食谱减肥法。
第一天
早餐:花草茶1杯,大番茄1个
午餐:迟餐:蔬果汁(猕猴桃1个,各式蔬菜不限,加蜂蜜5g),起司三明乱(全麦洋司1片,低盐起司1片,生菜3片,洋葱10g)
晚餐:大苹果一个,牛奶饼干3片,红豆汤
第二天
早餐:不去渣蔬果汁1杯,大枣2颗
中餐:凉拌豆腐100g,姜丝冬瓜汤
晚餐:木瓜牛奶(木瓜250g,低脂牛奶240cc)
第三天
早餐:玫瑰花茶1杯,番茄1个
中餐:青菜(青椒,芹菜),米饭1份
晚餐:薏仁牛奶(熟薏仁50g,低脂牛奶240cc)
第四天
早餐:普洱茶1杯苹果1个
中餐:卤蛋1个,金针菇1份,青椒1份
晚餐:吃苏打饼干或干海苔或鸡汤(不吃肉)
第五天
早餐:决明子茶1杯,大枣2颗
中餐:薏仁饭100g,凉拌毛豆,炒丝瓜大黄瓜汤
晚餐:枸杞莲藕汤(枸杞10g,莲藕100g臭菇5朵)凉拌中兰花100g
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韩国饮食减肥法 美女是吃出来的!
电视上那些韩国的MM们,漂亮,皮肤好,身材也是超棒,到底她们是用什么方法来瘦身减肥,以及保持好身材的呢?想要减肥,饮食非常重要。
今天,就来为你推荐最给力的韩国饮食减肥方法,让你也能像韩国美女一样窈窕美丽哦!
无论是发达国家还是发展中国家,韩国一直是肥胖率最低的国家的之一,只有3.5%的成年人被归为肥胖人口。相比较美国34.5%的肥胖率,我们都非常有理由去关注一下韩国MM的减肥方法。另外,韩国MM的窈窕和美丽,也离不开她们的日常饮食哦!
从上面的数字可以看出,韩国的饮食习惯有助于我们减肥,那么,韩国人到底都吃些什么呢?她们又有着怎么样的饮食习惯呢?韩国人的饮食十分健康,他们大部分的食物里都包含了新鲜的水果和蔬菜、海产品、瘦肉和大量的香料。
1、多吃蔬菜
韩国菜例如拌饭(瓜果蔬菜拌米饭)和面蔬菜汤都包含了各种丰富的植物,包括野生的和种植的。即使你在一家餐厅所点的是烤肉(烤腌制牛肉),你还是会得到大量的配菜与各种可口的蔬菜,无论你是否有要求。
韩国饮食里蔬菜所占的比例是非常高的,他们养成了很好的吃蔬菜的习惯。而蔬菜只提供较低的热量,却包含高纤维营养,可以帮助你消化食物,达到彻底吸收营养的目的。
2、倒入辣椒酱
韩国菜是出了名的辣,和大多数膳食一样,会准备辣椒酱在小方盘中作为调味品。根据韩国家常菜的作者宋阳春所写的,在韩国,辣椒酱等香料被认为是有利于健康,能够补充营养的,而且,是最佳的调味品。在你的食物中添加一些香料,可以推动加快你的新陈代谢,并且,能够让平淡无奇的食品变得别具一番风味。
3、不要忘了泡菜
泡菜是韩国最有特色的的美食。最简单的泡菜的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜,混合大蒜,鱼酱,生姜,辣椒粉调味,过一段时间便可以食用。还有许多其他的做法,涉及更多的品种。这是韩国人每餐必定享用的主食之一,被认为是高营养,有助于消化吸收的。也可以说,添加一些辣泡菜,可以帮助你的身体杀菌,输送营养和消化食物。
4、尝试吃一些高丽人参
数百年来,韩国人都声称,这种特殊的高丽人参有许多药用功能,也包括减肥。事实上,在2009年1月,汉城内科部发布报告声称,高丽人参可以降低血糖。它可能有助于控制糖分的吸收。可以到韩国的公开市场去,尝试食用由新鲜的人参、牛奶和蜂蜜制成的冰沙,或尝试喝传统的夏季鸡汤(人参鸡汤),看它是否适合你的。
5、坐下来享受你的食物
韩国人在准备食物上投入了很多精力。他们品尝所有食物,不浪费任何食物。他们品尝食物,常常是几个家庭成员一起坐下来慢慢品尝,而不是单独食用。将这些习惯添加到你的饮食中,一定可以减慢你的吃饭速度,细细品味你的食物,可以帮助你的胃部更好地消化食物。
以上五个韩国减肥小贴士,只要在吃饭的时候注意到,都会有助于自己的减肥。除此之外,也要注意热量的计算,比如鲜鱼紫菜寿司,非常清淡可口,但是,做一人份的鲜鱼紫菜寿司需要一碗半的米饭,因此所含的热量高达557大卡。只要少吃几个寿司,就可以调节吸收,不会影响减肥效果。
《神话》四大美女减肥方法大PK
炒的十分火热的是由胡歌和四位美女演绎的电视剧版的《神话》。不管是白冰演的玉漱公主,还是金莎演的吕素都让人感觉到动人的美,婀娜的身姿、精致的脸庞都在向我们展示她们是懂得保养之道。
白冰
白冰电影版的《神话》中,成龙与金喜善上演了一个跨越千年的爱情故事,一直以来为人们所津津乐道。而白冰不仅举手投足之间与金喜善十分相似,也有中国古代美女的气质,古装扮相上甚至令成龙惊呼金喜善再现。
白冰认为她演的玉漱公主有不一样的东西。当大家都在变化角色,古今交错时,玉漱仍是那样单纯的活着。从古至今,当几千年后古墓开启的那一刻,不同时代时空,完全不着边际的一群人中,她似乎成了异类。其实一直没变的正是她。仍是那一张面容,一袭白衣。
因为几千年来她为了同一信仰,为了她的爱人,等待。可看似为爱而生,执着单一的人,她也有着你们看不到的惶恐,空洞,怀疑,彷徨。在面对父母之命,民族危亡和自己真爱想冲突时,她却又是如此矛盾,多少次拼命抑住嗓子地下的叹息和悲哽,眼看着自己的爱人,却不能相守。
蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一,也是白冰最钟爱的瘦身法之一。白冰说:最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。
白冰认为最佳的餐单是:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
白冰还提醒MM们要注意的事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
金莎
金莎第一次穿古装则出演吕雉的妹妹吕素。吕素是一个非常温顺、柔弱、清新的女孩,跟胡歌的对手戏最多。虽然电视剧版《神话》中有许多穿越的剧情,但吕素是活在古代的人,没有穿越的戏份。
胡歌扮演的将军救了她的命,然后她对他一见钟情。一直很痴心、一意孤行的喜欢着他,在剧中做了很多在那个时期不敢做的事情,后来慢慢感动了他。吕素是一个具备了蛮多古代女子长处的一个角色。深情而纯挚,羞怯又英勇,全心全意的付出,虽然偶尔喜欢自作多情,但多情的还蛮可爱的。
网球瘦身
金莎的瘦身秘诀就是打网球,她认为网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球可以锻炼上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外,网球是一项负重运动,所以它也有助于骨质健康。
另外,打网球也是一个很好的与朋友相处的机会,可以在锻炼的同时,进行社交活动!
张萌
在《神话》里张萌遇到了三个角色:高岚、小月和虞姬。《神话》穿越了古今三千年,而她与《神话》一起也活了三次。张萌说,我一口气读完了全部剧本,当时觉得自己身上压了块好重好大的担子,先是率真的高岚与温顺的小月平行古今的穿梭,后是小月变身虞姬的悲壮情感。这三个人物身上的每一个细胞都是那么的不同。
张萌说,这是她第一次拍古装戏,绝世的古装造型固然美丽,但是每天几斤重的发饰架在头上一梳就是一整天,实在是让她很不习惯。我饰演的小月每天要给皇上和娘娘下跪几个小时,膝盖也磨出了泡秦汉美女的仪态更是给我出了个难题,平时一向不拘小节的我瞬间要变成三千年前的柔情女子,无论是走路的姿态还是双手摆放的位置都十分讲究。
跳绳瘦身
张萌瘦身的法宝十分的简单,那就是跳绳。她认为跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
她说;除了减肥之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
陈紫函
陈紫函演刘邦的老婆吕雉还是值得的,因为以往电视荧屏上鲜少讲述吕雉这段历史,当陈紫函饰演的吕雉以可爱、大气、端庄、沉稳的形象在电视剧《神话》里首先亮相后,网民们对这位历史名人吕后的兴致大大增添,刘邦的老婆吕雉一词的搜索量猛增。
不过,当了解到真实的吕雉生平后,网友分成两派,一部分以为刘邦的胜利缘于有这样一位能干的老婆,而另一部分则觉得历史上的吕雉太狠,很担忧电视剧《神话》里陈紫函饰演的可爱、聪慧的吕雉会变坏。陈紫函表现在出演剧中吕雉这样一个有挑衅性的人物时,自己也参加了适量的现代女能人的性情特色来塑造人物。
规律饮食法
陈紫函是依靠严格的饮食规律来达到瘦身的目的。她依据美国的世界健身中心的推荐,给自己定了一套减肥良方。
方法:
期限:一共12天:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天:蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
减肥速度吓人的10大美女明星
如今的现代女性可没有过去唐朝女子的口福,保持窈窕的身材是她们近半生的课题。因为职业的特殊性,身材对于女明星来说尤其重要。而在有意无意地增重之后,减肥的程序自然也是必不可少,虽说欲速则不达,但有些女明星的确做到了传说中的快速减肥。
蒋雯丽
NO.1蒋雯丽
瘦身记录:1个月瘦30斤
这位从北电走出的校花曾因出演《立春》体重飙增,电影海报上过于丰满、毫无美感可言的裸背,便是她增卖力增肥后的结果。电影《立春》杀青后,蒋雯丽的体重又以极快的速度回落,据说一个月竟减了30斤。
张柏芝
NO.2张柏芝
瘦身记录:2个月内瘦10公斤
没钱和发胖是张柏芝最怕的两件事。大家都知道,刚出道时的张柏芝,小脸圆圆的,很不上镜,这一点在她的第一部电影作品《喜剧之王》中就有体现。后来,不能忍受婴儿肥的张柏芝下定决心加入瘦身大军,据说曾在两个月内瘦了10公斤,也不简单啊。
杨欣
NO.3杨欣
减肥记录:6天减20斤
被称为波霸的内地性感女星杨欣,今年年初家中添丁,产后她没有刻意节食,顺产和母乳喂养让她意外受益,6天时间竟然暴瘦20斤。升级当妈妈后,她依旧是商家眼中的宠儿,广告、代言自然不在话下。近来眼见她开始忙碌起来,《岛城风云》、《别墅里的农家院》、《七年之痒》,连续接拍了好几部戏,又是担纲女一号又是拍写真,看来这位热衷家庭同样也热衷事业的明星妈妈正在发力中。
郑秀文
NO.4郑秀文
瘦身记录:7天瘦10斤
刚出道时,骨架本来就比较宽大的郑秀文白白胖胖,一点都不上镜,然而现在的她两颊深陷,脱胎换骨,成了在以骨感为美的时代的标志性美女。女人追求美丽瘦身,嘴巴上总要吃点苦头,而她的减肥招数也实在令人愕然,7天只吃2个苹果、1个星期瘦10斤可不是人人都能做到的。
碧昂斯
NO.5碧昂丝-诺里斯
瘦身记录:2个星期内瘦9公斤
平民出身的美国黑人女孩碧昂斯也是一位瘦身狂人。2006年,她接到了用她的话来说是一辈子等待的角色,在享有盛誉的影片《追梦女郎》中出演DeenaJones。为了这部电影,据说她曾在两个星期内减掉了9公斤体重。不过她后来劝诫粉丝不要效仿,太伤身体了。
钟丽缇
NO.6钟丽缇
瘦身记录:2个月瘦20几斤
也不知用了什么减肥秘方,性感尤物钟丽缇之前两次生育都在短时间内成功瘦身,据说更曾在两个月时间里减掉20几斤。从显不出腰身的胖女人,一次次瘦成身姿曼妙的大美女,其中的艰辛应该恐怕只有她一人知道。瘦身成功,她不仅留住了美丽,也让事业未曾受半点影响,始终保持了很高的代言率,并曾因迅速恢复身材接到内地版《天龙八部》抛出的橄榄枝。
胡杏儿
NO.7胡杏儿
减肥记录:3个星期瘦20磅(9公斤)
为拍摄TVB剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,曾由110磅飙升至152磅,该剧关机后,她又在短短3个星期就减掉20磅,为渴望快速瘦身的MM们打了一剂强心针。
马伊琍
NO.8马伊琍
减肥记录:一个月瘦20斤
08年9月20日,马伊琍产下一女,瘦身前,精巧细致的瓜子脸和窈窕身姿不见了,取而代之的是红润的四方大脸、丰满得过了头的宽大身材,此后的一个月时间里,她激瘦20斤,而伴随着昔日好身材而来的,还有暴涨的片筹。
郑欣宜
NO.9郑欣宜
减肥记录:1年半瘦40多公斤
在一年半时间减了40多公斤,从小胖妹变身美少女,郑欣宜的瘦身成果可谓用惊人两个字来形容。她刚一瘦下来的时候曾成为娱乐圈的焦点人物,而这件事也曾入选当年香港十大娱乐新闻。
杨丞琳
NO.10杨丞琳
减肥记录:半年瘦20斤
杨丞琳也是明星瘦身一族中尝到甜头的一位美女,由55公斤减到45公斤,采用魔鬼地狱式瘦身法的她曾试过一天只吃一顿饭,饿了就喝水和蕃茄汁,下午5点后也绝不进食,坚持半年后,有了与努力成正比的瘦身效果。所以,对身材不满意、正在努力节食的MM们一定要记住:瘦身贵在坚持,各位加油!