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据英国《每日邮报》12月10日报道，在养了一身秋膘后，想要通过节食和运动来减肥？现在有一种更加快捷的减肥方式！有研究表明，在黑暗环境下锻炼可以减掉平时锻炼两倍的体重！
对于超级名模和维密天使来说，在跑步机上慢跑或是日日跳舞训练是远远不够的。她们通常都选择参加剧烈的搏击课程，而且会选择在漆黑的健身房里或是戴上眼罩来运动，以达到最佳体态。
健身房奢侈品牌1Rebel是维密天使们的首选健身房，在这儿她们可以在黑暗中随着嘻哈音乐热舞或进行其它运动项目。更让人惊讶的是，1Rebel甚至获得了酒精许可证，即维密天使们在这儿锻炼前后锻炼后都可以适量饮酒。
《每日邮报》女性栏目挑选了伦敦的26岁女性艾米莉?奥斯汀来体验此课程。每次课程为期45分钟，奥斯汀在黑暗下体验私教课程、训练营、拳击等项目。从4月份开始训练至今，奥斯汀已经成功减重40斤。
奥斯汀表示，上课时处于黑暗环境中，首先进行一系列有氧运动来热身并加速心率;课程总体上包括核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，以及激烈的拳击运动，且在运动结束后会有专业人员来与之交谈并暗示运动量还不足够。
专家指出，黑暗可以加剧人的所有情感和感受，包括紧张、兴奋、沮丧，使人全身心的投入到训练中，进而在运动过程中消耗多达一倍的热量。
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跑步以后喝酸奶，减肥效果更好？
跑步后喝酸奶会不会胖
跑步后喝酸奶不会变胖。
夜跑运动后喝酸奶很好，因为酸奶属于碱性食物，有很好的保健作用。而且，运动后人体对营养物质的吸收率非常高，运动后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。所以，酸奶尤其适合运动之后饮用。
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。
根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。
跑步后可以喝酸奶吗
运动后喝酸奶好，酸奶是碱性食物，有很好的保健作用，运动后喝酸奶更利吸收。
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。
进食碱性食物，使体内偏碱性或弱碱性，对维护健康有利。可见，食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。
运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
快走VS跑步 哪个减肥效果更好
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
尝试一下北欧式健走
北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
如何预防跑步减肥中的膝关节损伤
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
午饭吃得早 减肥效果更好
午饭吃得早，减肥效果更好
西班牙一项发表在《国际肥胖杂志》(InternationalJournalofObesity)上的研究指出，午饭吃得早比那些推迟吃午饭的人能减掉更多的体重。
研究人员称，他们发现了这一现象，但无法证实提前吃午饭与减掉多余体重的直接作用机制，但不能忽视他们之间有相关性，而吃早餐和晚餐的时间跟他们最终减掉的体重没有关系。
该研究团队的实验对象包括420名在西班牙东南部参加营养门诊的人。约一半的人在下午3点前吃饭，另一半的人在这之后。在20周的时间里，根据他们每天的用餐记录，这些研究对象吃掉的食物数量相当，每天运动消耗掉的能量也大致相同。但午饭吃得早的人平均减掉了10公斤，而午饭吃得晚的人减掉了7.7公斤。
该研究的作者之一FrankScheer表示：“我们现在应开始认真考虑吃饭时间的问题了，不光是吃什么，还有什么时候吃。”
减肥，应合理地安排一日三餐
健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提，应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成的不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快；小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长，混合物一般胃排空时间为4小时~5小时，因此，一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。
考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适；进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。
一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。
晚上怎么减肥最快 专家称晚上减肥效果最佳
俗话有说，一日之计在于晨，所以很多mm可能就觉得早上运动对我们减肥的人来说是最好的，但是事实却并非这样子哦，据专家表示在晚上或者夜间的时候我们，脂肪的新陈代谢会更加的强。
所以我们在晚上进行运动的话，对我们的减肥也更加的有力，除此以外，晚上要怎么做才能够更加有效的减肥呢？今天魅网小编就带大家来了解一下晚上怎样健康有效的减肥。
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
睡觉前4小时不要进食，如果实在饿得慌，可以喝喝水、吃一些低热量的水果，比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
芝加哥大学的研究人员说：在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
虽然晚上减肥的效果是最好的，但是，晚上最好不要过于晚的进行运动，会伤害到我们人体的元气。最好在八九点以前，进行有氧运动哦。如果没有场地进行慢跑的话，MM们也可以选择在家里练习一下瑜伽。
那么，但是要记得在进行运动前，一个小时内不要进食哦，不然的话，会容易导致腹部疼痛，胃痛等，另外减肥都是需要坚持的，也希望大家能够坚持下来，变成一个更美的自己。
有氧运动减肥，效果会更好！
什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动能有很效的减肥功能哦，下面小编就来给大家介绍有氧运动减肥方法！
有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
以上便是有氧运动减肥的方法，它比无氧运动更好，无氧运动近乎于剧烈运动了，对身体会有一定的伤害，而有氧运动则避免了剧烈的缺点，达到了很好的减肥效果！
什么时间做运动减肥效果最好
什么时间做运动减肥效果最好？运动并不应该是可以随时随地的，因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段，减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为：
第一，人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
第二，吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是，
上午时段：早餐后3小时;
下午时段：午餐后3小时;
晚上时段：晚餐后3~4小时;
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
饭后30分钟 减肥效果更好
减肥失败的三大理由是：1.似乎没什么效果。2.要大大改变生活习性。3.造成心理压力及身体变差。实际上，减掉脂肪的要害是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有用降低身体脂肪?
掌握饭后30分钟减肥效果更好
30分钟决定一
究竟要如何才能不让脂肪上身?最有用的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，第一要做的就是饭后动一动。因为小肠开始汲取是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧探索所发表一项探索，发觉在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、天天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的探索发觉，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对懒人言：漫步
懒美眉可以挑选漫步，科研人员发觉，饭后45分钟左右漫步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再漫步一次，时间大概20分钟，那么，减肥的效果会更明显。准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要连续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以天天做到吗?
注重事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于猛烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
埋线减肥副作用 中医减肥效果更好
埋线减肥是针灸减肥的延伸和进展，是改良式外灸。它是用埋线用具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，经过线体对穴位产生持续有效的刺激作用。但是任何事物都是具有两面性的，埋线减肥有副作用吗？那么埋线减肥副作用有哪些呢？为防止埋线减肥出现副作用，所以在进行埋线减肥的时候要注意一些细节问题。
埋线减肥副作用
埋线减肥是在针灸减肥方法的基础上发展而来的，它是一种改良式的外灸。埋线减肥的原理和针灸减肥一样，也是通过对身体穴位的刺激来减肥，只不过埋线减肥要比针灸减肥简单方便。埋线减肥是使用埋线器具将蛋白线埋入到穴位中，通过蛋白线对穴位的持续刺激来减肥。通常在15至30天内，埋进身体内的蛋白线将会慢慢消失。那么，埋线减肥有副作用吗？
有些人在埋线之后会出现一些不良的反应，比如身体会局部发红、发胀，出现高烧和过敏等症状，但这些都是极个别的。要采用埋线减肥的方法一定要去一些正规的医院，选择信得过的医师进行。有些美容院有埋线减肥的服务，但是他们在给顾客进行埋线减肥的时候所使用的钢针往往只用酒精消毒一下就行了，非常的不安全，大家要小心慎重。
埋线减肥副作用
关于埋线减肥的副作用，有一个需要注意的就是预防感染传播疾病。因为埋线减肥属于一种需要侵入人体的治疗方法，在进行埋线的时候，使用的钢针要刺破皮肤和血管，如果使用的工具没有进行严格消毒，会导致血液传播疾病的感染，例如乙肝、艾滋等疾病。这是埋线减肥需要注意的一点。
为了避免埋线减肥的副作用，除了上述要对执行埋线的工具严格要求之外，还有一些方面也是需要注意的。在埋线的时候头号肠线埋进皮肤里要有一定的深度，埋线要很具身体不同的部位来选择角度和深度，以防止使大血管、内脏、神经等部位受伤。同一个穴位不能反复地进行埋线减肥，在进行埋线之后的当天不要洗澡。
吃肉减肥效果更好？小心越吃越胖
相信很多小姐姐都知道减肥期间控制饮食的重要性，可是却没有几个人能够找到它的正确打开方式。要么是不知道怎么吃，要么是陷入了一些很常见的误区，导致我们迟迟瘦不下来。下面小编给大家扫扫盲，看看这些误区你中了多少。
吃肉减肥效果更好?
不知道从什么时候起，人们从不吃肉减肥到现在的全吃肉减肥。碳水化合物一直都被很多人看作是减肥道路上的绊脚石，所以减肥的人在日常的饮食中都喜欢进行低碳的饮食，也就是吃肉。这个原理是饮食中糖类的摄入量在少于50g的时候，身体会开始燃烧脂肪，久而久之就会开始变瘦。
但是当你的身体里需要的糖类摄入量并不足是会使你体内的脂肪代谢不完全从而产生了一种酮体代谢物，这种代谢物过多会导致身体出现头昏、恶心等症状。所以低碳饮食法并不完全适合任何人，且这种减肥方法一旦出现错误就会导致更加肥胖。
真的有食物可以提高我们的新陈代谢吗?
影响身体的新陈代谢因素有肌肉活动、食物的选择以及精神活动和身边的环境等几大因素。所以增加肌肉的活动能力和刺激中枢神经的物质都有促进代谢的作用。比如一些咖啡因和茶等等。但是如果从人总体的代谢来讲，所有代谢中需要营养物质参与的食物都是可以促进代谢的。所以有些食物是真的可以提高我们的新陈代谢。
可以提高新陈代谢的食物有：
1、金枪鱼
金枪鱼内含有丰富的脂肪酸，可以促进我们的新陈代谢还能调节人们的食欲。
2、葵花籽
葵花籽的热量虽然不低，但是因为葵花籽这类的坚果含有很多丰富的不饱和脂肪，有研究表明，这些丰富的不饱和脂肪可以有助于腹部的脂肪融化。
减脂期间可以吃油吗?
有些人觉得减肥期间就必须要断油，但是必要的油脂对于我们的健康以及减肥都有很大的帮助。一些动物油中的饱和脂肪酸比较多，应该尽量避免。减脂期间应该控制的油脂摄入量，而不是完全断油。烹饪油首选橄榄油、亚麻油等。
饮食在减肥中扮有很大的角色，合理的饮食可以让你越吃越瘦。
为什么吃米饭可以更好达到减肥效果
你认定碳水化合物=糖=长胖!这个说法吗?实际上日本人如果想要变瘦，一定会吃米饭呢。
吃米饭可以更好达到减肥效果，这是为什么呢?
日本人认为米是最适合身体消化的!
我们日本人认为米是主食的基本。从消化吸收的观点来看，米粒的饭和小麦粉的面包(面)都不是致使血糖值上升的原因，对于长期食用(米)粒为主食的日本人，突然要将面食转为主食的话，这样身体是无法适应的。
也许是日本人从古代就开始食用米的原因，唾液中含有分解酵素(淀粉酶)的成分，因而形成了可以大量分泌的体质。
日本人因为长期以米为主食，连遗传基因的胰岛素都没有多少能提取出面包啊意大利面之类的小麦粉成分，反而米对体质来说更易消化。
另外从唾液中大量的分泌出“淀粉酶”的酵素，即使食用大米也很难产生多余的脂肪，实际上艺人中有很多食用“米饭”也很苗条的人。
EXILE成员也用“饭团减肥法”使身体瘦下去!
TAKAHIRO说：“确实一天都少不了饭团。饭团搭配味增汤。真的，我们家成员USA、MATSU因为吃饭团日渐变瘦了”。顺带说下EXILE成员3餐都是吃饭团，一天之中似乎要等到有饥饿感了才吃。
米明明是易于身体吸收的主食，为什么能让我们轻易的瘦下来呢?
米比面包的脂肪含量少
你知道吗，食材中蕴含的营养素“脂质”比例越高，碳水化合物就越难耗费、燃烧。长面包中含有的营养素中，脂质的比例约15%。而米的脂质仅含了“2%”。
“脂质”的营养素越高，米、面包等的碳水化合物就越难耗费。不过，米含有的脂质非常之少，比起面包来碳水化合物更容易燃烧，所以才不易让体内积攒脂肪。
冷饭能消解便秘!
米饭的主要成分确实是淀粉，但如果淀粉冷却了的话就会转化为“难消化性淀粉(抗淀粉性)”的成分。这种难消化性淀粉就如同食物纤维一样起作用。
另外冷饭含有大量的“抗淀粉性”的物质，与食物纤维相同可以起到预防便秘的作用。跟欧美人相比，日本人肠道比较长，容易引起便秘，这样对他们来说真是再合适不过了。
“抗淀粉性”也有燃烧脂肪的效果
米的淀粉一旦变冷就会转化成不易消化的抗淀粉性淀粉。因此，变的难于进入小肠，直接在大肠的运转中变为有益菌发挥增殖作用、解毒作用、脂肪燃烧作用。
“抗淀粉性”不仅有防止便秘的作用，它还能增加肠的有益菌、燃烧脂肪的作用。据说冷饭能起到瘦身的效果，还能预防生活习惯病的作用。
米中含有的水分能让皮肤的水分量上升
如果想让皮肤变得水当当推荐食用大米哦。面包的原料——小麦生长于干燥地带，所以极易变成干燥肌，但相反米是生长于湿度极高地区的食物，听说能让肌肤的水分量上升呢。
为了让皮肤美美哒，你也应该知道食用大米比较好吧?因为大米能让皮肤变得水润的魔力，特别是皮肤容易干燥的女性或只在冬季食用都能养成有弹性的肌肤哟!那些一味的认为吃米饭会发胖，而选择不吃的人实在是太可惜了!
有饱腹感能够减少吃零食的机率!
面包是从小麦磨成细末的小麦粉做成的。与之相对，米饭从米粒就保持原样的煮熟，因此食用后在体内中分解还要花上一段时间。在胃肠中呆的时间很长，所以比起面包、面类等小麦制品，米饭更具有饱腹感。
而且米饭比面包在胃肠消化持续的时间更长，所以是耐饿良品。满满的饱腹感，减少零食的摄入。能让有减肥倾向、长期减重不变的你带来持久的效果哦。
大米有返老还童的效果?
大米是易于咀嚼的食物，产生饱腹感防止吃的过多，还能减少卡路里起到减肥的效果。所谓咀嚼，就是能使唾液腺激素分泌出返老还童的荷尔蒙，同时可以期待下美肤效果。
大米有很好的咀嚼性，因而能产生大量的消化酵素具备减肥的效果，这样的传闻也开始流行了呢。这种良好的咀嚼性，能让“唾液腺激素”产生荷尔蒙从身体由内而外都变美哦。
