别因为馋嘴而丢了窈窕。下面就来为你介绍法国菜的最有效减肥食谱的吃法,让你享受美味之余又能轻松掉体重。
星期一:
中午:鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。
*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。
星期二:
中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三:
中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上:火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四:
中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。
晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五:
中午:一块起司(约150~200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。
*水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。
星期六:
中午:水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日:
中午:火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐:牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
严禁:
1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充:肉类、鱼类料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限数量,你能吃多少随便你。
鸡蛋刮油减肥 1周狂瘦20斤
[导读]鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢,让你轻松下来哦。
今天小编3款鸡蛋刮油减肥食谱给你,想瘦的MM就快点来试试吧。
鸡蛋蔬菜饼
鸡蛋蔬菜饼
原料:中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法:
1.先来做蛋糊,将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀,醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的,自己根据情况加冷水调节就可以了。
2.小白菜洗净,切末;葱姜也切末。
3.锅内加入少许油,加入葱姜末炒香,再加入小白菜继续炒香,然后把炒好的菜倒入面糊中,加盐和胡椒粉调味,搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
4.平底锅刷一层薄薄的油,倒入一大勺蛋糊,摊成饼,煎至两面金黄就好了。
丝瓜炒蛋
丝瓜炒蛋
原料:丝瓜2根、鸡蛋3个。
做法:
1.丝瓜去皮切滚刀片,如果家里没有刨子去皮的话,一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。
2.锅中烧水,水开倒入丝瓜焯水,有的饭馆是拿油来焯丝瓜的,家里做就没有必要了。
3.倒入丝瓜后,水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话,要用冷水冲凉一下。
4.将鸡蛋打入碗中,加盐,用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热,将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。
5.锅中底油,油微热放姜末爆香,倒入焯过水的丝瓜,加盐翻炒。
6.大火翻炒30秒后,就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间,20-30秒也就可以出锅了。
木耳蒸蛋
木耳蒸蛋
原料:木耳一朵泡发,鸡蛋一只,枸杞子洗净用开水烫一下。
做法:
1.木耳泡发,切碎。
2.鸡蛋打散,加少许盐、鸡粉调味,并兑入适量温开水搅拌均匀。
3.将切碎的木耳放入蛋液中。
4.烤开一锅水,将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝),关火即可。
5.枸杞子最后放蛋上装饰,也可不放。枸杞子滋肝明目,补血养颜,常吃亦有益身心。
青柳橙皮减肥食谱 1周狂瘦4斤
揭开青色柳橙的神秘面纱
青色柳橙能够瘦身的部分,其实是在绿色外皮及橙黄色果肉之间的白色果皮部分。而之所以会强调采用青柳橙的原因,是因为青柳橙的白色中果皮比成熟的黄色柳橙要厚,其中具有瘦身效用的成分含量也较高。其他柑橘类水果例如橘子、柚子皮中,也同样存有瘦身的有效成分。
柳橙皮中的瘦身成分
成分1.欣乐芬素(Synephrine)
这种元素能够提升体内的新陈代谢率,帮助脂肪燃烧。由于它是属于第三乙型之正肾上腺刺激素,所以它在促进体内代谢、燃烧脂肪的同时,并不会让人产生心悸及高血压之副作用。在2004年文献中也提到欣乐芬素对于减重的应用。
成分2.赫式帕利锭元素(Hesperidin)
这种元素可以帮助扩张血管及降低胆固醇,以用来预防肥胖患者所可能产生的一些疾病。
成分3.橙黄素
这种成分对于清除身体自由基以预防癌症有所成效,此外,它还具有分解黑色素细胞以促进肌肤美白之正面功效。
成分4.微量元素及矿物质
包括了锌、镁、磷、铁、钙、钾、维生素B1、B2、C等,它们都是对身体有益且帮助体内循环所不可或缺的营养元素。
成分5、膳食纤维
加强肠道运作,帮助排泄正常,解决宿便问题的重要物质。
哪些人不能吃?
由于取于天然水果之中,所以不用担心长期服用是否会有副作用的问题,除非是本身对于柑橘类水果会有过敏反应的人之外,或是有严重的高血压或相关疾病者,最好在食用前能向医生询问清楚。
超神奇的7日柳橙皮饮食瘦身法
星期一
早餐:水煮蛋一个+苹果一颗
午餐:橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片,蔬菜一份
晚餐:橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份
橙皮优酪乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。
星期二
早餐:苏打饼干两片+香蕉一根
午餐:橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉
晚餐:橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份
橙皮乌龙茶:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的乌龙茶打成汁。
星期三
早餐:肉松拌豆腐一份+奇异果一颗
午餐:橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉
晚餐:橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份
橙皮豆浆:取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的无糖豆浆打成汁。
橙皮水果醋:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的水果醋打成汁。
星期四
早餐:茶叶蛋一个+葡萄十粒
午餐:橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份
晚餐:橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份
橙皮番石榴汁:取两颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。
橙皮牛乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的牛乳打成汁。
星期五
早餐:烤土司一片+香蕉一根
午餐:橙皮咖啡+鸡肉生菜沙拉
晚餐:橙皮红酒+清蒸鳕鱼肉+蔬菜一份
橙皮红酒:取三颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与50cc。的红酒打成汁。
星期六
早餐:水煮蛋一个+十颗小番茄
午餐:橙皮绿茶+烤鸡肉+蔬菜一份
晚餐:橙皮优酪乳+鲔鱼生菜沙拉
星期日
早餐:苹果生菜沙拉+红萝卜汁
午餐:橙皮咖啡+醋渍鱼肉+蔬菜一份
晚餐:橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉
一周七日的菜色可以自行变化,肉类以鸡肉、白鱼肉为主,而烹调方式选择以水煮、清蒸或烘烤为佳,可增加蔬菜的份量。蔬菜以根茎类为主,偏白色的蔬菜热量较低,但建议以均衡摄取为佳。严格遵守七日瘦身餐,再加上每天半小时的运动,一个星期要剪掉1-2公斤轻而易举!
1周美味掉肉记 让你1天瘦2斤
如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉10斤的方法。减重的速度最好维持在一周减掉1-2斤即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易反弹哦……
1天瘦2斤,每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。