健康饮食减肥方法。
为了能在夏日到来之前展现大好身材,你一定也为减肥吃了不少苦头吧?冬季堆积的赘肉是不是让春季减肥更加费劲呢?一起来看小编推荐的9个饮食减肥方法吧,让你在这个春季轻松健康享瘦哦!
1、消除节食心态
想要成功减肥,节食的心态是不可以有的。节食是暂时的,所以,节食减肥的效果也只是暂时的。也就是当你无法坚持下去而恢复之前的饮食习惯时,体重也就会开始反弹。减肥是要长期坚持的,健康饮食也是永葆苗条之道。
节食减肥是不可取的。因为就算补充的营养足够了,口腹之欲也会因为得不到基本满足而难以长期坚持下去。而一旦恢复日常饮食,体重也必然会反弹。另外,节食带给你的饥饿感也会容易导致暴饮暴食,对减肥非常不利。
2、坚持下去
只有长期坚持健康的饮食,你才会永葆苗条。无论你的减肥计划是多么地完美,无论你的饮食是多么地合理健康,如果你只是三分热度的话,成功减肥是永远都无法实现的。坚持下去对成功减肥是至关重要的,没有坚持就永远没有成功。
3、控制周末的放纵性饮食
很多减肥中的MM都会在周一到周五的时候严格控制自己的饮食,而周末却成为她们放纵饮食的happyhours。如果你每个周末多摄入1000卡路里的热量,你将会在10年之后增加15磅的体重。限制自己周末的饮食,给它也制定个健康饮食的计划。这样才能保证你的减肥之路更加通行无阻。
4、坚持食物日记
为了成功减肥,你必须保证每天摄入的卡路里低于消耗的卡路里。而坚持食物日记能帮助你控制热量的摄入,对控制体重有很大的帮助。记录你每天吃的食物和喝的饮料,这样不仅更加方便你计算热量的摄入,也是成功减肥的关键一步。
5、小改变,大收益
在你的烹饪上做一些小改变,这样会在减肥上有更大的收益。比如,选择炖、煮、蒸等烹饪方式,又或者是烹饪食物的时候尽量少放油和盐,长期下去,这些小改变能帮助你大量减少热量的摄入,对控制体重有很大的帮助。
6、控制食欲
不要总是随意就拿起食物往嘴里塞,这样只可以满足你一时的食欲,而对成功减肥来说没有任何好处。当你想吃东西的时候,先喝一杯水,等待15分钟,因为你很有可能只是身体缺水而引起的饥饿,这个时候补充水分能增加饱腹感,还能帮助你判断是否是真的饿了,能有效减少热量摄入。
7、均衡饮食很关键
均衡饮食也就是每日控制富含糖、脂肪的食物,增加富含纤维素、多种矿物质和蛋白质等成份的食物。这样在不影响人体正常生理功能的前提下,能促进人体所蓄积的脂肪优先分解代谢,从而达到减肥的目的。减肥的MM每天应该以五谷、蔬菜、水果作为主食,除了蔬菜是低热量食物可多吃些外,其他糖类食物应控制其摄取量。
8、抵制美食的诱惑
吃得太多是导致肥胖的主要原因,所以,想要减肥的你可不能总是随意进食哦!在你的冰箱门上贴一些小提示,这样能减少你继续打开冰箱拿食物的冲动。另外,冰箱里不要放太多高热量的食物,所谓“眼不见为净”,只要想到还要出门去买,相信你也会放弃吃东西的念头了吧!
9、准备低热量的零食
健康饮食是需要规划的。在前一天晚餐就准备好你的办公零食,这样在你觉得嘴馋或者是肚子饿的时候,这些健康的食物能帮助你延长饱腹感和满足食欲。办公室零食最好选择水果、蔬菜或者其他低热量的食物,这样你选择高热量的食物的可能性就会减少,而减肥的效果也就会更加明显了。
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1、每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好的身材,淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯,甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材,每天温水泡澡是个好方法,还可以浴缸里丢一两袋绿茶包,其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
2、清晨喝水
一日之计在于晨,清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处,而且有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜,还要小口的喝哦。
3、坐姿正确
习惯,我们的身形自然就会很漂亮了。
4、让肩部放松的运动
每隔一段时间站起来活动活动,扭动扭动身体,也可以做做以下这个动作,会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。
5、清晨的运动
每天清晨的运动,只要花上五分钟的时间,就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动,它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
6、不要让身体受凉
面对骄阳似火的天气,很多人都喜欢贪凉,事实上,这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,用热来除热才是比较好的养生方法。
7、正常的三餐
体重会自然的趋于正常。
8、饮食以蔬菜为主
大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素,最重要的它还能够中和胃酸,一般蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品,多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好,皮肤也会水水嫩嫩的。
9、不要开着空调入睡
开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里,人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了,所以在空调间里,补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通,建议大家每天早晚各开一次门窗换气。
10、拉伸肌肉
我们身体的每一个关节都富有张力,我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动,你的肌肉线条是不是修长,这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪,减脂的同时,使肌肉纤细,总之要想线条修长优美,那就经常拉伸你的肌肉吧。
4个饮食习惯让你瘦不停
(1)改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。
(2)养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
(3)改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。
(4)改变摄入食物的顺序。
①餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
②餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。
③先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。
四个饮食策略让你瘦不停
春天到了,该脱下厚重的外套了,你是不是为冬天时长出来的脂肪困拢着呢。
是啊,冬天的时候,裹着厚厚的外套,也没怎么在意身材,看到美食就吃,又能解馋又能提供热量。但是春天了,你就后悔了,肚子又长多了一圈肉,去年刚买的新衣服没穿几次身体就塞不进去了。呵呵,别急,只要你改变你的饮食习惯,你就会发现你的身材慢慢地出现奇迹般的变化。
以下是几点小建议:
1.多吃蔬菜。
蔬菜可以让人容易饱肚,即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示,在吃正餐前吃一份低热量的沙拉,能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉,那么你正餐时就会吃得很少了你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。吃正餐前吃些生菜、番茄、胡萝卜、芹菜、黄瓜等做成的沙拉,注意不要放太多沙拉酱,因为沙拉酱是高热量的食品。吃很多这些蔬果会让你觉得很饱,但是低热量的,又不容易长脂肪,而且还能美肤呢。
2.吃热乎乎的食品。
每天早晨吃一顿热乎乎的早餐。煮熟的燕麦粥含的卡路里是没煮过的1/9。吃那些纤维素含量高的的早餐也能预防糖尿病、心脏病和癌症等。但是统计结果显示,不到1/10的人每天摄入的全麦的食物能达到标准的。
3.多吃绿色食品。
如果你想喝饮料了,绿茶是更好的选择。一听苏打饮料含有140卡路里的热量,相当于9汤匙的糖啊!而绿茶几乎不含热量。据美国临床营养协会会刊2005年的报导,绿茶中所含的儿茶酸,能促进人体对热量的消耗,从而达到减少体内脂肪还好的抗氧化剂和抗癌物质。如果你觉得绿茶味道太涩,你也可以选择含绿茶的饮品,或是自己动手制作绿茶饮料、布丁等,口味更佳。在炎炎夏季,冰冻的梨子绿茶能帮你驱赶疲劳和炎热。
4.偶尔奖励自己一块巧克力。
是的,有时,一块巧克力,能填满你对其他美食的欲望与渴求。健康的饮食计划,其实并不反对你吃巧克力,相反的是鼓励你吃巧克力。但是只能选择黑巧克力吃。不仅仅因为黑巧克力的口味能让你更满足,而且因为它所含的抗氧化剂已经被证实能降低患心脏病的危险,降低血压和预防糖尿病。此外,黑巧克还富含镁、铁、钾等,能提高的血液中的复合胺的含量,使人心情变愉快。
把握3个健康减肥方法 让你瘦不停
掌握3个健康减肥方法让你瘦不停。
健康减肥方法一:睡觉减肥法
睡眠,是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道,科学家发觉,规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。
法国国家健康和医学探索院的科学家在对本国居民的调查中发觉,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍,而体内调剂脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。探索人员用了13年时间,追踪探索了大致500名年龄在27-40岁之间的成年人。
调查期间,女性受试者每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性受试者则从7.1小时减至6.9小时。与此同时,这些人的体重平均增加了5磅(约合2.27公斤)。每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。探索人员指出,不准确的饮食习性和缺少体育锤炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
健康减肥方法二:做家务减肥法
一过完年,浩浩荡荡的减肥大军开始了“战役”。做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平常在家里的时候也不要太懒散,常常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!以60公斤体重的人举例,准备三餐时,洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量;拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量;扫地只要25分钟,就能消耗100卡的热量;超市或商场购物,只要逛33分钟,就能消耗100卡热量;上楼梯只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锤炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,同样可以消耗100卡热量;在家中阳台种植一些花草可以美化环境;而20分钟的园艺工作,比如浇水、修剪枝叶,也能帮你燃烧100卡的热量。
健康减肥方法三:绿色咖啡减肥法
传统咖啡因其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。美国探索人员近日研发出新型绿色混合咖啡,让人们不用改变饮食习性,就能轻松瘦身。
绿色咖啡减肥法效果显著
这种新型绿色咖啡由未经烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合制成。为估算绿色咖啡的瘦身效果,探索人员开展一项为期4周的实验。受试者每日早餐前喝下一杯绿色咖啡。两周后,这些人的平均体重下降约1.59公斤;一个月后,平均体重更是减少约2.01公斤。实验结果还显示,虽然传统咖啡也能减肥,但效果明显无法与绿色咖啡相提并论——坚持天天喝一杯传统咖啡的受试者在两周后体重仅下降约0.13公斤。
健康减肥9秘诀 饱尝美食轻松瘦
除了肥肥一族在努力减肥外,苗条的女性也从不对身材有所松懈。合理饮食是健康减肥的关键。下面小编给你推荐9个饮食减肥秘方,让你大饱口福之余也能轻松享瘦哦!
1、每周1次的放纵
每周给自己一个放纵的机会,、吃一些平时很想吃但又不敢吃的高热量食物。这样有助于防止饮食上被剥夺而导致的暴饮暴食。但是,切记不要吃得过多哦!
2、蔬菜沙拉也要低脂
蔬菜沙拉是非常健康的减肥食品,但是,如果你往里面加入了大量的沙拉酱,瘦身效果也就适得其反了。所以,吃蔬菜沙拉的时候尝试用柠檬汁作为你的沙拉酱,这样既低脂又美味哦!
3、早餐后多喝水
早餐是减肥者一天中最重要的一餐。早餐的时候,你可以选择喝低脂牛奶或者是少量的橙汁,而早餐后,最好是多喝水,这样有助减肥。多喝水能避免因为缺水而引起的干渴和饥饿感的混淆,能有效防止你摄入过多的热量。
4、调整你的饮食
节食减肥不是一个行之有效的减肥方法。想要成功瘦身,就要相应地调整自己的日常饮食。只有营养均衡的饮食才能帮助你维持体内的正常运作、才能保持新陈代谢和血糖水平的稳定、才能健康减肥。
5、每天吃5-6餐
在摄入热量相同的情况下,一日三餐并不如每天吃5-6餐更瘦身。每两餐间加入一些小吃能避免因为长时间不进食引起的饥饿感,对保持血糖稳定有非常大的作用。这样你也就不会因为饥饿而吃更多的零食了。
6、注意日常饮料
最新的研究证实,与固体食物相比,含糖饮料更容易让人发胖。研究显示,减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料,多吃水果少喝果汁也是一个不错的瘦身选择。
7、放慢用餐的节奏
现代的生活节奏一般过快,而吃饭的时候就要慢下来了。多咀嚼可以更快的消耗掉,有效的减少热量堆积,帮助瘦身。此外,狼吞虎咽会导致大脑有关饱足感的中枢神经错误的判断饱足程度,容易造成饮食过量,对减肥非常不利。
8、摄入适量的脂肪
很多女性朋友对脂肪都有一定的误解,甚至对它拒之千里。其实,适当摄入脂肪对减肥也是有好处的哦!鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要。完全不吃脂肪违反了均衡饮食的规则,会让减肥更加困难哦!
9、让你的厨房充满蓝色
让你的厨房有更多的蓝色,为什么?试想一下,你有没有见过装饰成蓝色的餐厅?信不信由你,蓝色有抑制食欲的功能。所以,把你的厨房里的桌布、墙纸、灯光以及餐具等用品都换成蓝色的吧!用餐区尽量避免红色、黄色、橙色,研究发现,这些颜色会刺激你的食欲,让你吃得更多。