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酸奶减肥原理
1、酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。
3、奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
4、动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作,另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。
瘦身tips:酸奶既能减肥,也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若在吃饱饭之后再来一盒酸奶,这就是每顿之后的小加餐,是很容易长胖的啊。
什么时候喝酸奶最减肥
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥注意事项
1、空腹不宜喝酸奶
空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死,保健作用减弱。因此喝酸奶减肥,一般最佳时间,那就是饭后两小时左右,这时不仅有益身体健康,而且还能达到减肥之效果。
2、喝酸奶不宜过量
酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多,不但导致胃酸过多,而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食欲,甚至还会导致胃虚寒,腹胀等等。因此对于健康的人来说,喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。
3、喝酸奶不宜加热
酸奶一经加热,所含的大量活性乳酸菌便会被杀死,不仅丧失了它的营养价值和保健功能,也使酸奶的物理性状发生改变,形成沉淀,特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热,尤其夏季饮用酸奶,最好现买现喝。
酸奶减肥误区
酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品,有一定的营养价值,但绝不能代替牛奶和酸奶。
酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说,酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。
喝酸奶多多益善
酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。
多喝酸奶能减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,但其热量要比牛奶高些,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士,可选择脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但热量低。
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饮食减肥法 健康享瘦
每小时疯狂跑步,每月花大手笔买减肥药、整日猛灌减肥茶……这些方法让你瘦下来了吗?如果你尝试了各种方法却不能瘦下来,不如试试饮食减肥——好吃好喝瘦身也潇洒。
曾经有位偏肥的朋友跟记者说,减肥茶没少喝,但每天上洗手间都要几十趟,繁忙的工作根本就不允许长期坚持,对药丸习惯性过敏的她又不敢尝试减肥药,而跑步对她来说更是一种奢侈的健身活动……瘦不下来的“一坨肉”实在是让她苦恼。
“爱美之心人皆有之”,其实减肥也不一定要用以上的方法。减肥专家们认为,除了因疾病和家族遗传引起的肥胖比较难以改变之外,一般人的肥胖、特别是过食性肥胖,都可以通过合理的饮食来进行调节。但是,到底怎样的日常膳食才是合理的饮食,才能调节自己的体重呢?为此,记者采访了有关的专家人土。
平衡膳食最重要
营养学专家苏宜香教授和中山三院内分泌科的张国超医生一致认为,膳食调节体重并不是常说的节食,而是通过各种营养素的合理调配,以获得营养素的平衡供给,从而达到减肥目的。大家知道,人体每天需要的主要营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。一般而言,提供人体一天所需主要营养素的食物,谷类占第一位,蔬菜和水果占第二位,鱼禽肉蛋类占第三位,奶类和豆类占第四位,油脂占第五位。
张国超认为,在日常生活中,可以按照同类互换,丰富多样的原则调配一日三餐。他说,要保持良好的身材,一定要注意合理的补充营养素,在蛋白质方面,要保证每天的供应量占食物总量的15%,碳水化合物约占50%—60%,脂肪的供应量约占250%—35%。
但他还特别强调,这种比例的营养供给并不是一成不变的,如对于小孩,蛋白质的量可以适当增加。苏宜香也特别指出,合理的膳食结构应该根据每个人的年龄、性别、身高、体重和劳动强度以及季节变化等情况来掌握,要知道自身膳食结构的具体情况,最好到一些肥胖门诊咨询一下。
少食多餐更苗条
现在的肥胖人士减肥往往走入了一个误区,就是通过尽量减少进食的次数甚至是几天不吃东西来减肥。据了解,像时下就有不少肥胖人士,通过不吃早餐或晚餐的方式来减肥。医学家们认为,其实在一天内少食多餐相对多食少餐而言,更有利于减肥。
因为不吃早餐或晚餐往往使空腹时间增长,一旦进食,脂肪就会大量积聚,发胖危险值更大。少食多餐则相反,它使空腹时间缩短,不但可防止脂肪积聚,有效减肥,还有利于防病保健,增进人体健康。目前,少食多餐在国外是最流行的饮食减肥新方法。
吃蔬果有助减肥
俗话说,要想瘦,多吃蔬果少吃肉。而事实上也是如此。据了解,肉类食品很容易转化成脂肪,在体内储藏起来使人发胖。而蔬菜水果中则含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,其中的植物蛋白或碳水化合物也都不易转化为脂肪。马妮形体教练林裴小姐表示,不含糖分的深色(如红绿黄)蔬菜和水果,对减肥尤其有效。因为它们含营养素更多,所含热量却与浅色蔬果相等。
据悉,目前蔬果餐在白领中非常流行。这些人以蔬菜、水果为主食,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
旅游减肥法 边玩边享“瘦”
有没有想过,其实瘦身不分时间场合,只要你愿意,旅行也可以让你随时随地地享瘦生活,半信半疑么?那么一起来看看吧!
一、如果你选择的是国内线路
建议你去西藏或丽江之类的高原地区,据说平原人进入高原40天后,体重会平均降低8.9%!
Reason1稀薄的氧气
高原上稀薄的氧气,使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。徒步、爬山、骑单车这些运动都是最好的有氧运动,即使有点累,注意力也被沿途的风光所吸引,远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。
Reason2碱性水质
碱性食物有助于减肥,这一点毋庸置疑。在西藏、丽江等大多高原地区,其水质也都偏碱性,比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性;而丽江的水质是PH值为9的高碱性水;高碱性的青海湖孕育出的螺旋藻是减肥圣品。
Reason3骑马减肥
马可以算是高原人唯一的交通工具,所以,只要你愿意,随时都可以骑马。而骑马这个在上流社会流行的减肥方式,在这里你轻松就能达成。骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平衡和接触,因此下半身肌肉在查找平衡点时会有持续性放松和收缩,也就促进了血液循环与新陈代谢,加速脂肪的燃烧并让肌肉柔软富有弹性,从而达到减肥塑身效果。骑马走一次茶马古道吧,保证你当天就能瘦一圈。
二、如果你选择的是国际航线
建议你搭乘飞往马尔代夫或是巴厘岛的航班,回想了一下,还真不记得在那里看见过一个胖子!
Reason1穿比基尼
有了阳光、沙滩、海洋,自然少不了穿着比基尼的美女。西方女性的勇气表现在再胖都敢穿比基尼,而亚洲女性的勇气则表现在,虽然现在胖,但却有足够的勇气及毅力先瘦身再穿比基尼。所以,在等待签证下来的这段时间,如果能合理安排饮食,并做适量的运动,那么你的比基尼就绝对不会白买。
Reason2各类海鲜
为什么海边没有胖子?这恐怕和他们食用大量海鲜有关吧。出演《BJ单身日记》的ReneeZellweger变瘦很可能也是因为这个原因,据透露,她的减肥秘诀就在于从海鲜中吸收了大量的Omega-3,这是一个能极速减磅又能提升心脏健康的减肥法,从海鲜中吸收的Omega-3脂肪酸为不饱和脂肪,可减少脂肪的积聚。
Reason3海上运动
即便你平时是怎样的一个运动白痴,到了这里,你也会不知不觉投入到海上运动中去,因为,你根本不会觉得这是在运动,不过是玩乐罢了。浮潜、深潜、冲浪、摩托艇、滑水、拖伞选择你感兴趣且适合的项目就好,到时我们不会劝你去玩,反而会嘱咐您悠着点儿,因为大多数去岛上旅游回来的人,都会变得又黑又瘦。