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吃橙子也能让你拥有好身材,做个瘦美人哦!橙子减肥法帮你速效减肥,健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧!一起来健康减肥!
橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙,它们减肥效果都一样,可供我们自由选择。
橙子的减肥原理:
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
NO.1:橙子日常减肥法
早餐:起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐:1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上:1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要伸伸胳膊,动动腿,这样才可永保苗条身材哈!
适合人群:特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验:一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了,而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也。
NO.2:橙子速效减肥单
早餐:西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐:蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶:鲜榨果汁一杯。
晚餐:番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验:一女孩采用白醋加此法,两个月瘦了20斤,惊人的瘦身速度让我们都不相信,所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴,肥肉掉光光。
NO.3:橙子健康减肥汤
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。
适合人群:中型肥胖的MM。
亲身体验:我把这个配方曾经介绍给一个公司的女孩,据说,有五个MM一起用。两个月的时间,有三个瘦了15斤,一个12斤,一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦!
温馨提示:肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统,但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。
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4大瘦身方法 360度全方位瘦身
春天来到,衣衫渐薄,可不能再靠厚重的衣服帮你遮掩肥肉了,还是乖乖减肥吧。今天小编就告诉大家怎么全方位地减掉多余脂肪,推荐4大瘦身方法,变身窈窕淑女就是这么简单。
一、闭紧嘴巴,控制热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃,热量怎么可能不会超标呢?久而久之脂肪就在你身上定居了,这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢?
赶紧收回你拿食物的手,闭上你罪恶的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习惯,做到三餐定时定量,早餐一定要吃,宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
下面小编顺便介绍个减肥食谱给大家,MM可以自己做来吃哦。
鸡蛋土豆沙拉三明治
材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片,沙拉酱,盐,胡椒粉。
做法:
1.土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟即可,然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分。
4.火腿,黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边,按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间可涂抹沙拉酱。
7.等到吃的时候放进微波炉加热20-30秒即可。
二、勤做运动,促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法,而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等,每天坚持做30分钟的有氧运动,可以迅速提升身体基础代谢率,加速脂肪燃烧,让你越来越苗条。
今天小编介绍给大家的是瑜伽瘦身操,下班回家后运动一下吧。
具体动作:两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按,加速身体代谢
每天为身体做按摩,不仅可以消除一天的压力,还能够刺激穴位,加速血液循环,帮助体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你,绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤,每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足,消除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异,其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠,才能够保持正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外,睡得饱还不容易感到肚子饿哦,能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天,迎接夏天,建议大家每天都睡足8小时。
搜索不良腿形 360度瘦腿方案
PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成
正面满分美腿
双腿合并站立时,双腿间会有3个“洞”:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。
0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿
O型腿:双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢,就代表你有改善O型腿的必要哦。
马鞍腿:因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看起来很笨重,需要减肥塑形啦。
香肠腿:整条腿从上到下都是肉肉的,毫无线条,从正面看上去就像两条香肠,当之务急就是锻炼出腿部线条来。
Exercise:运动歼灭正面不优腿
step1仰躺,双手放松向两侧延伸,利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿,使其尽量与身体呈直角。
step2保持step1动作,在此基础上慢慢屈起右腿,左腿保持原有动作,感觉右腿前侧肌肉的酸痛,保持10妙。
step3缓慢直起右腿,换左腿弯曲,然后和step2动作不断交替进行,直到双腿出现酸痛感。
step4身腿向上伸展,接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下,保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作,然后向另一侧伸展。
PartB侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成
侧面满分美腿
除了没有多余的赘肉之外,大腿长:小腿长=1:1.33,这才是美腿的标准!赶快拿出皮尺来检查一下吧。
球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿
球棒腿:本来就比较粗大的大腿,现在变本加厉,连大腿前方的肉都突出来啦!侧面看起来就像棒球棒,尴尬!“卜”字型腿:小腿后面鼓出一大坨肉,走动时更加明显,从侧面看就像一个大大的“卜”字,是很多MM都有的问题,只有靠按摩才能改善。
巨臀腿:大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗,从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上,完全破坏双腿美感。
Exercise:运动歼灭侧面不优腿
step1单脚支撑站立,另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉后保持站姿,双手扣压在小腿肚上,右下往上滑动按拉。重复20下。注意,一定要由下往上。
step3保持坐姿,双手四指并拢,同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按压约一分钟。
step4接着step3的动作,将双手前移,推动小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿侧,按压约一分钟。
PartC背面美腿改造计划——修长感美腿速成
背面满分美腿
从背面观察可以明显看到腿部的宽度,完美的腿部比例是,大腿围:小腿围:脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”,赶快想办法缩小它吧。
萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿
萝卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整体线条再优美,也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。
麻薯腿:大腿内侧全是松松软软的肥肉,站立时两条大腿紧紧黏在一起,穿短裙和紧身裤时更加明显咯!
香肠腿:香肠腿的背后版,从上到下都是肉呼呼的,没有一点点曲线,穿什么都不好看哦。
Exercise:运动歼灭背部不优腿
step1跪姿,手臂、双腿与身体呈直角,用双腿力量撑起腰部。
step2在step1的基础上,慢慢向后上方抬起左腿,感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。
step3左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口,右腿重复同样动作。
360度瘦身:五种饮食搭配让你疯狂瘦下来
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
看着自己肥胖的身躯,心里真不是滋味。欲吃而不能的感觉真的让人特难受。现在就好好看看别人是如何来搭配饮食达到瘦身目的!
1、荷叶1张,生山楂、生薏苡仁10克,橘皮5克。
取荷叶一张切成细丝,与生山楂、薏苡仁、橘皮相混合,放入热水杯中用沸水冲泡后代茶饮用,可在一日内连服连泡,连续饮用百日之后对肥胖有者有显著的效果。健脾除湿而达到减肥。
2、山楂15克,荷叶(干品)10克。
将山楂与荷叶同研为粗末,加水煎3次,取汁浓缩,代茶饮之。山植,酸甘微温,入脾胃肝经,可消食化积,散瘀行滞,久服有降低胆固醇的作用;荷叶,清热解毒,有消肿降脂和护张血管的作用。二者合用适于单纯性肥胖症。且还能降压消脂。
3、冬瓜80-100克,粳米100克。
选用新鲜冬瓜,把冬瓜用刀刮去青皮后洗净,切成小片;粳米洗后同冬瓜一起放入沙锅中加清水共同煮成稀粥煮熟即可,每日分早晚两次食用,(吃时不可放盐)。冬瓜,甘淡而微寒,清热利水生津,做粥常食具有消肿轻身之效。
4、鲜鲤鱼1000克,川椒15克,茇5克,生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量,食盐少许。
将鲤鱼去鳞去内脏,洗净切成小块;葱姜洗净后拍破切段待用;把荜葜、川椒、鲤鱼、葱姜同放入锅内,加清水适量,用武火烧开,改用文火熬炖约40分钟后,加入香菜、料酒、食盐、醋、味精各少许即成,吃鱼喝汤。此汤采以渗水利湿来消肿,达到轻身的目的。
5、西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜皮400克,食盐、味精、素油各适量
把西瓜皮的外皮除去洗净,冬瓜皮去外皮绒毛后洗净,把黄瓜去瓤后冲洗净,分别用不同的火候煮熟,切成长方形条状(长4厘米、宽1厘米),用旺火加素油略煸一下放入容器内用食盐腌l小时,再撒入味精即可食。能减肥美容。
360度减肥计划:12小妙方让脂肪随时随地都燃烧
女人都会梦想成为所有人眼中最刺眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编非凡为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
坚持适量运动是减肥的最好方法,但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?专业瘦身教练为你提供12个简单方法,让你在运动的一招一式中,燃烧更多脂肪。
1在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很轻易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。
5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。
2迅速热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。
在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积攒着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3骑脚踏车
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,防止在随后进行的举重运动中造成不必要的损害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证实,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”
4跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。
那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发现,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡,而以每小时4英里的速度步行1小时,消耗的热量为4。8千卡。
假如你预备尝试以跳舞的方式减肥,那推举你选择街舞。
5在上午运动
有人担心,上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为,在上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移,人体感到疲乏,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是伸展和放松。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲乏来袭的脚步变得更加缓慢。
6运动前补充能量
不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
healthtips:
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量练习和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在练习比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和做功能力,有用缓解疲惫,改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7调整运动频率
不必运动更长时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的要害是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。
8在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。假如你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不轻易。
10不偷懒
做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要螳臂当车,但最好尽力为之,究竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析得来,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11有意识地多运动上臂
运动时,应注重上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操
12集中注重力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议,在进行运动的时候,应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,假如进行腿部运动时,结合动作,将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
中医减肥 360°环形吸脂
点对点瘦身
春季减肥是为了迎接盛夏的必修课,身体不同部位的减肥也需不同的方法,才能事半功倍。点对点吸脂手术针对恼人的“蝴蝶袖”,采用单极与双极电磁波拉皮技术,完全无痛,能持久性刺激胶原蛋白的更新,使皮肤快速回复紧致和弹性,有效缩小脂肪体积实现最佳的局部塑型效果。
无创瘦脸
胖嘟嘟的“婴儿肥”面容固然可爱,但松弛模糊的脸部轮廓却抹杀了您灵动精致的印象。其实,只需半个小时的时间,通往“巴掌脸”之路,就在眼前!无创瘦脸以非侵入性的方式对皮肤进行照射,使组织内的水分子活动加剧,互相摩擦,产生热量,并刺激皮下胶原蛋白再生,从而减轻橘皮组织、细小皱纹,对脸部、眼周、下巴、脖子等进行局部溶脂紧肤。
360环形吸脂瘦身
目前国际整形美容界最风行的健康吸脂术要数360美弧吸脂瘦身,它结合现代医学、科技、美容,呈360环状立体吸除脸部、手臂、腰腹、腿部等部位的多余脂肪,均衡选择性减少局部脂肪囤积,术后皮肤平整不松弛,光滑有弹性,是一种针对个人形体特质进行空间曲面形体再塑的健康和谐、快捷轻松的瘦身方式。
精细溶脂吸脂
精细溶脂技术采用“可选择性带宽”,通过光纤激光能量精准传递至治疗部位,并可全程监控能量输出、精确控制脉宽、脉冲能量和输出频率。通俗地说,Lipolite就是溶脂领域的精确制导导弹。它不仅可以消除身体大部位的脂肪,而且因其精确至毫米的最新技术创新,还可以把面颈部等传统抽脂术无法清除脂肪的较小部位,做精确的治疗。同时再加上世纪之星射频矩阵中的另一款设备VelaShape配合使用,可以更好地达到减肥塑形的效果。
水动力环形吸脂
水动力环形吸脂,是整形美容新技术上一个创举,是目前国际上公认的最安全有效的减肥方式之一。采用国外原装进口尖端仪器作用于体外,按照人体美学黄金分割理论确定吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感,以独创的水动力技术,将水分子动能精确地射向脂肪细胞,使指定部位的脂肪细胞均匀溶解,并将脂肪吸出,30分钟轻松体验减肥瘦身,术后皮肤平整、光滑、自然不留痕,塑形效果持久、不易反弹。高科技的手术法让美来得更简单快捷,让你立即告别“小腹婆”这样的称谓。
快速瘦身餐单推介
美国斯坦福大学上月发表了一份研究报告,比较了4种流行的减肥门派--食肉减肥法、“区域节食法”(Zonediet)、LEARNA节食法和“欧尼许节食法”(Ornishdiet),结果发现,食肉减肥法最有效。那么,这种方法是否最值得效法呢?
美国史丹福大学医学院助理教授ChristopherGardner找来了311位肥胖女士,作为期一年的节食减肥法,然后比较比较减磅数字、三酸甘油酯、高密度胆固醇(好胆固醇)、低密度胆固醇(坏胆固醇)和血压。
4种减肥餐单分别为:
1.食肉减肥法:主张大量吃肉,甚至任吃肥肉、却谢绝五谷类和水果等碳水化合物;运不运动随个人喜好。
2.区域节食法:强调蛋白质与淀粉质食量的配合,禁吃精炼的碳水化合物如白面包、白饭及饼干等;每星期运动3-5次,每次30分钟。
3.LEARN节食法:按照美国农业部的健康饮食指引订定,着重生活方式、运动、态度、人际关系与营养的均衡;每星期运动4次,每次30分钟。
4.欧尼许节食法:主张极低脂和高纤,近乎素食;每天运动30-60分钟。
结果,食肉减肥法所减掉的磅数最多,开始的6个月的减肥速度最快,好胆固醇增加最多,三酸甘油酯下降最多。表面看来,这种减肥法似乎最有效。
铜酸过高损害身体
营养师并不建议采用食肉减肥法,为什么呢?
1.减肥是长期的斗争,这个研究的时间太短,无法得知两、三年后的成效和对身体的损害。
2.食肉减肥法标磅短期减肥成效多于健康,虽然减得快,但能否保持却是问题。有例子显示,减得快,反弹得也快。
营养师指,大量吃肉,长远来说可带来很多副作用,如铜酸中毒——血液的铜酸过高,破坏内脏机能,同时也加重贤脏的负担,不吃乳制品导致缺钙,容易骨质疏松,肉类的蛋白质加速钙质流失。
虽然报告显示,好胆固醇上升,而三酸甘油酯也下降,但是,报告同时发现坏胆固醇不降反升,增加患上心脏病的机会。
营养师补充,减肥成功的定义,并不是看短时间内能减多少,而是状态能保持最少5年,才算是成功。减肥最重要是生活方式的改变。
从营养师的角度出发,LEARNA节食法是最健康的饮食方法,因为它主张多元化饮食,强调生活习惯以至思维上的改变,所以用家都明白运动饮食的重要。
最健康的减肥方法,还是参考食物金字塔的标准,营养要均衡,每个人的卡路里摄取量也必须根据个人喜好、从事的行业、作息时间来度身订做。
裸体减肥法 瘦身兴奋度爆表
1.新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”,尤其是在暖和的环境下,体温很快升高,血液循环加快,催进了新陈代谢速率。
“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。
2.动作更标准
裸体的时候,尤其是裸风光对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……
裸体运动时我们的动作会更为标准,非凡是形体练习的时候,更轻易达到锻炼效果。
3.局部减肥更有针对性
裸体运动时,我们可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中正确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短,记住这个把戏是用来骗外人的,可千万别骗自己哦。
4.更健康
裸体运动时可以最真实地面对自己,最直观地了解身体,更轻易观察身体的变化。裸体运动的时,由于没有衣服的阻碍,排汗也更为顺畅,皮肤的呼吸也变得更为自由。
5.减肥的兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度普通较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更轻易投入精力。
女性裸体减肥效果好的三个因素具体介绍:
女性裸体减肥更利于看动作
健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很轻易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有用。
女性裸体减肥更利于看效果
经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。
长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。
女性裸体减肥更利于看身材
即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清楚真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不轻易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。
推举三式常见裸体减肥运动:
私密裸体第一招:性爱减肥运动
其实性爱本身就是一项运动,每一个动作,都牵动着你的肌体,燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱,你就不用痛苦的为了减肥而绝食了。
私密裸体第二招:做家务减肥运动
一个人在家的时候,不妨裸着做一次家务。把窗帘拉上,然后清洗厨房,擦地板,洗衣服等等。对女性来说,在家里把紧身的内脱掉是身体的解放,对乳腺和妇科健康都很有帮助。
私密裸体第三招:沐浴
积极进取,快乐工作,愉快每一天是我们这套小体操的目的。下面是我们为您演示的裸体瘦身浴缸操,希望对你有所帮助。
1、使大腿紧绷:在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢,分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。
2、消除大腿浮肿的按摩。
3、解除腰部疲惫:紧贴着浴缸壁而坐,双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲惫,而且还能强化腰部肌肉。
4、使腰部紧绷的伸展操:双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。
5、放松脚踝和小腿:站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲惫感。
6、伸展腿部肌肉。
减肥塑形,这些裸体减肥运动有着很大的效果!并且这些运动甚是常见,所以美眉们假如运动的时候,能裸就裸吧!
不仅裸体运动,裸睡也能减肥美容哦。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。
裸睡有种自由安闲的自由快感,让血液得到很好的循环,皮肤充分呼吸,油脂消耗加快,有助于减肥
没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能够汲取更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮肤有一种通透的感觉。
同时有利于神经的调节,增强适应和免疫能力。
裸睡的要求:
裸睡,并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了,同时还要注重睡眠的环境。
首先,在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的,因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次,居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适,这样可以从思想上放松心情,构筑一个良好的睡眠前提。
再次,一定要注重保暖,调节卧室的温度和湿度,防止受凉和出汗。
最后,床具的软硬度要适中,床褥要干净、蓬松,经常清洗并接受阳光曝晒。
需要强调的是:对于裸睡的作用要有一个正确的熟悉,它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一,并非所有人都应该采用。此外,裸睡时皮肤直接暴露在环境中,灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生,对于有特异性体质的人应该非凡小心。
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吃橙子会长胖吗 橙子是增肥还是减肥
橙子是秋冬季节常见的水果,现在正是吃橙子的时候,但是很多女生却又担心吃多了橙子之后会长胖,下面就和小编一起来看看橙子究竟是长胖还是减肥吧。
吃橙子会长胖吗
一般来说吃橙子的不会导致长胖的,不过也要适量的食用。
橙子是一种低热量的水果,味道酸酸甜甜的糖分含量也不是很高,所以只要是适量的吃橙子是不用担心会长胖的,但是任何食用在吃的时候都不要过量,橙子也是一样的。橙子的营养丰富,橙的含水量较高,热量在水果中属于中下水平,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有助于减少人体内积聚已久的毒素。另外,临睡前吃橙子容易发胖,因为这个时候,你的胃已经接近空腹状态,吃水果既不利于吸收有用的营养成分,更加会发胖。
如果是在减肥期间的话吃橙子还是要注意适量的,一般来说,最好在3个以内,3个橙子的维生素已足够,多了对人体有害,比如吃多了容易伤肝气,发虚热。吃橙子的上限是4只中等体积的橙子,而且更不要集中一起吃,要分早上、中午、晚上来吃。对于那些身体肥胖,胆固醇过高,患有糖尿病的人群来说尤其应该注意;晚上吃橙子尤其要注意适量,因为橙子中的糖分和脂肪之间的转化是双向的,但两者转化程度不同,糖分可以大量形成脂肪,晚上吃太多橙子的话,不易消化,会加重肠胃负担,而且吃饱了就睡觉的话,更容易长胖。
橙子是增肥还是减肥
橙子吃多了会长胖,但是适量的吃橙子反而有助于减肥。
橙子的热量不高,而且含有丰富的膳食纤维,如果食用得当的话是有助于减肥的。橙子虽然含水分多,但是热量在所有水果中属中下水平,橙子所含纤维素和果胶物质,适量吃橙子能够有效增强饱腹感,又可以促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质;此外,橙子中的糖分属天然糖分,是代替正餐或其他甜食的最好选择,爱吃甜食又担心发胖的人群可以吃橙子来满足对甜食的欲望,适量吃橙子不会胖,还能帮助减肥。
不过想要利用橙子减肥就一定要控制好食用的量,每天最好不要超过三个,否则吃多了可能导致发胖。水果尽管可以减肥,但任何水果都不建议肆意多吃的,橙子也不例外,适量吃橙子不会胖,还能减肥呢。但是,随意多吃,特别是临睡前多吃橙子更容易发胖。橙子本就糖分高,糖类与脂肪之间的转化是双向的,加上这个时候,你的胃已经接近空腹状态,吃水果既不利于吸收有用的营养成分,更加会发胖。
橙子长胖还是减肥
吃橙子会长胖吗
一般来说吃橙子的不会导致长胖的,不过也要适量的食用。
橙子是一种低热量的水果,味道酸酸甜甜的糖分含量也不是很高,所以只要是适量的吃橙子是不用担心会长胖的,但是任何食用在吃的时候都不要过量,橙子也是一样的。橙子的营养丰富,橙的含水量较高,热量在水果中属于中下水平,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有助于减少人体内积聚已久的毒素。另外,临睡前吃橙子容易发胖,因为这个时候,你的胃已经接近空腹状态,吃水果既不利于吸收有用的营养成分,更加会发胖。
如果是在减肥期间的话吃橙子还是要注意适量的,一般来说,在3个以内,3个橙子的维生素已足够,多了对人体有害,比如吃多了容易伤肝气,发虚热。吃橙子的上限是4只中等体积的橙子,而且更不要集中一起吃,要分早上、中午、晚上来吃。对于那些身体肥胖,胆固醇过高,患有糖尿病的人群来说尤其应该注意;晚上吃橙子尤其要注意适量,因为橙子中的糖分和脂肪之间的转化是双向的,但两者转化程度不同,糖分可以大量形成脂肪,晚上吃太多橙子的话,不易消化,会加重肠胃负担,而且吃饱了就睡觉的话,更容易长胖。
橙子是增肥还是减肥
橙子吃多了会长胖,但是适量的吃橙子反而有助于减肥。
橙子的热量不高,而且含有丰富的膳食纤维,如果食用得当的话是有助于减肥的。橙子虽然含水分多,但是热量在所有水果中属中下水平,橙子所含纤维素和果胶物质,适量吃橙子能够有效增强饱腹感,又可以促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质;此外,橙子中的糖分属天然糖分,是代替正餐或其他甜食的选择,爱吃甜食又担心发胖的人群可以吃橙子来满足对甜食的欲望,适量吃橙子不会胖,还能帮助减肥。
不过想要利用橙子减肥就一定要控制好食用的量,每天不要超过三个,否则吃多了可能导致发胖。水果尽管可以减肥,但任何水果都不建议肆意多吃的,橙子也不例外,适量吃橙子不会胖,还能减肥呢。但是,随意多吃,特别是临睡前多吃橙子更容易发胖。橙子本就糖分高,糖类与脂肪之间的转化是双向的,加上这个时候,你的胃已经接近空腹状态,吃水果既不利于吸收有用的营养成分,更加会发胖。