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对于吃货而言，要抵住美食的诱惑实在困难。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢？当然有，那就是少吃多餐。将一餐的进食量分成两餐，这样子，既能满足吃货想吃东西的欲望，又减少热量摄入，一举两得。这时有人会问，那一天吃多少餐，什么时候吃？别急，小编下面就给你附上少吃多餐的时刻表。
7：00-9：00早餐时间
早餐是一天营养的开始，不能随便敷衍过去。要保证一上午的活动，早餐就得吃丰富，补充蛋白质、维生素等多种营养。
推荐食谱：果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
10：30小零食充饥
到了这个点，人就开始感觉到些许饥饿感。这时，你不用刻意去忍耐饥饿，可以吃一些饱腹低热量的零食来充饥。
推荐零食：全麦饼干、酸奶、低脂奶或苹果
中午12：00午餐时间
正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。
推荐食谱：猪肉萝卜汤
材料：青菜、红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮
做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
下午15：30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，以水果蔬菜为主。
推荐食谱：黑咖啡+香蕉/苹果/奇异果
18：00-20：00晚餐时间
晚餐是一天正餐中的最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，如果晚餐吃得太多就会造成热量超标。因此晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
推荐食谱：鸡肉沙拉+酸奶
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.除鸡肉外，所有食材洗净切片，并调上盐油、料酒。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
21：00-次日6：00熬夜吃法
小编并同意熬夜工作的，也不建议夜间进食。但是确实有需要熬夜，需要进食补充能量，那么要尽量少吃。不然，第二天醒来，你会被自己个、浮肿的样子吓到的。
推荐食物：牛奶、全麦食品、酸奶或水果。
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少吃多餐时间表 少吃多餐怎么安排
少吃多餐怎么安排？下面就和小编一起来看下少吃多餐时间表吧！
少吃多餐时间
可以把一天的进食量分为5~6餐吃，下面是少吃多餐时间表。
6：00-9：00早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地反抗饥饿。
推举食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新奇水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
10：30小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了，可以挑选一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推举食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
11：30-13：30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推举食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新奇的绿叶菜等。
16：00享受下午茶时间
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。
推举食物：杏仁、快乐果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等。
18：00-20：00晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
推举食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。
少吃多餐怎么安排
第一餐
早起后喝一杯温水，关心身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。
早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就布满能量神采奕奕。
第二餐
十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以防止中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午连续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶挑选一些清淡的食物，可以缓解疲惫，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常轻易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。
晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量操纵得宜，并且在七点以前吃完。假如都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就碰到停滞期。
第六餐
第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以稳定神经，又有饱足感。
少吃多餐 均衡营养减肥
少吃多餐永远是减肥的不变法则。也许你还不知道不正确的饮食会让你越减越肥哦！
错误观点——少吃一顿
正确做法——少食多餐
首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
这种体型的胖子，往往会一朝发奋起来，什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败
普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。
错误观点——只吃水果蔬菜
正确做法——均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
错误观点——喝酒不会增肥
正确做法——不要喝酒
很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。
推荐减肥鸡尾酒——颜色艳丽，造型可爱，喝起来酸酸甜甜，仿若果汁饮料的鸡尾酒，在各大party上风头日盛。可是，看看下面的卡路里数，也许你会像我一样，为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
错误观点——煮熟的蛋热量小
正确做法——多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招：鸡蛋的营养也很高，它足足可以提供在减肥中一天的营养了，而且它还具有美容的功效哦!据说，这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露，她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋，不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。
错误观点——专吃凤梨
正确做法——选择减肥蔬果
凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。
少吃多餐减肥法效果怎么样
少吃多餐减肥法效果怎么样?减肥者要注意的是身体需要的营养应该可以维持正常的身体活动能力及组织代谢能力，如果营养过剩的话就会出现肥胖的症状，但是如果营养不良也会导致患者身体虚弱，甚至是器官衰竭，所以减肥也要量力而为!
少吃多餐减肥法效果怎么样
1.注意饮食种类：我们每天都会需要摄取足量的维生素、微量元素、蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质、糖分等，而这些不同种类的营养物质对于我们的身体代谢起到的作用也是不同的，所以应该注意饮食的多样化，还要关注饮食的热量!
2.注意饮食次数：为了控制体重的增加，我们可以少食多餐，一般要注意早睡早起，这样将每一餐的时间间隔都可以拉开，虽然是多餐，但是如果单次用餐的热量超标的话，那么总热量也肯定是过高的，这样会出现发胖或反弹的效果，所以为了实现减肥的效果，要注意每一餐都要少吃!
3.注意细嚼慢咽：细嚼慢咽能够通过咀嚼来帮助减轻肠胃的负担，并且还可以实现饭后的饱腹感，事实证明如果大家做到细嚼慢咽的话，一般会在饮食期间的前十分钟就会容易出现饱腹感了，这样就可以控制“吃多了”的情况发生。
少吃多餐减肥法效果怎么样?减肥者应该注意每天晚上的饮食应该是最少的，建议以蔬菜、水果、酸奶代替主食及过油的食物，并且如果减肥者常常感觉到饥饿的话，建议多补充水分，减肥期间千万不要中途放弃、暴饮暴食，以免会发生其他的病症反应!
如何做到少吃多餐？
减肥靠的是“七分吃三分练”，相比节食、绝食、断食，少吃多餐的饮食减肥方法更科学。少吃多餐减肥方法具体做法是将一天的饮食分成5~6餐，控制每一餐的量。这样的减肥方法能满足人们对食物的欲望，又能避免热量摄入过多，绝对是对付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢？
如何做到少吃多餐
1.决定好一天进食量
一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，分配好每餐进食的热量以及食物种类。
2.使用迷你餐具
在美食面前，人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象，可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。
3.细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.多吃蔬果
蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议，一天进食蔬菜300g~500g，进食水果200g~400g。
少吃多餐进食时间表
7：00~9：00吃早餐
一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢，因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。
10：30小零食充饥
正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠，保持良好的工作状态。另外，吃一些小零食能够增强饱腹感，使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是，要选择低热量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。
11：30~13：30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
15：00~16：00下午茶时间
下午茶是补充能量的时候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。
18：00~20：00晚餐时间
晚餐是饮食减肥的重要防线，一定要少吃。晚间活动少，热量消耗少，如果晚餐吃多，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主，偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。
21：00~22：00夜猫族零嘴
夜猫族熬夜加班，在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐，可以吃一些低热量零食，如凉拌蔬菜，水果，酸奶等。
少吃多餐能减肥
少吃多餐能减肥，这大部分人都知道，然而要怎么吃和吃什么呢？那就一起来看看吧！
少吃多餐能减肥，晚上9点至次日早晨6点
如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会如何控制饮食，因为此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，这段时间进食最容易发胖，怎样吃才不会发胖？
少吃多餐能减肥，早晨6点至9点
早餐时间到了，早餐吃什么减肥？腊肠、鸡蛋、酸奶等含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。
少吃多餐能减肥，早晨10点半少
此刻不饿的话就管好你的嘴吧，若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心如酸奶酪充饥。
少吃多餐能减肥，中午至下午2点
午饭时间到了，午餐吃什么减肥？适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益，吃什么坚果减肥看这里。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
少吃多餐能减肥，下午4点半
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
少吃多餐能减肥，下午5点至晚上8点
晚餐时间到了，晚上吃什么不会胖？菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！
少吃多餐有利于减肥
朝九晚五的上班族每天面对的不是电脑，就是文件夹和办公桌，渐渐发现运动对自己来说越来越奢侈了......就这样在不知不觉中，小肚子越来越鼓，腿上的赘肉越来越多，不得不向漂亮的紧身连衣裙说bye-bye了。于是，减肥茶成了我们的亲密伙伴。在我们身边却也有这样一些女人，虽然也忙碌，但她们依然美丽，如果你想探寻这其中的秘诀，她们会告诉你，这一切都缘于吃得聪明少吃多餐。
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，一位资深美体顾问朋友曾经告诉我，在一个合理、健康的饮食计划里面，不应该有暴饮暴食，更不应该有饥饿的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯，可以使你能够完全享受饮食的快乐，同时又不会为减肥而担忧，或者因过食产生负罪感。
少吃多餐到底要吃什么和怎么吃呢?莫发愁，早有美体达人为我们总结出美女聪明吃法时刻表了：
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是人们新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心-----如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当的摄取坚果和橄榄油对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
少吃多餐 怎样吃瘦得快？
少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法。这种方法满足了人们的进食欲望，同样达到控制热量减肥的效果。那少吃多餐到底怎样吃才能瘦得快呢？
1.合理安排吃饭时间
少吃多餐，大致将一天的饮食分成5~6次来进食。那么具体时间怎么安排呢？
早晨6点至9点：早餐时间到了，作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半：正餐前餐，选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。
中午至下午2点：午饭时间到了，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
下午4点30分：下午茶时间，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间，搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，营养丰富，但是量要少。
晚上9点至次日早晨6点：晚间尽量不吃，如果实在饥饿，可以喝一杯酸奶或牛奶。
2.食量要少，不要把自己喂饱
既然把一天的饮食分成了5~6次来吃，那么，每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多，根据一天饮食分配热量，早餐和午餐摄入热量可以高一些，其他进餐时间，少吃为宜。
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。
细嚼慢咽，就是每口饭咀嚼多次以上，感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。
4.多吃蔬果
就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦！