运动减肥法。
说道减肥人们可能马上就会联想起节食，殊不知不正确的饮食方法，抑或痛苦的节食都会使人发胖，甚至加快机体衰老。健康减肥瘦身的关键在于对主食和油的摄取方式。选择正确的吃，不用节食也能瘦身。
一，理想的瘦身饮食
1、早晨7:30分
point1：早餐要吃主食！以及蛋白质食物
早餐一定要吃可作为能力补给的源的主食，比如以一碗选玄米饭为主的早餐就很理想。再忙也要记得三餐都要摄取蛋白质。
理想早餐：主材是鱼、蘑菇大酱汤、煎鸡蛋配菠萝菜、腌制小菜、玄米饭、梅干、海苔和一小碟草莓，品种丰富。
2、中餐12:00
point2：做料理时请使用不含麸质的面粉
由于吃了含麸制成的食物以后，会勾起人们对小麦制品的食欲，所以请使用不含麸质的大豆粉或者是玄明等制作面包、意大利面和披萨饼。
理想的午餐：用不含麸的大豆粉、西红柿和罗勒等制作的披萨。搭配蓝莓核桃酸奶甜品。
3、零食15:00
point3：吃点零食有益于瘦身！因为坚果中富含优质油脂
如果每餐的间隔时间在5个小时以上，会使得身体处于易储存脂肪模式。所以在间隔较长的两餐之间吃些零食很必要。也比是吃些富含优质油脂的坚果，更有利于瘦身。
理想的零食：用荞麦粉敬爱玄米饭制作的添加了糖枫汁、核桃和橙子面包蛋糕，以及撒了坚果碎的巧克力。
4、晚餐17:00
point4：增加蛋白质和蔬菜量以减少主食的摄入量
请将一天当中的进餐量做好分配，早餐+午餐+零食摄入占一天进食总量的80%，晚餐中摄取量占总量的20%。三餐和零食中都要以蛋白质和蔬菜为主，尽可能少吃零食。
二，不会发胖的主食摄取法
1、一定要吃主食，当要尽少摄入为妙
不知主食的方法一直在欧美盛行，虽然这种方法可以使人快速的瘦下来，但一旦不再控制主食摄入量后，体重也会很快反弹。想减肥的话，可以将主食替换成食物纤维含量丰富的玄米或者杂粮等未经加工处理的谷物，当然还需要控制使用的量。
2、面包和米饭之间，请毫不犹豫选择米饭
主食中最推崇大米，特别是玄米饭中放食物纤维、维生素B等营养元素，大米的胚芽部分中还富含具有抗衰老功能的油脂等有益成分。面包会使得血糖值快速上升，不想使得血糖值快速上升的话，无论是米饭还是面包都要选择未精加工处理的谷物原材料。
三、用优质油打造魅力身材的方法
1、控制摄入精制油，多使用橄榄油
女性有些过度恐惧油脂，尤其是在减肥期间。的确，摄取过量的油脂会引发身体发胖和青春痘等问题，其实避免食用劣质油脂，而选择食用优质油脂，有志于瘦身和美肌。优质油脂还有利于瘦身！可减缓食物在人体吸收的速度，延长饱腹感，亦抑制餐后血糖值上下波动幅度的效果，并抑制餐后想吃甜食的欲望。
2、多吃鱼、坚果和牛油果等食物每周吃4吃鱼，金枪鱼和秋刀鱼及鲑鱼肉都含有有益油脂，适当的选择坚果当零食，请避免食用含大量反式脂肪酸的市售甜点和坚果点心。而且吃核桃和杏仁还有助于瘦身。
3、不要吃油炸食品，当然偶尔吃一点没关系
油炸食品的烹饪方式决定了会生成大量的氧化成分，所以外出就餐时最好食用以鱼和豆腐为主的清淡饮食，以及使用橄榄油的料理，油炸食物少吃为妙。
精选阅读
韩国第一大美女金喜善 独创减肥法
第一天
早餐：花草茶1杯，大番茄1个
午餐：迟餐：蔬果汁（猕猴桃1个，各式蔬菜不限，加蜂蜜5g），起司三明乱（全麦洋司1片，低盐起司1片，生菜3片，洋葱10g）
晚餐：大苹果一个，牛奶饼干3片，红豆汤
第二天
早餐：不去渣蔬果汁1杯，大枣2颗
中餐：凉拌豆腐100g，姜丝冬瓜汤
晚餐：木瓜牛奶（木瓜250g，低脂牛奶240cc）
第三天
早餐：玫瑰花茶1杯，番茄1个
中餐：青菜（青椒，芹菜），米饭1份
晚餐：薏仁牛奶（熟薏仁50g，低脂牛奶240cc）
第四天
早餐：普洱茶1杯苹果1个
中餐：卤蛋1个，金针菇1份，青椒1份
晚餐：吃苏打饼干或干海苔或鸡汤（不吃肉）
第五天
早餐：决明子茶1杯，大枣2颗
中餐：薏仁饭100g，凉拌毛豆，炒丝瓜大黄瓜汤
晚餐：枸杞莲藕汤（枸杞10g，莲藕100g臭菇5朵）凉拌中兰花100g
详细七日瘦身汤 让你7天变成瘦子
七日瘦身汤相信各位胖子都听过了吧？随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是很多网友都验证过非常有效的七日瘦身汤哦！
七日快速减肥法
瘦身汤：七日快速瘦身法
七日快速瘦身法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
瘦身汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天：汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
《神话》四大美女减肥方法大PK
炒的十分火热的是由胡歌和四位美女演绎的电视剧版的《神话》。不管是白冰演的玉漱公主，还是金莎演的吕素都让人感觉到动人的美，婀娜的身姿、精致的脸庞都在向我们展示她们是懂得保养之道。
白冰
白冰电影版的《神话》中，成龙与金喜善上演了一个跨越千年的爱情故事，一直以来为人们所津津乐道。而白冰不仅举手投足之间与金喜善十分相似，也有中国古代美女的气质，古装扮相上甚至令成龙惊呼金喜善再现。
白冰认为她演的玉漱公主有不一样的东西。当大家都在变化角色，古今交错时，玉漱仍是那样单纯的活着。从古至今，当几千年后古墓开启的那一刻，不同时代时空，完全不着边际的一群人中，她似乎成了异类。其实一直没变的正是她。仍是那一张面容，一袭白衣。
因为几千年来她为了同一信仰，为了她的爱人，等待。可看似为爱而生，执着单一的人，她也有着你们看不到的惶恐，空洞，怀疑，彷徨。在面对父母之命，民族危亡和自己真爱想冲突时，她却又是如此矛盾，多少次拼命抑住嗓子地下的叹息和悲哽，眼看着自己的爱人，却不能相守。
蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，也是白冰最钟爱的瘦身法之一。白冰说：最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
白冰认为最佳的餐单是：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
白冰还提醒MM们要注意的事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
金莎
金莎第一次穿古装则出演吕雉的妹妹吕素。吕素是一个非常温顺、柔弱、清新的女孩，跟胡歌的对手戏最多。虽然电视剧版《神话》中有许多穿越的剧情，但吕素是活在古代的人，没有穿越的戏份。
胡歌扮演的将军救了她的命，然后她对他一见钟情。一直很痴心、一意孤行的喜欢着他，在剧中做了很多在那个时期不敢做的事情，后来慢慢感动了他。吕素是一个具备了蛮多古代女子长处的一个角色。深情而纯挚，羞怯又英勇，全心全意的付出，虽然偶尔喜欢自作多情，但多情的还蛮可爱的。
网球瘦身
金莎的瘦身秘诀就是打网球，她认为网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。
另外，打网球也是一个很好的与朋友相处的机会，可以在锻炼的同时，进行社交活动！
张萌
在《神话》里张萌遇到了三个角色：高岚、小月和虞姬。《神话》穿越了古今三千年，而她与《神话》一起也活了三次。张萌说，我一口气读完了全部剧本，当时觉得自己身上压了块好重好大的担子，先是率真的高岚与温顺的小月平行古今的穿梭，后是小月变身虞姬的悲壮情感。这三个人物身上的每一个细胞都是那么的不同。
张萌说，这是她第一次拍古装戏，绝世的古装造型固然美丽，但是每天几斤重的发饰架在头上一梳就是一整天，实在是让她很不习惯。我饰演的小月每天要给皇上和娘娘下跪几个小时，膝盖也磨出了泡秦汉美女的仪态更是给我出了个难题，平时一向不拘小节的我瞬间要变成三千年前的柔情女子，无论是走路的姿态还是双手摆放的位置都十分讲究。
跳绳瘦身
张萌瘦身的法宝十分的简单，那就是跳绳。她认为跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
她说；除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
陈紫函
陈紫函演刘邦的老婆吕雉还是值得的，因为以往电视荧屏上鲜少讲述吕雉这段历史，当陈紫函饰演的吕雉以可爱、大气、端庄、沉稳的形象在电视剧《神话》里首先亮相后，网民们对这位历史名人吕后的兴致大大增添，刘邦的老婆吕雉一词的搜索量猛增。
不过，当了解到真实的吕雉生平后，网友分成两派，一部分以为刘邦的胜利缘于有这样一位能干的老婆，而另一部分则觉得历史上的吕雉太狠，很担忧电视剧《神话》里陈紫函饰演的可爱、聪慧的吕雉会变坏。陈紫函表现在出演剧中吕雉这样一个有挑衅性的人物时，自己也参加了适量的现代女能人的性情特色来塑造人物。
规律饮食法
陈紫函是依靠严格的饮食规律来达到瘦身的目的。她依据美国的世界健身中心的推荐，给自己定了一套减肥良方。
方法:
期限：一共12天:
头3天：每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天：蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限