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研究证明,组团减肥比单个人减肥效果要好很多。想减肥的MM赶紧找个搭档和你一起减肥吧,爱生活,爱减肥,也爱自己。
1.减肥是一种社会行动
我是为自己着想是一种强大的心理暗示,但对减肥而言,这种个性有时并没好处。最新研究表明,参加团队活动的人更容易减肥成功。
一项研究表明,给予相同的财政激励,团队比个人减肥效果更佳。另一项研究发现,同事之间互相监督,减掉了几磅的体重。
总之,这些研究提供了有力的数据,表明减肥和减肥更是一种社会性的行动。
2.为什么组团减肥效果更好?
一项研究中,研究人员对从事四种不同工作(保险业、贷款公司或公益活动)的超重和肥胖员工进行了调查。
两个公司的员工参加了关于营养和行为矫正的小组课程,并根据课程指导进行低热量饮食。其他两个公司的员工没有接受任何指导,还是继续他们原有的保健习惯。
结果显示接受干预的员工比那些没有接受干预的员工减重效果明显。此外,在那些进行干预的公司,即使没有参加干预的员工也减掉了一定的重量。
该项研究的作者说道,该计划的关键是同事之间的团队合作。(低热量饮食可能也是有帮助的。)其他最新的研究也支持该观点,当提到减肥和保持体重尤其是在工作场所团队是强大的动力。
最新一项研究将参与者分为三组。一组接受了在线的链接以及每月称重提醒插件;另外一组接受了同样的信息,并且如果他们完成了他们的减肥目标,可以赢得100美元。第三组被分成每五人一小组的小团队,并且无论哪组成员完成了他们的月度减肥目标,均可奖励500美元,平均分配给每个成员。结果证明以团队作战的成员减重最多。
第二项研究的调查人员讲道,团队作战的成员更有可能减肥,而其他人往往抵挡不住Pizza的诱惑。做得比别人更好是一种巨大的激励因素,并且其他研究表明当我们与比自己更苗条的人一起锻炼时,会更努力。
这些研究表明,无论我们是一起竞争或一起努力:减肥和减肥都是一种社会行动。将社会元素与减肥和减肥目标结合在一起,可能大大提高成功率。
当然,任何成功减肥或增肥,降低他/她的胆固醇,或第一次跑5K的人都明白实现减肥目标后的个人满足感。但是,这一切研究表明如果是独奏,拍打自己的背并没有太多意义。
可能我们最终只是希望自己的努力得到认可,甚至是被那些比我们跑得更快,或比我们吃的更少的人的认可。无论如何,这不会是伤害,而是让我们知道了有人在关心我们。
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断食减肥新主张 健康是速瘦保障
所谓断食,主要就是在某段时间内通过断食和减食,以达到排除毒素的目的。
但是,现在有很多人都将断食视作减肥的一种手段,其实断食最主要的目的是排毒。
在断食期间,我们的体重会减轻,人也会变得消瘦起来,但即使断食十天八天,最多只减重10%,等到回复正常饮食之后,可能会恢复原状。断食对身、心、灵三方面都有正面效应,有利于健康生活,纤体成绩自然斐然。归根究底,断食的目的不是减肥,体重在断食后减轻,只是副作用而已,决不能用作长期减肥的手段。
断食的种类各家各说,根据不同的方法,大致可分为以下几种:
半断食:只吃平日一半份量的食物,以清简为主
水果断食:只吃某些水果,不吃其他固体食物
果菜汁断食:只喝果菜汁,不吃固体食物
汤水断食:只喝汤水和茶,不吃固体食物
清水断食:只喝清水
绝对断食:不吃不喝,连水也不喝
近年也兴起在断食期间只喝枫叶糖浆加柠檬汁,洗涤身体。
断食时间可长可短,短则一至三天,长则七至十天,但也有人断食超过十天甚至一个月。南非人福斯特太太,便曾经创造出断食101天的纪录!
对正常人来说,断食不超过一天尚可以接受,但三至七日不吃东西,从西医的角度,是不合乎生理原则,对健康会造成很大的挑战。我们每天都在呼吸、排泄、流汗,这些都是排毒方法,事实上我们每天都在排毒,不必刻意以不进食来排毒。
另外,患有慢性病如糖尿病、心血管疾病、肾病、肝病等,以及十八岁以下、六十岁以上的人不宜断食,否则可能引致猝死。
在断食期间,有些人会呈现不良反应,如恶心、头痛、皮肤痕痒、腹泻、口气、呕吐、脾气暴躁等,这是生理及心理的典型排毒现象,只要接受这是排毒的正常现象,这些征状在适当的时候自然会消失,排毒反应一般约维持一、两天,甚至只会出现数小时。
断食和中国道家的辟谷原理相同,多饮水可以清理腑脏,营养补充则来自来蔬菜汤或果汁,短时间未尝不可,但要视乎个人体质,不宜长期断食。
身为忙碌的OL如果在断食后照常进行日常活动,例如上班,这样反而不利于心脑健康。
7天反转瘦身法 快乐减肥效果明显
下面为大家介绍一周反转减肥法帮你消灭肥胖,只要将早餐和晚餐的份量调换,按照早餐午餐晚餐的饭量递减的方法进食,就能在一周内看到效果,赶紧来看看吧。
一、何为一周反转减肥法?
这方法名为一周反转减肥法。简单地说,这种方法就是把早饭和晚饭调换过来,也就是让饭量按早餐午餐晚餐的顺序递减。至于具体做法以及必须遵守的原则,会在下面逐一说明。
二、为什么一周反转减肥法能瘦
反转减肥法把早晚餐换了过来,一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。
因为即使早饭吃高卡路里的食物,也会在一天时间里很好的消化吸收,能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物,因为饭后一般不会剧烈运动,只等上床睡觉,不能有效地消耗卡路里,多余的卡路里只能转化成脂肪。
而且,在晚上10点以后,一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增,相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说,睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗胖,早饭时吃多可以在一天时间里被消耗易瘦。
早上吃多,中午就不会那么饿,所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量,减肥的效果就会提高,这就是一周反转减肥法可行的原因。
另外反转减肥法只需要把早晚餐互换,这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌,而用反转减肥法就没有这样的负担。
三、早晨胃口不好怎么办?
也有很多人会说:早上刚起来没有那么好的胃口!但那只是因为前一天晚饭吃得太多,睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的,那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式,想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力,但只要想想一到早上就能饱餐一顿了,就不难把一周反转减肥法坚持下去。
另外,为了能在早上吃得好,可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备,不过这样即增加了对早餐的期待,又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了,还会让人觉得时间过得很充实。
并且,因为晚饭吃得少容易饿,还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯,不仅减肥,减肥方面也能期待好的结果。
四、一周反转减肥法具体示范
早餐范例
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨,适当调味)、沙拉、酱汤、水果
午餐范例
饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
晚餐范例
沙拉or温热的蔬菜、热汤
五、确保效果
为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去,请牢记下面介绍的原则。
1、应该增加的
水尽量喝常温的水。比如感到饿的时候,就勤喝水。
蔬菜沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱,饭量自然就减少了。
运动说是运动,但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点,蹓狗的时间长一点,每天勤搞卫生,等等。
吃饭时间花点时间,细嚼慢咽。
睡眠感到饿就睡,哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
洗澡时间洗澡可以缓解饥饿感,尽情享受洗澡时间吧。
2、应该减少的
糖盐零食是禁止的,糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的,就来点水果、干果和蜂蜜吧。
另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因,浮肿也是减肥的大敌。因此,应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料,就能很好地减少用盐。
脂肪含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。
3、万万不能吃的东西
小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)
不易在体内分解,未分解的成分会留在肠壁上,妨碍营养的消化吸收,使代谢减弱容易发冷易胖,形成恶性循环。
酒精
对身体来说酒精就等于是毒药,所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了,因此在减肥期间应尽量避免。
奶制品
减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。
六、适当运动
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
整体来看,一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化,所以不会感到有心理压力,这一点是反转减肥法吸引人的地方。快利用一周反转减肥法,稍注意一下食物的种类,迅速把增加的体重减掉吧!
15个有效的减肥方法 快乐是瘦身要领
懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了,尝试一下这些既有趣又简单的15个最实用的居家减肥方法吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥呢。
1、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
4、涂抹你最爱的唇膏
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
7、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
8、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
9、再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
10、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
11、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
12、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
13、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
14、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
15、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
减肥小常识 知道这些常识更好减肥
1. 健康饮食
在早上起来以后,就可以四周散散步,这样可以帮助消耗热量,如果没有时间进行运动,可以通过一些生活习惯进行运动。
例如:如果离上班的地方不远的话,可以步行去学校或者骑自行车去上班,然后爬楼梯的方式代替电梯。这样中难度运动方式非常适合进行有氧运动,这样可以帮助身体更好消耗能量。
2. 改变饮食
慢慢调整自己的饮食习惯。在生活中喜欢吃肉类的朋友,可以适当增加一些蔬菜,慢慢增加蔬菜直到可以将肉类食物戒除。
并且可以通过多喝水的方式,增加饭前饱腹感,这样我们在减肥的过程中也会变得更加简单,在生活中少吃一些肉类。
3. 千万不要强制性节食
千万不要告诉自己不可以吃某些食物,这样身体就会越来越想吃某些食物。身体需要进食一些含有脂肪的食物来帮助维持身体的健康,只有适量的进食食物才可以让我们身体保持着平衡。
4. 一定要坚持下来
过度的减肥很难坚持下来,建议朋友们在生活中可以通过一点点坚持的方法,一定要一点点来,坚持一年你会发现原来减肥是这么简单。
5. 不要吃得太饱来
如果出现饱腹感以后就不要去吃东西来,没有必要一定要全部吃完。我们可以剩在下一顿去吃,还有就是吃一些食物时候注意细嚼慢咽,这样才可以让身体意识到进食足够多的食物来。
这是因为进食的食物进入血液里面,血流才会将信息传递给大脑的神经层,您才会察觉产生饱腹感。
6. 正确减肥方法
当您尝试快速减肥时,身体处在减去糖分和水分的重要,并不是脂肪。这个时候还得承受住饥饿的感觉,出于保护的目的,这样可以更好降低新陈代谢效果。这样让身体消耗热量的速度会更慢,所以严格的节食才会让你消耗热量会不比节食的时候少。当您恢复正常的饮食的时候,身材才会储存能量,并且将能量转化成脂肪,防止出现节食的时候出现饥饿的感觉。
13个让人快乐的减肥法 燃脂瘦身就是要愉悦
有人觉得持久的减肥过程是一件非常痛苦的事情,非常煎熬。其实,减肥也可以很快乐的,只要你懂得把握其中的技巧。日常生活中,有些什么简单有效的减肥小方法呢?小编特意为你收集了一些~给大家试试:
1.每天抬腿比心脏高,打造名模般纤细美腿
腿部血液循环回流消水肿。
2.养宠物,增加日常活动量
遛狗让你瘦。如果你是个不爱运动的人,那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧!通过每天带狗散步、陪宠物狗玩乐,提升平常的活动量。有只宠物狗,让你在执行瘦身运动时不孤单。
3.饭前喝醋减肥,一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥?专家说饭前喝醋能降低食欲,饭后则促进脂肪代谢,而且经美国大学实验证明,三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用,一个月后体重能减少2公斤。不过,肠胃不佳的人不适用。
4.涂唇膏减肥法,降低饥饿感
冰凉感受转移注意力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜,从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次,冰凉的感受,让你增强减肥的意志力,降低食物的诱惑,让食欲全消!
5.吃宵夜照样瘦,满足口欲不怕胖
高纤蔬菜热量低。半夜肚子饿睡不着,但是又怕吃宵夜身材走样,有没有两全其美的办法?其实只要在吃宵夜前先喝一杯水,再吃些饱足感强但高纤的蔬菜,并且多咀嚼几下,就能得到吃宵夜的满足感,又不怕胖。
6.在家打坐,瘦身兼静心
加速上半身瘦身。别怀疑,赶快收起你的一脸困惑,打坐盘腿能够改善腿部、踝部的柔韧度,每天打坐20-30分钟,可以放慢下半身的血液循环,使上半身的血液循环加速。而且虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着,比站着消耗的热量还多呢。
7.穿袜子瘦身术,随时随地雕塑身材
腿部不松弛。同时穿上很多双袜子,先从最轻薄的丝袜开始穿起,再穿上棉袜、毛袜等,由袜子质料的薄到厚,把下半身绷得紧紧的,随时随地维持体态,身材不变形、体态窈窕不走样!
8.刷牙减肥法,抵挡食欲诱惑
懒得动就不想吃。想要有效克服嘴馋,可以在想吃东西时去刷个牙,把牙齿洗的干干净净,顺便清清舌苔,不但能帮助降低食欲,更因为懒得吃完东西后又再重复进行刷牙的麻烦,自然而然就不想吃东西了。
9.气泡水减肥法,控制食欲
增加饱足感。日本研究发现,气泡水能抑制食欲、消除便秘,更能阻止糖类与脂肪的吸收,是目前相当受瞩目的一种减肥法。因为气泡水进入胃部之后,会释放出碳酸气体,使碳酸气膨胀将胃撑大,提早产生饱足感,控制食欲减少食物的摄取。
10.跟减肥成功的人一起吃饭,学习减肥技巧
偷学瘦身小方法。很多人减肥失败就是因为自己一直不能抓到瘦身的技巧,导致瘦身失败。通过身边减肥成功者的案例,看看他们是如何做到的,从他们身上学到减肥的小技巧,在耳濡目染下,相信你也会很快成为减肥达人的!
11.吃香菜减肥,改善代谢
排油效果奇佳。香菜含有刺激性的气味而少虫害,适合生吃、泡茶和做菜用。现在日本非常流行用香菜泡茶,认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶,可以帮助改善代谢、利于减肥美容,让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。
12.多吃麻烦的食物,避免过度饮食
因懒惰而减少食量。如果吃同样的食物时,还不得不多做些工作,多数人就会因为懒惰,而减少食用的量,避免过度饮食。例如已经剥好壳的虾和未剥过壳的虾、猪排与要啃骨头的排骨,你会选哪一个呢?
13.绑绳子减肥,一个月减5公斤
色彩刺激降低食欲。用红色与白色的棉线各一条,分别在双手小指与双脚小脚趾根部绕三圈,最好全天候24小时都绑着,洗完澡后换新的。每天观看绳子2-3次,每次5分钟。据说在色彩的刺激下可以降低食欲,因此尽量使用大红大白的棉线。据说有人试过,绑一个月减掉5公斤,只是不要扎得太紧,以免血液循环不好。
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