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一、何为“一周反转减肥法”？
这方法名为“一周反转减肥法”。简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐午餐晚餐的顺序递减。至于具体做法以及必须遵守的原则，会在下面逐一说明。
二、为什么“一周反转减肥法”能瘦
“反转减肥法”把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。
因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。
而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖，早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。
早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是“一周反转减肥法”可行的原因。
另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用“反转减肥法”就没有这样的负担。
三、早晨胃口不好怎么办？
也有很多人会说：“早上刚起来没有那么好的胃口！”但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”，就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。
另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。
并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果。
四、“一周反转减肥法”具体示范
早餐范例
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果
午餐范例
饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
晚餐范例
沙拉or温热的蔬菜、热汤
五、确保效果
为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去，请牢记下面介绍的原则。
1、应该增加的
·水→尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。
·蔬菜→沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。
·运动→说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等。
·吃饭时间→花点时间，细嚼慢咽。
·睡眠→感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
·洗澡时间→洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。
2、应该减少的
·糖盐→零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧。
另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。
·脂肪→含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。
3、万万不能吃的东西
·小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)
→不易在体内分解，未分解的成分会留在肠壁上，妨碍营养的消化吸收，使代谢减弱→容易发冷→易胖，形成恶性循环。
·酒精
→对身体来说酒精就等于是毒药，所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了，因此在减肥期间应尽量避免。
·奶制品
→减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。
整体来看，一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化，所以不会感到有心理压力，这一点是“反转减肥法”吸引人的地方。快利用“一周反转减肥法”，稍注意一下食物的种类，迅速把增加的体重减掉吧!
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一周快速减肥法，爬山最有效！
减肥是不论春夏秋冬都可以进行的一种运动，特别是秋天空气湿度低，很多人都会出现口乾舌燥、皮肤痒、乾咳、上火等癥状，这都是秋燥引起的。其实秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此，秋季锻炼可适当多做一些有助於增强肺功能的运动。这样不但减了肥还能增强肺功能，一举两得的事，下面小编为您介绍一周快速减肥法。
一周快速减肥法之爬山。
有条件的情况下，可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
一周快速减肥法之呼吸操。
先是缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，做4至8次。再是腹部呼吸，仰卧，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢，循序渐进。先从卧位开始，以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次，每次5至10分鐘即可。锻炼时要自然放鬆，不要屏气，要注意用鼻吸气，用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长，吸气和呼气时间比為1：2或1：3。
一周快速减肥法之户外慢跑。
慢跑是一种很轻鬆的有氧运动，可以增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。一天之中，如果有1到2个小时拋开杂念，去室外呼吸新鲜空气，其中抽40分鐘左右时间慢跑，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
一周快速减肥法之冷水浴。
身体素质比较好的朋友，可以选择游泳或冲冷水浴。冷水刺激下，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助於消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。
一周快速减肥法之另外推荐：羽毛球、踢毽子、划船、骑车等，也都是不错的运动方式，可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。祝您锻炼出一个好身体，享受愉悦秋季。
亲，看了一周快速减肥法，你现在还在为减肥而发愁吗？赶快按上面的方法练起来吧，说不定不久的将来你就能瘦下来，到时不要嫌自己太瘦哦！
所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
怎样可以快速减肥之每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强，却又想减肥成功的朋友来说，我们可以配合一些好的减肥产品，来辅助我们达到减肥的目的，这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高，市场尚不普及，英国研发的香格儿也是影星郑欣宜，张柏芝的成功瘦身法宝，有需要的朋友们可以尝试。
怎样可以快速减肥?以上便是几种怎样可以快速减肥的方法，都是健康可行的，没有什么化学药物之类，也不存在手术风险，大家可以试一下，或许有效呢？
一周苦瓜减肥法怎么减肥
苦瓜这种食物非常的极端，喜欢的人很喜欢吃，不喜欢的人则完全接受不了苦瓜的味道，苦瓜虽然味道很苦，但是它对人体是很有好处的，吃苦瓜不仅可以降火，还可以起到减肥的作用，一周苦瓜减肥法是如何操作的呢?下面就是一个简介。
一周苦瓜减肥法
用苦瓜减肥的时候，苦瓜必须要生吃，这样一周可以瘦大概五斤左右，苦瓜不能泡水因为泡水的话会导致苦瓜内有利于减肥的物质流失，在吃苦瓜减肥的时候最好是不要添加任何的调味品，因为添加调味品可能会导致里边的油腻物质增加，从而使减肥的速度变慢，最好是在餐前半个小时生吃苦瓜，用苦瓜减肥的时候可以去籽，但是千万不能去皮。
其他减肥方法
苦瓜榨汁也是可以起到减肥的作用的，这也是能够让苦瓜中的营养物质被有效吸收的最好方法，但是要注意在榨汁之后，不要浪费剩余的苦瓜籽，它也可以起到很好的减肥作用，如果你有勇气的话，可以一口喝完苦瓜汁效果会更好的，如果不能承受苦瓜的味道，可以往里边加入一片番茄或者是猕猴桃，但是要注意千万不要放糖。
虽说一周苦瓜减肥法可以在一周之内就减掉大量的体重，但是由于苦瓜的味道刺激性很大，所以不少人不能承受，其实不用生吃苦瓜，用苦瓜拌凉菜和清炒苦瓜也是可以达到减肥的目的的，不过见效稍微慢一点儿罢了。
一周快速减肥法,一周就和小赘肉说再见
女人如果连自己的体重的控制不了，谈何掌控男人，以下为大家介绍五种一周内快速减肥的方法，一周迅速减下肉肉，有没有很心动呢?心动就赶快行动吧，女人现在不爱自己更待何时?要坚信每个胖子都是一只潜力股，我们期待你完美锐变的那一刻。
1.周末节食减肥
周末节食减肥法，是指在周末时尽可能地通过控制食量使身体几乎处于空腹状态，从而达到廋身效果的一种减肥方法。不过值得注意的是这种减肥方法要量力而行，绝不能过分的勉强自己。在饥饿难耐时可以适当补充水分，比如喝些粥或是蔬菜汁等是不会影响减肥效果的。
2.晚7点到次日早7点断食
事实上这也属于短时间节食减肥法的一种。这要求我们在晚上7点吃完晚餐到第二天早7点之间不再进食。另外，切记白天之内也不能食用热量过高的食物。这种方法既不影响工作尝试起来也比较简单，只要持之以恒的话就可以看到意想不到的效果哦。
3.8小时减肥法
这指的是将早餐到晚餐的时间控制在8小时以内，其他时间什么都不食用的一种减肥法。比如，早晨7点30吃早餐，那么晚餐时间就应该是下午3点30。午餐在这个时间范围内进行就行。这种减肥法和身体的自然消化活动比较适应，会对人体的体重产生很大的影响。不过，没有必要每天都采取这种形式，一周坚持2到3次就好。
4.更换食材减肥
尽可能地食用有减肥效果的烹饪材料并变换饮食花样。比如早饭食用香蕉和酸奶，晚饭则换为西红柿。因为这种减肥法是将食材的效果和降低热量的效果有效的结合在了一起，所以可以在短时间内看到瘦身的效果。
5.降低碳水化合物的饮食
米饭、面包、意大利面等碳水化合物中含有很多的热量，应尽量少食用。平时多吃一些凉拌菜、鱼、肉类等食物，体重自然会慢慢下降。要做到完全不食用碳水化合物或许也是不可能的，这时可以变换花样将他们做成粥或是全麦面包来食用。
一周黄瓜鸡蛋减肥法怎么制作
过度的节食是可以帮助我们快速的达到减肥效果的。今天我们具体的介绍一周黄瓜鸡蛋减肥法，只要掌握了这种减肥方法的技巧，相信减肥都效果一定会比较明显的，所以，想要减肥的朋友不妨来学习一下这种减肥方法吧，说不定可以帮助你达到快速减肥的效果呢。
一周黄瓜鸡蛋减肥法
1、黄瓜鸡蛋饼
所谓的一周黄瓜鸡蛋减肥法指的就是在一个星期内只吃黄瓜和鸡蛋，不进食其他任何食物，可以适当的喝白开水，所以我们可以尝试黄瓜鸡蛋饼，具体操作方法就是先将黄瓜切成小粒，然后在油锅中翻炒，将鸡蛋打散，倒入油锅内继续翻炒，撒入适量的胡萝卜进行点缀即可。
2、黄瓜鸡蛋汤
另外还有一种黄瓜鸡蛋的做法就是做汤，汤对于减肥的效果也是非常有帮助性作用的，因为汤水可以加速身体内部新陈代谢，排出体内杂物，具体的操作方法，就是先将黄瓜和鸡蛋炒熟以后加入适量的白开水烧开，根据自己的口味放入盐，味精或者其他调味品即可。
一周黄瓜鸡蛋减肥法就简单的介绍到这里，上面具体介绍的是关于黄瓜鸡蛋的制作方法，我们可以根据自己的喜好以及口味来制作最适合自己的黄瓜鸡蛋减肥餐，这样的话，才能不厌其烦地吃，那么效果才会比较的明显，同时每天要保证至少两千毫升白开水的摄入，加速身体的新陈代谢，效果才会格外明显。
白菜减肥法 一周瘦四斤
白菜也能瘦身，你是不是今天才听说呢？要知道中国栽培白菜源远流长，约有六千多年的历史。《本草纲目拾遗》说白菜甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。
美味白菜减肥
美味白菜减肥
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是时间短、见效快的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
白菜汤羹减肥
白菜汤羹减肥
减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。
原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
白菜汤羹减肥
做法：
1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
效果：有人试过，一星期就减了八斤。
什锦白菜减肥
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享瘦。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
番茄减肥法一周瘦十五斤
番茄也叫西红柿，是我们日常生活中常见的食物，食用的方式也非常多，因此广受欢迎，那么晚上吃番茄可以减肥吗？下面就来和小编一起看看番茄减肥法一周瘦十五斤。
晚上吃番茄可以减肥吗
晚上吃番茄是有助于减肥的，番茄的营养价值丰富，能够促进人体的新陈代谢，是典型的减肥食品，但是小编要提醒大家的是，晚上吃番茄虽然能减肥，但也不要太晚食用。
晚上活动量较少，米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用，没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄，可加快身体的基础代谢，促进身体积极消耗摄入的能量，改善体质，使身体不容易胖起来。此外，番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。
西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
番茄减肥法一周瘦十五斤
第一天
早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
午餐：绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面，最好选用橄榄油，还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐：水煮菠菜(500克)，滤干水后，加上胡椒和盐，再加入2片西红柿和50克面(意面也可)。你可以根据自己的口味加入辣椒或者芝士。
第二天
早餐：蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果，低脂酸奶75克。
午餐：你可以选择吃鸡肉卷或者鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉，加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里，或者加在面包中，你的午餐就完成了！
晚餐：用橄榄油清炒洋葱，加入450克西红柿，再加盐、胡椒，少量的水，煮20分钟，香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。
第三天
早餐：100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。
午餐：将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜欢，加上一片芝士，放到微波炉里“叮”一下，西红柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐：你需要3只西红柿和100克蘑菇，再加上1只洋葱、生菜(或者菜心)、50克意面。先用橄榄油将洋葱炸熟，放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮过的面条，再根据个人喜好放入香料。
第四天
早餐：全麦面包加上1片芝士，西红柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶，但千万别加植脂末)。
午餐：第四天你可以尝试一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西红柿，根据个人喜好撒上芝士粉或者香料
晚餐：胡萝卜切碎，用橄榄油炒熟后，加入100毫升水和适量蔬菜，加热5分钟。再加入4只西红柿，煮10分钟，倒入250克米粉，西红柿蔬菜米粉就做成了。
第五天
早餐：桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。
午餐：全貌面包1片，西红柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西红柿全麦三明治。
晚餐：准备青椒、豌豆和50克蘑菇，将上述材料倒入锅中，淋上橄榄油，加入25克意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒，搅拌均匀后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。
番茄减肥法的注意事项
1、番茄性寒，索有胃寒者忌食生冷番茄。
2、女子月经期间已有痛经史者忌食。
3、不宜生食青番茄，因为未成熟的番茄中，毒性物质番茄碱含量较高，生食后会使人头昏、恶心、呕吐，严重时甚至可致死。
4、烹调时不要久煮。烧煮时稍加些醋，则能破坏其中的有害物质番茄碱。
5、急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
6、番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。
7、食用番茄时我们要尽量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。
超有效黄瓜鸡蛋减肥法 一周速效减掉10斤肉
导语：黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作：这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！
黄瓜鸡蛋减肥原理
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
第二周进阶计划：7日鸡蛋膳食减肥食谱
第二周进阶计划
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐韩式泡菜减肥新发现)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
第二周鸡蛋黄瓜减肥食谱
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
第二周的减肥食谱
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味；
辅助运动使线条更佳
辅助运动使线条更佳：
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
食疗减肥法 一周轻松瘦10斤
今天小编给大家介绍食谱，上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
向大家推荐3种食疗减肥方法，如果大家能按照上面的推荐进行食疗减肥，肯定能成功的，希望对大家能有帮助。
第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
食程：一周为限
第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚：葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。
乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
趣味减肥法 轻松瘦一圈
1、跳舞
“跟随着自己喜爱的音乐跳舞效果很不错，而且还能释放压力，总之让人心情愉悦。渐渐的也记住了那些舞蹈动作，也算get了一项新技能”
因为会让人产生自己变成人气偶像或者是歌手的感觉，所以欢乐指数五颗星哦！另外以完全还原舞蹈动作为目标，而不断努力着时，身体肌肉变得紧致，也就更有动力连续下去了。
2、清理你的衣柜
拿出你的“胖”衣服，并把它们捐到慈善机构。经常穿太宽松的衣服不能让你意识到自己的体重在增加，也不会给你足够的减肥动力。把宽松的衣服捐掉，改穿合身的衣服，不仅能关心你减肥，还能让你因为做个好事而更加欢乐哦！
3、观看有味的电影
大笑是一种特别好的燃烧热量的方式。大笑除了能使人心情变得愉快外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的探索，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。看笑剧是最能让你开怀大笑的方法。
4、和男朋友一起慢跑
“因为可以和喜爱的人一起，所以每次都一边小鹿乱撞，一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益，所以感觉很棒呢。”
一个人慢跑的话可能提不起劲，但是假如是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题，想必亲热度也会更加上升，减肥效果也会呈螺旋式上升哦。
5、更换食谱减肥法
“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试许多种不同的烹饪方法，对于我这个烹饪喜好者来说，是在合适不过的了。”
更换食谱减肥法，可以轻松就能帮你消耗大量卡路里。因为既不用牵强自己做运动，也不用限制自己吃的食物，所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊！
6、积极的心理暗示
相关探索表明，仅仅是自认为自己在进行体育锻炼也可能有助于减肥的。从事体力劳动的人假如给自己心理暗示，自认为这些体力劳动有助于减肥，那么就会比没有给自己暗示的人真的减肥更多。积极心理暗示有助减肥是源于心理欣慰。另外，保持积极的心态也有助于增加减肥的信心。
糖果减肥法 一周4斤甜蜜瘦身
糖果减肥法始于美国，目前已经成为很多好莱坞女明星的减肥妙方，布兰妮·斯皮尔斯(BritneySpears)、林赛·罗韩(LindsayLohan)和惠特妮·波特(WhitneyPort)都在热衷者之列。为什么它能吸引这么多名人投身其中?
首先，所谓的糖果减肥法操作起来十分简单，不需要准备这样那样的食材，也没有复杂的料理步骤，更不需要什么周期性计划。你唯一要做的，就是撇开正餐，在饥饿时吃上35颗JellyBelly软糖(热量为80卡路里)、一把HariboStarmix软糖(仅14卡路里)，还有一些甘草糖(约100卡路里)。经过一段时间后，体重就减轻了。营养学家CaroleSymons认为：“糖果减肥法之所以会有比较明显的效果，最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。卡路里减少了，体重自然就减轻了。”
“很多年前，不少模特和名人已经开始这样减肥了，”某位时尚业内人士说，“在摄影棚里，你总会看到桌子上放着一碗碗颜色亮丽的糖果。拍摄间隙，女孩们就会拿来吃。他们喜欢用力咀嚼这些糖果来使自己活力充沛，而且，吃糖果不会让你显得脏乱不雅。”据说，在曼哈顿CondeNast声名远播的办公室里，你也会发现，那些真正的“穿Prada的女恶魔们”就常常在工作时舔着棒棒糖或嚼着AtomicFireballs软糖。这种软糖，一口一个，每一颗所有的热量仅为35卡，而且一颗就足够你嚼上半个小时。
在英国，糖果减肥法也越来越风靡，尤其吸引了不少年轻女性。据说，电视明星谢丽尔·科尔(CherylCole)和阿曼达·赫尔登(AmandaHolden)在化妆间里备足了各种软糖。就连著名的时装连锁店Topshop和芒果(Mango)也在柜台上放满了琳琅满目的软糖供顾客取食。还有不少女性尝试了“3日糖果减肥法”：在这3天里，只在每天早上吃一大块士力架(或者其他的糖果)作为早餐，接着一整天只喝水，不再进食。