【www.jf83.com - 运动减肥20天】
春季才刚刚开始，不少MM就开始制定减肥计划了。想要有健康的身材，除了要有健康的饮食，还要维持一定的运动。今天，小编就给大家分享20天的减重计划，局部瘦身操，轻松享瘦生活，塑窈窕身材哦！
局部瘦身操享瘦轻松生活
一、瑜伽运动：纤瘦手臂
纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式
手臂与背部是最难瘦的部位，但千万不能因此就放弃了!老是严选的瑜伽动作只要持续做三周，就能让赘肉消失!
1、左脚脚尖朝外侧，右脚脚尖朝正面，双脚张开角度是30度，双手举高伸直，与地面平行。
2、左脚股关节朝内侧压，对大腿施力。接着上半身往左侧，准备做下一个姿势。
3、肩膀不施力，眼睛注视上方。吐气时扩胸，左手朝地面放下，置于小腿胫骨位置，支撑上半身。左右各做两次。
二、伸展体操：雕塑臀部
1、手肘和膝盖贴地，做成趴状。臀部和大腿施力，右脚膝盖呈90度弯曲，抬高。
2、膝盖保持垂直弯曲的姿势，吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气，将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃，左右各做20次。
三、伸展体操：雕塑大腿
雕塑大腿运动前必做五分钟全身伸展!
只要一个疏忽，大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来，开始做伸展操吧!
1、双手抓右脚，慢慢朝背部拉靠，背部保持挺直姿势，维持15-20秒，再换边做。这个动作不仅能伸展背部肌肉，还能培养平衡感。
2、双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直，将身体衷心转移到右脚。维持15-20秒，再换边做。伸展大腿，可以矫正骨盆腔歪斜现象。
四、瑜伽运动：纤瘦背部
纤瘦背部伸展背部肌肉-猫式
平时利用宝特瓶就可以做简单的瘦身运动，无论站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。
1、手肘和膝盖贴地，做成趴状。背脊要挺直。下巴稍微内缩，手掌张开，意识集中于大拇指和食指。
2、抬起下巴，胸部往前突出，感觉肚脐快碰到地面，将背部反弓。吸气时，下腹部稍微用力。
3、背部弓圆，头靠近地面，眼睛注视下方。臀部施力，感觉尾椎骨要碰到地面般，以上动作重复做三次。
五、排毒按摩：平坦腹部
脸部暖身运动首先脸部整个放松。紧实脸部肌肉。促进血液循环
这是基本运动，运动整张脸，软化僵硬肌肉。
1、使用大拇指和四根手指夹起赘肉，用力抓捏。然后将赘肉朝肚脐方向扭捏。再换另一侧的侧腹部。每边重复做10次。
2、将腹部赘肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹，将腹部深层赘肉抓起。
3、将肚脐周边赘肉朝两侧抓拉。使用大拇指指腹和食指侧面抓起赘肉。
4、双手呈倒八字形，由腰骨横膈膜朝淋巴出口的耻骨两侧滑易。用整个手掌推按，让老旧废物排除，重复做10次。
想要维持窈窕的身材，除了要健康的饮食，还要维持定量的运动，想要拥有苗条身材，现在就开始我们的完美瘦身计划，只需20天，窈窕上身不是梦！